8 migliori esercizi quotidiani per far diventare le donne le loro braccia sottili dopo 50

Se pensi che le braccia sottili siano inaccessibili dopo 50 anni, ripensaci. La realizzazione di armi strette è possibile dopo 50, 60 anni e oltre. In effetti, abbiamo parlato con un esperto che esplode otto dei migliori esercizi quotidiani in modo che le donne prendano dopo 50 braccia sottili.

Le vieillissement avec grâce ne signifie pas abandonner votre santé physique. En fait, c'est le moment idéal pour la prioriser. Son corps se développe au fil du temps et une routine de pratique, car elle contient un entraînement en force, peut l'aider à se sentir plus fort, plus sain et plus sûr quand il vieillit. Après lui Istituti di invecchiamento nazionali , L'allenamento della forza può aiutarti Costruisci e mantieni la massa muscolare Presenta mobilità e aggiungi più anni alla tua vita.

Tracie Haines-Landram, CSCS , uno specialista in resistenza e imballaggio certificati con Barbendilla , I dadi Mangialo, non quello! Alcuni fattori chiave sono di essenziale importanza per le armi formali, tra cui mobilità, esercizi di forza e salute. Gli esercizi di mobilità quotidiana migliorano la spiaggia dei movimenti delle spalle, i gomiti e le articolazioni delle bambole. Gli esercizi di potenza dovrebbero concentrarsi sul disegno di spinta e movimento per garantire un equilibrio tra i muscoli in prima fila. aiutare non solo l'aspetto della forza, ma anche la funzionalità del corpo.

Ricorda che l'allenamento della forza è un elemento fondamentale per ottenere armi sottili, ma anche una dieta sana è di fondamentale importanza. Dai una dieta equilibrata e nutriente ricca di proteine magre, grassi sani e molte verdure. Una buona alimentazione completa i suoi sforzi di condizionamento fisico e ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente.

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Leggi il resto per vedere gli scontri dettagliati dei 10 migliori esercizi di Hain-Landram in modo che le donne arrivino dopo 50 braccia sottili. Quindi non perderli 9 Esercizi di banda di resistenza semplice, cani cani melize .

Toboga

Queste lame di braccio semplici ma efficaci possono essere realizzate ovunque con un po 'di spazio sul muro.

Tieniti come una croce con la schiena e le braccia contro una parete allungata, quindi piega i gomiti a 90 gradi con i palmi come se stessi mostrando una porta da campo, spiega Haines-Landram. Tieni i gomiti e le mani vicino al muro, spingi le braccia contro il muro e sollevale il più in alto possibile sulla testa e allunga i gomiti quando raggiungi. Fai scorrere le braccia lentamente nella posizione iniziale. Raggiungi un numero di quattro secondi, seguito da quattro secondi. Esegui 8-10 ripetizioni.

Rotazione del polso

Non trascurare le tue bambole, sono di fondamentale importanza in molte attività quotidiane. I semplici esercizi di bracciale possono aiutare a mantenere la flessibilità e prevenire i sintomi durante l'allenamento o le attività quotidiane.

Haines-Landram dice: Tieni la stazione in cima al braccio, gira i pugni verso l'interno per affrontare i palmi. Quindi gira il pugno per guardare i palmi verso l'alto. Girare il palmo per due secondi, quindi appare per due secondi. Ripeti per otto a dieci ripetizioni.

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Ritirarsi

I manubri entrano nelle braccia e nella parte superiore della schiena e lo aiutano a mantenere un fisico forte e stretto.

Per eseguire questo movimento, dice Haines-Landram: lasciare un braccio e un ginocchio (nello stesso lato) in una panchina di supporto e tenere la schiena dritta come un tavolo. Estende completamente il braccio e la mantiene dritto.

Fai tre set da otto a dieci prove per pagina.

Inchiostro spalla

Ritirarsi

La spalla è un esercizio classico che può fornire risultati fantastici per ottenere braccia luccicanti. In effetti, il rafforzamento dei muscoli della spalla contribuisce a un'apparizione a forma di braccia e nella parte superiore.

In piedi o seduti, i pesi si tengono sulle spalle con una maniglia neutra (i palmi davanti all'altro). Premi i pesi sulla testa fino a quando le braccia sono dritte, quindi lentamente basse alla posizione di partenza, spiega Haines-Londram.

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Tira per tre serie da otto a dieci prove.

Righe verticali

Ritirarsi

La serie verticale è un altro efficace esercizio di spalla per costruire braccia solide e adattate.

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Rimani con un braccio destro e i fianchi con un manubrio in tutte le mani e applica Haines-Landram. Mantieni i pesi vicino al corpo, raddoppiano i gomiti e spingi il peso nella parte anteriore del corpo a circa due o tre pollici di distanza fino a quando i pesi sono appena sotto il mento. Durante questo movimento, concentrati sulla manutenzione del gomito più in alto delle mani. Abbassa lentamente la schiena nella posizione iniziale.

Mostra su tre serie da otto a dieci prove.

Lucertola

Ritirarsi

Le buone flessioni obsolete sono un eccellente tipo di basso e seno. Non hai bisogno di attrezzature e puoi essere cambiato per adattarsi alle tue condizioni fisiche. La creazione di blexions può causare regolarmente una notevole differenza nella definizione del braccio.

Sotto quattro gambe con i palmi a terra, un po 'più larghi delle spalle, spiega Haines-Landram. “Queste sono le loro braccia e si riportano con i piedi fino a quando le gambe sono dritte, con le dita dei piedi come un punto di perno. Tieni la schiena dritta, piega i gomiti lentamente e abbassa il corpo fino a quando il torace non tocca il pavimento. Break, quindi premi il percorso verso la posizione iniziale.

Crea tre serie da 8 a 10 ripetizioni.

Aumenta lateralmente

Ritirarsi

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Per fare riferimento ai muscoli della spalla e del braccio, le altezze laterali sono un'opzione per modellare le braccia colorate magnificamente colorate.

Resta con le braccia sui lati e mantieni i pesi (inizia con un peso leggero), i palmi verso l'interno. Tieni le braccia, solleva i pesi corporei fino a quando le braccia non si riconciliano e fai una T con il corpo. Vai lentamente alla posizione di partenza.

Fai tre set da otto a dieci prove.

Esercizi di mobilità

Ritirarsi

Non dimenticare di includere esercizi di mobilità nella tua routine. Questi possono aiutarti a mantenere la flessibilità necessaria per la forma corretta e prevenire lesioni.

Esercizi di mobilità bereiten ihre Gelenke für den Bewegungsbereich vor, erzwingen, dass Muskeln und Komponenten die allgemeine Bewegung des oberen Teils Ihres Körpers vereint, erklärt Haines-Landram. „Zum Beispiel ist der Pickleball eine hervorragende Möglichkeit, den Bewegungsbereich und die Stärke seines Arms zu testen und eine zusätzliche Koordinationskomponente hinzuzufügen. Yoga ist eine weitere vollständige Körperaktivität, die Mobilität, Stärke und Koordination in Frage stellen wird.