Non esiste una pillola magica con perdita di peso, ma le fibre in fibra sono abbastanza vicine. Persone che seguono diete allevate in Macronutrient Das American Journal of Clinical Nutrition . La fibra è davvero così importante che la FDA ha aumentato l'assunzione giornaliera raccomandata di 25 grammi a 28 grammi nel 2016. C'è solo un problema: secondo l'indagine sulla salute e l'esame nutrizionale effettuato dai CDC, la maggior parte degli americani consuma meno della metà del ricovero giornaliero raccomandato.
La soluzione sembra semplice: mangia più fibre. Sfortunatamente, è un po 'più complicato. Sebbene i nutrienti si verifichino naturalmente in cibi vegani come frutta, verdura, noci, fagioli e cereali, queste fonti alimentari complete non sono l'unico modo per consumare fibre.
A differenza delle suddette fonti di fibra alimentare, ci sono anche molti tipi di fibre funzionali in cui gli ingredienti sono ottenuti dalle loro fonti naturali, quindi utilizzate come additivi per rafforzare cibo e bevande. Sebbene gli studi abbiano dimostrato che le fibre aggiuntive hanno molti degli stessi vantaggi delle fibre, non tutte le fibre funzionali trasmettono gli stessi vantaggi delle fibre. Questo può essere un problema se si fidi solo degli alimenti trasformati che utilizzano solo un tipo di fibra funzionale, il che significa che può limitare i vantaggi. Sebbene alcune fibre alimentari possano rallentare e ridurre il picco della glicemia, ad esempio, questi vantaggi non vengono rinnovati se mangiano solo cibi con alimenti aggregati in fibra di cellulosa, che è limitato ad aiutare.
Un altro problema? Molti produttori di alimenti aggiungeranno fibre ai loro prodotti per aumentare il fattore di salute, ma alla fine è un modo astuto che il cibo spazzatura fa bene, spiega Sarah-Jane Bedwell, DR, LDN, nutrizionista con sede a Nashville. Ci dice che potrebbero far credere che possano mangiare di più perché promuovono i vantaggi della salute. Questo potrebbe essere un problema importante perché le proprietà negative di alcune fibre aggiuntive altamente trattate possono superare il loro potenziale.
Per aiutarlo a familiarizzare con diversi tipi di fibre funzionali, troviamo alcuni tipi di alimenti che non conterrebbero mai nutrienti. Leggi il resto per vedere quali alimenti dalle sostanze di Acggat di zavorra sono flussi totali e quali ulteriori supplementari possono essere efficaci.
Mangialo! Consiglio:
Se la tua dieta manca di fibre di fibre, potrebbe essere un vantaggio di includere un'ulteriore fibra ottica nella dieta al fine di riempire la differenza tra la registrazione raccomandata e reale. Tuttavia, Libby Mills, MS, RDN, LDN e portavoce dell'Accademia di Nutrizione e Dietetics, ti consigliano principalmente di essere mantenuti con alimenti completi che sono naturalmente come frecce, verdure, legumi e minerali completi. Dai un'occhiata a questi 30 alimenti ad alta fibra per estendere il tuo livello di energia, tenere sotto controllo la fame, perdere peso e mantenere una buona salute lungo la strada.
Yogurt greco
Ad esempio: Dannon Oikos triplo yogurt zero-grek-grek senza grasso
Circa 5,3 once: 120 calorie, 0 g di grasso (0 g di grassi saturi), 65 mg di sodio, 14 g di carboidrati (6 g di fibra, 6 g di zucchero), 15 g di proteine
sostituzione della salsa worchestershire
Cultura di latte ed enzimi, nessuno yogurt dovrebbe avere fibre. L'aggiunta di Dannon della radice di Achicoria consente ai sei grammi di zucchero di yogurt naturale di collassare con la stessa quantità di fibre che lancia la digestione. La fibra di radice di cicoria è una fonte di inulina, un prebiotico che può aiutare a alimentare queste piante probiotiche attive e ridurre al minimo le punte dell'insulina nei carboidrati dopo un pasto grave.
Il risultato finale: In riferimento a Yogurt greco , Quindi Oikos ha fatto la nostra lista migliore perché non aggiungi zucchero artificiale o dolcificanti (ma usi la spazzata zero-calorica, ovviamente) e le sue elevate proteine.
