Immagina un gruppo di scienziati in un laboratorio di generi alimentari in una notte buia e tempestosa e uno di loro dice di aver creato il superfood che finirà con la malattia come la conosciamo! Tutti gli altri scienziati alimentari si uniscono. Tali emozioni! Presto l'additivo alimentare viene mescolato con tutto, biscotti a Burger veloce -cibo Dal momento che gli scienziati sono sicuri che la superalità ci aiuterà tutti a perdere peso e vivere più tempo e più sani.
Immagina di vedere che la superalità è in realtà una dieta mostruosa per anni dopo, un additivo tossico come il nostro rischio di cuore, dalla frequenza cardiaca all'ictus, al cancro e all'incidente dell'obesità. Ed è già in ognuno di noi!
Sembra un film per la televisione? Non lo è. Questa è la storia di Transfett, un lipide pericoloso e artificiale in margarina e corto, che era presente per un po 'per un po' che era più sano dei grassi normali. Abbiamo comprato la bugia fino alla metà degli anni '90 quando abbiamo studiato nel American Journal of Clinical Nutrition Grasso trans-aacus per almeno 30.000 morti all'anno. Il peggio: sei ancora con il nostro cibo oggi!
È difficile comprendere le sfumature della nutrizione, così difficile che gli scienziati apprendono costantemente maggiori informazioni. Pertanto, il modo migliore è perdere peso, ignorare le tendenze e i consigli di volo di notte e concentrarsi piuttosto su strategie nutrizionali sane. Sviluppa abitudini sane, tienile con te e indipendentemente dagli errori nutrizionali che puoi commettere. Rimane sul percorso della perdita di peso e un fisico sottile. Qui, completiamo le 20 migliori abitudini di combattimento a grasso. Unisciti alla tua routine quotidiana e garantisce che cadrai più del libro. Approfitta e divertiti. E mentre apporti cambiamenti più sani, assicurati di essere reso disponibile nei 7 alimenti più sani in quel momento.
Mangiare presto una cena
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Gli esperti se ne sono andati e sono venuti se il cibo tardivo porta all'aumento di peso, ma uno studio pubblicato sulla rivista obesità Ha trovato una solida connessione. I ricercatori della Northwestern University hanno analizzato i 52 modelli alimentari e sogni per gli adulti e hanno scoperto che coloro che mangiavano regolarmente dopo 20 ore. Ha registrato la maggior parte delle calorie e ha avuto la più grande quantità di grasso corporeo. Un facile da seguire: ascolta tre ore prima di raggiungere la borsa. Quindi il tuo corpo è meglio preparato a bruciare il grasso invece di crearne di più.
cocktail con birra allo zenzero
Posa
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Dare la scala può essere scoraggiante, soprattutto dopo un weekend di coccole (Ho vinto cinque sterline da venerdì?). Ma è meglio affrontare le sue paure, perché si scopre che lo aiuta regolarmente a rimanere magro. Scienziati dell'Università del Minnesota scoperto Che le persone che erano su una scala hanno perso il doppio di quelle che raramente pesavano. L'ipotesi: monitorare il tuo peso mantiene la tua mente in salute ed evita di rifiutare il peso. In effetti, questo potrebbe essere uno dei motivi per uscire dalla scala per troppo tempo, perché il peso vince.
Mangia una dieta noiosa
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Uno studio su American Journal of Clinical Nutrition scoperto that people who ate macaroni and cheese every day took in significantly fewer calories than those who ate the cheese-covered noodles only once a week. The reason: The novelty of new foods drives us to consume more, so by removing the novelty, we feel fuller, faster. We're not suggesting you choose one meal and eat it every day for the rest of your life, but the more weight-loss-friendly daily routines you establish, the more your belly will shrink. Start with lunch: If you find yourself scratching your head every day when the clock strikes noon, you'll end up eating impulsively and taking in more calories. Instead, pick something healthy, like a soup-and-salad combo, and eat it every day.
Ricompensa
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Non appena hai stabilito una routine sana, devi configurare un sistema di ricompensa. Pensa ai pionieri che hanno viaggiato sulla strada per l'Oregon. È un viaggio più noto che è pieno di pericolo, ma che era anche in preda alla noia lenta. I primi coloni americani non hanno terminato il viaggio senza la proverbiale promessa di latte e miele alla fine e non continueranno a essere il corso di una dieta ripetitiva, senza nulla di simile al latte e al miele. Un modo eccellente per attenersi a una dieta a basso contenuto calorico senza entrare nella modalità compulsiva dei ribelli è premiare ogni giorno un piccolo dessert. Scegli un pasto a cui piace e ricompensati con una parte di circa 200 calorie alla fine di ogni giorno. Ma non dimenticare che ottieni la ricompensa solo se li vinci.
