La maggior parte delle persone concorda sul fatto che guidare, fumare sigarette e deglutire è naturalmente rischioso. Ciò che sorprende è che a volte nulla può fare nulla, non muovere un muscolo, può anche essere fatale.
Non eseguire o nemmeno non mantenere l'attività fisica, è un fattore di rischio confermato per la morte prematura. In effetti, l'inattività e la partecipazione a più decessi causano più morti in tutto il mondo rispetto al fumo di sigarette o diabete secondo uno studio pubblicato in È lancet . I ricercatori hanno scoperto che meno di forma (come definito da un test del tapis roulant) aveva un rischio più elevato del 500% a morire presto.
Vuoi attaccare queste scarpe da corsa, giusto? (L'esercizio fisico di P.S. non ha bisogno di essere serio come correre o andare in palestra. Può essere facile come partire. E per questo, abbiamo per questo 30 consigli che camminano per perdere peso .))
Qui ci sono altri pericolosi effetti collaterali del non allenamento che possono motivarlo dal divano e dal sudore. Quando inizi ad allenarti, completa la dieta con cibi appropriati come i frullati. Hai vantaggi incredibili: Cosa succede al tuo corpo quando bevi una scossa ogni giorno? .
Potresti avere difficoltà a dormire bene la notte.
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Non può dormire abbastanza o gettare via e girare di notte, potrebbe non sembrare preoccuparsi. Tuttavia, se ciò accade regolarmente, è possibile introdurre una serie di problemi di salute: aumento di peso e diabete, malattie cardiache a scarsa immunità contro i disturbi dell'umore e persino incidenti. Pertanto, un brutto sogno può essere fatale a causa della mancanza di attività fisica. Ora guarda l'altra faccia: sei mai arrivato al più profondo, al più soddisfacente e al più ringiovanente per dormire dopo aver lavorato all'aria fresca sulla terrazza per tre ore, pagaiare, fissare 10 miglia o correre una gara a lunga distanza? Soprattutto se eseguita fuori, un'induttanza del sonno molto efficace senza droghe che si perde se non ti alleni regolarmente. Una meta-analisi della ricerca che esamina l'interrelazione tra sonno e movimento nella rivista Progressi nella medicina preventiva Ha identificato 29 studi che mostrano che l'esercizio ha migliorato sia la durata del sonno che la qualità del sonno.
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pasti della dieta mediterranea
Puoi sviluppare la pressione alta.
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L'esercizio fisico aiuta il tuo cuore a pompare in modo più efficace. Se il tuo cuore è in buona forma, devi lavorare meno duramente per pompare il sangue e la forza attraverso le sue arterie diminuiscono. Se non ti alleni, il tuo fitness cardio-respirazione (CRF) diminuisce nel tempo. Molti studi hanno dimostrato quanto segue: In uno studio sudcoreano pubblicato in cui American Journal of Human Biology , 3.831 uomini senza malattie cardiache o ipertensione hanno ricevuto due test di salute a una distanza di circa 10 anni. I ricercatori hanno scoperto che i soggetti la cui capacità è diminuita durante questo periodo ha aumentato un aumento del 72% nello sviluppo della pressione alta rispetto ai soggetti che hanno aumentato la loro appropriazione cardio-respiratoria. Pertanto, non conta come uno dei 14 errori che aggravano la sua ipertensione.
Probabilmente svilupperà malattie cardiache.
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Anche se nessuno dei classici fattori di rischio per le malattie cardiache come la pressione alta, l'alto colesterolo e l'obesità, l'inattività può ancora causare malattie cardiache, una malattia che colpisce fino a 6 milioni di americani. I ricercatori di Johns Hopkins Medicine hanno analizzato il livello di pratica in oltre 11.000 persone che hanno partecipato alla partecipazione Studio del rischio di aterosclerosi nelle comunità E ha scoperto di essere legato a un rischio più elevato di insufficienza cardiaca per sei anni senza attività fisica all'età media. I 2.530 partecipanti che hanno riportato una diminuzione dell'attività fisica Traffico Presentato.
La tua memoria può fallire più facilmente.
