Quando si tratta di lanciare libri e Ridurre le tue dimensioni La maggior parte dei residenti sulla salute si concentra su ciò che mangiano, non necessariamente su ciò che bevono. Ma ora, più esperti raccomandano di ripetere le tue case di bere per perdere il grasso della pancia. In questo modo, puoi cambiare il tuo Avalon per radere centimetri dalle tue dimensioni.
Negli ultimi decenni, le calorie delle bevande sono aumentate. Indagine Ciò dimostra che le nostre bevande rappresentano oltre il 20% delle nostre calorie giornaliere, più di 400 calorie e quasi la metà dello zucchero che consumiamo o 10 cucchiaini!
Altro Indagine Questo mostra anche quante calorie liquide sono dannose per mantenere una dimensione sana. In effetti, le calorie delle bevande non si sentono piene o soddisfatte in relazione alla stessa quantità di calorie alimentari. Significa Caloria Le sue possibilità di controllare il suo budget calorico e le calorie liquide possono essere facilmente salvate come il grasso corporeo.
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La conclusione è che vengono svuotate troppe calorie vuote Indagine . Se vuoi perdere peso e tenerlo lontano, per prima cosa bevi. Non esiste una bevanda miracolosa che lo rende immediatamente più sottile, ma se scegli un sorso più intelligente, incontri una sana selezione e uno sport di cibo quando possibile, puoi essere soddisfatto dei cambiamenti nella composizione del tuo corpo.
Ecco 12 migliori opzioni che migliorano la qualità nutrizionale della tua dieta e ti aiutano a perdere il grasso della pancia. Ognuno ha nutrienti e connessioni bioattive che sono state dimostrate negli studi per aumentare il metabolismo, ridurre la fame, gli ormoni legati all'obesità e molte altre misure per aiutarli a ottenere un peso in eccesso.
Acqua
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Acqua should be the main beverage choice to help you lose weight and keep it off. It's calorie-free, and your body is 50-60% water by weight. The more muscle you have, the higher the water content. A Panoramica dello studio Pubblicato nel 2019, ha riferito che l'intervallo di perdita di peso aveva raccomandato l'acqua potabile invece di raccomandare Bevande appropriate Ciò ha portato a una perdita di peso media del 5,15%. La vera perdita di peso degli studi sull'acqua era poco più di 1 libro a 19 libbre.
Una strategia frequentemente raccomandata per l'acqua potabile all'inizio dei loro pasti può anche essere una strategia efficace per la perdita di peso. Uno studio pubblicato sulla rivista obesità Ha annunciato che tra 48 adulti più anziani e più anziani erano in sovrappeso rispetto a quelli che hanno bevuto circa due tazze d'acqua prima di ciascuno dei loro pasti, quando hanno perso circa 5 chili durante le 12 settimane di studio che per le persone che non bevono acqua prima di mangiare.
Acqua brillante
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Un'altra opzione, se vuoi una piccola sotto-argomentazione ed emozioni nell'acqua, è berlo molto. Acqua brillante Non contiene calorie e non contiene zucchero. Pertanto, offre gli stessi vantaggi delle acque poco profonde, ma con più eccitazione. Quando scegli acqua lucida, assicurati di controllare i fatti nutrizionali per assicurarti che acquisti acqua scintillante e nessuna acqua leggera con zucchero aggiunto.
Un verde
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Un verde is often thought of as being the 'healthiest' type of tea due to the thousands of Studi that extol its health benefits. However, green, black, oolong and white tea all come from the same tea plant, so it's likely all four types of tea impart similar health benefits.
La combinazione di Galato de epigalocatechina (EGCG) (Catechina principale per il tè verde) e caffeina nel tè verde metabolismo Aumenta la combustione dei grassi e aiuta il corpo a mantenere la massa del corpo magro quando perdi peso.
vodka molti
Uno studio pubblicato in Nutrizione clinica Hanno riferito che le persone con un estratto di dose dose dose da 12 settimane EGCG per ridurre l'IMC, le dimensioni delle dimensioni e l'auto affamata affamata e l'alta obonectina, l'ormone che aiuta il suo corpo a usare meglio l'insulina. Per un modo rinfrescante per perdere alcuni centimetri dallo stomaco, aggiungere un tè verde alla tua routine quotidiana.