Diventa educato e trova un gruppo di supporto
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Uno studio su Journal of Health Psychology Ha scoperto di essere stato esposto a consigli sulla nutrizione e il movimento e il supporto degli amici hanno fatto in modo che le persone producano nutrizionali e stile di vita più intelligenti. Per assicurarti di concentrarti su un peso sano, iscriviti a una rivista relativa alla salute o a un blog orientato ai nutrienti.
come preparo i broccoli
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Colazione
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Uno studio di American Journal of Epidemiology Si sono resi conto che le persone che avevano saltato la colazione erano da 4,5 a più spesso obesità. Non lo chiami affatto il pasto più importante della giornata: mangia un pasto nutriente mattutino del tuo metabolismo e impedisci che avvolge tutto il giorno durante il giorno. Per risultati ottimali di perdita di peso, scegli un piatto per la colazione con un sano equilibrio tra proteine e fibre come uova con frutta e toast da cereali integrali.
Prendi spuntini
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Gli spuntini a volte hanno una cattiva reputazione, ma uno spuntino sano da mangiare tutto il giorno può mantenerlo magro. Uno degli studi pubblicati Progressi nella nutrizione Le journal a découvert que la consommation de fibres élevées et de collations élevées en protéines favorise la perte de poids. La raison: un rafraîchissement sain empêche sa glycémie d'augmenter et d'éviter la douleur de la faim, le désir et le stockage des graisses corporelles. Un choix idéal de collations? Boules. L'équilibre entre les protéines, les fibres et les graisses saines le maintiendra sûrement satisfait des repas.
Bere acqua
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Quasi il 60% del suo corpo è acqua, il che lo rende cruciale per ogni processo metabolico importante. In uno studio con 173 donne in sovrappeso, coloro che hanno aggiunto acqua quotidiana di 1 litro alla loro dieta hanno perso altri cinque chili durante un anno e, se si divertono, gli effetti possono essere ancora più importanti. Quando Virginia Tech Ricercher Hanno chiesto ai test di test di bere due bicchieri d'acqua prima di ogni pasto e hanno scoperto che questi soggetti hanno perso il 30% in più di grasso corporeo per 12 settimane. Tuttavia, commettere errori di consumo di alcol è uno dei modi più semplici per vincere il grasso della pancia perché il bambino medio americano è accusato di zucchero 450 calorie al giorno. Sostituisci la metà di ciò che bevi e risparmia 23 sterline all'anno!
ordine
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Uno studio di Rivista di politiche pubbliche Hanno scoperto che i clienti consumano più calorie se richiedono pasti combinati perché hanno più cibo di quello che vogliono o di cui hanno bisogno. Il nostro gioco di gioco: resisti alla tentazione del valore onnipotente del cibo e ordina gli articoli nella lettera, come: B. un modesto hamburger e un guarnigione non detto. Salvi sia calorie che efficaci.
Scegli i prodotti a grana integrali
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La selezione di nutrienti per i prodotti per pasto bianco può svolgere un ruolo importante nel mantenerli sottili. In uno studio pubblicato nella pubblicazione American Journal of Clinical Nutrition I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che hanno aggiunto la loro dieta hanno perso più grasso della pancia di quelli che non lo hanno fatto. Uno dei vantaggi più importanti della perdita di peso dei prodotti a grana intera: la dose sana delle fibre aiuta a rallentare la digestione e mantenerla più lunga. Ma non essere ingannato dalle etichette con cereali integrati. Nei prodotti integrali reali dell'intero grano, i prodotti a grana integrali sono elencati per la prima volta nella loro lista di ingredienti (pensa alla farina di grano pieno invece di farina arricchita o biancastra).
Mangia cibi piccanti
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Uno studio di 1999 in der Rivista British Nutrition Ho scoperto che il cibo per cibi piccanti può promuovere la perdita di peso. I partecipanti alla ricerca, che hanno mangiato uno spuntino acuto prima di un pasto, hanno mangiato molto meno di quelli che hanno consumato una domanda di non aggiustamento. La spiegazione: una connessione chimica chiamata capsaicina, che può essere trovata nei peperoni del peperoncino, funge da uppressore dell'appetito. La capsaicina ha anche dimostrato di aumentare il metabolismo e combattere l'infiammazione. Prendi il cibo: aggiungere ingredienti piccanti come Cayenne o Red Pfeffer con i tuoi pasti è un modo semplice e delizioso per rimanere magri.
Dormi per 7-8 ore ogni notte
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Dormire bene di notte è legato a un gran numero di importanti benefici per la salute, tra cui un peso corporeo sano. In uno studio sulla rivista Sonno I partecipanti che hanno dormito meno di sei ore o più di otto ore a notte sono molto più importanti di quelli che hanno dormito da sei a otto ore. È stato dimostrato che la mancanza di sonno aumenta l'appetito, la più bassa volontà e il desiderio di calorie forti. Questo potrebbe essere il motivo per cui è così difficile resistere a queste ciambelle nel sogno residuo.
