Aggiungi alcuni Ricette di pesce Per il tuo repertorio, questo può essere un modo fantastico e assolutamente delizioso per assicurarti di non essere sempre basato sullo stesso piatto in base a pollo e manzo. È anche un'opzione salutare con cui è possibile offrire una vasta gamma di vantaggi. Ad esempio, il cibo per pesci può Migliora il tuo punto di vista e ridurre il rischio di entrambi Cardiopatia y La malattia di Alzheimer Senza dimenticare che li aiuta a perdere peso. Ciò significa che se mangi la giusta quantità e il tipo di pesce.
Dopo di lui Food and Medical Administration degli Stati Uniti. , un adulto deve sottolineare che mangiano circa 2-3 porzioni o almeno 8 once di pesce a settimana. Questo ti dà l'opportunità di includere diversi tipi di frutti di mare nella tua dieta.
Bien que vous puissiez vous préparer à la préparation des plats de tirage de différents types de poissons, certaines options spécifiques sont idéales pour une perte de poids saine. Par conséquent, vous devriez voir les suggestions suivantes Lisa R. Young, PhD, RDN , Nutrizionista, assistente professore in nutrizione presso la NYU, autore di Finalmente pieno, finalmente sottile e membro di Mangialo, non quello! Entrambi esperti medici e Paulina Lee, MSHS, RD, LD , nutrizionista funzionale della salute intestinale e fondatore di Savvy Summy, LLC , che hanno preziose raccomandazioni per i pesci che possono aiutare a perdere peso in modo sano, appetitoso e soddisfacente.
Salmone
Ritirarsi
bevande con curaçao
Salmone ist eine großartige Quelle für mageres Protein, sagt Young. Mangialo, non quello! . “Contiene acidi grassi omega-3 che sono essenziali per la nostra dieta. I nutrienti Omega-3Se che danno energia al nostro corpo e mantengono i nostri cuori, i nostri polmoni, il cervello e il nostro sistema immunitario che funzionano correttamente. Questo è importante per qualcuno che cerca di perdere peso, soprattutto perché questi acidi grassi possono anche aiutare ad aumentare un metaboismo.
Con questi utili vantaggi, gli Omega-3 possono anche aiutare l'infiammazione. Gli acidi grassi omega-3 hanno proprietà antinfiammatorie, spiega Lee, e questo è anche qualcosa che il nostro corpo non è solo, quindi è un nutriente essenziale che deve essere contenuto da alimenti o integratori nutrizionali. I farmaci antinfiammatori Omega-3 si sforzano di ridurre l'infiammazione nel corpo, che possono aiutare a ridurre l'infiammazione in relazione al peso.
Fortunatamente, abbiamo molto Ricette di salmone sane per perdere peso Che sicuramente vuoi provarlo.
sidecar borbonico
Thon
Puoi anche dare un'occhiata alle nostre ricette di tonno legate se vuoi migliorare la tua salute e rimuoverla. Il tonno è pieno di nutrienti come acidi grassi omega-3, vitamina D e selenio, spiega Lee. “Selen è un nutriente essenziale che la nostra tiroide deve operare in modo ottimale. Poiché la ghiandola tiroidea è responsabile del metabolismo, una ghiandola tiroidea cattiva che colpisce il lavoro può influenzare la nostra capacità di perdere peso. Pertanto, mangiare cibi ricchi di cibo può aiutare. A può aiutare. A può aiutare. A può aiutare. A può aiutare. A può aiutare. A può aiutare. A può aiutare. A. Studio Ha dimostrato che una maggiore registrazione di selenio nella dieta ha causato una diminuzione del grasso corporeo. ''
Inoltre, Young afferma che il tonno -omitino è considerato un tonno leggero, il che significa che ha un livello inferiore di mercurio rispetto alla maggior parte degli altri pesci, e ha aggiunto che il tonno contiene anche DHA (acido docosaesaenoico), che è un acido grasso omega -3 -3.
I giovani sottolineano che il tonno è un'opzione molto conveniente e ha una lunga durata quando acquisti dosi, che hanno certamente vantaggi.
merluzzo
Ritirarsi
pane tostato all'aglio
merluzzo is another fabulous fish to add to your diet that can help your body function properly due to the vitamins y minerals found in it. Specifically, Lee notes that 'cod fish is high in protein y low in calories y fat,' while also being 'high in vitamin B that our body needs to manage stress, build neurotransmitters, metabolize nutrients, release energy from food, y so much more.'
Young spiega anche che il DCO è a basso contenuto di calorie e a basso contenuto di grassi, ma ricco di proteine, il che lo rende molto denso con i nutrienti.
Heilbutt
Chiunque ami un dardo può anche godere di una manciata di benefici per la salute. Young afferma che il Poutan è un'ottima fonte di proteine quando si tratta di lanciare qualche chilo e aggiungere questo pesce al suo elenco di raccomandazioni. Contiene una varietà di nutrienti come fosforo, selenio, magnesio e vitamine B6 e B12.
In particolare, è stato scoperto che la vitamina B12 aiuta il processo di perdita di peso. Uno studio pubblicato in Nutrienti Hanno scoperto che la carenza e gli specchi deboli di questa vitamina erano associati a un accumulo più forte di grasso nel corpo e un rischio di obesità più elevata.
Sardina
Ritirarsi
Per quanto riguarda i piccoli pesci, puoi acquistare lattine, Sardina Prendi la torta. E Young suggerisce di mangiarli per perdere peso e dire che hanno grassi di ferro, vitamina D e Omega 3, che possono aiutare a ridurre l'infiammazione. Puoi anche beneficiare le tue ossa e il tuo cuore, lo dice Cleveland Clinic . Jung dice anche Mangialo, non quello! Questo tipo di pesce può essere saturo e pieno di ciò che una persona è meno probabile.
Sardinan sind eine weitere große Fischquelle für Omega-3-Fettsäuren, stimmt Lee zu. „Gesunde Fette können Entzündungen reduzieren, die Verdauung verbessern und gute Darmbakterien ernähren, um die Darmheilung zu unterstützen. Sardinan sind auch kalorienarm und proteinreich.
Grande
Enfin, Young Fleunder recommande un poisson qui peut être recherché, cuit à la vapeur et même rôti. Vous pouvez également acheter des filets entiers ou des filets et souvent sans peau. Et si vous vous sentez comme un plaisir supplémentaire, il peut également être classé. Flever est riche en vitamine B12 et aux calories et aux graisses basses, ajoute des jeunes. Il est faible en graisses saturées, ce qui en fait une excellente option de perte de poids. En fait, ils se concentrent sur Cibo con grasso meno saturo È stato scoperto che un contenuto più elevato nei grassi sani e insaturi aiuta a ridurre la fedeltà dei grassi addominali. Questo rende le pieghe e altri pesci nella nostra lista una scelta eccellente per la perdita di peso.
Quindi, se provi a includere più pesci nella tua dieta per gli obiettivi di perdita di peso che hai fissato per te, questo elenco è un ottimo punto di partenza. Inoltre, non dimenticare che anche il modo in cui prepari il tuo pesce è importante. Se puoi, prova a friggere o cuocere il pesce e scegliere il più possibile per le versioni fritte.
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