A differenza della credenza popolare, il modo migliore per perdere il grasso della pancia non è per fare jogging e semplicemente addominale, addominale e curvo infinito. Il segreto della perdita di grasso nello stomaco è quello di eseguire regolarmente un allenamento della forza e mantenere una miscela di stato cardiovascolare. Semplice e facile! Questo è il motivo per cui abbiamo raccolto alcuni dei migliori esercizi per il pavimento per sciogliere il grasso della pancia. Se mantieni questa dieta con dieta sana, i libri e i centimetri iniziano.
Questi esercizi aumentano per bruciare la tua calorica e aumentare l'attività quotidiana e stimolare i muscoli per aiutare la perdita di grasso. Se non sei una persona di ginnastica e preferisci continuare con i movimenti del peso corporeo, questa è un'opzione eccellente. Leggi il resto per imparare i migliori esercizi sul pavimento per sciogliere il grasso della pancia. E quando è finita, assicurati di controllare questo 9 modi pigri per perdere peso per tutto il mese .
Addominale
Tim Liu, C.S.C.S.
Questo elenco di esercizi del suolo significa che il grasso della pancia inizia con la rottura inversa. Sdraiati sul pavimento con la parte bassa della schiena. Tieni il tuo cuore. Solleva i piedi al corpo e piega con forza i muscoli addominali. Quindi abbassa lentamente le gambe e mantieni la tensione nel cuore prima di eseguire un altro rappresentante. Termina tre serie da 10 a 15 ripetizioni.
Bici
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Metti le mani sul retro della schiena sulla schiena. Tur il tuo corpo prendendo un gomito e impastando. Sviluppa completamente l'altra gamba quando raggiungi direttamente il tallone. Piega con forza mentre sei finito, quindi ripeti con il lato opposto. Termina tre serie di 30 ripetizioni.
Fianchi della tavola laterale
Tim Liu, C.S.C.S.
Per la narrativa alla moda delle assi laterali, scanalatura contro un muro con i tacchi, la schiena e le spalle che toccano la superficie. Allinea la spalla con il polso e accumula i piedi uno sopra l'altro. Tieni il nucleo stretto e le glutei stretti quando guardi e muovi i fianchi dall'alto verso il basso e mantieni la tensione sulle piste. Fai tre partite di 10 prove ogni gamba.
Flessioni di avvio a mano
Tim Liu, C.S.C.S.
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Prendi una posizione di flessione con le spalle online con i polsi e torna direttamente. Tieni il cuore e le glutei e il controllo di controllo fino a quando tutto il tuo corpo è a terra. Quando scendi, rimuovi le mani dal pavimento e rimettilo per spingerti. Piega i tricipiti e il seno in cima per finire prima di fare un'altra prova. Termina tre serie da 10 a 15 ripetizioni.
Figura 8
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Torna indietro con i piedi completamente estesi. Solleva le gambe a pochi centimetri dal pavimento del pavimento e disegna una figura 8 (o un segno infinito) con le gambe e incontrati mantenendo la tensione nel nucleo. Non appena un ciclo è finito e una Figura 8 si disegna, è una ripetizione. Puoi sempre disegnare nella stessa direzione o essere l'opposto per il rappresentante successivo. Termina tre serie da 8 a 10 ripetizioni.
Trail escursionistica
Tim Liu, C.S.C.S.
Inizia la tua anatra, che cammina con i fianchi almeno paralleli a terra. Tieni il petto e il nucleo e vai con una gamba e l'altro. Resta basso quando cammini in questa posizione e mantieni tutta la tensione delle gambe. Vai avanti, investi il movimento e torna alla posizione originale. Fai tre o quattro serie di 15 ripetizioni da davanti a dietro.
Flessioni dei piedi
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Per fare i piedi alti, prima metti entrambe le mani online con le spalle in posizione di flessione e metti i piedi su una superficie stabile. Tenere il nucleo, i fianchi alti e alti nel torace e abbassa il corpo e abbassa il corpo fino a quando il torace non è uno o due centimetri a terra. Quindi è stretto e piega la fibra del seno superiore e i tricipiti all'estremità. Fai da tre a 15 a 15 ripetizioni.