Protensi-base--blocco dei power
Ad esempio: The Quarter Protein Bar S'mores Fabor
Per 1 bar (60 g): 180 calorie, 8 g di grassi (3 g di grassi saturi), 180 mg di sodio, 22 g di carboidrati (13 g di fibre, 1 g di zucchero, 5 g di alcoli di zucchero), 20 g di proteine
In addition to the functional fibers added to this rod, soluble corn fiber could be the only other source almond. Otherwise, research bars mainly consist of a mixture of protein, water, sugar alcohol, artificial sweetening, oils and gums. Sebbene il suo primo istinto sia scaricare il naso in ciascun prodotto di mais, la fibra di mais solubile ha molti degli stessi vantaggi legati a fibre alimentari intatte, incluso l'effetto come prebiotico per parzialmente fermentato, che sono parzialmente fermentati negli acidi grassi anti-infiammatori (SCFA) e il miglioramento regolare dell'uso di massotz. Frequent functional fiber and inulin complaints.
Il risultato finale: Può essere le barrette proteiche preferite dell'America, ma ci sono 16 steli nutrizionali che sono approvati da quelli che sono stati realizzati con cibi estesi e meno sostanze chimiche.
Congelato
Ad esempio: Breyers Carbsmart vaniglia
Pro 1/2 tazza (66 g): 120 calorie, 6 g di grasso (3,5 g di grassi saturi), 50 mg di sodio, 14 g di carboidrati (4 g di fibra, 4 g di zucchero, 5 g di alcol di zucchero), 2 g di proteine; 6% di calcio DV
Hai mai visto una vera fibra di ghiaccio? Lascia che abbiamo. Ed è perché non appartiene ad esso. La fibra che vedi a Breyers Carbsmart proviene da polidestrosio Valutazione nutrizionale .
Il risultato finale: Quel que soit un avantage en relation avec la fibre, ce mélange a toujours classé le pire de notre classification de la glace à manger car elle est riche en calories. Il est réalisé avec des édulcorants artificiels et contient des sources de gras trans (mono et diglycérides).
Zucker
Ad esempio: Sugar 2.0
Di 1 cucchiaino: 10 calorie, 0 g di grasso, 0 mg di sodio, 4 g di carboidrati (2 g di fibra, 2 g di zucchero), 0 g di proteine
Lo zucchero chimico è una connessione da una molecola di glucosio e una molecola di fruttosio. Non è una fibra. Questo zucchero è diverso. Rilay una molecola di zucchero con una fibra solubile prebiotica per ottenere metà dello zucchero per lo stesso volume.
Il risultato finale: Non ci sono molte informazioni sul tipo di fibra utilizzata in questo prodotto, ma tutto ciò che riduce l'assunzione di zucchero è un buon affare nel nostro libro!
Voi
Ad esempio: la macchina blu estesa
Voiqu'à 15,2 fl oz: 320 calories, 0 g de graisse (0 g de graisses saturées), 20 mg de sodium, 76 g de glucides (5 g de fibre, 55 g de sucre), 2 g de protéines
Se guardi la linea pressata di Naked, scoprirai che i succhi raramente contengono più di un grammo di fibre e generalmente non li contengono. In questa bevanda guidata, tuttavia, nuda aggiunge fibre radicali di cicoria per compensare lo zucchero.
condimento per fajita
Il risultato finale: Sebbene sia possibile ottenere diversi frutti e succo di vitamina C, i negativi superano, specialmente quando si tratta di perdere peso. Questi miserabili cinque grammi di fibre non faranno nulla per incontrare lo zucchero di 55 grammi che questa bevanda riempie. Se vuoi perdere peso, rimani con acqua corrente o insuffi con frutta fresca per creare la tua acqua di disintossicazione.
Caffè istantaneo
Ad esempio: Café 21
n / a
Non dovrebbe sorprendere che qualcosa come il caffè non contenga fibre. Questa polvere di caffè istantanea tailandese ha cercato di cambiare questo. È commercializzato promuovendo le sue vitamine globali, minerali e oligofrutico, una fibra che potrebbe aumentare un buon livello batterico nell'intestino e migliorare la funzione immunitaria.
