Siamo onesti: il movimento strutturato non è per tutti. Metti innumerevoli progressi sulla banda di fuga o saldatura Aumento Può essere abbastanza secolare nella sala bodybuilding. Certo, è un modo sicuro per costruire e mantenere muscoli magri, ma cosa succede quando ti diciamo che ci sono opportunità furtive per sviluppare muscoli senza sport?
Martini di Natale
Ora non ci incoraggiamo a diventare un divano totale o ad avere uno stile di vita più seduto. Lavora in qualsiasi forma di attività fisica come le passeggiate con il tuo cucciolo, sport di racchetta come il pickleball e persino nel pomeriggio in giardino. Nella tua routine, devi rimanere in salute e in forma. Se non preferisci la palestra, devi partecipare a hobby attivi, ad esempio B. In una lettura di kickball. Il movimento può essere divertente E non devi sempre seguire il tradizionale percorso di fitness a cui pensi.
Inoltre, può aiutarti a combattere le lesioni e combattere le tue scarse cure muscolari durante l'invecchiamento e mantenerla attiva più a lungo. Con l'età in crescita, la sua massa muscolare viene naturalmente ritirata, spiegata Kyle Jones , Cofinanziamento e direttore dell'innovazione e marchio del Icryo . Se ti sforzi di sviluppare i tuoi muscoli, prenditi cura di vitamine e proteine e favorire la tua salute mentale generale e la tua priorità fisica, puoi mantenere la tua salute negli anni a venire.
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Fai la registrazione delle tue proteine.
Ritirarsi
Non importa che funzioni in alcuni dei migliori alimenti proteici per la crescita muscolare nella sua dieta, come tofu, yogurt greco, seni di pollo, uova, salmone, fagioli, seni di tacchino, carne magra e tonno o proteine sotto forma di integratore e polvere proteica, è la chiave per monitorare il suo consumo di proteine quotidianamente.
Crea le tue vitamine.
Ritirarsi
Se non prendi vitamine quotidiane, ora può essere il momento giusto per iniziare. Dietro tutto ciò che fa il suo corpo, le vitamine svolgono un ruolo chiave, spiega Jones. “Fornisci al tuo corpo nutrienti essenziali che aiutano a livello cellulare. Se prendi preparati orali o abbassato IV, puoi essere sicuro che tutte le parti del tuo corpo vengano consegnate con le giuste quantità di vitamine a seconda della nutrizione, dello stile di vita e della genetica.
Jones suggerisce che le vitamine con la vitamina B12 stanno cercando di dare al loro metabolismo uno slancio fermo. Se fai il tuo corpo, puoi sviluppare la tua cura muscolare. I piani di vitamine contenenti lipo C sono anche eccellenti per accelerare il metabolismo e fornire un approvvigionamento energetico.
Rendere il tempo di restauro una priorità massima.
Ritirarsi
If you help your body recover, it is a decisive part of the general process of muscle construction. Each pastime or active exercises that you get can constantly tear your muscles and rest, help you rebuild. Se si rompe l'esercizio tradizionale o per spostare altri modi, tieni conto dell'importanza del tuo corpo per ricostruire le sue fibre muscolari, raccomanda a Jones. You can increase your recovery by exposing the cold temperatures of your body as in an ice pool or cryotherapy room.
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Abbi trappola meglio nel tuo arsenale.
Ritirarsi
Thor Bradley , Energie C4 L'ambasciatore del marchio lo incoraggia ad avere consigli più sani sul ponte. Se ti piace mangiare pulito, goditi un pasto traditore quando senti di aver vinto. È tempo di rivalutare il tuo processo. Se lo fai, dice Bradley: Se è il momento di avere una giornata di cibo lassista, puoi ricadere su un pasto davvero basso in sostanze nutritive. Quindi se è il momento di imbrogliare, pensare un po 'più pulito. Non tanto con caramelle, patatine o gelati. Pensa a gusci in pasta con nutrienti magri, bistecca, frutta, burgers e sushi.
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Meditare.
Ritirarsi
Se non sei riuscito nella meditazione o se sei difficile per te sederti e meditare per 30 minuti di fila, Bradley ha una mancia sotto la manica per te. Ecco un modo in cui ho trovato successo, imbroglo, spiega. Uso una pista di meditazione guidata da YouTube, sollevo le gambe con un angolo di 90 gradi nel mio ottomano e che la musica è vista cinque minuti al giorno. Se migliori, puoi farlo senza musica. Ma all'inizio aiuta. Ed è libero di ridurre lo stress (muscoli in quanto sei libero di stress!)
Ritirarsi
Nulla sostituisce i movimenti sportivi, spiega Bradley. Ocquetball, surf, pallavolo da spiaggia, calcio container, boxe o basket scoprirà che se continui a sfoggiare cose nella tua routine, passerai più facilmente con la tua salute. E può anche completare la tua estetica e mantenere il tuo corpo con un aspetto più equilibrato.
Prova l'elettroterapia.
Ritirarsi
È probabile che tu abbia sentito l'esagerazione che circonda il gelato e le saune e per una buona ragione. Ma hai sentito parlare di dieci? L'elettroterapia può dare così tanta esplosione per i tuoi soldi.
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Puoi trovare un'unità di dieci per meno di 50 dollari USA, spiega Bradley. Questi piccoli elettrodi ti aiutano a stimolare un muscolo per alleviare il dolore e persino a migliorare il modello di tiro dei tuoi tessuti. Se non puoi permetterti un massaggio terapista, questa è la migliore opzione migliore. Lasciare gli elettrodi in un'area problematica in una configurazione bassa per essere usata in una configurazione bassa mentre si possono usare il cognome.
Aumenta il flusso sanguigno.
Ritirarsi
I seguenti elementi nel nostro elenco di metodi invisibili per sviluppare i muscoli senza movimento hanno a che fare con un impulso del suo flusso sanguigno. Se si desidera migliorare il recupero dei muscoli, utilizzare la terapia di compressione per aumentare la quantità di emoglobina contenente ossigeno che entra nei muscoli, suggerisce Jones. La terapia di compressione stimola i suoi muscoli e migliora il flusso sanguigno nelle aree bersaglio del corpo, riduce l'accumulo di acido lattico e ne aumenta la flessibilità.
Prenditi il tuo tempo per spostare il tuo corpo ogni giorno.
Ritirarsi
Il cambio quotidiano del tuo corpo è cruciale per la tua salute e il tuo bene generale. E secondo Jones, è importante considerare che il movimento non dovrebbe essere lo stesso per tutti. Sebbene il movimento coerente deliberato sia uno dei modi migliori per sviluppare i muscoli, puoi lavorare durante la giornata, dice. Sii pronto ad alzarti, svolgere compiti o forse correre, è divertente averti con un movimento, anche se non sembra essere un esercizio tradizionale.