Tavolo Actoint con sollevamento delle gambe
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Metti in una posizione extra con il gomito online con la spalla e i piedi impilati. Rimani sui muscoli addominali e solleva la parte superiore della gamba. Sollevare il tallone il più alto possibile mentre si preme i glutei con resistenza sopra. Scendi con il controllo, quindi fai un'altra prova. Termina da tre a quattro serie di 10 ripetizioni in ogni gamba.
La quota del Senato con Pulse
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Inizia gli squat che sono divisi con un impulso in una postura sfalsata: un piede deve essere nella parte anteriore e l'altro piede deve essere dietro di loro con dita saldamente piantate. Tieni il petto e il nucleo ed esci fino a quando il ginocchio posteriore non tocca il pavimento. Ottieni 1/4 in strada, quindi torna alla posizione bassa. Conduce attraverso la gamba anteriore per arrampicarsi fino alla fine. Detto questo, come rappresentante. Fai da tre a quattro set di 10 ripetizioni su ciascuna gamba.
E v
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Per la v-twist, metti le ginocchia sulla schiena sulla schiena e 90 gradi. Tieni il tuo cuore, arriccia e tieniti lontano mentre espandi le gambe allo stesso tempo. Crunchy in alto, torna alla posizione iniziale, quindi aumenta l'altro. Fai da tre a quattro set di 10 ripetizioni su ciascun lato.
Judo
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Questo esercizio è una grande variazione di flessione perché estende il suo nucleo e migliora la mobilità della spalla. Inizia ad entrare in una classica posizione di flessione. Scopri i fianchi sul tetto e allunga i tendini del ginocchio. Tira il terreno e guida la testa sul petto. Poco prima che il tuo corpo raggiunga il pavimento, premi verso l'alto e piega i tricipiti per finire. Termina tre serie da 10 a 15 ripetizioni.
Bridge unico
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Metti il tallone su una superficie elevata resistente con il ginocchio e l'altra gamba in aria. Tieni il nucleo e spingi il tallone e l'anca dall'allenamento e sviluppa l'anca. Fanculo con la forza, quindi vai a terra e mantieni il controllo prima di eseguire un'altra prova. Fai tre partite di 15 prove per ogni gamba.
Salsa macinata
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Siediti a terra con le ginocchia e le braccia curve dietro di loro. E -Mail attraversa i palmi delle mani e allunga le braccia il più possibile. Piega i tricipiti in alto, quindi vai fino a quando non ti siedi di fronte a un altro rappresentante. Crea tre serie da 15 a 20 ripetizioni.
Crime addominale
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Prendi una posizione extra del tavolo con la parte inferiore della gamba davanti alla parte superiore. Guida uno scricchiolio laterale con la parte superiore della mano che tiene la testa, il gomito superiore al ginocchio inferiore. Piega la diagonale con forza, quindi torna alla posizione iniziale prima di fare un'altra ripetizione. Fai tre serie da 10 a 15 ripetizioni per ciascun lato.
Supplemento contro il vuoto
Tim Liu, C.S.C.S.
Sdraiati a terra con ginocchia curve e piedi piatti a terra. Non appena sei in questa posizione, espira tutta la tua aria e lascia lo stomaco. Disegna l'ombelico il più possibile sulla colonna vertebrale. Questo attiva il suo muscolo trasversale. Mantieni questa posizione per l'avvio di 15 secondi, quindi raccogli una conservazione più lunga fino a 60 secondi.
Hatcher
Supplemento contro il vuoto
Questo elenco di esercizi del suolo per sciogliere il grasso della pancia è avvolto nel corpo cavo della cantina. Metti le braccia sulla schiena sulla testa e sui piedi direttamente e insieme. Premi la parte bassa della schiena sul pavimento e coccola leggermente, solleva le gambe e le braccia in aria. Il tuo corpo deve essere banana.
Assicurati di mantenere la tensione nel cuore in qualsiasi momento e cercare di non compensare la parte bassa della schiena. Puoi tornare indietro l'esercizio raccogliendo sia gambe che braccia fino a quando non hai la forza di farlo più in basso. Lasciare il corpo vuoto per 20-30 secondi.
