La ricerca di uno stomaco piatto e colorato è un obiettivo comune per il condizionamento fisico tra i miei clienti e una delle aree più testardi per molte persone è il cane della pancia inferiore. Sebbene la riduzione dei punti non sia completamente possibile, il coinvolgimento di esercizi di forza diretti verso la sua routine può rafforzare e stringere i muscoli nella zona addominale inferiore. Sono qui per aiutare con 10 dei migliori esercizi di forza per sbarazzarsi del grasso della pancia inferiore.
L'inclusione di questi esercizi nel loro condizionamento fisico è effettivamente diretta e interrotta in questo ostinato Pierpo addominale inferiore. Ricorda che la coerenza e un approccio olistico all'abilità fisica, inclusa una dieta ben progettata, sono di essenziale importanza per ottenere risultati permanenti. Combina questi esercizi con la formazione cardiovascolare e uno stile di vita sano per migliorare la composizione generale del corpo e rivelare un nucleo colorato e adatto.
Leggi il resto per i 10 migliori esercizi per sbarazzarsi del grasso della pancia bassa. E quando hai finito l'allenamento, assicurati di leggere 9 modi pigri per perdere peso per tutto il mese .
Planches: il fondamento di base
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Il consiglio di amministrazione è un esercizio fondamentale che include diversi gruppi muscolari, compresi i sotto-dominali.
Inizia nella posizione del consiglio del planner e assicurati che i gomiti siano situati direttamente sotto le spalle. Tieni il tuo corpo direttamente dalla testa ai tacchi. Mantieni il tavolo fino a un minuto per 30 secondi e aumenta gradualmente la durata perché genera forza. Ripeti questo per tre frasi.
Aumento delle gambe: obiettivo sul sotto -min
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Le altezze delle gambe sono appositamente destinate ai muscoli addominali più bassi e contribuiscono al serraggio e al rafforzamento di questa area problematica.
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Mentire le mani sotto i fianchi sulla schiena per ottenere supporto. Solleva le gambe sul tetto e tienile. Abbassa le gambe senza toccare il pavimento. Crea tre serie da 15 a 20 ripetizioni.
Alciatori di montagna: cardio con vantaggi centrali
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Gli studenti di montagna non stanno solo aumentando la frequenza cardiaca, ma hanno anche creato i muscoli addominali, rendendolo un efficace esercizio a doppio utilizzo.
Inizia in una posizione del consiglio direttamente sotto le spalle. Porta il ginocchio destro sul petto, quindi cambia rapidamente le gambe. Cambia le gambe per alcuni minuti o due. Eseguire tre frasi.
Bicycle Cruys: torsione per la definizione
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Le biciclette addominali sono un eccellente esercizio per attaccare i muscoli in pendenza inferiore e addominali allo stesso tempo.
Pubblica e solleva le gambe da terra. Porta il lato destro al ginocchio sinistro mentre levigi la gamba destra. Ripeti in un movimento di pedalata dall'altra parte. Mostra su tre serie da 20 a 30 ripetizioni.
Turns russi: impegno obliquo
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Il russo si concentra sui muscoli inclinati e aiuta a tagliare i lati e ridurre la comparsa di un cane addominale inferiore.
Siediti a terra con le ginocchia curve e appoggiati leggermente. Girare la parte superiore del corpo a destra quindi a sinistra e mantenere una sfera di peso o un farmaco in posizione verticale per mantenere una maggiore resistenza. Termina tre serie di curve da 15 a 20 su ciascun lato.
Crujos inverso: approccio ascendente
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I muscoli addominali inversi sono diretti alla regione addominale inferiore, che aumenta i fianchi verso il torace.
Sdraiati sulla schiena sui lati. Solleva le gambe sul tetto, quindi ridi i fianchi. Abbassa le gambe senza toccare il pavimento. Crea tre serie da 15 a 20 ripetizioni.
Flutter calci: movimento continuo
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I calci galleggianti offrono un movimento continuo che contiene ABS più bassi e promuove la resistenza e la definizione muscolare.
Metti le mani sulla schiena sotto i fianchi. Solleva le gambe a pochi centimetri dal pavimento e cammina in un movimento galleggiante. Termina tre serie di uno o due minuti.
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Mantieni i prodotti fisici: attivazione del nucleo totale
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Il magazzino cavo comprende l'intero nucleo, compresi i muscoli addominali inferiori, che promuovono stabilità e forza.
Pubblica e solleva le gambe e la parte superiore del pavimento del pavimento e forma una forma a forma di U. Mantieni la posizione per 30 secondi in un minuto. Ripeti questo per tre frasi.
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Woodchoppers: Dynamic Slope Work
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Woodchoppers è un esercizio dinamico che si rivolge a strano e offre la totale libertà di movimento allo sculptum e definisce le dimensioni.
Usa un peso o una resistenza e usa un nastro con piedi separati. Picar High Diagonally al basso e attira il suo cuore. Fai tre serie da 15 a 20 ripetizioni su ciascun lato.
Ponte delle gambe individuali: AB -CHABRATION di glutei e calze
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Il ponte con le lame semplici affronta non solo i glutei, ma include anche i muscoli addominali inferiori per l'allenamento integrato.
Mentire con un ginocchio curvo e l'altra gamba destra. Sollevare i fianchi sul tetto e tenere una gamba estesa. Fai tre serie da 12 a 15 ripetizioni su ogni gamba.
