Allenamento di 30 giorni per modellare la pancia alla pancia in tempo record

Se stai cercando una scultura addominale in tempo di record, puoi farlo in 30 giorni o meno. Tutto ciò di cui hai bisogno sono gli esercizi giusti nel tuo arsenale per tagliare una pancia più sottile e colorata. La cosa migliore è che puoi fare principalmente esercizi permanenti ovunque tu sia e che non hai bisogno di dispositivi aggiuntivi (che, in alcuni casi, non c'è peso). Mangialo, non quello! parlare Ronny Garcia, CPT , Fitness de Parpadeo Chi rompe il miglior allenamento di 30 giorni per l'addome strappato a tempo di record, quindi ascolta!

Per modellare una sezione media scolpita, non dimenticare che deve concentrarsi sulla perdita di grasso corporeo totale, coerenza e dieta. Non solo puoi riconoscere o discutere un'area del tuo corpo. Perderai il tono grasso e muscolare nel corpo. Gli esercizi permanenti sono essenziali per la resistenza funzionale, perché non solo dal lavoro dei muscoli, ma anche dai Tusques stabilizzanti, spiega Garcia. Spesso includono diversi gruppi muscolari (ad esempio e glutei), il che porta a un allenamento più completo.

Inizialmente, Garcia raccomanda di allenarti da tre a quattro volte a settimana ed eseguire da due a tre serie da 12 a 15 ripetizioni da ciascun esercizio. Leggi di più per imparare tutto sulla tua formazione di 30 giorni che è meglio raccomandata per gli addominali strappati. E quando è finita, non perdere gli 8 migliori esercizi per sciogliere il grasso della pancia.

Día 1–10:

1. Knee

Ritirarsi

Prendi la larghezza dell'anca con le ginocchia superiori. Suona rapidamente un ginocchio sul petto prima di fluire e si ripete con la gamba di fronte. In alternativa, alza le ginocchia come se stessero correndo al loro posto.

2

Inizia il prossimo esercizio, i tuoi piedi direttamente fuori dalla larghezza della spalla a terra. Piega un po 'le ginocchia. La testa e i fianchi devono stare avanti il più possibile durante l'allenamento. Estendere i lati ai poveri. Girare la parte superiore del corpo a sinistra, quindi a destra e premere le scapole mentre tu.

3. tagli in bicicletta in piedi

In piedi per i muscoli addominali della bicicletta, i piedi lontani dall'anca e dalle scale. Metti le mani sul retro della testa. Quindi solleva il ginocchio destro e gira la parte superiore del corpo per toccare il gomito sinistro sul ginocchio destro. Torna alla posizione di partenza ed esegui lo stesso movimento dall'altra parte.

4. Aumento dell'osso del piè di pagina aumenta

Inizia a sollevare la palla laterale posizionando la larghezza delle spalle dei piedi. Piega un po 'le ginocchia e attiva i muscoli del cuore. Solleva la gamba sinistra il più in alto possibile mantenendo la gamba destra stabile. Ripeti dall'altra parte.

Día 11-20

1. Costumi pedonali

Gli scalatori in piedi sono essenzialmente ginocchia alte mentre sollevano il braccio opposto. Quindi solleva il braccio destro sopra quando si solleva il ginocchio sinistro in vita. Sollevare il braccio sinistro su un rapido movimento quando si solleva il ginocchio destro. Cambiare.

2. Wood

3. Il russo si gira

La curva in piedi russa è un eccellente movimento rotativo che illuminerà il suo strano. Inizia i piedi sulla spalla e tieni una palla di farmaco davanti a te. Le sue braccia devono essere parallele a terra. Trasforma la parte superiore del corpo a sinistra e gira il piede destro. Quindi gira a destra e gira il piede sinistro. Continua a girare.

Día 21-30

1. Crusados Cruzados de Pie

Per la traversata nitida, la piantagione delle spalle dei piedi inizia e mette le mani sulla parte posteriore della testa. Quindi solleva il ginocchio destro e porta il gomito sinistro per conoscere e stringere il corpo. Abbassa la gamba e solleva rapidamente il ginocchio sinistro mentre porta il gomito destro per farlo. Cambiare.

2. CERCLES STAND

Inizia i cerchi della gamba in piedi, solleva la gamba sinistra e tieni i piedi in avanti. Puoi attenersi al tuo lato destro per ricevere supporto aggiuntivo. Metti la mano sinistra sul fianco. Crea piccoli cerchi con il gamba alta. Quindi ripeti il lato opposto.

3. Treni in ginocchio

Aspetta e lascia separare i piedi. Estendere i lati ai poveri. Affittare i muscoli addominali mentre solleva il ginocchio destro il più alto possibile e si estende il braccio sinistro davanti al suo corpo. Torna alla posizione di partenza. Quindi solleva il ginocchio sinistro ed estendi il braccio destro davanti a te. Continua a cambiare le pagine e premere il tuo cuore.