Vi è una grande incertezza sul fatto che i prodotti lattiero -caseari ti facciano bene o no, specialmente quando si tratta di perdere peso. Alcune preoccupazioni si basano sul fatto che molti alimenti per latte sono ricchi di grassi saturi associati a malattie cardiache e aumento di peso o che il consumo di latte può guidare lì infiammazione . Inoltre, molte persone sono intolleranti al lattosio ed evitano completamente i prodotti lattiero -caseari. Tuttavia, studi recenti e opinioni di esperti hanno messo in discussione queste credenze e hanno sottolineato i vantaggi del consumo di cibo per latte per la perdita di peso.

I prodotti lattiero -caseari contengono naturalmente nutrienti significativi come calcio e proteine e la ricerca ha dimostrato che può far parte di una dieta bilanciata per la perdita di peso. UN Revue 2019 Hanno scoperto che i cibi lattiero -caseari e persino le opzioni di grasso non portano all'aumento di peso. In effetti, puoi ridurre il grasso corporeo e aumentare la massa del corpo magro. Inoltre, il consumo di prodotti lattiero -caseari fermentati come yogurt e formaggio non è solo legato a un rischio inferiore di malattie cardiovascolari, ma può anche proteggere dal diabete -2.

S Quali sono alcuni dei migliori prodotti per coloro che vogliono aggiungere connessioni al latte e come possono questi articoli perdere in particolare peso? Abbiamo risposto a queste domande che parlavano con alimenti più sani e bevande latte a nutrizionisti sani. Leggi il resto per ottenere maggiori informazioni e consultare questi pasti semplici con 5 ingredienti per perdere peso.

2% latte

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Le persone possono spesso supporre che non possano avere latte se cercano di perdere peso, spesso perché contiene grassi naturali e zucchero. Ma non è vero! Dopo Lauren Manaker, MS, RDN Il 2% del latte può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Il modo dice: il 2% del latte può essere una parte preziosa di una dieta per perdere peso a causa della loro dieta equilibrata. Prima offri una moderata quantità di grasso, Miglioramento della saturazione E ridurre la frequenza dello spuntino in opzioni meno salutari , afferma.

Il produttore aggiunge anche che il 2% latteproteingehalt 'Pagina 1 Riparazione e crescita muscolare che può essere particolarmente utile dopo le sessioni di allenamento.

Lo scrittore maschile non solo per lo sviluppo di grassi e proteine per mantenerli soddisfatti e aiutarli a sviluppare i muscoli Regolazione del peso corporeo . Aggiunge che sono necessari altri dati per confermarli.

tutti i tipi di alcol

Regole di yogurt

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Non importa che mangia con muesli o bacche, lo yogurt può essere una parte estremamente sana dei suoi obiettivi di perdita di peso.

Tannen, questo prodotto lattiero -caseario Contiene proteine , può aiutarti a sentirti più satif, Aumenta il tuo metabolismo e aiutarti Tritare . Oltre al suo contenuto proteico, lo yogurt è fermentato, il che lo rende un Ottima fonte di probiotici . Questi probiotici possono migliorare direttamente il microbioma intestinale e un intestino sano è stato associato ad esso Maggiore perdita di peso e manipolazione .

Secondo una revisione di oltre 20 in studi di ricerca pubblicati Rivista internazionale obesa Il consumo di yogurt era associato al peso corporeo più basso, con le dimensioni più piccole e la parte inferiore del corpo con basso grasso.

Yogurt greco

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Yogurt greco ähnelt dem regulären Joghurt; nur Seguire un ulteriore processo di tensione Questo elimina i fluidi sierici, il che gli conferisce una consistenza più spessa e un gusto più elevato.

Oltre alle differenze di aroma, lo yogurt greco è anche nello zucchero e proteine più elevate rispetto allo yogurt normale. Le proteine possono aiutarti a perdere peso per molte ragioni e alcune persone scelgono di ridurre il consumo di zucchero a causa del legame tra Alto consumo di zucchero E aumento di peso.

dolci facili e sani da preparare

Questo rende lo yogurt greco un'opzione eccellente per coloro che cercano di aumentare le loro proteine e ridurre l'assunzione di zucchero nel contesto del loro piano di perdita di peso.

Cavaliere

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Cavaliere ist ein isländischer Milchprodukt, das laut Manaker sehr gut als Teil einer Gewichtsverlust -Diät funktioniert.