Ha il nero
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Come già accennato, ci sono quattro tipi di tè che provengono dalle foglie della pianta di Camellia sinensis: nero, verde, bianco e oolong. Ciò che lo rende diverso è che i tè bianchi e verdi non si ossidano (fermentato), mentre il tè nero può ossidarsi e lo rende scuro e grasso.
Il tipo e la quantità di polifenoli catechy variano a seconda del tipo di tè, ma gli studi suggeriscono che il tè nero può aiutare a ridurre il peso e la manutenzione. Uno studio pubblicato sulla rivista Mangiare Ha scoperto che tra i 111 partecipanti allo studio, i partecipanti adulti che avevano tre tazze al giorno di tè per 3 mesi avevano una riduzione significativa del peso corporeo e l'estensione delle dimensioni. I ricercatori pensano che le catechine del tè nero aumentino il metabolismo dei grassi e migliorino il microbioma intestinale al fine di promuovere la perdita di peso.
Altro estudio reportado en Indagine nutricional Ha scoperto che tra i soggetti giapponesi in sovrappeso o l'obesità, coloro che hanno ricevuto un estratto di tè nero tre volte al giorno hanno un'estensione significativa delle dimensioni e del grasso viscerale dell'addome. La caffeina nel tè può anche offrire un leggero studio sul suo metabolismo, che può anche aiutare il tuo corpo a bruciare calorie. Per ulteriori vantaggi, bevi il tuo tè senza latte o dolcificanti aggiuntivi.
Kombucha
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Kombucha is a type of fermented green or té negro that provides beneficial probiotics. It combines the health benefits of tea, plus the additional health bonuses associated with probiotics, which includes improving the gut microbiome. Many Studi Negli ultimi anni, mostrano che il miglioramento di batteri utili nel tratto dell'intestino di stomaco può svolgere un ruolo nella perdita di peso grazie a vari meccanismi d'azione. I probiotici possono ridurre l'assorbimento dei grassi alimentari, aumentare gli ormoni regolamentari dell'appetito per portare i freni in un pasto eccessivo e ridurre l'infiammazione, che sono anche associati a grassi eccessivi e grassi della pancia.
A Studio Pubblicato sulla rivista obesità Hanno annunciato che alle donne a cui è stato assegnato un probiotico avevano una riduzione significativamente più elevata del grasso della pancia rispetto alle donne che hanno seguito la stessa dieta durante una dieta.
Soda prebiotica
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sostituire il miso
Se sei un amante delle bevande rinfrescanti e sai che non puoi smettere di goderti una classica birra, radice, arancione o gaza, scegli un'alternativa alla soda prebiotica. Le bevande di aggiornamento prebiotico sono bevande più sane e a bolle che possono essere trovate in rivenditori nazionali specializzati e più importanti. I prebiotici sono tipi specifici di fibre che alimentano batteri utili nel tratto gastrointestinale per aiutarti. Se ottimizzi errori vantaggiosi, migliora il tuo sistema immunitario, il che può aiutarti a perdere peso e mantenerlo. Fatto interessante, assemblea Indagine Ciò dimostra che alcune persone più sottili hanno batteri intestinali più diversi e più di un certo tipo di batteri che sembrano influenzare il metabolismo rispetto al sovrappeso o all'obesità.
Una delle mie bibite prebiotiche preferite è Olipp Grazie ai suoi aromi rinfrescanti come la classica maniglia arancione nella birra alla radice e uva convenzionale. I prebiotici non possono solo aiutare a migliorare i batteri amichevoli nel loro intestino, ma anche aiutarli a radersi centinaia di calorie nella loro dieta. Una scatola con bevande di raffreddamento regolari ha circa 150 calorie e 49 grammi di zucchero (circa 10 cucchiaini), mentre un olipop a 12 out out contiene da 2 a 5 grammi di zucchero (meno di 1 cucchiaino), 9 grammi di fibre e 35-45 calirazioni.
Caffè nero
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Il caffè è una bevanda sana che offre grandi quantità di antiossidanti benefici e altre piante bioattive basate su piante per la sua dieta. Sebbene l'esame non sia ancora finito, ci sono indicazioni che caffè o caffè nero con latte a basso contenuto di grassi e nessun dolcificante aggiuntivo può aiutare a perdere peso grasso e alla pancia. Indagineers Teorizza che la caffeina e la catechina hanno un impatto positivo sul loro metabolismo dormiente nel caffè.
