9 esercizi medici per eliminare il flab addominale

Il grasso della pancia aggiuntivo è uno dei sintomi più comuni che intendo tra i miei clienti. Naturalmente, perché la pelle addominale può essere un obiettivo ostinato. Dico spesso al cliente che può lavorare con esercizi e attrezzature corrette con una dieta ricca di proteine per una sezione media più sottile e stretta. L'inclusione di altre abitudini sane, ad es. B. Durante il giorno, i passi sufficienti e il mantenimento di buone abitudini di sonno possono anche contribuire a meno grassi nella sezione mediana. Tuttavia, se parli di più della squadra, uno strumento sottovalutato con cui puoi bruciare il grasso della pancia in eccesso è la palla di medicina. Oggi condividerò i migliori esercizi di palla medica per sciogliere il grasso della pancia.

I proiettili di medicina sono strumenti accessibili e versatili che sono molto efficaci nel rafforzare il loro nucleo in modo che possano godere di una forma sottile. Quindi prendi una palla di medicina e entreremo. Qui ci sono nove esercizi di sfera medica efficaci per sciogliere il grasso della pancia e rafforzare il cuore. Leggi il resto per ulteriori informazioni. Quando hai finito, dovresti certamente consultare Allenamento di 30 giorni per modellare la pancia alla pancia in tempo record .

Medicine Ball de Turos Russe

Ritirarsi

Il russo si gira con una palla di medicina è eccellente per attaccare strani muscoli e migliorare la stabilità del nucleo.

Prima sensazione con ginocchia curve e piedi piatti a terra. Tieni la palla con entrambe le mani, le braccia estese davanti a te. Rimuovi e togli i piedi da terra. Trasforma la parte superiore del corpo a destra e trasporta la sfera di medicina a terra. Vai al centro, quindi gira a sinistra. Termina tre set di 15 ripetizioni.

Sfera di medicina a legna

Le spezie con una sfera di medicina contengono i suoi pendii e aiuta a modellare le dimensioni.

Sali sulla larghezza delle spalle con i piedi e tieni la palla di medicina con entrambe le mani. Inizia con la palla sul fianco destro. Girare la parte superiore del corpo a sinistra e aumentare la sfera in diagonale sul corpo. Allunga le braccia sulla testa a sinistra. Torna alla posizione iniziale. Termina tre serie di 15 ripetizioni su ogni pagina.

Pass per altopiano di medicina a sfera

Con una palla di medicina, la tavola è possibile mettere in discussione la sua stabilità centrale e influisce sull'intera regione addominale.

alternativa all'olio di cocco

Inizia in una posizione altissima del tavolo con le mani alla palla di medicina. Tieni il tuo corpo direttamente dalla testa ai tacchi. Prendi parte al suo nucleo e dai la palla di medicina in una mano a un'altra. Mantieni una posizione stabile in qualsiasi momento. Termina tre set di 15 ripetizioni.

Supporti a sfera

I muscoli addominali della palla medica abbandonano i muscoli addominali tradizionali e aumentano il lavoro nel loro retto addominale.

Sdraiati a terra con ginocchia curve e piedi piatti a terra. Tieni la palla di medicina contro il petto. Prendi il tuo cuore e prendi una sensazione e metti il petto in ginocchio. Tieni la palla di medicina contro il petto durante il movimento. Abbassare il terreno superiore. Termina tre set di 15 ripetizioni.

Medicine -Ball Bike Grunz

La bicicletta scricchiola con un proiettile medico sia il retto addominale che i muscoli inclinati.

Mettiti con ginocchia e piedi curvi a terra. Tenere la palla di medicina con entrambe le mani accanto al petto. Porta con sé il lato destro e il ginocchio sinistro mentre espandi la gamba destra. Ripeti il movimento dall'altra parte e cambia continuamente. Mantieni un ritmo controllato in qualsiasi momento. Termina tre set di 15 ripetizioni.

Le ossa della palla multimediale salgono

Le gambe aumentano con una palla di medicina che mette in discussione i muscoli addominali inferiori e contribuisce al serraggio della zona addominale inferiore.

Martini al melograno

Sdraiati sulla schiena con gambe estese e una palla di medicina tra i piedi. Metti le mani sotto i fianchi per ottenere supporto. Solleva le gambe e la palla medica sul tetto e tienile. Abbassa le gambe senza toccare il pavimento. Evitare l'uso di impulsi; Concentrati sui movimenti controllati. Termina tre set di 15 ripetizioni.

Bacheca della palla medicinale

Ritirarsi

Il tavolo laterale con una sfera di medicina rafforza la pendenza e migliora la stabilità del nucleo laterale.

Inizia in una posizione della scheda laterale con il gomito a terra e i piedi impilati. Metti la palla di medicina nell'anca superiore. Sollevare i fianchi da terra e creare una linea retta dalla testa ai talloni. Mantieni il tavolo extra mentre bilancia la medicina a sfera nell'anca. Mantieni una posizione stabile in qualsiasi momento. Esegui tre turni di 20 secondi su ciascun lato. (Si noti che l'esercizio è uguale all'immagine precedente, solo che si tiene una palla medica nella sua anca superiore.)

Slad in medicina

Ritirarsi

Gli attacchi d'aria con una palla di medicina sono un modo efficace per coinvolgere il cuore e rilasciare stress.

Rimani con i piedi separati con la larghezza dell'anca e mantieni la palla medica sopra. Prendi il tuo nucleo e colpisci la palla a terra di fronte a te. Prendi la palla nel rimbalzo e ripeti il movimento. Usa tutto il tuo corpo per creare energia. Tenere sotto controllo la palla. Termina tre set di 15 ripetizioni.

Burpees di medicina

I Burpies of Medicine Ball sono un esercizio completo che include un tavolo e un salto che incorpora il suo nucleo e allo stesso tempo brucia calorie.

Resta con la palla di medicina che è supportata al petto. Lascia che la palla cada sul pavimento mentre metti i piedi nella posizione del tavolo. Eseguire la flessione. Salta alla palla. Solleva la palla esplosiva sopra la testa. Ripeti continuamente il movimento. Termina tre set di 15 ripetizioni.