Un grembiule di pancia, noto anche come Grasso della pancia inferiore È un'area incredibilmente ostinata per molti dei miei clienti. Questo tipo di grasso addominale in eccesso può verificarsi a causa della significativa perdita di peso dopo la gravidanza o la menopausa. Sebbene la riduzione dei punti non sia completamente possibile, l'inclusione dell'allenamento della forza diretta può aiutare a riconoscere e rafforzare i muscoli di quest'area, il che porta a un aspetto più sottile e una più forte perdita di grasso della pancia. Ecco cinque sessioni di allenamento efficaci per il tuo grembiule, consiglio vivamente due o tre esercizi con passaggi, frasi e rappresentanti dettagliati.
L'inclusione di questo allenamento nella routine di imballaggio fisico offre un approccio completo per adottare il grembiule. Ascolta il tuo corpo come sempre, mantieni la forma giusta, bevi molta acqua e rimani regolarmente per ottenere i migliori risultati.
Leggi il resto per imparare tutto sul miglior allenamento per la forza per il tuo grembiule. E quando è finita, assicurati di vedere i 13 migliori esercizi per perdere il grasso della pancia
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Esercizio
Questo allenamento di forza per il tuo grembiule inizia con una routine che corrisponde alle tabelle. Il consiglio è riconosciuto per la loro capacità di coinvolgere l'intero nucleo, compresi i muscoli che sono responsabili del mantenimento di un addome piatto. Comprese le variazioni del consiglio di amministrazione, è possibile intensificare l'allenamento e mettere in discussione i muscoli centrali in modi diversi.
1. La tavola anteriore
Ritirarsi
Inizia nelle posizioni del consiglio con gli avambracci a terra. Scuoti il nucleo e tieni il tuo corpo in linea retta dalla testa alle foglie. Tenere 30 secondi a un minuto. Termina tre set, da 30 a 60 secondi ciascuno.
2. Schede laterali
Ritirarsi
Sdraiati fianco a fianco con il gomito direttamente sotto la spalla. Solleva i fianchi e forma una linea retta dalla testa ai talloni. Tenere su ciascun lato per 30 secondi. Crea tre set, 30 secondi.
3. Planches sparato con ascensori delle gambe
Ritirarsi
Inizia in una posizione del consiglio. Sollevare una gamba di terra quando si mantiene un nucleo stabile. Versa la gamba e ripeti dall'altra parte. Crea tre set, da 12 a 15 ascensori per le gambe.
Esercizio
Il russo si trasforma in strani muscoli e aiuta a modellare e definire i lati delle dimensioni. Questa formazione contribuisce non solo a un aspetto più sottile, ma migliora anche la forza del nucleo generale.
1. Turne di base russi
GiocareSiediti sul pavimento, sdraiati leggermente quando tieni la schiena dritta. Tieni le mani insieme o prendile su ogni lato. Girare la parte superiore del corpo sul lato e poi verso l'altro. Fai tre partite con 20 giri (10 per pagina).
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2. Russia russa gira
Ritirarsi
Tieni in mano un manubrio o un oggetto ponderato. Fai lo stesso movimento di torsione con le piste. Fai tre partite di 15 curve (per lato) con peso.
3. Il russo si presenta alle gambe
Ritirarsi
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Combina il movimento di torsione con le gambe rialzate. Fai tre partite con 12 giri (sei per lato) con altezze delle gambe.
Esercizio
Le bici addominali sono un'eccellente allenamento per attaccare i muscoli addominali superiore e inferiore. Il movimento di rotazione comprende diversi gruppi muscolari, rendendolo un esercizio efficace per perdere peso attraverso il grembiule.
1. Biciclette di base
Ritirarsi
Mentire le mani dietro la testa sulla schiena. Porta un ginocchio al petto mentre visiti la parte superiore del corpo per toccare il gomito opposto. Ripeti dall'altra parte. Realizza tre partite di 20 muscoli addominali (10 per lato).
2. Bicycli con estensioni delle gambe
GiocareCrea bici addominali classiche, ma non appena raggiunge la posizione di crisi laterale corrispondente, fai un'estensione della gamba con la gamba piegata. Quindi gettalo via ed esegui lo stesso movimento sul lato opposto. Termina tre giochi da 15 anni (fianco a fianco) con estensioni delle gambe.
Esercizio
Le altezze delle gambe si concentrano principalmente sui muscoli addominali inferiori per stringere e rafforzare l'area sotto l'ombelico. Questa formazione riduce efficacemente l'aspetto del grembiule quando si concentra sulla parte inferiore del nucleo.
1. Base Jois del pozzo
Ritirarsi
Sdraiati sui lati sulla schiena. Solleva le gambe sul tetto e tienile. Seleziona le gambe senza toccare il pavimento. Fai tre partite con 15 gambe.
2. Si verifica galleggiante
Ritirarsi
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Sdraiati sulla schiena con gambe estese. Sollevare una gamba abbassando l'altro e alternando in un movimento di galleggiamento. Prendi tre partite di calcio da 30 secondi.
3. Criss Cross Tritt
GiocareSdraiati sulla schiena con gambe estese. Sollevare le due gambe da terra e attraversarle. Fai tre partite con 20 Scherkicks.
Esercizio
Gli scalatori sono un allenamento completo del corpo che colpisce il nucleo, le spalle e le gambe. Questo esercizio promuove la combustione di calorie e la perdita generale dei grassi e contribuisce a un aspetto più sottile, inclusa l'area del grembiule.
1. Alzitor della base
Ritirarsi
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Inizia in una posizione del consiglio. Porta un ginocchio sul petto e passa tra le gambe in un movimento di gara. Crea tre serie da 30 secondi.
2. Worthing della montagna con corpi trasversali
GiocareFai lo stesso movimento, ma mira a toccare il gomito opposto ad ogni ginocchio. Escludi tre giochi di 20 scalatori (10 per pagina).
3. Mountain con curva
GiocarePorta il ginocchio al gomito opposto e gira la parte superiore del corpo. Torna alla pianificazione e al post alternativo. Crea tre set di 15 studenti di montagna con una curva.
