Salmone, merluzzo, sgombro o tonno, Mangiare più pesce ha molti benefici per la salute . Per esempio a 2021 Meta Riferimento Ha scoperto che l'aumento del consumo di pesce è legato a una migliore salute cardiovascolare e un minor rischio di morte. Posizionare molte proteine, vitamine e minerali. Se vuoi aumentare il valore nutrizionale della tua cena, è ovvio che il pesce si aggiunge alla tua dieta. Sono anche a basso contenuto di calorie, carboidrati Salute del cuore . Non sorprende che, a seconda dei secondi consumatori, gli americani siano pesci più grandi in tutto il mondo Amministrazione nazionale oceanica e atmosfera .
Oltre ai benefici per la salute, ci sono altri vantaggi sorprendenti aggiungendo più pesci alla loro dieta. Per saperne di più, abbiamo parlato Destini Moody, RDN, CSSD, LD , un consulente nutrizionista e dieta sportivo che è registrato con Opinione della palestra del garage Questo presenta 11 vantaggi del cibo più pesci. Leggi il resto per ricevere maggiori informazioni, quindi non perderlo Il miglior pesce per mangiare peso .
Il pesce è ricco di omega-3.
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Una delle proprietà eccezionali dei pesci è il ricco contenuto di acidi grassi omega-3, specialmente nella pesca a grasso come salmone e sgombro. Omega-3 offre molti benefici per la salute. Supporto delle funzioni cerebrali Per ridurre l'infiammazione. Dopo di lui Istituti della salute nazionali Alcuni pesci sono fonti più ricche di omega-3 rispetto ad altri come salmone, sgombro, tonno, sabbia e sardine.
Gli acidi grassi omega-3 sono un nutriente essenziale che il corpo non può essere mantenuto, ma ha forti vantaggi nella lotta contro l'infiammazione cronica e il mantenimento del cervello e la salute del cuore, spiega Moody. «Le ricerche recenti suggeriscono persino Ha vantaggi per le prestazioni sportive . Il pesce è la fonte nutrizionale più potente per gli acidi grassi omega-3.
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È a basso contenuto di calorie.
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Con un contenuto calorico relativamente basso rispetto ad altre opzioni proteiche, i pesci formano una base eccellente per pasti calorici equilibrati e consapevoli. Le opzioni di pesce più sottili includono merluzzo, piattaforme e foglie Eglefino. Da lui USDA , Una parte gialla del cavo a 3 Unnizen offre 67 calorie.
Moody ci dice: “Tre once di tilapia contengono solo 100 calorie contro quasi 200 calorie per 3 once la sua rete standard. Ciò rende i pesci bianchi come un'eccellente aggiunta alla maggior parte delle diete, in particolare con diete a basso peso per perdere peso.
È una buona fonte per la vitamina D.
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Le opzioni di grasso come salmone e tonno sono fonti naturali di vitamina D, un nutriente essenziale per la salute delle ossa, la funzione immunitaria e la fontana generale. “Può essere più sorprendente sapere che non ci sono molte fonti di vitamine per la nutrizione. Contiene le esigenze quotidiane raccomandate, spiega Moody.
Il pesce è ricco di proteine.
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La proteina è un macronutriente essenziale che aiuta Crescita e riparazione muscolare , Aumenta la sensazione di sazietà e il supporto della salute generale. La parte media di 3 -nce contiene circa 20 grammi di proteine, afferma Moody. I pesci generalmente hanno più proteine rispetto ad altri tipi di proteine animali come carne di manzo e pollo, poiché la maggior parte dei pesci ha un grasso a basso contenuto di grasso ad eccezione del salmone.
Può aiutarti ad affrontare la fame.
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Poiché il pesce è un'ottima fonte di proteine magre, puoi soddisfare la fame ed evitare il desiderio di sentirti pieno. Moody afferma: A causa del contenuto di proteine, il pesce può mantenere la fame nei fallimenti. In effetti, la proteina è il macronutriente più a sella rispetto ai carboidrati e ai grassi.
