Perdere un libro a settimana può sembrare scoraggiante, ma cosa succederebbe se potessi raggiungere questo obiettivo semplicemente per andare alla tua routine quotidiana? Dopo un 2022 Studio Pubblicato in Nutrienti Camminare ad ogni velocità può supportare una sana perdita di peso in combinazione con un deficit calorico. Questa è una notizia fantastica per coloro che cercano di lanciare alcuni libri senza routine di allenamento intensive o diete restrittive. Abbiamo con Rachel MacPherson, CPT , un allenatore personale che di ACE con le revisioni del garage in palestra, che mostra un approccio pratico e duraturo su come perdere un libro a settimana a piedi.
Fatti con l'esercizio consumando una dieta a basso contenuto calorico quando mangi per mantenere il tuo peso stabile, spiega MacPherson. Di solito significa tagliare da 250 a 500 calorie al giorno. Puoi farlo combinando nutrizione e movimento per bruciare alcune centinaia di calorie al giorno per attività. ''
Vai a offrire più dei vantaggi fisici. Questa è un'opportunità per chiarire la tua mente, respirare aria fresca, aumentare la salute mentale e apprezzare il mondo circostante. Non appena capisci la scienza come puoi andare, questo influisce sul tuo metabolismo e le tue bruciature caloriche, scoprirai che questa attività apparentemente fondamentale può essere un cambio di gioco nel tuo viaggio di perdita di peso.
Leggi il resto per ottenere il consiglio di MacPherson su come camminare un libro a settimana. E quando hai finito, scoprilo Quante calorie ci sono in una mela?
Vai per 10-15 minuti dopo ogni pasto.
Ritirarsi
Seguire i pasti è una strategia semplice ma efficace per la perdita di peso. HA Recente studio Pubblicato in Medicina dello sport Ha scoperto che questa attività aiuta la digestione con la digestione e regola lo zucchero nel sangue. Se cammini attraverso il blocco, puoi aggiungere la tua attività quotidiana generale e contribuire ad essa.
merluzzo in padella
Vai da 10 a 15 minuti dopo ogni pasto e prima di andare a letto o svegliarsi, spiega MacPherson. Se ci vai più volte al giorno per un breve periodo, soprattutto dopo aver mangiato, regolare lo zucchero nel sangue e facilitare movimenti sufficienti nel tuo tempo. Ottenere molta attività è più efficace rispetto ad altre o due altre allenamenti di intensità a settimana.
Integra gare escursionistiche per aumentare la combustione calorica delle tue passeggiate.
Ritirarsi
L'inclusione di brevi intervalli di razza nelle loro passeggiate può aumentare l'intensità e l'ustione delle calorie. È un modo fantastico per dare una varietà alla tua routine e sfidare il tuo sistema cardiovascolare.
vinaigrette al lime
MacPherson ci dice: Le gare escursionistiche sono amichevoli per i principianti e bruciano efficacemente più calorie rispetto a camminare, mentre aiutano a sostenere un livello di sonno e stress.
Usa un giubbotto pesante o uno zaino ponderato durante le passeggiate.
Ritirarsi
Se aggiungi resistenza come un giubbotto ponderato o uno zaino, l'intensità del tuo passo può aumentare. Ulteriore resistenza è particolarmente vantaggiosa per rafforzare la forza e bruciare più calorie senza aumentare notevolmente il tempo di allenamento.
Durante le tue passeggiate, usa un giubbotto o uno zaino considerato per aumentare le ustioni caloriche senza aggiungere più tempo o velocità. Svilupperà anche i muscoli che aumentano il metabolismo e aiutano a prevenire la perdita muscolare, che rallenta anche il metabolismo, spiega MacPherson.
Vai su un pendio.
Ritirarsi
Scegli strade con colline o indossa un nastro per inclinare se possibile. Ascend contiene muscoli diversi e aumenta lo sforzo richiesto, il che porta a un allenamento più efficace. Indagine Sottolinea che l'inclinazione brucia più calorie delle normali passeggiate.
Vai a un tapis roulant o una collina con la tendenza a bruciare più calorie che ad andare su una superficie piana alla stessa velocità, suggerisci MacPherson. “Andare a una tendenza può anche supportare l'accesso ai muscoli alla perdita di peso per mantenere il metabolismo. È anche un'influenza inferiore rispetto alla razza, ma brucia più calorie che piatte.
Aggiungi esercizi di peso corporeo alla tua passeggiata.
Ritirarsi
cosa usare al posto dell'olio di cocco
Integra esercizi di peso corporeo come fessura, squat o calcare semplice durante la tua passeggiata. Se lo fai, andrà in diversi gruppi muscolari e trasformerà la sua passeggiata in un allenamento completo del corpo, che brucia calorie.
Per integrare gli esercizi di peso corporeo durante la tua passeggiata, afferma MacPherson: Resta ogni pochi minuti durante la tua passeggiata o tutti i mezzo miglia se lo desideri e trasporta esercizi di peso corporeo come la fessura, le flessioni e gli squat attraverso la perdita di grasso.
