Se sei a conoscenza della piccola oscillazione sotto le braccia quando accoglie e saluti, non sei solo. Molte persone colpiscono adorabili in questa zona come cane delle ascelle. E sebbene sia completamente naturale, può cercare di stringere e riaffermare questa zona. Questo è il motivo per cui stiamo parlando Kate Meier, CPT , un personal trainer con certificato con Opinione della palestra del garage , che condivide otto esercizi in sospeso per sbarazzarsi per sempre del suo cane Axrax.
Prima di immergerti, questo probabilmente si chiede perché alcune persone siano più sensibili alle ascelle di altre. HA Studio 2019 Ha scoperto che dozzine di fattori genetici possono determinare dove viene immagazzinata la loro sostanza grassa e che le donne la tengono nell'area dell'ascella piuttosto che negli uomini.
È importante notare che non è possibile ridurre il grasso in un corpo del corpo più di un altro, dice Meier. La perdita di grasso in generale è l'unico modo per ridurre davvero il grasso in questo settore. L'inclusione di una routine di guida coerente e una dieta sana è anche fasi cruciali per raggiungere questo obiettivo.
I seguenti esercizi possono aiutare a rafforzare la parte superiore del tuo corpo, incluso questo asse ostinato. Nel corso del tempo, la struttura di questi muscoli può aiutare a creare l'aspetto di una parte superiore ben limitata del corpo e stringere le ascelle. Leggi il resto per gli otto migliori esercizi di manubri per sbarazzarsi del tuo cane dalle ascelle. Quindi non perderlo 5 HIIT Fast Training per sciogliere per sempre la pancia di gelatina .
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“Questo esercizio è indirizzato all'intera parte superiore della schiena e delle spalle, che possono anche aiutare a stringere l'area dell'ascella. Las filas Renegadas Tambiénob ottiene su Frecuencia Cardíaca, Lo que pede corretto unkto unkto cardiovascolare Samantien e Buen Ritmo da quando la formato, dice.
Inizia in una posizione altissima del tavolo e tieni un manubrio in tutte le mani. Mantieni un peso piantato a terra, mentre l'altro rimane direttamente al seno. Nella parte superiore del movimento, stringere i muscoli posteriori sul lato su cui funziona prima di ridurre lentamente il peso sul terreno. Cambia le braccia con ogni rappresentante. Punto da tre a quattro serie da 10 a 12 ripetizioni per braccio.
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Per la maggior parte, lavorano sul torace e sulla parte superiore della schiena, ma attaccano anche i muscoli della tenuta del garnello che salgono e scendono ai lati del torace, compresa l'area dell'ascella, spiega Meier.
Pubblica su una panchina o sul pavimento e assicurati che la parte superiore della schiena e la spalla siano supportate. Tieni un peso con entrambe le mani, le braccia proprio davanti al petto. Tieni le braccia dritte quando pesi la testa dietro la testa fino a quando senti il petto e i muscoli della schiena sono leggermente. Crea da tre a quattro serie da 12 a 15 ripetizioni.
Bank Press con manubri
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La stampa bancaria non è destinata solo ai culturalisti della palestra. Se questo viene fatto correttamente, può essere un esercizio forte per modellare la parte superiore del tuo corpo, inclusa l'area della cavità dell'ascella. Questo esercizio nel seno classico è un grande movimento generale sulla parte superiore del corpo, che può aiutare a premere e stringere immagini del seno e dell'area attorno alle ascelle, spiega Meier.
Sdraiati su una panchina con un peso in ogni mano a livello del seno e i gomiti da angoli di circa 90 gradi piegati. Premi i pesi fino a quando le braccia sono completamente estese, quindi rallentali nella posizione iniziale e ripetile. Passa da tre a quattro serie da otto a dodici prove.
Peso piegato
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I manubri gestiscono un numero di muscoli della parte superiore del corpo, tra cui Brassimus dorsi e il deltoide posteriore. L'inclusione di quest'area in generale può aiutare a stringere la parte superiore del corpo, spiega Meier.
Tienilo separatamente con una culla su ogni mano e i piedi. Piega leggermente le ginocchia, quindi usa i fianchi quando tieni la schiena dritta. Lancia i pesi nella parte superiore del corpo tra i fianchi e il torace e mettili se necessario fino a quando si sente l'esercizio nei muscoli della schiena. Tirare le scapole nella parte superiore del movimento prima di ridurre i pesi nella posizione iniziale. Tirare per tre o quattro serie da 10 a 12 ripetizioni.
Flyer con manubri
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Flyer con manubri sind dafür bekannt, die Brustmuskulatur zu isolieren, aber die vorherigen Arme und Deltamugel für Stabilität während der gesamten Bewegung, sagt Meier. Das Aufbau der Brust kann ein allgemeines Erscheinungsbild eines getönten und starken Körpers geben.
Sdraiati su una panchina con una culla su ogni mano e le braccia erano distribuite davanti al petto. Scendi lentamente i pesi sui lati e mantieni le braccia leggermente obsolete, ma quasi dritte. Abbassa i pesi fino a quando non senti una distanza nel petto, quindi torna per rimuoverlo e nel mezzo. Crea da tre a quattro serie da 12 a 15 ripetizioni.
Aumenta il fronte di Lancuenas
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Prova la parte anteriore aumenta con i manubri per un aspetto elegante e in forma nell'area dell'ascella. Questo esercizio è per i precedenti deltoidi (la parte anteriore delle spalle), spiega Meier. Non sono specificamente diretti all'area sotto le ascelle, ma aiutano a creare una parte superiore superiore e forte del corpo, il che aiuta questo obiettivo.
Rimani davanti al corpo con un peso su ogni mano, le braccia davanti ai fianchi e ai palmi. Tieni le braccia, solleva i pesi fino a raggiungere l'altezza della spalla. Raggiungi la posizione di partenza lentamente. Ripeti per tre o quattro serie da 10 a 12 ripetizioni.
Estensioni di trizepsps con manubri
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I tricipiti solidi aiutano le attività quotidiane e contribuiscono ad armi più solide. Mentre le estensioni dei tricipiti funzionano principalmente sui tricipiti, mantenere le braccia sopra la testa richiede una forza centrale, compresi i muscoli che circondano la parte superiore del corpo, spiega Meier.
Mantieni un peso semplice in alto, le mani e le braccia si sviluppano verso l'alto. Piegare i gomiti per abbassare lentamente il peso dietro la testa ed estendere i gomiti per aumentare il peso alla posizione iniziale.
Aumentare il lato del piede
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Questo elenco di esercizi con manubri per rimuovere il cane dall'ascella, con il lato. Questo esercizio è indirizzato alle spalle laterali al di fuori delle loro spalle, ma questo movimento richiede anche la forza centrale a cui i muscoli degli abbracci si arrampicano e cadono attraverso il torace, spiega Meier.
Tieni i lati con una culla su ogni mano e le mani, i palmi dei fianchi. Sollevare i pesi sui lati e verso l'alto fino a raggiungere l'altezza della spalla, quindi trattali nella posizione di partenza.
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