Sia che inizi di solito la mattina senza lampeggiare una scheda OJ o produrre la tua versione appena pressata questo fine settimana, il succo di arancia è una parte deliziosa delle routine per la colazione per molte persone. Mentre puoi vedere la bevanda popolare come un'ottima fonte di Vitamine 100 - Packaging frequente Più che l'attività giornaliera consigliata I nutrienti in ogni tazza non sono tutti disponibili per ogni sorso. È possibile che il succo d'arancia sia particolarmente alto, sebbene generalmente solo zucchero naturale delle arance, che può essere richiesto se il succo d'arancia fa bene a loro.
Prima di versare un altro bicchiere di questo elisir dorato, leggi la continuazione per scoprire alcuni dei vantaggi e i possibili effetti collaterali che, secondo la scienza, possono provenire dal consumo di succo d'arancia. E per ottenere ulteriori consigli con cui puoi bere una bevanda ben informata, dovresti essere sicuro di essere un buon latte per te? 6 Effetti del consumo di alcol.
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Uno sguardo al contenuto nutrizionale di OJ
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Il succo d'arancia può essere noto per il suo contenuto di vitamina C e come bevanda idratante che le persone stanno cercando in caso di paziente, ma questa bevanda è molto più di un contenitore per la vitamina C, spiega Lauren Manaker, MS, RDN , nutrizionista e autore registrato di La prima volta che il libro di cucina in gravidanza della mamma y Nutrimento della fertilità maschile . Contiene altri importanti nutrienti, tra cui acido folico e potassio. Inoltre, contiene una singola connessione vegetale chiamata esperidina, che può aiutare a sostenere la pressione sanguigna sana e altri risultati positivi della salute del cuore.
Dopo di lui USDA Se bevi 1 tazza standard, succo d'arancia al 100% senza polpa, alimenta il tuo corpo:
- 110 calorie
- 26 grammi di carboidrati
- 23 grammi di zucchero
- 0 grammi di fibra
- 2 grammi di proteine
- 72 milligrammi di vitamina C (120% DV)
- 0,12 milligrammi de vitamina B6 (6% DV)
- 14,4 milligrammi di calcio (2% DV)
Il succo d'arancia è buono per te?
Sebbene il succo d'arancia consista principalmente di frutti nutritivi densi, non tutti i succhi vengono generati, soprattutto se la varietà di tracce di succo con sede in massa che attualmente copre le stanze è presa in considerazione.
Il produttore dichiara che il succo d'arancia al 100% può far parte di una dieta equilibrata e sana.
Sebbene alcuni marchi di succo d'arancia acquistati nel negozio siano costituiti da ingredienti di alta qualità e il succo d'arancia al 100% non contenga zucchero aggiunto, altri potrebbero essere in preda allo zucchero aggiuntivo nella parte superiore della già alta concentrazione di zucchero naturale. Questo a sua volta può aumentare il numero calorico del tuo OJ.
[Succo d'arancia] contiene una fonte di Sugarbooboohydrati; tuttavia, [ Succo d'arancia al 100% ] non contiene zucchero aggiuntivo e può acquistarlo con una cella per un piccolo impulso in fibra , spiega Caroline Thomason, RD, CDCES , un nutrizionista con sede in Virginia del Norte.
La chiave per trovare il miglior succo d'arancia che serve il tuo corpo? Presta attenzione a tutte le etichette e leggi le informazioni nutrizionali. Secondo Manaker, deve anche scegliere una bevanda fatta con succo al 100%, non per una bevanda arancione fatta con zucchero aggregato.
Trova etichette che dicono senza zucchero aggregato o con una cellula secondo l'opzione più nutriente, spiega Thomason. Puoi anche trovare opzioni con un mezzo succhiato se conosci i carboidrati. Per esempio, Semplicemente chiarire il succo d'arancia È un'ottima opzione con lo zucchero basso.
Al fine di ottenere un approccio sano per coinvolgere il succo d'arancia nella tua dieta, Thomason suggerisce di considerare il consumo di succo globale in un giorno e ha bilanciato il tuo OJ con proteine, fibre e grassi sane per sentirsi pieni e soddisfatti.
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Il succo d'arancia può aiutare a ridurre il rischio di ictus.
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I dati mostrano che il consumo di succo d'arancia è collegato a a Il 22% ha ridotto il rischio Ictus ischemico negli uomini e a
OJ può combattere i calcoli renali.
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Bere succo d'arancia era scientificamente legato all'aiuto di calcoli renali, ha detto Caroline Young, MS, RD, LD, Ryt , Proprietario del proprietario dell'auto-nucleo. In effetti, uno studio pubblicato in The American Society of Nefrology Clinical Newspaper La valutazione di quasi 200.000 partecipanti ha rivelato che il consumo di caffè, tè, birra, vino e succo d'arancia è associato a un rischio inferiore di sviluppo di calcoli renali.
