Il nuovo anno è lì e la follia della stagione è finita. Come nebbia natalizia del nostro cervello, ora abbiamo più tempo per concentrarci sulle intenzioni che installeremo entro il 2024. Alcune persone potrebbero aver trovato intenzioni relative alla salute, ad esempio se la perdita di peso sana e duratura è nell'elenco delle risoluzione per il prossimo anno, hai anche un piano Cucinare pasti nutrizionali e combustione grassa Può essere un buon punto di partenza.
I pasti che possono aiutarti a perdere peso o bruciare grassi sono quelli che hanno alti nutrienti come proteine, fibre o grassi sani e ingredienti di zucchero relativamente bassi o ultra-procedura. Per preparare un menu utile, esaminiamo alcune delle nostre ricette preferite dal nostro sito Web che sono integrate nel conto e chiediamo ai nostri membri del consiglio di amministrazione di esperti medici. Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT , E Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT noto anche come Gemelli dietetici Per scegliere ciò che pensi, i pasti più nutrienti e deliziosi che puoi fare l'anno prossimo.
Ici, vous trouverez un menu sur lequel vous pourrez vous rabaisser si vous avez besoin de quelques idées saines pour votre semaine. Lisez la suite et obtenez plus de conseils sur la façon d'atteindre vos objectifs cette année 20 migliori alimenti con cibo alto e basso .
Colazione
Fagioli neri vegetariani
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Puoi preparare questa frittata in pochi minuti. La proteina e il grasso delle uova, nonché la fibra e la proteina dei fagioli neri possono aiutarti a sentirti pieno di pranzo.
Ottieni la nostra ricetta per la tortilla di fagioli neri.
Colazione Hash
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Questo delizioso impulso proteico ti dà energia duratura e la tiene tutta la mattina. Puoi persino risparmiare più tempo con questo pasto tagliando le verdure in anticipo e tenendola in frigorifero.
Ottieni la nostra ricetta per la colazione da cova.
Formaggio di broccoli per uova in una tazza
Waterbury Publications, Inc.
Per una semplice colazione piena di proteine per uno, questo uovo è versatile e facile da lanciare in una muga per aver occupato la mattina durante la settimana.
Ottieni la nostra ricetta Formaggio di broccoli per uova in una tazza .
Cardamomo per pera Avena
Carlene Thomas / mangia quello, non quello!
Per un delizioso shake di latte che differisce qualcosa dalla sua solita opzione, diventa questo cardamomo di pera, pieno di fibre intestinali sane grazie alla farina d'avena!
Ottieni la nostra ricetta Cardamomo per pera Avena .
Pancake di banana
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
2% du yaourt grec et des œufs qui se comportent dans des protéines satisfaisants contiennent du fromage cottage qui intègrent également des capaces dans des protéines satisfaisantes, et contiennent également des bananes et le jus d'un citron, qu'ils tiennent à l'écart de leurs crêpes sophistiquées typiques, des nutriments et des nutriments chargés de calories. «Avec seulement 320 calories, vous êtes le petit déjeuner idéal pour perdre du poids. Couvrir de baies ou d'autres fruits pleins de nutriments pour augmenter les antioxydants et les fibres.
Ottieni la nostra ricetta Pancake di banana .
Dawn Sandwich
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
whisky e coca cola
Solo poche cose sono più soddisfacenti di un sandwich e includono carboidrati pieni, proteine delle uova, tacchino e formaggio e grassi di avocado sani, tutti in 380 calorie. Questo tipo di abbondante soddisfazione ha portato al pranzo, spiega il valore nutrizionale.
Ottieni la nostra ricetta the Dawn Sandwich .
Goftres pieni di proteine
Kersten Hickman / Eat That, non quello!
Sebbene la maggior parte del Goft sia pompe caloriche che non sarebbero mai una dieta grassa, risparmiano grassi e calorie e hanno tutte le proprietà di una colazione soddisfacente, dicono gemelli nutrienti. Le uova occupano un posto alto sulla scala della radiazione della sazietà (una valutazione del cibo pieno) e la farina di avena è piena di fibre solubili e offre soddisfazione permanente e vantaggi per ridurre il colesterolo con le fibre. Inoltre, la combinazione di berri di yogurt greci superano le berri che hanno superato le fibbie che hanno superato i berri che hanno superato i berri che hanno superato i berri che hanno superato i berri che hanno superato i berri che hanno superato le berri che hanno superato i berri che hanno superato i berri che hanno superato i borties.
Ottieni la nostra ricetta Goftres pieni di proteine .
Pranzo
Amburgo con pollo con pomodori venduti dal sole -aoli
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Questi hamburger di pollo sono molto facili e possono essere un pranzo delizioso ogni stagione. L'elevato numero di proteine e valori a basso contenuto di grassi saturi indica questa ricetta per le loro lamentele per la salute, ma non possiamo negare che la stella sia la stella dello spettacolo che è strangolata dal sole.
