Molti di noi combattono il nostro peso. I centri più giovani per le statistiche di controllo e prevenzione (CDC) riportano un incredibile 41,9% degli adulti americani Sono obesi e questo numero aumenta solo. Il controllo del peso è più di una dieta semplice: è un'interazione interessante tra modelli alimentari, movimento, stress, malattie croniche, età e persino abitudini del sonno e l'ambiente.
Super Diet Sono liberamente compresi che significano cibo denso nei nutrienti e combattono contro le malattie (spesso piante in base alle piante), il che offre al corpo ulteriori vantaggi. Densità nutrizionale Questa è la quantità di nutrienti forniti dalle calorie consumate. Gli alimenti commercializzati come super alimenti sono spesso eccellenti fonti di vitamine e minerali. I supervisori non hanno una definizione formale e standardizzata di membri delle professioni sanitarie o delle agenzie governative, ma sono considerati cibo con poteri di salute che escono dalla corte (o dall'etichetta).
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Sebbene l'inclusione dei supermercati per perdere peso nella sua routine alimentare possa aiutare ad adattare la propria dieta, questi alimenti devono essere consumati con le selezioni rimanenti del loro cibo in un equilibrio deliberato e vengono consumati come alimenti integrali anziché come versioni trasformate. Il cibo di cibo in eccesso può significare godersi due avvocati in una singola sessione (il che aiuterebbe Solo 644 calorie ). Il consumo di cibo da trattare può bere l'avena in un impasto mescolando la farina d'avena in un impasto o un cocktail con mirtilli dolci. Ciò non ottiene gli stessi risultati di questi tre alimenti (avocado, farina d'avena e mirtilli) nella sua forma originale.
Le prove indicano uno schema nutrizionale più ricco in a Nutrienti densi e abbassare Cibo ultra elaborato Come essere benefici Peso più sano .
Prova ad aggiungere una stanza (mostrata tra parentesi) di questi supermercati per una perdita di peso settimanale per supportare i tuoi obiettivi! Ulteriori informazioni sui supermercati sono disponibili nel tuo unico obiettivo quest'anno per mangiare più superfood, spiega Diesitin.
Avocats (1/3 di frutta media)
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Gli avvocati sono ovunque, dalle salse arrostite. Questo grasso sano dà qualcosa che tocca. Una nota del 2020 nella rivista Nutrienti Hanno scoperto che le donne che consumavano regolarmente frutta e verdura intere, compresi gli avvocati, rispetto a quelli che non lo hanno fatto, hanno subito una maggiore perdita di peso per un periodo di quattro anni.
Bilberry (1 tazza)
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I mirtilli possono essere il VIP di yogurt e frullati. Usa la morbidezza naturale del mirtillo invece di sciroppi aggiuntivi in queste opzioni per la colazione per supportare il controllo del peso.
Linsen (1/4 tazza a secco)
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Una revisione sistematica del 2016 e una meta-analisi di studi controllati casuali nel American Journal of Clinical Nutrition Ha scoperto che c'era un modesto effetto della perdita di peso quando impulsi come le lenti sono nella dieta.
Funghi (1 tazza)
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Quando usi carne di manzo anziché manzo, i funghi possono fornire una dose salata comparabile, ma una frazione di calorie con once. I suggerimenti per ridurre l'apporto calorico senza vittime del gusto sono la base di una perdita di peso efficace.
Pistachios (1/4 di tazza)
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Non solo per snack, i pistacchi spruzzati creano un delizioso rivestimento per i piatti principali. I pistacchi sono desiderabili Valore nutrizionale Così tante altre noci che hanno raggiunto 160 calorie, quattro grammi di grassi totali e solo 1,5 grammi di grassi che sono saturi da una parte. Questo può essere un vantaggio per un'efficace perdita di peso.
Chia Seeds (2 cucchiai)
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frullato di broccoli
Cambia i normali Puddi zuccherati per un budino alla Chia. Ciò aumenta l'assunzione di fibre per ottenere una compensazione completa ed eccessiva.
