Quando si tratta di perdere la pancia di gelatina, solo pochi strumenti nell'approccio dell'Arsenal con formazione di stile ad alta intensità (HIIT). Questo è il motivo per cui raccogliamo cinque dei migliori allenamenti HIIT il meglio e il più veloce per sciogliere il grasso della pancia per sempre. Agisci per sudare e salutare la pancia di gelatina.
Se non hai familiarità con questo stile di allenamento, usa diversi esercizi in un formato circuito con cicli intensivi seguiti da cicli progettati in cui poggia. L'intensità dei cicli in gli consente di premere molto più di quanto farebbe se avrebbe semplicemente fatto gli esercizi senza fermarsi. Tuttavia, periodi di riposo relativamente brevi significano che la frequenza cardiaca rimane alta in qualsiasi momento. In effetti, ottieni una combinazione di rafforzamento muscolare, miglioramento della forza, definizione e combustione delle calorie, che è la combinazione perfetta per sciogliere per sempre la pancia di gelatina.
Qui ci sono cinque della nostra formazione preferita per le persone che hanno poco tempo, ma che devono godersi il grasso grasso della pancia. Puoi eseguire ogni sessione di allenamento al giorno alla settimana o selezionare uno o due dei tuoi preferiti e continuare con loro. Cerca di ottenere almeno tre sessioni di allenamento a settimana con una dieta sana e uno stile di vita per ottenere i migliori risultati.
Leggi il resto per ottenere maggiori informazioni sulla nostra formazione sull'allenamento grasso per rendere il grasso della pancia per sempre. E quando è finita, non perdere il miglior allenamento di classificazione per svuotare la pancia.
Esercizio
Questa formazione fa circolare il sangue con una combinazione di movimenti esplosivi e statici. Tra la combustione delle calorie e l'attivazione del nucleo, i miracoli verranno utilizzati per stringere la sezione media. Fai 30 secondi ogni anno, riposa per 30 secondi e ripeti almeno cinque giri.
1. Burpees
Ritirarsi
I burpees sono un movimento esplosivo di tutto il corpo, che aumenta rapidamente la frequenza cardiaca, migliora la salute cardiovascolare e aiuta nella combustione del grasso. Questo esercizio funziona con il torace, i tricipiti, il nucleo, i glutei e le gambe.
Per fare un burpee, inizia a alzarti e prendi la fuga per mettere le mani a terra. Salta indietro i piedi e atterra delicatamente nella posizione del tavolo. Metti una flessione. Salta i piedi con le mani. Spiega in un salto e raggiungi le braccia. Ripeti questo per il tempo obiettivo.
2. Berg
Ritirarsi
Gli scalatori sono un eccellente esercizio centrale che provoca anche il sistema cardiovascolare.
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Inizia in una posizione del tavolo con le bambole sotto le spalle. Appendi il nucleo e tira il ginocchio destro sul petto. Cambia le gambe e tira il ginocchio sinistro sul petto. Cambia le gambe a un ritmo rapido come se fosse aumentato. Ripeti questo per il tempo obiettivo.
3. Schermata del tavolo
Ritirarsi
Questi migliorano la loro stabilità e la loro resistenza al nucleo, che si basa su altri esercizi. Questo esercizio funziona al nucleo, alle spalle e ai glutei.
Per fare un tavolo, inizia con gli avambracci e le dita dei piedi e mantieni il tuo corpo in linea retta. Prendi il tuo cuore e stringi i glutei. Mantieni il mento neutro e assicurati che i fianchi non fluiscano. Mantieni questa posizione. Ripeti questo per il tempo obiettivo.
Esercizio
Sarà la maggior parte di questo allenamento durante questa parte, quindi aspetta una sfida. Per questo allenamento, raggiunge 20 secondi, 10 secondi di riposo e ha terminato 10 cicli di circuito o più.
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1. Jacs Jacs
Ritirarsi
I gatti Salto aumentano la frequenza cardiaca e allo stesso tempo promuovono il coordinamento. In generale, le spalle, i vitelli e le cosce interne funzionano.
Per saltare, inizia a stare insieme e braccia al tuo fianco. Salta con i piedi e allo stesso tempo gli getta le braccia sopra la testa. Torna ai piedi e torna sul fondo delle braccia accanto al tuo fianco. Continua il movimento in un motivo ritmico. Ripeti questo per il tempo obiettivo.
2. Alternative pazze
Ritirarsi
Le alternative polmonari promuovono un miglioramento della forza e dell'equilibrio delle gambe. Questo esercizio funziona con quad, tendini del ginocchio e glutei.
Per eseguire guasti alternativi, ti stai sui fianchi con le mani. Fai un passo avanti con la gamba destra e fallisci. Girare il piede sinistro all'interno e abbassare il ginocchio sinistro. Fai scorrere l'intera gamba della gamba destra per alzarsi per alzarsi. Ripeti con la gamba sinistra in avanti. Ripeti questo per il tempo obiettivo.
3. Fonte
Ritirarsi
I muscoli addominali mirano ai loro muscoli addominali mentre promuovono la forza del nucleo. In generale, lavorano nello stomaco e nello strano retto.
Per eseguire i muscoli addominali, vai alla testa con ginocchia curve e piedi piatti a terra. Metti le mani dietro la testa. Prendi parte al suo cuore e solleva la parte superiore del corpo del suolo e ondulamento. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti questo per il tempo obiettivo.