Ottieni la nostra ricetta Chicken Burger .
Insalata di tacchino
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Un BLT non ha bisogno di essere un panino. Questa insalata utilizza una vinaigrette a basso contenuto di ranch in grassi, pancetta, tacchino arrosto, pomodoro, cetriolo e stampelle piene per creare creazione di proteine per pranzo, che offre anche una piccola esplosione di fibre.
Ottieni la nostra ricetta Turkey BLT Salad .
Burrito Fajita Huhn
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Questi burritos sono presenti con ingredienti sani come fagioli neri, cipolle, peperoni, calce e cumino e hanno tutte le proprietà per un pasto sano e solo 355 calorie. Usa il petto di pollo, il formaggio a basso contenuto di grassi e infastidisci, aggiungi le lettere e salsa aggiuntiva per aumentare i nutrienti e le fibre e rendere il cibo ancora più soddisfacente e allo stesso tempo mantenere le calorie basse. Cospargere i baccelli di paprika tritati in cima per sostenere le difese del corpo: un pepe ha più immunion V vitamina.
Ottieni la nostra ricetta Burrito Fajita Huhns .
Tzatziki Chicken Shell
Produttore di Lauren con amichevole approvazione
Malato della stessa insalata di pranzo annoiata? Questo pasto pieno di proteine è l'alternativa perfetta e deliziosa se devi dare le cose alla vita.
Ottieni la nostra ricetta Tzatziki Chicken Shell .
Pollo sotto un mattone
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Hai bisogno di qualcosa per prepararti per la settimana? Questa ricetta cucina un pollo intero, perfetto per lanciare tutti i tipi di cibo!
Questa ricetta rapida e semplice fornisce un impulso proteico per fermare la perdita di peso che ti senti soddisfatto, dicono gemelli nutrizionali. Ci sono solo 280 calorie in modo da poter aggiungere un grano pieno che può essere utilizzato per aumentare l'energia come 1 pane integrale o 1/2 tazza di grano completo o quinoa per aumentare le fibre, gli antiossidanti e la soddisfazione.
Ottieni la nostra ricetta Pollo sotto un mattone .
Erbe arrostite
Con il gentile permesso di Danielle Walker
Hai bisogno di una nuova insalata per provarlo? Questa insalata dolce e deliziosa è un pranzo perfetto se si sta annoiando la tua solita e triste insalata di ufficio.
Ottieni la nostra ricetta Erbe arrostite .
Macarrone con formaggio
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Chiunque cerchi di perdere peso crederebbe che Mac e formaggio non sarebbero entro i limiti, ma questa versione utilizza yogurt greco e ha solo 360 calorie, mentre molte altre versioni sono leggermente calorie di oltre 500 pacchetti, dicono la dieta. Al fine di aumentare davvero il potenziale di esplosione dei grassi, aumentare i nutrienti, le fibre e gli antiossidanti aggiungendo tonnellate di verdure come ammortirevoli broccoli, peperoni di vertebre e pomodori sul piatto.
Ottieni la nostra ricetta Macarrone con formaggio .
Cena
Bassi elementi di maiale con salsa di ananas
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Ricetta cavoletti di bruxelles croccanti
Cuocere un pasto delizioso, una proteina ricca e un grasso debole a cui vuoi tornare. Il server di maiale è tenero e beneficia degli aromi di tutti gli aromi 2,5 grammi Da una parte.
Ottieni la nostra ricetta Pork Tenderloin .
Cucinare lentamente Truthahn Cassoulet Pot
Jason Donnelly
Cette recette de cuisson lente fait le dîner idéal pour grossir avec la combinaison gagnante d'un repas avec une faible calorie (324 calories) avec une grande quantité de fibres satisfaisantes de haricots et de légumes de Cannellini (9 grammes) et de vestes de la dinde (34 grammes), du juge-nutriment, par exemple. Nous recommandons des carottes en double et du céleri et ajouter les épinards et d'autres légumes pour vraiment augmenter les fibres et les antioxydants.
Ottieni la nostra ricetta Cucinare lentamente Truthahn Cassoulet Pot .
Salmone di vetro con asparagi arrostiti
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Il salmone è uno dei modi migliori per mantenere gli acidi grassi omega-3 di infiammazione e una minore infiammazione nel corpo è associata a meno grasso corporeo, spiega i gemelli nutrizionali. Questi vantaggi antinfiammatori in combinazione con la soddisfazione di questa corte con solo 370 calorie per porzione creano questo vincitore della cena che deriva dal grasso. Aggiungi tazze di verdure a vapore aggiuntive come broccoli, piselli e cavolfiore per aumentare i nutrienti. Fibre per alimentare i batteri buoni nel suo intestino, che possono anche avere un effetto positivo sulla perdita di grasso corporeo.
