Anche se ci sono programmi di perdita di peso che affermano che devi lasciare la colazione per perdere peso, molti esperti concordano sul fatto che la strategia per la colazione per perdere peso e ottenere una pancia piatta colazione Non lasciarlo da parte. Studi Hai osservato che le persone che mangiano una colazione, i ricchi di proteine e / o fibre Consumare meno calorie più tardi Durante il giorno. Un altro test nella pubblicazione Rivista nutrizionale Offriva un altro motivo ogni mattina da mangiare ogni mattina. I ricercatori hanno scoperto che l'uscita per la colazione era associata a un rischio più elevato di diabete di -2 tipo.
Tuttavia, molti esperti nutrizionali e medici per la perdita di peso indicano che ci sono alcune strategie per la maggior parte delle persone come il controllo delle porzioni e la limitazione delle calorie, ma ci sono molti modi efficaci per prendere lo stomaco. Il miglior lavoro per la colazione per una pancia piatta tutto il giorno è quello che funziona meglio Di . Prova queste tattiche specifiche per colazione y Perdere peso dagli esperti. Quindi leggi su questo 50 peggiori opportunità di perdere peso .
bevanda con ghiaccio secco
Concentrati a lungo termine.
Ritirarsi
Non ci sono alimenti o strategie magiche che possono rendere immediatamente il tuo stomaco dilunimi, spiega Stacey Krawczyk, MS, RD, nutrizionista registrato per Food Foundation e Presidente delle strategie di Foodwell. Tuttavia, mangiare al mattino aiuta un controllo a lungo termine perché definisce il suono per la giornata.
Se c'è un trucco per perdere peso, lo è Crea una carta alimentare con un obiettivo.
' Buone abitudini Aiuta a creare buone abitudini future, quindi una colazione equilibrata con cereali ricchi di fibre (incluso cibo con cereali integrati e cereali arricchiti), proteine magre e varietà di frutta o verdura possono aiutare a soddisfare il mezzo del mezzo, spiega Krawczyk.
Metti i modelli alimentari con le nostre 26 abitudini per la colazione sane in calo per aumentare la perdita di peso.
Colazione in densi cibi nutrienti.
Ritirarsi
La colazione ti aiuta a perdere peso perché crea una sensazione di abbondanza.
Non devi mangiare molto a colazione se hai una combinazione di ingredienti alimentari ricchi di nutrienti, si dice Lisa Young, RD, PhD , Autore di Finalmente completo, finalmente sottile . Poiché il tuo stomaco si sente rassicurato, non devi mangiare un altro spuntino prima di pranzo. La chiave per sentirsi più a lungo dopo la colazione è una combinazione di proteine, grassi sani e carboidrati complessi, che è ricco di fibre e che è energico tutto il giorno. '' ''
Pensa a uova, avena, frutta, burro di arachidi e pane intero e verdure. Hai bisogno di ricette? Prova queste 10 colazioni con perdita di peso che soddisfi.
Colazione coperta di piante.
Ritirarsi
Beachbody Super Trainer Autumn Calabresse crede che la colazione sia il pasto più importante della giornata perché aumenta la sua sonnolenza. Per mantenere lo stomaco, devi mantenere il metabolismo accelerando e la colazione aumenterà per circa 3 ore, spiega Calabresse, autore dell'autore di Perdere peso, anche se hai una vita folle , ora disponibile in Audio Book attraverso , Udibile y Google Play .
Questo è il motivo per cui dico [altri] che mangiano ogni 2,1/2-3 ore, ha detto. Ho appena visto una conferenza di un medico che ce l'ha detto La colazione con molta fibra può aumentare il suo metabolismo fino al 16%. '
Margherita Cadillac
Calabresse afferma che è meglio stare lontano da muffin super trasformati, muesli e pancake. Invece, scegli cereali integrali e verdure, tofu, noci e semi.
Fallo sulle piante e rendilo il pasto più importante della giornata, spiega Calabresse.
Puoi anche provare a integrare queste persone nella dieta sana per la colazione che diceva che dovresti seguire la dieta.
Scegli il corrispondente integratore proteico.
Ritirarsi
Per molte persone, colazione significa tremare o tremare proteine in polvere o colazione con proteine avvolte. Se vuoi mantenere la pancia dell'aereo, è importante osservare attentamente gli ingredienti per le preparazioni proteiche Top Fitness Magazine .
Scegli una proteina nutrita con erba che contiene enzimi digestivi per un migliore assorbimento, afferma. Le banche deboli e le barre proteiche sono generalmente piene di alcoli di zucchero che possono causare tumori di stomaco e gonfiore.
Se mescoli un frullato a casa, secondo un nutrizionista, prova questo miglior frullato proteico da bere.
Bevi un bicchiere o due di acqua prima di colazione.
Ritirarsi
Non ci sono problemi con l'acqua potabile se ti alzi la mattina. Il suo corpo ha bisogno di liquidi e acqua è una fabbrica di appetito comprovata. Gli studi dimostrano che l'acqua potabile riduce efficacemente il consumo di calorie giornaliere riempiendo lo stomaco, riducendo la fornitura di bevande contenenti zucchero e annegando i desideri. Inoltre, la sete è spesso confusa dalla fame, in modo che l'acqua potabile possa anche distruggere il dolore della fame. Uno studio su Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics Di fronte agli anziani obesi, hanno scoperto che i partecipanti hanno ridotto il consumo di calorie nel 13% 30 minuti prima di colazione.
L'acqua al mattino può anche aiutarlo a evitare di gonfiarsi il giorno dopo.
Bevo due bicchieri di acqua calda ogni mattina prima di bere il mio caffè, dice il medico di famiglia in Alabama, Akil Taherbhai, MD, autore dell'autore di Cuore aperto . Un gastroenterologo gli consigliò una volta di bere acqua calda al mattino per evitare la costipazione e farlo per anni.
Se non ti piace bere acqua, mangia melone fresco che è super grande in acqua. Quindi è perfetto al mattino, dice Young. “Cantalupe è ricco di vitamine A, C, potassio e fibra. La dimensione della porzione raccomandata per il melone è una o due tazze, ma questo frutto ha le calorie così a basso contenuto di calorie che non deve preoccuparsi della quantità che mangia.
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