Il succo d'arancia può ridurre l'infiammazione del tuo corpo.
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L'infiammazione può essere devastata dalla testa ai piedi in quasi tutte le parti del corpo, ma potrebbe aiutare a dare il succo d'arancia. Come indica giustamente il manuser, l'inclusione del succo d'arancia aveva diversi marcatori di stress ossidativo e infiammazione.
Uno studio pubblicato nel 2012 in Das American Journal of Clinical Nutrition Hanno scoperto che gli adulti che non erano obesi con un rischio cardiovascolare maggiore che hanno ricevuto 500 ml di succo d'arancia per un periodo di 12 settimane avevano un'infiammazione inferiore alla fine dello studio come quelli che hanno dato la stessa parte di una bevanda placebo.
Il succo d'arancia può aiutare a controllare il peso.
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Sebbene il succo di frutta possa avere una scarsa reputazione per quanto riguarda l'aumento di peso, alcuni studi indicano che le persone che consumano regolarmente il succo d'arancia sono meno predisposte alle condizioni relative al peso come l'obesità rispetto a quelle che hanno senza accadere.
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Uno studio pubblicato nel 2012 in Rivista BMC Nutrition Hanno scoperto che le persone che consumavano regolarmente succo d'arancia non solo avevano una migliore qualità della nutrizione generale, ma anche un basso rischio di obesità.
Finché non vi è zucchero aggregato e il succo è realizzato con arance reali, questa può essere un'aggiunta salutare a una dieta equilibrata, consiglia i Manaders.
Il succo d'arancia può contribuire all'aumento di peso.
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Alcune marche di succo d'arancia sono più alte con zucchero e carboidrati. Per le persone che devono ingrassare, questo potrebbe essere considerato un vantaggio. Thomason sottolinea che le persone che devono ingrassare o che potrebbero aver perso l'appetito. Il succo è un ottimo modo per aumentare le calorie senza sentirsi troppo pieni.
Cependant, l'inconvénient est que si vous vous attendez à perdre du poids, OJ pourrait également imposer votre calendrier idéal pour atteindre vos objectifs de perte de poids, surtout si vous ne buvez pas de jus d'orange à 100%.
OJ conta per i suoi frutti giornalieri raccomandati.
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[Drink] Il succo d'arancia al 100% può aiutare le persone a rispondere al loro ostacolo raccomandato perché la maggior parte degli americani perde il marchio in questo dipartimento, spiega.
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Citazione 2020-2025 Linee guida nutrizionali per gli americani , Est Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie Ricorda che gli adulti mirano a mangiare da 1,5 a 2 tazze di equivalenti di frutta e da 2 a 3 tazze di verdure ogni giorno (o bevi in questo caso).
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Questo può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo.
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Se è un livello di colesterolo elevato, può aiutare queste cifre in un'area più sana.
Secondo uno studio pubblicato in cui Magazin Agriculture and Food Chemistry Le persone che hanno consumato 236 ml di succo d'arancia non erano fuori dal concentrato per un periodo di tre settimane, riducendo la riduzione del loro rapporto di colesterolo LDL nel colesterolo HDL. Un altro studio pubblicato in Terapie alternative sanitarie e mediche Hanno scoperto che i lavonoidi citrati, come sono stati trovati nel succo d'arancia, erano efficaci nel ridurre gli interi livelli di colesterolo e il livello del colesterolo LDL per le persone con colesterolo.
Il succo d'arancia può migliorare il tuo sistema immunitario.
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Se provi ad aumentare il tuo sistema immunitario, il succo d'arancia ricco di vitamina C potrebbe essere la risposta che stai cercando.
Uno studio nel 2021 pubblicato in Immunologia Ha scoperto che il consumo regolare di succo d'arancia era efficace nel ridurre l'infiammazione, a beneficio dell'immunità generale del consumatore.
Può ridurre la pressione sanguigna.
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Circa 45% degli adulti americani Se hai la pressione alta e se sei un numero tra te, puoi aggiungere il succo d'arancia alla tua normale routine.
Uno studio nel 2021 pubblicato in the Rivista nutrizionale europea Ha osservato che sotto un gruppo di 159 persone che hanno bevuto una bevanda di testimoni, succo d'arancia o miglioramento del succo d'arancia con isperidina (un polifenolo trovato in arancione), per 12 settimane che hanno ricevuto un succo d'arancia regolare o una migliore riduzione della loro pressione sistolica e della loro pressione del polso.
Una versione di questa storia è stata inizialmente pubblicata nell'agosto 2021. È stata verificata e aggiornata per registrare ulteriori risultati di ricerca.