Ottieni dallo stress
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Uno studio su American Journal of Epidemiology found that dealing with work-, finance-, or relationship-related stress can lead to weight gain. When you stress, your body releases cortisol, a hormone that promotes abdominal fat storage. If you find yourself overwhelmed in your work or personal life, try incorporating stress-reducing activities into your day. Join a yoga class or go for a jog, and when you start to feel stress coming on, pause and take deep breaths.
Prendi le scale
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La maggior parte di noi è consapevole che il movimento formale è un elemento chiave per mantenere un peso sano, ma opzioni semplici come le scale possono essere altrettanto importanti se si desidera rimanere in forma. UN Studio della clinica di maggio Ho scoperto che se tieni sei ore al giorno (invece) se tieni sei ore al giorno, puoi bruciare £ 5 all'anno. Usa il movimento quotidiano che opta anche per il pranzo, si trova sul retro della proprietà o hai rapporti elettronici a favore di brevi passeggiate per mettere i messaggi dai colleghi. (Come ulteriore vantaggio, rendere il tuo viso più riconoscibile in ufficio).
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Masticare in dettaglio
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Uno studio su veröffentlicht American Journal of Clinical Nutrition Ha scoperto che più masticazioni e cibo hanno portato al fatto che i partecipanti hanno preso meno calorie. Secondo i ricercatori dello studio, l'aumento della masticazione ha ridotto gli ormoni per stimolare l'appetito e un aumento degli specchi di appetito di soppressore. Un modo per assicurarti che il tuo cibo mastichi bene: smetti di mangiare. Se mangi, ad esempio, puoi inalare rapidamente molte calorie nella tua auto prima che il tuo corpo abbia il tempo di dirti che è pieno.
Andare dopo i pasti
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Se cammini dopo cena, puoi perdere peso e non solo perché le calorie bruciano. Dopo uno studio in medicinale La luce, il movimento dopo il cibo come camminare può ridurre i trigliceridi e prevenire le malattie cardiache. Non hai tempo per andartene, dici? Questo non è un problema. Finché ti muovi dopo aver mangiato, utilizzerai vantaggi simili. Anche i gatti o la realizzazione di altri doveri possono aiutare.
Mantieni una dieta sana a mano
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Un modo eccellente per garantire che le decisioni alimentari siano circondate da opzioni salutari. Non usare il comfort come scusa per una dieta vergognosa. Tieni la frutta fresca sul bancone della tua cucina, conserva snack sani come le noci sul tuo interruttore, mantieni le verdure davanti al taglio e un taglio nel frigorifero, tutto ciò che devi fare in modo che la scelta più sana sia l'opzione più semplice, fallo! Non ti sentirai privato o affamato quando i libri cadono.
Impara a fare uno scherzo
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cocktail alla granatina
Uno studio di 2006 in der Rivista internazionale obesa Ho scoperto che la risata di 15 minuti al giorno può aiutare a bruciare a seconda delle dimensioni del tuo corpo e dell'intensità delle tue risate da 10 a 40 calorie. Questo aggiunge circa una o quattro chili di grassi persi all'anno. Non sembra essere molto, ma ci sono state anche molte ricerche che combinano persone felici con stili di vita più sani e lei, la mia amica, ha scuse che fa parte della sua routine dietetica quotidiana.
Mangia proteine
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Uno studio in obesità Facts Hanno scoperto che i partecipanti alla dieta che hanno aumentato l'assunzione di proteine hanno perso il 10% del loro peso corporeo. Il cibo proteico aumenta la massa muscolare magra, il che significa che il tuo metabolismo rimane elevato, anche se si riposi. Le proteine lo mantengono anche, il che rende meno probabile che mangi eccessivamente. Al fine di ottenere i massimi vantaggi di salute e perdita, le proteine devono essere incluse in tutti i pasti e i rinfreschi. Le migliori opzioni? Fonti proteiche di Magra come pesce, uova, carne magra, prodotti a basso contenuto di grassi e legumi.
Evita le distrazioni della cena
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Con laptop, smartphone e iPad, ci siamo abituati all'intrattenimento per 24 ore. Ma il tuo tempo di pasto può essere un'ora del giorno, dobbiamo combattere la nostra divertente dipendenza. Ricercatori dell'Università di Birmingham Hanno scoperto che gli ospiti che erano distratti quando il cibo consumava molte più calorie di quelle che prestavano attenzione a ciò che mangiavano. Una possibile spiegazione: se non presta attenzione al cibo che mangia, il suo cervello non registra completamente l'esperienza. Questo ti rende meno soddisfatto e più probabile di mangiare.
