Quanti turni dovresti fare per vedere i risultati?

Sia che tu esegui 100 copie giornaliere o che tu stia cercando di più di questo classico peso corporeo, potresti chiederti quanto dovresti fare per riconoscere i risultati.

Lucertola Sono un movimento fondamentale che può aiutare a rafforzare e stringere i muscoli della parte superiore del corpo, compresi il loro torace, le spalle e il tricipite. Il numero di flessioni che devono essere fatte per riconoscere i risultati notevoli può variare a seconda dei fattori, comprese le loro condizioni fisiche, i loro obiettivi e la loro routine di allenamento.

La buona notizia è quella di essere compresa che questi fattori possono aiutarti a determinare l'approccio giusto per l'inclusione delle flessioni nella tua relazione fisica. Questo è il motivo per cui abbiamo parlato Mike Masi, CPT , un entraîneur personnel qui est certifié en revues de gymnase de garage et partage ses connaissances expertes pour l'aider à déterminer sa quantité idéale de flexions afin d'atteindre ses objectifs de santé et de gouvernement physique.

Lucertola offer plenty of benefits beyond just building muscular strength. They can also help Migliora il potere del nucleo , Adequrse cardiovascolare e resistenza muscolare. Il supplemento ha Studio 2019 Ha scoperto che la quantità di flessioni che puoi fare è legata alla salute del cuore. I partecipanti che erano in grado di eseguire più di 40 flessioni avevano un sacco di rischio cardiovascolare di malattie cardiovascolari rispetto a quelli che erano in grado di eseguire meno di 10 flessioni.

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Quindi, se sei pronto ad aumentare il tuo gioco di flessione al livello successivo, leggi il resto per sapere come. Quindi assicurati di vedere questa formazione di 5 piani per perdere il corpo di tuo padre per sempre.

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I vantaggi delle flessioni:

Ritirarsi

Come descritto sopra, le flessioni offrono molti vantaggi che vanno oltre la costruzione della forza muscolare e della parte superiore del corpo. Questi vantaggi includono una maggiore potenza centrale e rilevanza cardiovascolare. Inoltre, le flessioni possono essere eseguite praticamente senza attrezzature, il che ti rende un'opzione confortevole per la maggior parte delle persone che vogliono aumentare le tue condizioni fisiche.

Le flessioni sono un peso corporeo versatile rivolto a diversi gruppi muscolari e offre molti vantaggi, spiega Masi. Ciò include la costruzione della resistenza della parte superiore del corpo, l'aumento della crescita muscolare di torace, braccia e spalle, la migliore stabilità nel nucleo e una migliore salute cardiovascolare. Inoltre, l'arco non richiede attrezzature e può essere facilmente messo sulla scala per adattarsi alla maggior parte delle condizioni fisiche.

Imposta obiettivi flessibili realistici.

Ritirarsi

Come con qualsiasi altro obiettivo di salute o stato fisico, è fondamentale stabilire obiettivi realistici in termini di conteggio della flessione e rimanere motivati. MASI fornisce i seguenti consigli per configurare gli obiettivi:

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Valuta la tua attuale relazione fisica. Determina quante flessioni possono essere fatte online con la giusta forma. È il tuo punto di partenza e un buon modo per misurare i tuoi progressi. Identifica i risultati desiderati. Il suo obiettivo determina il tipo di routine di flessione, sia che si tratti di resistenza, dimensioni o resistenza. Fare obiettivi incrementali. Se ora puoi fare 10 archi, prova a fare di più mentre è rafforzato. Ricorda che all'inizio puoi migliorare rapidamente, ma i progressi potrebbero rallentare più esercizi nel tempo. Continua un approccio equilibrato. Assicurati che il tuo piano di allenamento contenga abbastanza cibo calmo e buono per ottenere i migliori risultati.

La quantité idéale de flexions pour renforcer la force et les muscles:

Ritirarsi

La quantité idéale de flexions varie en fonction des cibles de la condition physique. Cependant, Masi a une stratégie précieuse pour augmenter ses représentants.

Se lavori per la tua prima flessione, dovresti migliorare considerevolmente la forza della parte superiore del corpo, ha detto. Questo può essere fatto aumentando l'intensità dell'esercizio usando un'altezza della superficie per le mani più alte del terreno. È possibile abbassare la superficie non appena puoi fare 10 ripetizioni di fila senza perdere la forma.

Masi aggiunge che potresti dover salire o scendere l'esercizio per ottenere uno stimolo appropriato. Ad esempio, se riesci a fare cinque flessioni, potresti voler aumentare la superficie. Se riesci a fare 50 prove, potresti voler aggiungere una striscia al retro per ottenere una resistenza esterna.

Alla fine, il tuo obiettivo deve essere quello di affrontare l'errore con ogni frase, quindi riposare qualche minuto prima di riprovare. Ripeti da tre a cinque volte.

Per quanto riguarda la frequenza per la quale deve fare flessioni, Masi afferma: L'obiettivo è includere esercizi di flessione nella sua routine tre volte alla settimana. Questo approccio consente il ripristino e la crescita dei muscoli tra le sessioni. Se li fai più spesso, mostra un volume inferiore ad ogni sessione o si cerca di non avvicinarti all'errore con ogni frase.

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Segui i tuoi progressi.

Ritirarsi

Non puoi migliorare ciò che non continua. Se si desidera vedere i risultati delle tue flessioni, è necessario tenere un registro di allenamento o utilizzare un'applicazione di imballaggio fisico per monitorare la quantità di flessioni che puoi eseguire in tempo fisso. Dal momento che diventa quindi più forte e in forma, puoi regolare la tua routine aumentando di conseguenza il numero di ripetizioni o frasi.

Masi offre i seguenti consigli per continuare i suoi progressi durante il suo viaggio di flessione:

Tenere un diario di formazione. Nota il numero di flessioni, le frasi e tutte le variazioni eseguite ogni sessione. Tenere conto di miglioramenti nella forma o aumento del volume. Ascolta il tuo corpo. Presta attenzione ai segni di supervisione o affaticamento. Calma -Law e rilassamento sono di fondamentale importanza per la crescita muscolare e la prevenzione delle lesioni. Includere variazioni flessibili. Se la tua forza aumenta, aggiungi variazioni come flessioni focalizzate eccentriche (accettazione della fase), modifica la posizione della mano (larga o stretta) o aumenta l'area di movimento mettendo le mani nei blocchi. Cerca commenti professionali. Per riconoscere i maggiori risultati delle flessioni, è necessario lavorare con uno specialista in condizioni fisiche per assicurarti che il modulo sia corretto e riceva consigli personalizzati per impedire la tua routine di flessione.