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Gli scienziati credono che il movimento promuova la neuroplasticità, la capacità del cervello di stabilire nuovi composti neurali e adattare tutte le vite. Studi Hai dimostrato che una delle aree di tale crescita è nell'ippocampo, che regola le funzioni di memoria e esecuzione. Uno studio presentato nella rivista Neurologia Hanno scoperto che le persone che erano in buona forma in età adulta hanno una memoria migliore, le capacità motorie e una maggiore capacità di concentrare e controllare le emozioni 25 anni dopo rispetto all'età media.
Distruggi la tua resistenza.
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I kayaking superiori sono un gruppo abbastanza filigio. Non lo diresti? Quindi guarda questa esperienza che ha misurato il tuo VO2 Max dopo aver fatto una pausa di cinque settimane dal tuo allenamento. VO2 Max è una misura della massima quantità di ossigeno che una persona può usare per un episodio intensivo ed è considerato il test d'oro standard per determinare la capacità cardiovascolare di un atleta. Lui Journal of Sports Science Lo studio ha dimostrato che il massimo VO2 degli atleti è diminuito dell'11,3% durante la pausa di cinque settimane nell'allenamento in kayak. È importante. Ora pensa alla gravità del tuo massimo se tu, un semplice mortale, non ti sei allenato a lungo.
Il tuo zucchero nel sangue prende il controllo.
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L'attività fisica svolge un ruolo così cruciale nel modo in cui il suo corpo si occupa di carboidrati che persino la perdita di allenamento può influenzare il controllo della glicemia, secondo le ultime ricerche sulla rivista medicinale . Ora, indichiamo che l'attività fisica è una parte importante del mantenimento quotidiano dello specchio del glucosio, ha affermato l'autore dello studio John Thyfault, assistente professore presso il Ministero della Nutrizione e della Fisiologia presso l'Università del Missouri. A breve termine, la riduzione dell'attività quotidiana e la fine degli esercizi regolari causano cambiamenti acuti nel corpo associati al diabete che possono verificarsi prima dell'aumento di peso e dello sviluppo dell'obesità.
Al contrario, anche un singolo episodio di allenamento moderato, come il corpo regola lo zucchero nel sangue. E ricorda che Thyfault ha detto un esercizio moderato. Sempre più studi indicano che non dovrebbe essere un atleta eseguire i vantaggi del movimento. Uno studio avanzato pubblicato sulla rivista del 2013 Arteriosclerosi, trombosi e biologia vascolare Il confronto della camminata moderata con la razza forte ha dimostrato che i due tipi di esercizi portano a una riduzione simile nel rischio di diabete di tipo -2.
Può aumentare il rischio di determinati tipi di cancro.
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Si siede tutto il giorno aumenta il rischio di cancro? Gli scienziati non lo sanno. Quello che sai è che il comportamento seduto è un fattore di rischio per molte malattie croniche e morte prematura. Sebbene nessuno studio abbia dimostrato che la mancanza di movimento provoca il cancro, molti studi di osservazione pavimentati hanno fornito informazioni su questo argomento che combina un'attività fisica più elevata con un rischio inferiore di cancro Crebsintite Les Nationals . Ad esempio, un diario di 126 studi del 2016 ha dimostrato che le persone che hanno partecipato alla più alta attività fisica hanno un rischio inferiore di cancro del colon rispetto a quelli che erano meno attivi fisicamente. Allo stesso modo, una meta-analisi di studi sul cancro al seno ha dimostrato che le donne che erano state le più formate erano un rischio dal 12% al 21% in meno dello sviluppo del cancro al seno.
Le ginocchia e le spalle possono far male.
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bevande miste con whisky
I domini, le articolazioni della pittura e del fastidio possono essere causate da osteoartrite, ferite, movimenti ripetuti al lavoro e invecchiamento, ma l'inattività è anche un fattore scatenante per il dolore articolare. La limitazione dei tuoi movimenti può indebolire i muscoli, peggiorare e influenzare il loro atteggiamento, innescare una cascata di altri problemi, i ricercatori della facoltà di medicina di Harvard presso la facoltà di medicina di Harvard Ritmo di salute . La soluzione è semplice, ma non ha luogo durante la notte. Inizia una normale routine escursionistica e altri esercizi aerobici, nonché l'allenamento di resistenza per rafforzare i muscoli di supporto più importanti e ripristinare la flessibilità dell'articolazione.
