Se la tua attitudine fisica brucia la mentalità, il grasso della pancia, brucia, ti abbiamo coperto con cinque esercizi di flessione per perdere il grasso della pancia. Sappiamo quanto quest'area del corpo può perdere peso. Quindi siamo qui per aiutarti con una visione utile e gli esercizi giusti per estendere la tua routine di allenamento. Considera questo come il miglior bruciatore di grasso della pancia.
Secondo uno Studio Pubblicato in Medicina dello sport L'addestramento della forza stessa può bruciare circa l'1,4% del grasso corporeo generale. Ciò porta a risultati simili quando aveva esercizi aerobici o cardiovascolari. Inoltre, questo esame ha portato a una diminuzione degli esercizi di grasso viscerale in vigore. Autore del principale studio, Dr. Mandy Hagstrom, fisiologo presso il professore di esercizio e il titolo di medicina dell'UNSW Giusto ).
Non è necessario dire che le forze del re si allenano per perdere l'allenamento, per perdere lo stomaco e il grasso. Questa forma di attività fisica ti aiuta a sviluppare i muscoli y aumenta il suo metabolismo. Oltre agli esercizi di allenamento della forza convenzionale, puoi anche includere movimenti di peso corporeo nella tua dieta. E uno dei migliori esercizi di peso corporeo che puoi fare per bruciare calorie è piegare. Può davvero essere fatto ovunque e include il torace, le spalle, i tricipiti e il nucleo.
Se sei già un professionista per eseguire una flessione standard, ci sono molte varianti che possono continuare a affrontare le sfide del tuo corpo in modo da poter correggere altre calorie e grassi. Leggi il resto per ottenere cinque esercizi di flessione per perdere il grasso della pancia. Preparati per un vero bruciatore di grasso alla pancia!
Tim Liu, C.S.C.S.
La flessione relazionale inizia con te in una posizione di flessione standard con i piedi direttamente fuori dalla larghezza della spalla. Posiziona il corpo con il controllo fino a quando il petto si trova direttamente sopra il suolo. Invece di premere te stesso come al solito, premere i fianchi sui fianchi mentre pieghi le ginocchia. Piega le spalle alla fine del movimento, quindi torna alla posizione di partenza prima di eseguire un altro rappresentante. Termina da tre a quattro serie da 15 a 20 ripetizioni.
Flessioni dei piedi
Ritirarsi
Prendi una posizione di flessione con le mani a distanza dalla larghezza della spalla per questo prossimo esercizio. Sollevare i piedi per sollevarli su una superficie resistente come una banca o una scatola. Tenere il torace e il nucleo, abbassa il corpo sotto controllo fino a quando il torace non tocca il terreno, quindi guarda indietro attraverso Laspalmas. Piega i tricipiti e il seno nella parte superiore per finire. Fai da tre a 15 a 15 ripetizioni.
Judimpul
Ritirarsi
Questo movimento è una variazione eccezionale della flessione. Estendi il tuo kernel e migliora la mobilità della spalla. Parla di uccidere due uccelli con una sola pietra!
Inizia ad entrare, hai indovinato, una posizione di flessione. Guida i fianchi sul tetto e prendi un percorso fermo nei tendini del ginocchio. Tira il terreno e guida la testa sul petto. Poco prima che il tuo corpo raggiunga il pavimento, premi verso l'alto e piega i tricipiti per finire. Termina da tre a quattro serie di 10 ripetizioni.
Quadruplicare
Tim Liu, C.S.C.S.
Per Quad Press, pensa a un movimento che è una miscela di segni di tozzo. In basso sul pavimento e metti le mani sotto le spalle in posizione del tavolo. Quindi gira gli avambracci di circa 45 gradi verso l'interno per formare un diamante con le mani. Fai le ginocchia, ma appena sopra il suolo. Tieni il tuo peso uniforme tra le mani e le palline interne dei piedi. Bájesse si piega i gomiti mentre premeranno le ginocchia e tengono la schiena piatta. Fai scorrere la schiena attraverso i palmi e le dita dei piedi mentre inumidi i tricipiti con ogni rappresentante con forza. Fai tre o quattro serie fino a 20 ripetizioni.
Spiderman -flexion
Ritirarsi
Inizia la flessione della flessione di Spidman con i piedi e le braccia orientate alle bambole. Tieni il kernel e abbassa il corpo con il controllo. Quando scendi, tira un ginocchio verso il gomito sullo stesso lato. Piega la diagonale verso il basso, quindi premi verso l'alto e rimetti la gamba nella posizione di partenza. Crea il seguente rappresentante modificando l'altro ginocchio. Termina da tre a quattro serie da sei a otto ripetizioni per ogni pagina.
