IL PIANO DI ALLENAMENTO DEL TAPIS ROULANT DI 30 GIORNI PER SCIOGLIERE L'ADDOME

Una delle forme sperimentate nel tempo del grasso è semplice: attacca i tuoi allenatori, apri la porta e spostati nel tuo quartiere. Sia che tu scelga un lungo passo stabile o un trotto, è uno dei più semplici, popolari e popolari perdita di peso e migliora il tuo corpo. Ma se il tempo è male, chi vuole correre? Se è troppo freddo, umido o ghiacciato, potrebbe anche essere pericoloso sospendere le condizioni difficili per un lungo periodo. Grazie a Dio, hanno inventato il tapis roulant. Ho raccolto la migliore formazione del tapis roulant di 30 giorni per designare il grasso della pancia e formattarli.

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In questo articolo, prepara un'incredibile routine di guida di un mese che puoi eseguire solo con un normale tapis roulant. Nel tempo, migliora l'imballaggio, la resistenza e le dimensioni. Ancora meglio, aumenterà gradualmente durante il mese in modo che il tuo corpo possa adattarsi e migliorare (invece di ottenere affaticamento troppo veloce).

Per ottenere i migliori risultati, ti consiglio di investire in un monitor per la frequenza cardiaca, preferibilmente con un cinturino toracico in modo da poter segnare la tua formazione. Molti legamenti in corso ne hanno uno che misura il polso delle loro mani, ma non sempre esattamente o pratico.

Leggi per il miglior allenamento del tapis roulant di 30 giorni per sciogliere il grasso della pancia. E per vedere più ispirazione fisica, puoi vederlo per vedere questo 16 migliori esercizi di terra che significava grasso della pancia .

I tuoi esercizi:

Questi sono gli esercizi che usi per il tuo tapis roulant di 30 giorni, seguiti dall'esatto programma di allenamento. Sempre caldo prima di fare gli esercizi e lasciarlo fresco delicatamente. Fallo come un peso nei giorni di allenamento. Se devi fare i giorni delle tue dimensioni, falli prima dell'allenamento della forza. Prendi anche almeno un giorno di allenamento a settimana. Buona fortuna!

Cammina sul tapis roulant

Giocare

Regola l'inclinazione almeno il 12% e vai a una velocità con cui la frequenza cardiaca è compresa tra 135 e 150 bpm nel tempo.

Nastro da corsa

Con un tapis roulant (tra 0 e 3%), jogging a una velocità con cui la frequenza cardiaca è compresa tra 135 e 150 bpm nel tempo.

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Nastro di band da corsa Fartlek

Ritirarsi

Jota a una singola velocità tra 135 e 150 bpm. Quindi aumentare la velocità di lavoro per 10-20 secondi con un'intensità dal 70 all'80%. Quindi la velocità ritorna al suo semplice ritmo. Ripeti ogni pochi minuti.

Fartlek Walk of Running nastro

Passare tra 135 e 150 LPM a una velocità. Quindi aumentare la velocità, che è da 10 a 20 secondi al 70 all'80% dell'intensità. Dopotutto, Speed ritorna al suo semplice. Ripeti ogni pochi minuti.

Intervalli di tempo

Crea uno sprint di 10 secondi con un'intensità dal 70 all'80% (non a tutta velocità). Aspetta che la frequenza cardiaca diminuisca al di sotto di 135. Quindi fai un altro sprint.

Intervalli emergenti

Ha funzionato tra 155 e 165 bpm durante il periodo specificato. Riposare per 2-3 minuti. Quindi ripetere.

Premere il tapis roulant

Giocare

Trova un tapis roulant normale e mentre un tapis roulant è parcheggiato, prendi le maniglie e corri spingendo la cinghia il più presto possibile. Fallo per un breve periodo, riposa e ripeti.