Il risultato finale: Se riesci a trovarlo, non abbiamo problemi ad aggiungere la tua fibra Java mattutina. È più importante sapere come prendere la tua tazza di caffè. Preparati leggermente con lo zucchero e aggiungi un pizzico di crema spessa per assorbire lentamente la caffeina del corpo per mantenere una corrente più costante.
Pane bianco
Coppia Esemple: Wunder Breta Smart White
Per 2 fette: 100 calorie, 1 g di grasso (0 g di grassi saturi), 200 mg di sodio, 22 g di carboidrati (5 g di fibra, 4 g di zucchero), 5 g di proteine
Ad esempio: terra bianca di un paese
Per 2 fette: 100 calorie, 1 g di grasso (0 g di grassi saturi), 200 mg di sodio, 24 g di carboidrati (6 g di fibra, 4 g di zucchero), 4 g di proteine
L'obiettivo della farina bianca è che le parti ricche di fibre di cereali sono state rimosse. Invece di produrre semplicemente pane a grano intero, fibre di fibre e pane meraviglioso, ha deciso di aggiungere un eccellente estratto di radice, fibre di canna da zucchero, fibre di cotone o fibre di soia, che agiscono principalmente come significato del volume.
Il risultato finale: Utilizzerai i vantaggi della fibra, ma in generale i due prodotti sarebbero deboli nei nostri migliori 20
Affilato
Ad esempio: zucchero pnoi senza marmellata di uva in fibra concord concord
Di 1 cucchiaio: 10 calorie, 0 g di grasso (0 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 5 g di carboidrati (3 g di fibra, 0 g di zucchero), 0 g di proteine
Sì, lo stesso cucchiaio di marmellata di Smucker ha 12 grammi di zucchero aggiuntivo, ma l'unica cosa che non vedrai? Fibra. In effetti, l'intero processo di produzione di marmellata rilascia fibre di frutta solubili, note anche come cellule di pectina e risoluzione. Questi tre grammi di fibre che vedi qui probabilmente provengono dalla combinazione di maltodestrina, gomma di lucidatura e aragosta, una delle rare fonti di una sorta di fibra solubile nota come beta-glucano. Questo tipo di fibra, che può anche ricevere intere fonti di cibo, come: Avena durante la notte È stato scoperto che contribuisce alla riduzione del colesterolo nel sangue, aumentando il sistema immunitario, aumentando la sensazione di sazietà e regolando lo zucchero nel sangue. In particolare, il beta-glucano forma un gelo nel suo intestino tenue, che aiuta a ritardare l'assorbimento dei nutrienti e prevenire l'aumento della glicemia.
Il risultato finale: Sebbene possa aiutare a regolare la glicemia, la marmellata polare non dovrebbe essere la sua fonte di fibra. È annacquato con il dolcificante artificiale Sugarosa che ha pubblicato uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista pubblicato sulla rivista Metabolismo cellulare Trovato può sottolineare il legame tra dolcezza e calorie nel cervello. I ricercatori hanno scoperto che i topi hanno utilizzato il 30% in più di calorie di quelle che hanno cambiato cibo indurito con zucchero nel cibo contenente zucchero. Il dolcificante si è anche combinato con una diminuzione della qualità del sonno e della cattiva salute intestinale, una ricetta di aumento di peso.
Ostacoli
cocktail di vodka natalizi
Ad esempio: frutto frub -snacks
Per 1 sacchetto: 70 calorie, 0 g di grasso (0 g di grassi saturi), 25 mg di sodio, 19 g di carboidrati (3 g di fibra, 10 g di zucchero), 0 g di proteine
Sebbene i frutti siano una delle migliori fonti di fibra, gli spuntini di frutta non lo sono. Questi tre grammi provengono da fibre di mais e amido di mais.
Il risultato finale: Realizzato in succo di frutta, zucchero e sciroppo di mais e non le fibre aggiuntive possono coprire il fatto che questo spuntino non ne avvantaggia la routine di perdita di peso. Piuttosto mangiare una vera mela; È anche un laptop!
ProteinMilchshakes
Ad esempio: Vanilla K Cappuccino K Proteina K speciale proteina K
Per bottiglia di 10 fl oz: 190 calorie, 5 g di grassi (0,5 g di grassi saturi), 250 mg di sodio, 23 g di carboidrati (5 g di fibra, 18 g di zucchero), 15 g di proteine
Le rampe proteiche semplici hanno solo proteine e acqua. Ciò contiene anche un ulteriore uscita in fibra anti-infiammatoria.