Mirtilli (1 tazza fresca / congelata o ½ tazza secca)
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Aggiungi i mirtilli alla prossima ricetta di zucca completa o al pepe pieno. Scegli i mirtilli di zucchero blu invece di mirtilli a secco dolce per salvare 210 notevoli calorie vuote (leggi: calorie che non aiutano a perdere peso).
Granate (1/2 tazza di Arer o semi)
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Questo frutto acido può essere miscelato nel tuo prossimo guacamole. Indagine Colpisce sistematicamente l'adeguato assorbimento di frutta e verdura associate a un peso corporeo inferiore.
Ail (1 chiodo)
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Capo americano preferito. Provalo basta tritato al posto della polvere o scosso. Divertiti con erbe, spezie o verdure come l'aglio invece di altre calorie elevate, questo potrebbe salvare grandi calorie se fatte regolarmente.
Chou Frude (2 tazze fresche)
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Una sezione trasversale del 2014 in Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics Hanno scoperto che i consumatori di densi verdure nutritive (come verdure a foglia scuro e verdure gialle / gialle profonde che non erano succo o patatine fritte) avevano un grasso viscerale inferiore anziché non consumatori.
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Avena (½ tazza secca)
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Goditi la farina d'avena o i muesli fatti in casa. L'avena contiene impressionante Quattro grammi di fibre Con metà di questi grammi come fibra solubile per migliorare la sensazione di sazietà per una perdita di peso più forte.
Acai (1 tasse)
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Trova Açai come porridge nella zona del congelatore della tua azienda. Questo frutto è essere studiato Per la possibile influenza sulla realizzazione di un peso corporeo sano.
Broccoli (1 tazza)
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Tieni una borsa di broccoli congelati nel tuo congelatore per una semplice aggiunta alla cena e alla pasta saltate. I broccoli danno a un pasto un volume per apparire più cibo e possibilmente rallentare il nostro tasso di potenza.
Quinoa (1/4 tazza secca)
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Questo chicco proteico più alto è lo strato inferiore perfetto di una ciotola elettrica. L'assunzione di proteine adeguata aumenta la sensazione di abbondanza nel senso di un migliore controllo del peso.
Cacao o cacao (1 cucchiaio)
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Sorpresa! La polvere di cacao o cacao è uno dei migliori superfood per perdere peso. La polvere di cacao è costituita da semi di cacao arrosto. Un po 'di questo seme amaro è molto utile! Girare i dessert per rimuovere il cacao anziché le ghirlande di cioccolato per supportare il viaggio di perdita di peso.
Cavolfiore (1 tazza)
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Il cavolfiore è più versatile di quanto pensassimo! Trova la purea, tritata, purea o mascherata da ala di bufalo. Quando si utilizza il riso tradizionale, il riso al cavolfiore risparmia circa 135 calorie per.
Salmone (3 once)
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Cerca di evitare il salmone preparato con sale e zucchero aggiuntivo e scegli un salmone liscio condito con erbe o spezie. La selezione di proteine sottili come il salmone anziché le proteine ad alto contenuto di grassi è un'abitudine che spesso può essere osservata negli adulti che trattano il loro peso.
Spinaci (2 tazze fresche)
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Gli spinaci sono cotti fino a un volume molto scarso. Aggiungi alle uova strapazzate o alle uova strapazzate tofu. Il consumo di verdure intere come gli spinaci è collegato a a Incidenza più debole obesità.
sostituto della cipolla verde
Noci (1/4 di tazza)
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Una delle rare fonti basate su acidi grassi omega-3. Omega-3 può migliorare la composizione corporea E aiutare a mantenere la perdita di peso.
Fagioli di ceci (canna 1/2)
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Anche i ceci di Aquafaba (ceci) possono essere usati per cucinare. Indagine Inoltre, suggerisce che impulsi come i cereali aumentano la saturazione e portano a un migliore controllo del peso, rendendolo uno dei migliori superfood per la perdita di peso.
