Ti sei mai chiesto perché Karen sarà Keto nelle prime due settimane e lasciando cadere il peso pazzo mentre ti senti un affascinante pigro nella forte dieta di grassi e carboidrati a basso contenuto di grassi? Alcuni esperti dicono che potrebbe essere perché Karen lo è Proteine grassi efficaci Finché non lo sei.
Non ho mai sentito il concetto efficace delle proteine grasse? Anche le persone precedenti in tutta la perdita di peso e la fontana non lo hanno fatto. L'efficienza delle proteine grassi è collegata Dieta per la tipografia metabolica - Un'enfasi sul cibo che spiega le differenze individuali nella digestione di diversi gruppi alimentari.
Scopri quale dieta della tipografia del metabolismo, il che significa essere efficace nelle proteine grassi, efficacemente nei carboidrati o miscelati, e come puoi imparare il tuo tipo di metabolismo può aiutare a sostenere la tua salute generale e gli obiettivi della benedizione.
Qual è il regime di scrittura metabolica?
Il regime di tipo metabolico è stato creato da Weston Price per la prima volta negli anni '30 e si basa sulla convinzione che il sistema digestivo di tutti i metabolli di tutti i metabolli (proteine, carboidrati e grassi) differiscono in modo diverso a seconda di cose come marchio genetico, tipo di stile corporeo, stile di vita e sistema simpatico e sistema simpatico.
Il nutrizionista ha registrato Amanda A. Kostro Miller, DR, LDN con Il explique: L'hypothèse est que dès qu'il apprend quel est son métabolisme (après ce régime, trois), il peut adapter son absorption du macronutriment en conséquence. L'idée est qu'elle permet à cela de maximiser sa santé et de bien-être générale et de perdre du poids si c'est votre objectif.
sostituto della pasta di miso
I tre tipi di metabolismo
Abbiamo già scoperto che le proteine grassi efficaci sono uno dei tipi di metabolismo (ciao Karen!), Ma ce ne sono altri due: carboidrati efficaci e misti. Lasciaci immergerti.
cocktail alla menta
Qualcuno che è efficace per le proteine del grasso metabolico (lettura: digestione ed energia) proteine e grassi più efficaci dei carboidrati. A volte chiamati agenti grassi ossidanti o parasimpatici prevalenti, persone come snack salati e olei con questo tipo di metabolismo. Possedere tutto il giorno; E Tendono a fallire nelle diete a basso contenuto calorico . A seconda del tipo di metabolismo, una forte dieta proteica, i grassi ricchi e a basso contenuto di carboidrati possono aiutare queste persone a massimizzare il loro peso e il peso generale del trapano.
Il contrario è vero per coloro che sono carboidrati efficaci. Il suo corpo digeriva i carboidrati in modo molto più efficace delle proteine o dei grassi. Queste persone (a volte menzionate come un agente ossidante lento o un dominante simpatico) hanno spesso adesivi più piccoli, caramelle amano e pesi fluttuati, spiega il CNC di Lisa Richards, nutrizionista e fondatrice di fondatori di fondatori Regime Candida . La dieta per la tipografia metabolica indica che più carboidrati e una quantità minore di grassi e proteine possono aiutarti a eliminare il peso ostinato e ridurre gli sbalzi d'umore.
Dopotutto, quelli di un gruppo misto consolidano tutti i principali macronutrienti. Secondo Richards, hanno generalmente un appetito medio, aspirano a cibi dolci e salati e non combattono il loro peso. Pensiamo che una dieta con le stesse quantità di tre macronutrienti ti aiuti ad avere energia tutto il giorno e ottimizzare la tua perforazione generale.
Trova il tuo tipo di metabolismo
A questo punto, Non ci sono prove ufficiali che possano essere fatte per illuminare il tuo metabolismo . L'unico modo per conoscere il suo metabolismo è fare un test in cui risponde a un certo numero di domande su abitudini alimentari, umore, desideri e molto altro, spiega Richards. Il test più popolare può essere trovato nel libro dal ricercatore William Wolcott e Trish Fahey La dieta della tipografia del metabolismo . (Consulenza professionale: acquista la versione Kindle del libro per soli $ 14,99 USA, quindi completa la versione PDF gratuita del test associato).
Une autre option: travailler avec un nutritionniste ou une profession de santé. Vous vous poserez des questions similaires au test d'auto-évaluation, comment votre petit-déjeuner idéal, à quelle fréquence il mange tous les jours et quelle nourriture vous donnez de l'énergie au lieu d'être définie. Mais vous pouvez également suggérer des tests de sang ou d'urine supplémentaires qui peuvent être utiles.
Cosa mangiare in una dieta titoliana metabolica
Dipende dal suo metabolismo. La decomposizione di macronutrienti efficaci per persone efficaci nelle proteine grassi è del 30% delle calorie dei carboidrati, del 30% di grassi e 40 proteine, spiega Richards. Per carboidrati efficaci, il 60% sono calorie di carboidrati, il 15% di grassi e il 25% di proteine. Per le persone miste, la raccomandazione in generale è quella di ricevere la stessa percentuale dei tre macronutrienti, afferma.
