È difficile seguire tutte le nuove diete che fanno ondate nel mondo della salute. Nell'ambito della bassa dieta chetogenica nei carboidrati e negli acidi grassi ad alto contenuto di grassi, la dieta mediterranea, che si basa su alimenti a base vegetale e la dieta vegana con animali che classificano sia e cosa fare è almeno confusa. Ma preparati: le regole dell'intera dieta di 30 membri e degli alimenti che puoi e non puoi mangiare durante l'obbligo sono a un livello diverso.
Invece di lasciare alcuni alimenti al di fuori della sua dieta, il programma riduce interi gruppi per 30 giorni, alcuni dei quali normalmente considererebbero un tempo sano e sano. Sebbene la perdita di peso sia senza dubbio un risultato per molte persone, l'obiettivo principale dell'intera dieta di 30 membri è di aiutarli a scoprire quali alimenti possono avere la loro fontana negativamente, perché è stato dimostrato che ciascuna delle categorie eliminate ha un impatto negativo sulla salute generale. Poiché tutto sarà fuori dal tuo sistema per un mese, c'è una lavagna completamente pulita. Non appena inizi ad aggiungere cibo, è più facile identificare qualsiasi intolleranza o allergia al cibo che può impedirti di sentirti meglio.
Sebbene le persone vedano sicuramente cambiamenti nei loro corpi dopo aver rimosso gruppi alimentari completi, è anche un modo eccellente per riavviare fisicamente e mentalmente. Se capisci lo zucchero, potrei aiutarti a combattere finalmente le tue lacrime notturne e sviluppare una relazione migliore con il cibo e dire addio ai prodotti lattiero -caseari, questo può aiutare a curare il tuo intestino e bandisci per sempre l'infiammazione.
bevanda mai tai
Qualunque sia il motivo per seguire le rigide regole alimentari di Whole30, c'è un buon modo per beneficiare di più di una specie. Cosa può e non può mangiare in questi 30 giorni? Lascia che ti aiutiamo a navigare nell'approvazione del negozio di alimentari.
Cosa non puoi mangiare durante la dieta per 30 persone?
Cibo spazzatura
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Whole30 evita il tipico cibo spazzatura criminale come patatine di caramello e bar, ma va oltre e persino proibito di creare i tuoi snack preferiti. Il motivo per cui non ti è permesso trattare il gelato con banane congelate, per esempio, è mentale. Al fine di rompere meglio le crepe del cibo spazzatura e cambiare le loro abitudini per il meglio, il programma afferma che deve sbarazzarsene completamente, il che significa che la sua vita con alternative più sane che sono anche simili.
Zucchero aggiunto
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Non crederà con che frequenza lo zucchero nel cibo è sulla strada, anche in salute! Fino a quando non sono in Whole30. È ovunque e non puoi averlo. Ciò significa che non c'è arce marab, miele, agave, zucchero di cocco, sciroppo di appuntamenti, stevia, splendida o altra opzione reale o artificiale. Abbandonare lo zucchero, come lasciare lo zucchero, è aiutarti a fermare le abitudini malsane e il desiderio di migliorare la tua relazione con il cibo, nonché prevenire problemi che possono andare di pari passo con un consumo eccessivo come infiammazione e problemi digestivi.
bevande estive con rum
lattaio
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Se sei in Whole30, i prodotti lattiero -caseari non sono consentiti. Ciò significa che non esiste latte da latte di ogni tipo, gelato, formaggio, burro, yogurt, crema sicuro, panna da caffè, qualunque cosa. Tuttavia, consente l'eccezione del burro chiarificato o del burro chiarificato. Poiché il latte è destinato ai bambini animali e li aiuta a crescere rapidamente, contiene fattori di crescita che possono causare persone, come infiammazione, problemi ormonali, problemi con la pelle e peggio. Se tagli i prodotti lattiero -caseari, puoi vedere se un problema persistente chiarisce.
Alcool
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Mi dispiace, ma il tuo guscio notturno dovrebbe andare almeno per un po '. In WHHOW30, non può consumare una forma di alcol, anche il modo in cui può cucinare generalmente perché le decisioni negative che prese con il cibo e come il suo intestino e la sua salute generale possono avere un impatto negativo. L'unica eccezione è Kombucha, che ovviamente contiene una piccola quantità di alcol a causa del processo di fermentazione. Finché non contiene zucchero aggiunto, come Stevia, sei pronto per iniziare.
Grano
Denise Johnson / Unsplash
Una delle regole più difficili di Whole30 è la restrizione di tutti i cereali. Ciò include grano, avena, riso, mais, miglio, orzo, segale e altri modi. Anche coloro che sono senza glutine, come Quinoa e Sarracenweizen, sono nell'elenco dei non liivetmi. Naturalmente, questi prodotti di base, in particolare i prodotti a base di grani integrali, sono sani, ma tagliare la dieta è disponibile per un certo motivo. Se hai un'allergia o intolleranza che non sei a conoscenza, i cereali possono causare problemi con la digestione. Questo è il modo migliore per determinare se hai problemi con i cereali.
