Mangi Avena Per colazione, usa il latte magro nel caffè e le insalate da bere per pranzo. Tuttavia, il medico dice che il colesterolo è alto. Come può essere? Molti fattori aumentano tutto il colesterolo, tra cui genetica, stile di vita e opzioni alimentari. Il cibo di cereali e verdure integrali fa parte della frequenza cardiaca sana per le persone con alti livelli di colesterolo. Tuttavia, alcune delle altre loro opzioni alimentari possono contribuire al loro colesterolo alto, in particolare colesterolo LDL (lipoproteine a bassa densità), spesso descritte come colesterolo cattivo.
Il suo fegato produce colesterolo che utilizza ormoni per la sintesi, produce vitamine e costruisce membrane cellulari. Alcune persone guadagnano troppo colesterolo o consumano cibi che aumentano il colesterolo nel sangue, il che provoca colesterolo nel sangue alto. L'alto colesterolo LDL può portare all'accumulo di placca nelle arterie, Aumentato rischio di malattie cardiache e ictus .
Il cibo che mangi può influire sul colesterolo. Ad esempio, gli alimenti ricchi di grassi possono aumentare i livelli di colesterolo LDL per Rendere il destinatario Questo elimina il colesterolo cattivo dal sangue. Al contrario Unisciti al grasso cattivo nel tratto digestivo , Prevenzione dell'assorbimento del sangue.
ricette allo zenzero
Prendere decisioni alimentari intelligenti è fondamentale per controllare i livelli di colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache. Pertanto, creiamo un elenco di 15 dei cibi peggiori per il colesterolo alto. Alcuni possono sembrare ovvi, altri potrebbero sorprenderli. Leggi il resto e non perderlo 86 pasti veloci sul pianeta .
Macchia
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Macchia auf der Liste zu sehen, ist möglicherweise keine große Überraschung. Kiran Campbell, Rdn Dice che la carne contenente grassi e altamente trasformata poiché la pancetta provoca devastazione nei livelli di colesterolo perché hanno grassi saturi elevati. Lui American Heart Association Si raccomanda di limitare l'assorbimento di grassi saturi a meno del 6% delle calorie o circa 13 grammi al giorno con una dieta di 2.000 calorie. Due fette medi (16 once) di pancetta di maiale bollita Hanno circa 2 grammi di grassi saturi o il 15% del limite giornaliero.
Il fagiolo può fare un'eccellente aggiunta alla tua colazione in ricette come queste uova e farine vegetariane nere invece della pancetta. Indagine Mostra che la sostituzione di carne rossa può aiutare a ridurre il colesterolo cattivo di LDL e migliorare altri fattori di rischio cardiometabolico.
Olio di cocco
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Olio di cocco wurde als gutes Fett zum Backen, Braten und Creamy -Kaffee gefördert. Wenn Sie jedoch einen hohen Cholesterinspiegel haben, möchten Sie dieses tropische Öl möglicherweise vermeiden. Sheri Gaw, RDN, CDCE Il proprietario di Sheri avverte il forte nutrizionista: l'olio di cocco è principalmente costituito da grassi saturi, che è il tipo di grasso noto per l'aumento del colesterolo cattivo. Pubblicato una recensione del 2020 sulla rivista American Heart Association Traffico Ha scoperto che il consumo di olio di cocco aumenta considerevolmente i livelli di colesterolo LDL rispetto agli oli vegetali, che sono più bassi nei grassi saturi.
Sostituire l'olio di cocco con olio extra vergine di oliva per supportare un livello di colesterolo sano. In combinazione con dieta sana, ricco di antiossidanti L'olio d'oliva aggiuntivo può aiutare a ridurre il livello di colesterolo LDL Aumentare i livelli di colesterolo di HDL -gute e l'infiammazione più bassa.
T-OS BEAC
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Non devi tagliare la bistecca se hai un livello di colesterolo elevato. Tuttavia, potresti voler limitare i tagli paffuti, ad esempio B. T-OS BEAC , con quasi 9 grammi di grassi saturi in una parte bollita a 4 Unnizen.
Cheryl Mussatto MS, RD, LD La riabilitazione della riabilitazione cardiaca al centro del cotone O'Neil a Topeka, nel Kansas, indica che i tagli più sottili di carne rossa sono ricchi di sostanze nutritive a beneficio della salute. Consiglio e ricordo sempre i pazienti che scelgono tagli che dicono rotondi o colpi che sono considerati tagli di carne magica. I miei tagli preferiti sono Filetto y Tri-tiri . I due hanno un piccolo marmillo e grasso in tutta la carne e circa 5 grammi di grassi saturi o meno in una stanza di 4 Anca.
I tagli più sottili sulla carne rossa sono un'opzione migliore della bistecca a T-osso, ma la carne rossa non è una proteina che dovresti mangiare regolarmente se hai il colesterolo alto. Lui American Heart Association Raccomanda di limitare il consumo di carne rossa a non più di 7 once a settimana.
