Est Mangia ceci Secondo un'altra scatola per mangiare ceci, hai immerso? Risposta rapida: no. Oltre a un basso aumento del sodio, il valore nutrizionale è molto simile a causa del processo dell'ombelico dei ceci. Quindi, se mangi regolarmente ceci in cibi in scatola e cucini piatti con te a casa, non preoccuparti, non perdi alcun valore nutrizionale.
In effetti, molti nutrizionisti registrati affermano che i loro corpi vedono davvero molti benefici per la salute quando mangiano regolarmente ceci nel cibo in scatola. Tra la proteina basata su piante, fibre e persino Carboidrati complessi Il fatto che siano in questi piccoli legumi è in definitiva un buon movimento per la salute.
I ceci nelle lattine sono un alimento confortevole che offre una dieta eccellente, dice Mynetdiary ' S Nutrizionisti registrati e MS, Brenda Braslow. “1/2 tazza di ceci a 134 calorie e 7 grammi di proteine, che corrisponde alla carne di oncia. Uno dei tre nutrienti principali, la proteina, può essere trovato in ogni cellula corporea.
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Ti sentirai soddisfatto più a lungo.
Ritirarsi
I ceci, noti anche come ceci, sono pieni di proteine su fibre alimentari e piante, spiega gli sviluppatori di Mackenzie Burgess, RDN e ricetta nelle ricette Elezioni felici . “Questa potente combinazione rallenta la digestione e ci consente di sentirci più a lungo. Sii creativo e cerca di aggiungere ceci sui cereali, mescolare la salsa nelle salse o mescolare la tua friggitrice in aria per mantenerla Ceci croccanti In pochi minuti.
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Ecco la formula segreta per sentirsi sempre piena secondo un nutrizionista.
Est tán cargados de proteína a base de plantas.
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I ceci sono una buona opzione per mangiare più proteine vegetali! Con 7 grammi di proteine per 1/2 tazza più 4 grammi di fibra possono aiutarti a ereditare il pisello a sentirti più soddisfatto dei pasti, dice Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, Autore di Il libro di cibo sportivo E proprietari di Rd Jumptart Rd . L'aggiunta di ceci a piatti e insalate di cereali è un modo eccellente per aumentare il fattore di saturazione e i ceci arrostiti possono essere nitidi e ricchi di sostanze nutritive.
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Riceverai un impulso nutrizionale.
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[A] 1/2 tazza di ceci offre una varietà di vitamine e minerali, tra cui il 35% della DDR per l'acido folico, il 32% di RDA per il rame e il 37% di GDR per il manganese, spiega Brard. '' Se ti preoccupi del contenuto di sodio, sciacquare i fagioli con acqua corrente prima di mangiare per rimuovere parte del sodio. Il risciacquo offre anche il vantaggio di eliminare parte della formazione del gas.
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Est tán llenos de fibra.
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La combinazione di proteine e fibre nei ceci può sentire il consumatore pieno più a lungo, il che riduce l'eccesso eccessivo e alla fine la perdita di peso. Trista Best, MPH, RD, LD , con integratori di equilibrio. “Si ritiene che la qualità della proteina trovata nei ceci sia superiore alla proteina di altri legumi. L'aggiunta di ceci alla tua dieta può aiutare a ridurre lo zucchero nel sangue e facilitare il compito. Ciò è dovuto a fibre e proteine, ma anche che i ceci sono un alimento con un indice glicemico a basso contenuto di glicecitura.
Il livello di colesterolo perderà peso.
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I ceci sono anche buoni per la salute del cuore e possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo, dice, lui Lisa R. Young PhD, RDN e l'autore di Finalmente pieno, finalmente sottile . Possono essere usati in molte specie versatili, comprese le salse (pensa a Houmous!), Guisos, Support e persino insalate. I ceci in dosi hanno naturalmente sodio. Quindi, se portano ceci a dosi, è meglio sciacquarli con acqua prima di mangiarli. Sciacquarli in acqua, rimuovere molto sale.
come grigliare la zucca
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Il tuo livello di zucchero nel sangue sarà stabile.
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I ceci in scatola e secco sono costituiti da una resistenza chiamata amiloidosi, che viene lentamente digerita, spiega Shannon Henry, Rd con Ez quale clinica . Inoltre, hai un indice glicemico basso, il che significa che il corpo lo ha digerito e lo assorbe lentamente. Le due proprietà aiutano a controllare il contenuto di zucchero e insulina nel sangue.
La tua salute intestinale migliorerà.
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[Mangiare ceci condotti] consente al tuo corpo di ottenere una vasta gamma di diete eccellenti ed equilibrate da una fonte di proteine vegetali a basso contenuto di grassi per aiutarti Test.com .
Puoi perdere peso.
Corri con cibo reale / non partner
I ceci sono un'ottima fonte di fibra, afferma Jamie Feit, MS, RD ed esperti in Test.com . Mangiare fibre aiuta a ridurre il colesterolo, riduce lo zucchero nel sangue, aiuta il tuo corpo a sentirsi pieno e Può aiutare Perdita di peso . I ceci sono anche un alimento eccellente per i batteri nei nostri intestini che ci mantengono sani. '' ''
La fibra di ceci non solo aiuta a rimanere piena e a promuovere un peso sano, ma anche a ridurre il colesterolo e migliorare la digestione, afferma Megan Byrd, Rd, di Nutrizionista dell'Oregon .
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Assicurati di scegliere un'opzione a basso contenuto di sodio quando acquisti ceci in scatola o risciacqua con cura i ceci per ridurre al minimo l'assunzione di sodio per consumare un'opzione in scatola, perché il sodio può aumentare il rischio di ipertensione se è eccessivo, spiega Hotz.
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