Puoi sostenere la salute del cuore.
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Il consumo regolare del pesce era Combinato con benefici per la salute Grazie ai suoi acidi grassi omega-3, che aiutano a ridurre la pressione sanguigna, a ridurre i trigliceridi e prevenire la frequenza cardiaca irregolare.
I ricercatori hanno scoperto che coloro che mangiano i pesci hanno il maggior rischio di attacchi di cuore e linee, hanno due delle cause più comuni della morte precoce del mondo, spiega Moody. Il pesce può sostituire alte fonti di proteine nei grassi saturi nella tua dieta, come carne di manzo e maiale, che è molto più sano per il tuo cuore.
È una ricca fonte di iodio.
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I pesci d'acqua Salat sono eccellenti fonti di iodio, un minerale importante per la funzione tiroidea e la salute metabolica. Uno studio Ho scoperto che il pesce d'acqua salata può contenere tra dieci e dieci volte più iodio rispetto ai pesci d'acqua dolce. “Oltre a controllare il suo sistema di appetito e il suo sistema immunitario, lo iodio svolge un ruolo importante nella funzione tiroidea. Tuttavia, ci sono pochissime fonti di iodio perché è un minerale più ricco di acqua di mare. Fortunatamente, i pesci sono un modo eccellente per consumare questo importante nutriente, afferma Moody.
cuocere il toast all'aglio
Questa è una buona opzione per coloro che riducono il consumo di carne.
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Per coloro che seguono una dieta che consiste principalmente da piante con un minimo di proteine animali, il pesce a volte può essere un'eccellente opzione di proteina magra da mangiare a volte. Alcune delle diete più sane del mondo includono molti frutti e verdure, ma con piccole quantità di proteine animali magri, afferma Moody. Questi sono chiamati diete a base vegetale e sono molto favoriti dalla salute, perché consentono molti antiossidanti vegetali e allo stesso tempo forniscono nutrienti importanti che abbiamo bisogno di proteine animali come ferro e B12 senza mangiare prodotti animali. I pesci possono adattarsi qui perché è inferiore nei grassi saturi rispetto alla maggior parte delle altre fonti di proteine animali e piante a base di piante per aumentare gli vantaggi nutrizionali. ''
Il pesce è molto versatile.
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Dalla grigliatura al bracconaggio attraverso i tacos tramite insalate, rende la versatilità del pesce nel cibo culinario della cucina. La cosa giusta del pesce è che puoi fare molto con lui e che puoi includerlo in molti pasti per impedirti di fastidioso, dice Moody. La tilapia può diventare tacos, il salmone può logorarsi nell'impasto e le sardine possono essere aggiunte a un'insalata verde.
bevanda verde
È conveniente.
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Contrairement à l'idée défectueuse fréquente que les fruits de mer sont des options de poisson coûteuses et économiques et ne signifie pas les avantages de la sacrition.
Moody spiega: “L'alto prezzo del pesce e della spada di salmone spesso scoraggia le persone a mangiare regolarmente. Tuttavia, le persone devono ricordare che i pesci sono diffusi in forme in scatola e congelate e contengono gli stessi nutrienti e i meravigliosi vantaggi dei pesci freschi. Il tonno in lattine, mackerel e salmone sono accessibili per salvarlo in modo più efficace.
È facile cucinare.
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Sia arrostiti, cotti o pesce, il pesce può essere un'aggiunta pratica alla sua rotazione settimanale alimentare. Questo vale in particolare per le persone con programmi impegnativi che desiderano mangiare una fonte nutrizionale di proteine magre. La maggior parte dei pesci ha un rapido tempo di cottura e lattina, Chamuscados, cotta e persino cucina sulla griglia, dice Moody. Il pesce bianco in particolare ha un sapore molto morbido, il che lo rende compatibile con diverse spezie al fine di adattare il palato più impegnativo.