Legumi
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L'elenco dei legumi è lungo e nessuno di essi è autorizzato nei 30 perché sono difficili da digerire. Ciò include tutti i tipi di fagioli, ceci, piselli, lenticchie, soia (e prodotti di soia come salsa di soia, tofu, ritmo ed edamame) e arachidi. Sì, significa affatto Burro di arachidi Devi andare. Assicurati anche di leggere etichette per assicurarti che gli altri non siano inclusi nell'elenco degli ingredienti, in particolare la lecitina, un additivo alimentare comune. L'eccezione è che fagiolini, piselli di zucchero e eredità della neve, che è più un baccello che un fagiolo.
Carragenan, solfito msg y
Ritirarsi
muffin di farina d'avena e banane salutari
Altri tre ingredienti proibiti che spesso rimangono inosservati nei nomi nutrizionali sono Carrangenano, MSG e solfito (che ovviamente non si verificano). Carrangenano, ad esempio, si verifica nel latte di mandorle sotto forma di ispessimento, e il MSG è un amplificatore aroma comune che è nascosto come proteina idrolizzata, estratto di lievito e acido glutammico, per nominare alcuni dei numerosi nomi invisibili con cui potrebbero non essere così familiari. È difficile eliminarlo dalla tua dieta, ma è stato dimostrato che molti additivi causano tutto, dall'infiammazione ai problemi gastrointestinali.
Cosa puoi mangiare in tutta la dieta 30?
Verdure
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Puoi e dovresti farlo in Whole30! Puoi averli tutti al di fuori dell'elenco dei legumi sopra menzionati. Fai un salto delizioso con broccoli e funghi, goditi le patate al forno (sì, sei permesso!), Crea grandi insalate piene di carote e cetrioli e cuocere il cavolfiore come un lato pieno. Non ci sono limiti e le opzioni sono infinite.
salsa di limone e aneto
Frutta
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Per quanto riguarda la frutta, puoi mangiare i tipi desiderati: tutto è consentito. La chiave è assicurarsi che non lo usi per soddisfare la sua richiesta di zucchero, che il programma indica che proibirà cambiamenti positivi nelle sue abitudini. Se cambi la barra del caramello per una banana, puoi comunque rafforzarli. Il programma consiglia di iniziare i pasti con i pasti con due porzioni al giorno, non se stessi. Quindi, approfitta di alcune fragole nelle fette dell'insalata o una manciata di uva con il pranzo.
Carne, crostacei e uova
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In Whole30, puoi mangiare porzioni moderate di carne, crostacei e uova. La nutrizione indica che la dimensione di un palmo di una mano aggiunge parte della proteina animale alle dimensioni di un palmo per ogni pasto (o tre volte al giorno). Per vegani e vegetariani, il programma raccomanda di mangiare una varietà di fonti proteiche basate su piante minime (anche se ciò non segue il follow -up di Whole30) come Temph, Natto, Oricic Edadame, Soia organica non fermentata (come TOFU fisso aggiuntivo) e Quinoa. L'obiettivo è mangiare il minor possibile delle proteine e semplicemente seguire ciò di cui il tuo corpo ha veramente bisogno, che generalmente non è tanto quanto pensi.
Noci e semi
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Noci e semi sind Ihre besten Ausbrüche in Whole30. Mandeln, Anakardos, Nüsse, Pistazien, Nüsse ausschalten, im Grunde genommen, was Sie wollen, außer Erdnüssen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie in Maßen essen. Sie können sie verwenden, damit Ihre Mahlzeiten der Sabber wert sind, z. B. ein paar Nüsse in Ihre Salate oder Samen zu Ihren Schütteln für einen zusätzlichen Impuls von Ballaststoffen und Proteinen hinzuzufügen.
Olio da cucina e grasso
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I grassi sani sono molto apprezzati in 30 anni. Puoi usare burro chiarificato, burro chiarificato, olio di cocco, olio extra vergine di oliva e olio di palma in modo che i tuoi pasti lo sappiano meglio e ti senti soddisfatto dopo aver mangiato. Assicurati solo di farlo moderatamente. Il programma dice che è completamente bene usare determinati cucchiai di olio da cucina ad ogni pasto, se lo desideri.
Café
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Tutti sono sempre felici di scoprire che il caffè è autorizzato durante la 30a dieta. L'unica registrazione? Evita il sapore di caffè, dolcificanti, sostanze chimiche o tutto ciò che è artificiale. E mi dispiace, ma non sono ammessi panna e zucchero. Anche le creme paleo di ingredienti approvati dovrebbero anche essere evitate, perché lo scambio da parte del cibo spazzatura non ti aiuta a stabilire una relazione sana con il cibo. Ora è il momento di andare al supermercato per incoraggiarti tutto il cibo approvato da Whole30 in modo che questa dieta possa davvero iniziare.
condimento agli agrumi