Il risultato finale: Sebbene sia stato pubblicato uno studio del 2013 in cui Rivista British Nutrition Ho scoperto che la poliidextrosi può aiutare a fermare la velocità con cui cibo e nutrienti vengono assorbiti come glucosio. Viene sempre messo all'ombra da questo zucchero di 18 grammi. Senza dimenticare che i Kellogg aggiungono anche dolcificanti artificiali di aceulfame di SAD e di potassio.
Tortillas di farina bianca
Ad esempio: equilibrio della missione dei carboidrati
Per 1 tortilla: 80 calorie, 2 g di grasso (1 g di grasso saturo), 190 mg di sodio, 13 g di carboidrati (9 g di fibra, 0 g di zucchero), 3 g di proteine
Una delle missioni per le tortillas di compensazione dei carboidrati contiene la quantità di fibra a 9 volte, che troveresti in una normale tortilla di farina bianca. In questo caso, l'azienda aggiunge cellulosa polverosa, un additivo più frequentemente derivato dalla polpa di legno, per aumentare il contenuto di fibre. È probabile che abbia sentito l'ingrediente che viene usato come anti-cavole, che impedisce il raggruppamento del formaggio grattugiato, ma sapevi che la FDA ha anche dato all'additivo la luce verde per qualificarsi come fibra nel tuo cibo? È deplorevole perché la cellulosa attraversa la sua ala gastrointestinale, praticamente non assorbita e non sembra avere un effetto che non lo conduce Aiuta le arachidi ), Secondo un rapporto della FDA.
Il risultato finale: Potrebbe essere positivo che le grandi fibre si muovano da altri ingredienti, perché queste tortillas sono anche realizzate con due possibili fonti di grassi trans (oli vegetali idratati e monogliceridi), dolcificanti artificiali e farina bianca. Pensiamo sempre che non sia quello!
cocktail di uccelli gialli
Mele fritte
Ad esempio: Nabisco Good Thins Papazia, spinaci
Per 23 pezzi: 130 calorie, 4 g di grassi (0,5 g di grassi saturi), 190 mg di sodio, 22 g di carboidrati (3 g di fibra, 1 g di zucchero), 2 g di proteine
La parte della patata, che contiene fibre, è il guscio, quindi non dovrebbe esserci alcuna fibra in questi trucioli in polvere e la patata dell'amido di mais. Il motivo per cui ne vedi tre accanto alla fibra è dovuto a maltodestrina e fibra di avena. Queste fibre si sono combinate per aggiungere volume per aggiungere feci e ridurre i livelli di colesterolo cattivo.
Il risultato finale: Diremmo che questi snack sono e cibo! “Rispetto alle patatine normali perché hanno sei grammi in meno di grassi (solitamente oli vegetali infiammatori).
Sciroppo d'acero
Ad esempio: sciroppo di fibre ad alta fibra
Per 2 cucchiai: 30 calorie, 0 g di grasso (0 g di grassi saturi), 85 mg di sodio, 11 g di carboidrati (5 g di fibra, 5 g di zucchero), 0 g di proteine
Lo sciroppo Panqueque è uno degli alimenti più notevoli in cui non si possono fidarsi perché molti sono commercializzati per guardare e conoscere lo sciroppo di Arce Real. Al contrario, queste spezie per la colazione sono costituite da zucchero e sapori artificiali. Sebbene lo sciroppo di Mancake non sia uno sciroppo di arce, è meglio dei marchi come la signora Butterworth. È principalmente acqua, ma lo sciroppo del casco contiene anche l'aroma di arce, lo zucchero, il colore dei succhi di frutta (anziché la vernice al caramello che contiene cancerogene) e stevia. Questo è solo zucchero e riceve un impulso di fibre di destrina, una fibra lenta e solubile estratta dallo spessore del grano che ha mostrato che si riduce il colesterolo LDL (cattivo) e riduci il rischio di malattie coronariche e diabete.
Il risultato finale: Se non vuoi sprecare lo sciroppo di arce reali che è uno dei nostri dolcificanti più alti, i Mancakes sono migliori Giornale internazionale per endocrinologia pediatrica .