Ottieni la nostra ricetta Salmone di vetro con asparagi arrostiti .
Insalata di carne messicana grigliata
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Questa cena a basso contenuto calorico comprende ingredienti sani con nutrienti, fibre e proteine, spiega gemelli nutrizionali. La bistecca del fianco contiene insalata sottile, mentre jalapeños, cipolle rosse, coriandolo, lime, pomodori, fagioli neri e il pacchetto di avocado in antiossidanti e fibre. La vitamina C in coriandolo, calce e pomodori migliorano l'assorbimento del ferro in rete. Non è la tipica insalata di zumbo, gusti e combinazioni nutrizionali che lo rendono una superstar perdita di peso.
bevanda della scala reale
Ottieni la nostra ricetta Insalata di carne messicana grigliata .
ScarAppine le Chiclo Easy
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
La cuisine italienne et la perte de poids ne vont généralement pas ensemble, mais cette recette montre le contraire, disent les jumeaux de régime. Dans le jambon, qui est enveloppé dans le jambon, ce plat italien ressemble à des déchets décadents, mais avec seulement 280 calories, il est idéal de perdre du poids car il l'empêche de se sentir privé et éventuellement de manger quelque chose de décadent. Augmentez la fibre, les antioxydants et les nutriments qui ajoutent le bouillon dans le bouillon pendant la cuisson pour recueillir le goût du tribunal sans calories excessives. Vous aurez même beaucoup de calories. N'hésitez donc pas à ajouter un rôle de qualité intégrale.
Ottieni la nostra ricetta ScarAppine le Chiclo Easy .
Leggermente chimichurri
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Sebbene le aree siano indulgenti, è una proteina sottile e sana e sono ridotte nella scala del mercurio, perché non sono predatori di grandi dimensioni come gli altri pesci, quindi puoi trascorrere alcune notti a settimana se lo desideri, dice gemelli nutrizionali. “Questa semplice ricetta rappresenta solo 200 calorie, quindi hai qualche centinaio di calorie. Guido con una grande insalata colorata e una piccola patata al forno (e puoi persino aggiungere un cucchiaio di crema sicura), avvolgerai gli antiossidanti e riviverai buoni carboidrati per te. '' '
Ottieni la nostra ricetta Leggermente chimichurri .
Ricetta classica per chef lento nel vino rosso
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Tutto ciò di cui hai bisogno per questo piatto è pollo, vino e verdure (beh, verdure aggiuntive e aggiuntive) e un giorno puoi chiamarlo, è molto facile da fare. E se non hai una padella lenta, nessun problema, combina tutto in una pentola nella stufa o mettilo in un forno basso. Tuttavia, ricevi un pasto soddisfacente con solo 365 calorie. Basta andare in città per aggiungere verdure aggiuntive per nutrienti e fibre con meno verdure calorie.
Ottieni la nostra ricetta Ricetta classica per chef lento nel vino rosso .
Salsa verde grigliata Mahi Mahi
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Con solo 280 calorie, questa ricetta di pesce aiuta a facilitare l'incontro delle sezioni di pesce minime raccomandate a settimana, che aumenta l'assorbimento dei grassi omega-3, spiega i gemelli nutrizionali. Duplica la salsa verde per ottenere ulteriori fibre e antiossidanti e servirli in un letto di quinoa e verdure per carboidrati complessi e fibre aggiuntive.
Ottieni la nostra ricetta Salsa verde grigliata Mahi Mahi .
Pollo arrosto e verdure con spezie autunnali
Con la gentile autorizzazione di Kristine Kidd
La cena panoramica può sempre essere salvata se hai bisogno di un pasto sano e facile di notte e ha tutto. Tra il pollo arrosto croccante e le patate, si sentirà pieno e soddisfatto del resto della notte.
Ottieni la nostra ricetta Pollo arrosto e verdure con spezie autunnali .
Pizza di grano pieno con gruyère, pancetta e cipolle caramellate
Marty Baldwin / Eat That, non quello!
Venerdì sera, la pizza è diventata molto più sana con questa deliziosa torta a grano pieno! Apri una bottiglia di vino e cuoci per weekend lenti una sera.
Ottieni la nostra ricetta Pizza di grano pieno con gruyère, pancetta e cipolle caramellate .
Cos'è il giovane animale?
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Inferno questa versione ancora di più e rende più sano tagliare la pasta in due metà e aumentare alcune tazze di broccoli, funghi, campane, cavolfiore e una scatola di scongelamento con spinaci congelati e l'uso di tazze complete o pasta di ceci per aumentare le proteine, le fibre e i nutrienti. »Cambia metà del formaggio a basso contenuto di droga. Questa Ziti a basso contenuto calorico ha ancora meno calorie rispetto alle 410 illuminate nella ricetta.