Il suo buon livello di colesterolo HDL perderà peso.
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L'accoglienza del normale movimento aerobico è uno dei mezzi più efficaci per aumentare il colesterolo lipoproteico (HDL) con alta densità, che è descritta come un buon colesterolo. Il livello di colesterolo HDL aiuta a eliminare i portatori di colesterolo dannosi per i flussi di sangue ed è associato a un rischio inferiore di malattie cardiache. Lettera di salute di Harvard . Quindi, se non ti alleni regolarmente e lo fai con abbastanza intensità per aumentare la frequenza cardiaca, il tuo HDL probabilmente scenderà e il colesterolo LDL (cattivo) aumenterà. L'American Heart Association raccomanda 150 minuti con moderata attività aerobica a settimana. Se lo rompi, è mezz'ora cinque giorni alla settimana, dice Haitham Ahmed, MD, MPH , cardiologo preventivo a New York. “Queste attività sono sufficienti per aumentare la frequenza cardiaca e respirare molto. Questo è generalmente buono per il colesterolo HDL e LDL e i trigliceridi. Completa questo con una dieta sana che include questi 20 alimenti che aumentano i livelli di colesterolo giusti e danno una pausa al cuore.
Le tue ossa possono essere fragili.
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Quando invecchiano, il calcio delle sue ossa viene riassorbito nella sua circolazione sanguigna. Ciò porta a una riduzione della massa ossea e può causare ossa fragili, una malattia nota come osteoporosi. Uno dei modi più importanti per prevenire questa perdita ossea è l'allenamento. Se non si ottiene molto, questo aumenta il rischio di debolezza ossea in relazione all'età. Lui American College of Sports Medicine Raccomandare esercizi di supporto a peso con salti (come tennis e basket) e gare. L'allenamento di resistenza con pesos si raccomanda inoltre di aumentare la densità ossea Associazione nazionale di forza e condizionamento .
Può essere depresso.
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È un puzzle di pollo o uova: l'inattività fisica è depressa o depressione quando ci ritiriamo in un comportamento seduto? La ricerca clinica ha supportato l'ultima teoria: la depressione porta a una ridotta attività di qualsiasi tipo, incluso il desiderio. Davvero alcuni Studi Immagina che l'inattività possa persino essere una strategia di sopravvivenza evolutiva: riduciamo la velocità meno visibile e evitiamo i conflitti.
Nel frattempo, il movimento era un trattamento farmacologico molto esistente per i disturbi della paura e della depressione. Tuttavia, l'inattività può correre un rischio maggiore di sviluppare sintomi di depressione senza sintomi depressivi? UN Analisi Secondo la dozzina di studi di osservazione e intervento, ciò suggerisce che l'attività fisica potrebbe prevenire la depressione. Sebbene alcuni di questi studi abbiano dimostrato che l'attività fisica con un'intensità bassa e alta ha ridotto efficacemente la probabilità di depressione, diversi studi hanno rivelato che un forte movimento ha avuto il massimo effetto preventivo.
Il peso probabilmente aumenterà.
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La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che le loro abitudini alimentari svolgono un ruolo maggiore nell'aumento o nella perdita di peso rispetto alla quantità di movimento. Tuttavia, un esame considerevole ha mostrato una correlazione tra obesità e uno stile di vita seduto. Uno di questi studi di ricercatori dell'Università di Stanford ha pubblicato El American Journal of Medicine Ha analizzato i risultati a lungo termine di oltre 17.000 partecipanti al National Survey sugli esami sanitari e nutrizionali. L'analisi ha mostrato che dal 1988 al 2010, la percentuale di adulti che non si era formata nel loro tempo libero è aumentata dal 19% al 52% nelle donne e dall'11% negli uomini. Nello stesso periodo, i ricercatori hanno scoperto che la prevalenza dell'obesità nelle donne negli uomini è aumentata dal 25% al 35% e dal 20% al 35%. Pensi che potrebbe esserci una connessione? Per ottenere una salute sana, vale la pena allenarsi e provare queste 9 più facili opportunità di mangiare sano.