Bevande appropriate
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Spatea the Box (soda) Se vuoi controllare i tuoi lipidi, ha detto Lisa Andrews, Med, Rd, LD , Proprietario di Sound Nutrition Cocks. Il consumo di quantità eccessive di bevande zuccherate come bevande di aggiornamento e bevande di frutta è collegato alla dislipidemia , Quantità anormali di colesterolo e trigliceridi nel sangue.
Andrews consiglia di sostituire la tua bevanda contenente zucchero per zucchero senza zucchero, acqua di stretzer o acqua che scorre.
Tortillas Farine
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È difficile da credere, ma le tortillas di farina possono aumentare i livelli di colesterolo. Prodotti per forno commerciali come Tortillas Farine Può contenere olio di palma o olio di cereali di palma, spiega Campbell. L'olio di palma contiene un gran numero di grassi saturi e Indagine Mostra che trigliceridi, colesterolo globale e colesterolo cattivo o colesterolo lipoproteico con bassa densità (LDL).
Yogurt grasso
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I prodotti a base di grassi completi potrebbero non avere molta influenza sul colesterolo di quello in precedenza, secondo una revisione del 2020, che è stata pubblicata in Progressi nella nutrizione . Le prove a sostegno della raccomandazione generale che tutti dovrebbero consumare prodotti lattiero -caseari bassi e incorporati per proteggere la salute dal cuore non lo sono.
Tuttavia, non ci sono prove sufficienti da dire con certezza al 100% che è normale che le persone con un alto livello di colesterolo sono seriamente completi prodotti lattiero -caseari. Lui American Heart Association's Gli ultimi consigli per i prodotti lattiero -caseari pubblicati nel 2023 continuano a promuovere opzioni a basso contenuto di grassi e grassi.
Gli esperti concordano sul fatto che i prodotti lattiero -caseari offrono molti vantaggi e offrono sostanze nutritive che mancano di molti regimi come calcio, vitamina D e potassio. Tuttavia, Campbell avverte che i prodotti a base di grassi hanno un alto grado di - Palmitico e mistico - Aumenta il colesterolo. UN 8 - Store contenitore Lo yogurt piatto e completo ha quasi 5 grammi di grassi saturi.
Se vai a uno yogurt a basso contenuto di grassi o grassi, riceverai i nutrienti di cui hai bisogno senza grassi malsani. Parla con il tuo medico o un nutrizionista registrato per ricevere consigli personalizzati.
-In -in
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tacos all'uovo
-In -in is another high-fat, processed meat you should limit if you have high cholesterol. A 2-inch link of Swor di maiale affumicato Ha 1,5 grammi di grassi saturi o l'11% del limite giornaliero a seconda dei modelli dell'American Heart Association. È anche ricco di sodio e grasso.
Puoi prendere in considerazione la modifica della salsiccia di maiale per un'opzione senza carne, ma la carne non significa sana. Salsiccia senza carne È trattato e può avere elevate quantità di sodio e grassi saturi.
Leggi l'etichetta del cibo e scegli carne o senza salsicce di carne con meno grassi e sodio e più ingredienti naturali.
Pizza congelata
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La pizza congelata è un altro cibo trasformato da grassi malsani che aumentano i livelli di colesterolo. Una porzione di pizza su formaggio congelato (199 grammi) ha 8,5 grammi di grassi saturi e riempie il 65% del confine giornaliero. L'aggiunta di carne grassa come salsicce o peperoni significa ancora più grassi saturi.
cuocere il cavolo
Leggi l'etichetta di cibo e cerca pizze congelate da mozzarella e olio vegetale per limitare il grasso malsano. Pizza di formaggio Amy È costituito da mozzarella e olio extra vergine di oliva e ha 5 grammi di grassi saturi da porzioni. È ancora più importante concentrarsi su ciò di cui hai bisogno per mangiare di più, frutta, verdura e prodotti a grana integrali per mantenerli Fibre che riducono i livelli di colesterolo , Dit Mussatto.
Burro
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Burro isn't better when you have high cholesterol. It's a high-fat dairy food with 7,3 grammi di grassi saturi Nella curetta Ha scoperto che la dieta dell'avvocato, quando gli avocado si collegavano a una dieta a basso contenuto di grassi, erano collegati a valori di LDL ridotti.
Bar di cereali
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Bar di cereali sind ein weiteres Nahrungsmittel, das als gesunde Erfrischung gefördert wird, die möglicherweise nicht die beste Option bewirkt, wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben. Einige Müslir -Bar -Marken enthalten Palmöl und Zucker zu Zucker, zwei Zutaten, von denen gezeigt wurde, dass sie den Cholesterinspiegel beeinflussen. Eine Rezensionsstudie von 2014, die in der veröffentlicht wurde American Journal of Nutrition Ha osservato che un maggiore consumo di zucchero era associato a un maggiore contenuto di colesterolo totale e colesterolo LDL. Tuttavia, La salita era piccola E altre prove sono necessarie per confermare questi risultati. UN Bar di cereali mit knusprigen Schokoladenfunken Ha quasi 3 grammi di grassi saturi, più di 2 pezzi di pancetta cotta.