Esercizio
Per questo allenamento, eseguire 10 ripetizioni di ogni esercizio con poco riposo tra gli esercizi. Quindi fare una pausa completa di 60 secondi per riprendersi per il round successivo. Ripeti questo per almeno cinque giri.
1. Knee
Ritirarsi
Le ginocchia alte modificano il sistema cardiovascolare e promuovono la mobilità. Per quanto riguarda i muscoli, questo esercizio è destinato a flessori dell'anca, nucleo e quadricipiti.
Per fare ginocchia alte, fermati con i piedi separati. Guida il ginocchio destro sul petto. Se metti giù il piede destro, guida il ginocchio sinistro. Cambiare il cambiamento rapidamente. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
2. Pusts
Ritirarsi
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Le flessioni migliorano la potenza della parte superiore del corpo e la stabilità del nucleo. Questo esercizio funziona con il torace, i tricipiti e le spalle.
Inizia in una posizione di tavolo flessibile con le mani per fare flessioni. Prendi parte al tuo nucleo e mantieni la colonna iniziata in posizione neutra. Vai a terra per piegare i gomiti e le spalle. Se il petto ha circa un centimetro a terra, premere uniformemente con entrambe le mani per tornare alla posizione di partenza. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
3. Pringt in Cruse
Ritirarsi
Questo esercizio sviluppa la forza delle gambe e migliora la salute cardiovascolare. Cuclilla salta in quadri, glutei e tendini del ginocchio.
Per saltare negli squat, inizia in posizione tovaglia con piedi separati. Prendi parte al suo cuore ed esplode in un singolo salto. Termina lentamente e immediatamente si accovaccia. Continua il movimento in un motivo ritmico. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
Esercizio
Questa formazione è particolarmente difficile e ti offre un solido impulso metabolico e allo stesso tempo migliora la sua forza esplosiva e la sua definizione centrale. Ripeti ogni esercizio per cinque ripetizioni, riposa per 10 secondi e passa al seguente esercizio. Tenere ogni lato per 15 secondi per le schede laterali. Ripeti cinque giri o più.
1. Tuck Salta
Ritirarsi
I salti degli affari migliorano la forza esplosiva e la salute cardiovascolare. Questo esercizio funziona con quad, glutei, vitelli e nucleo.
Per far esplodere le noci, inizia a stare in piedi con i piedi separati. Più in basso in un leggero squat, incluso nel suo cuore. Usa e metti le ginocchia sul petto. Posiziona lentamente e preparati per il salto successivo. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
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2. Schede laterali
Ritirarsi
La scheda laterale migliora la strana potenza e la stabilità del nucleo generale. Questo esercizio funziona con piste, spalle e glutei.
Per fare un tavolo in più, sei sul lato, impila le gambe e riposati sull'avambraccio. Prendi parte al tuo cuore e solleva i fianchi da terra. Tieni il tuo corpo in linea retta e premi i glutei. Mantieni questa posizione. Ripeti questo per il tempo obiettivo.
3. Il pendolo si è schiantato
GiocareIl pendolo Lacse offre un movimento dinamico per sfidare l'equilibrio delle gambe. Questo esercizio colpisce i suoi quadricipiti, i suoi tendini al ginocchio e i suoi glutei.
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Per eseguire un pendolo, stanno insieme. Verso un fallimento con la gamba destra. Girare il piede sinistro all'interno e abbassare il ginocchio sinistro. Premi il piede intero per alzarsi. Ora torna con la stessa gamba in un guasto inverso. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
Esercizio
Segui il tuo allenamento HIIT per sciogliere il grasso della pancia della solita routine, che è offerta da una combinazione di effetto di allenamento nella parte superiore e inferiore del corpo. Fai 30 secondi ogni anno, riposa per 15 secondi, quindi vai all'anno successivo. Ripeti cinque giri o più.
1. Misure di farfalla
GiocareGli squat farfalle sottolineano la forza del nucleo, in particolare il retto del collegamento. Questo esercizio funziona con il nucleo e l'interno della coscia.
Per preparare l'addome farfalla, sono sul retro, toccando la pianta dei piedi e allungando le ginocchia sui lati. Allunga le braccia dietro la testa. Prendi il tuo cuore e usa i muscoli addominali per sollevare la parte superiore del corpo e raggiungere le mani ai piedi. La parte superiore del corpo ritorna lentamente nella posizione iniziale. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
2. Il nostro pattinatore
Ritirarsi
Il pattinatore di ghiaccio sfida i movimenti laterali e migliora la mobilità ed equilibrio.
Per fare i pattinatori, fermati sulla gamba destra con peso. Salta a sinistra, atterra delicatamente sul piede sinistro e oscilla la gamba destra dietro senza toccare il terreno. Fai scorrere il piede sinistro e salta a destra, atterra sul piede destro e oscilla la gamba sinistra. Continua questo movimento in un motivo ritmico su un lato. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
3. Trizeps trempe
Ritirarsi
Le salse Trizep sono un esercizio che dovrebbe essere fatto per migliorare la definizione di tricipiti e braccia.
Per produrre salse di tricipite, siediti sul bordo di una piattaforma resistente, una banca, un divano o una sedia con le mani vicino alla coscia. Spingi la piattaforma e supporta il tuo peso con le mani. Versare il corpo che piega i gomiti fino a quando non formano un angolo di 90 gradi. Fai scivolare attraverso Las Palmas, allunga le braccia per rialzarsi. Dichiarazioni L'ultima zona per circa un secondo. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