' Proteina skyr Aiuta a promuovere la saturazione e sentirsi pienamente per periodi più lunghi, il che può portare a una riduzione del contributo generale calorico, afferma. Inoltre, i probiotici presenti in Skyr contribuiscono Mantieni un metabolismo sano . ''

Kefir

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Kefir is a fermented product made from dairy milk, and according to Manaker, 'this beverage is rich in probiotics, proteins, and various vitamins and minerals,' and it makes for an excellent healthy dairy item for your weight loss goals.

Il suo unico processo di fermentazione, che colpisce la coltivazione di Kefirkörner nel latte, porta a una bevanda piccante e leggermente scintillante, che supporta la salute della digestione grazie al suo contenuto probiotico. 'Questi batteri utili può aumentare il metabolismo E migliorare la capacità del corpo di digerire e assimilare efficacemente i nutrienti.

Lo aggiunge anche lei ' L'alto contenuto proteico di Kéfir Potere Aumenta la sensazione di abbondanza , Riduzione del contributo generale calorico e supporto per gli sforzi di perdita di peso.

fiocchi di latte

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Alcuni anni fa, il formaggio cottage è entrato al centro dell'attenzione quando le persone si sono rese conto di poterlo usare in varie ricette come frappè, gelati, salse e persino pane.

A causa del semplice, per i loro pasti preferiti e del fatto che hanno e hanno un contenuto di grasso più basso Tonnellate di proteine Il cottage di formaggio è un eccellente prodotto lattiero -caseario per coloro che cercano di perdere peso.

Labneh

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Se Labneh non lo ha ancora provato, non è solo per i suoi benefici per la salute, ma anche per i suoi sapori dipendenti.

Labneh ist ein cremiger und würziger Käse, der durch Spannung von Joghurt zur Beseitigung des größten Teils seines Serums hergestellt wird. Er ist ein Grundelement in der Küche des Nahen Ostens, der für seine Vorteile von Vielseitigkeit und Gesundheit bekannt ist, sagt Manier. 'Ist Alto contenuto di proteine È un'ottima opzione Per coloro che vogliono perdere peso Perché può aiutare a sentirsi più completo per periodi più lunghi e ridurre l'apporto calorico generale.

Aggiunge: I probiotici trovati in Labneh aiutano a mantenere un microbioma intestinale sano, che è di fondamentale importanza per la digestione e può svolgere un ruolo nel controllo del peso.

Cavo

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ricetta del cocktail

No, il formaggio per cavi non è solo per la scatola del pranzo di tuo figlio. Questo spuntino è perfetto per i suoi obiettivi di perdita di peso perché è già nel ruolo, quindi non devi preoccuparti di consumare troppo. Inoltre, ogni piano contiene una dose utile di proteine per mantenerla piena fino al pasto successivo. Ad esempio, ovviamente, dipende dal tipo di formaggio e marchio, ma a Standard Contiene circa 7 grammi di proteine solo per 80 calorie!

Se vuoi aggiungere un po 'di fibra allo spuntino, è anche un nutriente che può Aiutarti a sentirti pieno Aggiungi fette di mela o Biscotti a grana intera Al tuo piatto.

Latte asfaltato

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Ogni volta che entra nel negozio, sa che ci sono file e file di diversi tipi di latte da scegliere. Sebbene abbiamo già discusso che il latte del prodotto latte è dotato di nutrienti utili come grassi, proteine e calcio, puoi anche acquistare latte di mucca asfaltata, il che significa che alcune vitamine sono state aggiunte al latte oltre al latte, il che è ovviamente.

Latte asfaltato enthält häufiger Vitamine A e D. collegato al potenziale aiuto negli sforzi di perdita di peso.

Secondo uno studio pubblicato in cui Giornale internazionale per medicina preventiva La carenza di vitamina -D era associata a un rischio maggiore di obesità e il completamento di questa vitamina può aiutare la perdita di peso. Un altro studio Ha scoperto che c'era un possibile legame tra la vitamina A e la perdita di peso (così come la perdita di grasso della pancia), ma era uno studio sugli animali e, in generale, sono necessarie ulteriori ricerche.

Poiché il latte latte di latte può essere generalmente utile per perdere peso, il latte ha acquistato il latte quando considera che possono aiutare anche alcune vitamine.

Il formaggio preliminare si estende

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Simile al formaggio a corda, le fette di formaggio prima della donazione sono eccellenti COLLAZIONE . Molti marchi producono formaggio di propagazione, che è individualmente coinvolto e allo stesso tempo coinvolto nelle calorie nelle calorie e mantiene il loro contenuto di proteine e calcio allo stesso tempo. Questi snack sono molto adatti per la perdita di peso perché possono mantenere le calorie in remoto mentre si godono uno spuntino delizioso.