Oltre alle differenze nella relazione Macros per ciascun gruppo, gli alimenti raccomandati in ciascuna categoria di macronutrienti variano. Ad esempio, tipi di grasso proteico efficaci hanno bisogno di un regime ricco di grassi e proteine alte come passato, fegato di manzo, fegato di pollo, manzo, pancetta, acciughe e caviale. I tipi efficaci di grasso proteico sono anche incoraggiati a mangiare cibi ricchi di grassi come latte intero, formaggio, panna, uova e yogurt. Mangiare carboidrati, la dieta del metabolismo raccomanda che queste persone mangino carboidrati a basso contenuto di prodotti integrali, asparagi, fagioli, cavolfiore, sedano, avocado e olive.
Tipi efficaci di carboidrati, d'altra parte, sono incoraggiati a evitare proteine alte nei grassi e centimetri alti e a scegliere proteine a basso e basso contenuto di grassi nel petto di pollo, in pollo cornuale, tacchino e petto di maiale. E invece di dover limitare l'assunzione di carboidrati, i tipi efficaci di carboidrati possono mangiare verdure con forza non scolastica e scuola. Questo tipo è incoraggiato a limitare l'inclusione di legumi, prodotti lattiero -caseari e petrolio.
insalata di rucola e formaggio di capra
Il y a une différence entre ceux qui sont classés comme des types mixtes, mais il pourrait penser que ce groupe est le meilleur des deux mondes. Cela signifie que vous avez besoin d'un bon équilibre avec de fortes protéines en matières grasses et en graisses riches et faibles en gras et des protéines faibles et faibles en gras. De même, vous devez obtenir un mélange de fruits et légumes qui sont bons pour chacun des autres types.
Qual è il vantaggio di mangiare per il tuo metabolismo?
Il vantaggio principale è che questo approccio è più individuale che, ad esempio, la dieta cheto o la dieta di South Beach, che raccomanda la stessa svolta di macronutrienti per ogni persona. E come dice Richards, Ogni piano alimentare che corrisponde ai punti di forza e di debolezza speciali del tuo corpo ha una maggiore probabilità di essere efficace.
Inoltre, la dieta per il capitale metabolico ha alcuni principi di base che si applicano a tutti. Uno di loro? Bordo dei carboidrati raffinati. A differenza dei carboidrati dei cereali integrati, pieni di fibre, vitamine e minerali, i carboidrati intelligenti provengono da cereali interamente rimossi da molti di questi nutrienti durante il trattamento.
In generale, i carboidrati raffinati (pane bianco, biscotti, biscotti salati, pasta bianca) sono pieni di zucchero nel sangue, solo con fibre e trascura la possibilità di mantenere i nutrienti necessari Meglio. E autore a leggerlo prima di mangiare. Poiché non ti mantengono pieno di tempo, alla fine mangerai di più perché hai fame più velocemente, ha detto.
facili orde fredde
Limitare il consumo di carboidrati raffinati e dare priorità ai carboidrati integrali di cereali come farina d'avena, quinoa, boulgour e sarracenweizen, generalmente un ottimo consiglio per le persone che cercano di perdere peso o semplicemente essere sane, spiega Taub-dix.
Tutti i tipi sono anche incoraggiati a evitare alcol, caffeina e zucchero, i motivi per cui queste cose sono buone per una quantità considerevole, indipendentemente dal metabolismo.
C'è uno svantaggio per il suo metabolismo?
SCOMMETTERE! Prima di tutto, secondo il Taub-Dix, la dieta del metabolismo non è una dieta equilibrata, la sua specie non ha importanza. Una svolta equilibrata di macronutrienti significa generalmente che riceve dal 45 al 55% delle sue calorie di carboidrati, dal 25 al 30% dei grassi e dal 20 al 25% delle proteine, afferma. E come ricorderanno nella sezione precedente, queste relazioni * non sono * la raccomandazione per uno dei tre tipi di metabolismo.
Secondo la punta, Una dieta con una decomposizione più equilibrata dei macronutrienti è il modo migliore per raggiungere la perdita di peso E tienilo per diversi mesi e anni. Mangiare una dieta ben progettata dice che non limita troppo un gruppo alimentare, dice. Seguono spesso diete meno equilibrate di fasi attraenti piene di pasti eccessivi.
Un altro problema è, secondo Miller, che sebbene ci siano tre diversi tipi di metabolismo, esiste un approccio molto meno individuale alla perdita di peso rispetto alla maggior parte delle persone. Il nostro metabolismo e la nostra capacità di perdere peso sono influenzati da molte cose come la salute intestinale, la presenza / mancanza di buoni batteri intestinali, genetica, composizione corporea, malattie croniche (juglammi grassi, nitrity epatica, ISI), presenza di altri nutrienti al momento dell'assorbimento, delle droghe e molto altro. La dieta dei tipi di metabolismo fa molti di questi fattori.
la migliore colazione vegetariana
Dopo di lei, Se stai cercando una dieta individuale, l'opzione migliore è omettere completamente il regime metabolico e lavorare con un nutrizionista.
Il risultato finale del regime titoliano metabolico
In generale, il regime di battitura metabolico contiene alcune regole secondo cui i nutrizionisti possono essere utili per la perdita di peso e una migliore salute. Ma in generale, i nostri nutrizionisti non erano fan. Come dice Miller, se pianifica un piano alimentare più individuale, è un'opzione molto migliore per lavorare con un nutrizionista che tiene conto delle sue abitudini di allenamento, delle sue preferenze alimentari, dei suoi geni e altro ancora.
Taub-Dix dice: Anche se tagliare carboidrati sofisticati, zucchero e alcol è un buon movimento, non vedo alcun motivo per cambiare le tue macro a questo punto.