Invece di barrette di cereali, snack su frutta fresca, biscotti integrati o sale senza sale.
Biscotti con scintille di cioccolato
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I prodotti da forno con preparazione commerciale come biscotti con scintille di cioccolato, cupcake e ciambelle contengono grassi e zucchero malsani, un doppio colpo. Non devi tagliare completamente le caramelle, ma dovresti mangiare queste prelibatezze con moderazione. Lui Linee guida nutrizionali Consigliate a tutti i cibi limitati, ad esempio B. I biscotti con scintille di cioccolato per prevenire troppo zucchero e grassi malsani vengano consumati senza molta dieta.
Pomélo
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Pomélo is a healthy fruit filled with fiber y vitamin C. But if you take cholesterol-lowering medication, such as the statins Zocor (simvastatin) y Lipitor (atorvastatin), you may need to VEDMI Sie Pomelo y Toronja -asft . Il frutto influenza il metabolismo del suo corpo di farmaci e aumenta i valori del corpo, che può causare danni al fegato.
Pomélo interacts with many medications. Talk to your doctor or pharmacist about drug y food interactions to stay safe.
Patate fritte e fritte
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cocktail di whisky scozzese
Il pesce è una proteina sana piena di nutrienti utili come gli acidi grassi omega-3 e altro ancora Un rischio inferiore di malattie cardiovascolari Ma non il ragazzo fritto.
Alimenti fritti come pesce fritto e patate hanno grassi saturi e sodio che causano malattie cardiache che i benefici di grassi omega-3 sani con i cuori che abbiamo nei pesci, spiegano i benefici, spiega Gaw.
Tuttavia, Accettazione dell'assunzione di sodio Può aumentare il colesterolo nel sangue riducendo il contenuto totale dell'acqua corporea. Questo è per dire il tuo rischio di La malattia cardiovascolare aumenta del 6% 6% Per ogni aumento di 1.000 milligrammi di sodio in nutrizione. Le più alte registrazioni di sodio aumentano la pressione sanguigna, che si è ridotta e si è indurita nel tempo e aumenta il rischio di infarto o un ictus. Le direttive nutrizionali raccomandano di limitare l'assunzione giornaliera di sodio a 2.300 milligrammi al giorno.
Ordina pesce alla griglia, cotto o arrostito con patate e verdure arrostite per sostenere livelli sani di colesterolo. Mentre il consumo di pesce ha una minima influenza sul miglioramento dei livelli di colesterolo, Gli studi mostrano Ciò può portare a un profilo lipidale più economico aumentando gli acidi grassi senza grassi N-3 N-3 e riducendo potenzialmente livelli di soffio e trigliceridi N-6.
Puppet di mais nel forno a microonde
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Ma il popcorn è un grano pieno e una sana scelta di raffreddamento. A meno che tu non preferisca il tuo popcorn di mais come burro e insalata. Alcuni segni di microonde -maize -popcorn, che contenevano grassi idratati che sono oli vegetali, sono stati trovati nei grassi che rimangono a temperatura ambiente. La conversione dell'olio vegetale in grassi solidi lo rende molto simile ai grassi velati nella carne, pieno di grassi saturi malsani. Tre trofei divertenti Puppet di mais nel forno a microonde mit Burrogeschmack haben mehr als 3 Gramm gesättigtes Fett.
Grasso idratato Non hanno grasso trans come grasso parzialmente idratato. I produttori negli Stati Uniti non possono più aggiungere grasso parzialmente idratato Per il cibo, perché sono una fonte importante per transazioni trans e malsane che aumentano il basso tasso di colesterolo.
Poiché l'interruzione di grassi parzialmente idratati viene interrotta negli alimenti, i grassi idratati sono aumentati. Non è chiaro come il grasso vegetale possa influenzare i livelli di colesterolo, ma Indagineers Effettuano studi clinici per saperne di più.
Invece di microonde -mize -popcorn con burro ma popcorn con avvertimento, erbe e spezie stagionali. Tre tazze di matespcorn Non ha grassi saturi e più di 3 grammi di fibre.
Filtro -1 caffè
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Il caffè è un eccellente antiossidante, ma è importante vedere come è fatto, dice, ha detto Alyssa Smolen, MS, RDN, CDN , un nutrizionista registrato e creatore di contenuti registrati presso la sede del New Jersey. Il caffè della stampa francese può aumentare i livelli di colesterolo. Prendi il caffè senza filtri come il suo caffè francese, birra fredda e caffè cucinato nello stile del cowboy Scala ad altadita Un lipide che inibisce la capacità del corpo di trattare ed eliminare i livelli di colesterolo porta ad un aumento dei livelli ematici. Se bevi caffè senza filtro ogni mattina, puoi spiegare il tuo colesterolo alto.
Il cambiamento nel caffè filtrato, chiamato anche caffè o coffee, blocca i diterpeni, che può limitare ciò che la tazza raggiunge e migliorare i suoi livelli di colesterolo.