Uno studio della Harvard Public Health School e informato nel American Journal of Clinical Nutrition Ha scoperto che tra i partecipanti allo studio che hanno bevuto quattro tazze di caffè al giorno, la riduzione media del grasso corporeo generale è stata ridotta del 4% durante un periodo di studio da 6 a 6 mesi. Gli autori suggeriscono che il caffè prega in un ascensore metabolico e potrebbe aver agito come appetito uppressore.
Ognuno ha una tolleranza diversa per la caffeina, quindi quattro tazze potrebbero non essere d'accordo con loro. Inizia con uno o due e guarda cosa provi prima di aumentare il consumo di caffè. Assicurati di evitare il gourmet Questi sono carichi di calorie, zuccheri aggiunti e grassi saturi.
Aceto di mele
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Aceto di mele (aka ACV) is often touted in social media to help you lose belly fat. While the beverage won't truly 'melt' away fat, there is published Indagine Ciò dimostra che i soggetti di prova hanno ricevuto acido acetico, l'acido principale dell'aceto di mele, la perdita di peso, la perdita di grasso e una riduzione delle dimensioni delle dimensioni. Gli autori hanno raggiunto la conclusione che l'assorbimento quotidiano dell'aceto può essere uno strumento utile per perdere peso e mantenere la glicemia sana. Per ottenere i migliori risultati, prova 1-2 cucchiai di aceto di mele con acqua o altre bevande senza calore prima dei due pasti principali e vedi come reagisce il tuo peso corporeo.
Acqua de limón
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Mi è piaciuto caldo o freddo prima di colazione Cedro Ha vantaggi sorprendenti che possono aiutarti a perdere il grasso della pancia. Trarrai beneficio dall'ascensore del metabolismo dell'acqua naturale, ma il limone offre polifenoli che sono stati mostrati nel modello animale Studi Per evitare l'obesità quando gli animali sopravvalutano una dieta. Uno studio umano in Diario nutrizionale Ha scoperto che un ulteriore integratore di esperidina, il principale flavonoide dei limoni, ha provocato pettegolezzi e perdita di peso con caffeina. Fai la tua acqua al limone premendo mezzo idiota di limone in 8-10 once di acqua. Aggiungi la menta fresca, taglia i cetrioli e le fragole, crea un'acqua spa rinfrescante con cui puoi essere sottile.
Succo vegetale crudo
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Giocare a verdure è un eccellente dimagrimento e riceve impulso di nutrienti utili nella tua dieta. Cerca di sfruttare il succo che mantiene la polpa perché contiene fibre di riempimento per ridurre la digestione per mantenere la glicemia stabile e ridurre la fame. Poiché la maggior parte di noi non riceve le nostre porzioni giornaliere raccomandate di verdure, un succo di verdure al 100% è un ottimo modo per aumentare i prodotti nella loro dieta e allo stesso tempo perdere peso. Alcune verdure eccellenti per il succo sono carote, barbabietole, spinaci, sedano e riccioli.
Acqua de psyllium
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succo verde
Il guscio di Psychlio è una connessione approssimativa che funge da fibra solubile. Ha molti benefici per la salute ben noti, tra cui la riduzione del colesterolo, il controllo della glicemia e aiuta a mantenerlo regolarmente. Tuttavia, diversi studi mostrano anche che Psychlio aiuta a ridurre la fame di perdere il grasso della pancia e il peso generale. Uno studio in Diario nutrizionale Ha osservato che tra le persone con diabete di -2 tipo, coloro che hanno assunto psiclio al giorno per 8 settimane hanno perso più peso e grasso corporeo rispetto a quelli che non hanno ricevuto psillio. Mescola la polvere di psillio nell'acqua e divertiti prima del pasto o all'inizio della giornata in modo da sentirti soddisfatto per ore.
Latte
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Babbo Natale sono rintracciati in molte vitamine e minerali, nonché 8 grammi di proteine per parte di 8 once. Una significativa meta-analisi di studi clinici nelle relazioni umane nella rivista Nutrienti È giunto alla conclusione che l'assorbimento del latte come parte di una dieta calorica può causare perdita di peso e una maggiore perdita di grasso, nonché il mantenimento della massa muscolare rispetto ai prodotti lattiero -caseari se non è incluso alcun prodotto lattiero -caseario nel contesto di una proteina per perdere peso. Le proteine di alta qualità nel latte aiutano a rimanere più vicine e le proteine sieriche e di caseina sono vantaggiose per mantenere la massa muscolare. Per tenere sotto controllo calorie e grassi, scegli lo stomaco o l'1% di latte.