Ottieni la nostra ricetta Cos'è il giovane animale? .
Bocadillos
Miscela di noci piccanti
Produttore di Lauren con amichevole approvazione / Eat This, Not That!
È salato, è nitido, è ubriaco, cosa puoi chiedere se stai cercando uno spuntino pomeridiano?
Ottieni la nostra ricetta Miscela di noci piccanti .
Cags di capre
Rachel Linder / mangia quello, non quello!
Questo rinfrescante ristoro è la dolcezza perfetta del pomeriggio o un delizioso antipasto estivo per molti!
Ottieni la nostra ricetta Cags di capre .
Ciliegia con pomodoro cotto
Rachel Linder / mangia quello, non quello!
Questa è la nostra opinione di questa famosa tendenza della pasta di formaggi che è stata cotta a Tikkok, ma abbiamo fatto un bagno sano! Immergiti con un grano pieno o verdure appena tagliate per una visione sana di un pasto classico.
Ottieni la nostra ricetta Ciliegia con pomodoro cotto .
Bruschetta italiana
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Bruschetta è annunciata con pomodori, aglio e basilico ed è una forza nutritiva, dicono i gemelli nutritivi. La licopina nei pomodori facilita l'infiammazione, aumenta l'immunità, protegge la pelle dai raggi del sole dannosi e dai combattimenti contro il cancro. Per rendere Bruschetta più soddisfacente, copre il potere della durata effettiva delle proteine e delle fibre con pomodori e jalapeño a cubetti in dosi. I ceci sono un'ottima fonte di zinco e rame e ultra, che sono importanti per la crescita e la funzione delle cellule immunitarie.
Ottieni la nostra ricetta Bruschetta italiana .
Muffin ad alta proteina
Kersten Hickman / Eat That, non quello!
Se provi a usare il grasso, metà della lotta rimane in arrivo, dì la dieta. Gli snack veloci, semplici e allettanti come questi muffin proteici dolci rendono le cose molto facili. Fai molti di loro nei fine settimana e prendi uno o due per uno spuntino. Aggiungerai la macchina di vendita e sarai soddisfatto per ore.
Ottieni la nostra ricetta Muffin ad alta proteina .
Dessert
Tavolozza messicana piena di frutta
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Ci sono solo alcune cose divertenti da mangiare come cibo su un bastone, dicono i gemelli dietetici. “Questo dono congelato su un bastone riempie un dolce desiderio con solo 80 calorie, quasi senza qualità grassa e antinfiammatoria del frutto, che aiuta a essere una macchina per esplosione a grasso più efficace per il tuo corpo. Meno infiammazione corrisponde a una combustione grassa più forte e queste esplosioni che gli ingredienti possono esibirsi facilmente in un mixer sono il tuo biglietto. ''
Ottieni la nostra ricetta Tavolozza messicana piena di frutta .
come cucinare i gamberi
Gelato al cocco di banana
Pubblicare Brien / mangia quello, non quello!
Si vous êtes un beau fan de crème et que vous cherchez des crèmes afin de ne pas apprécier qu'il ne soit pas basé sur les produits laitiers, ce dessert à la noix de coco à la banane est le candidat idéal pour votre congélateur!
Ottieni la nostra ricetta Gelato al cocco di banana .
Torta alla fragola grigliata con aceto balsamico
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Non crederai mai che questa abbreviazione delicata, salata e carbonizzata sulla griglia sia a basso contenuto di calorie, dicono i gemelli. E nel caso in cui i tuoi gusti non fossero senza incredulità, le fragole, imbevute di aceto balsamico, guidano questo numero e distruggono la necessità che i tuoi gusti guardino le papille gustative su questa torta alla dieta angelo riflessa e acido grasso saturo.
Ottieni la nostra ricetta Torta alla fragola grigliata con aceto balsamico .
Rarajeros di mandorle coperto di cioccolato fondente con cocco
Waterbury Publications, Inc.
Sapevi che il cibo del cioccolato fondente può renderti più felice e meglio sano? Sembra che devi preparare molti di questi gruppi di mandorle coperti di cioccolato fondente per dessert!
Ottieni la nostra ricetta Rarajeros di mandorle coperto di cioccolato fondente con cocco .
Deliziosi e fruttati alla griglia con yogurt e miele
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Cerchiamo di essere realistici, non puoi mai sbagliare se servi frutti sani per dessert. Sarà un vincitore in ogni piano di perdita di peso, diciamo gemelli nutrizionali. “Con solo 140 calorie e molti antiossidanti, questo dessert è piuttosto alto nel tavolo in termini di salute. Il ricco yogurt greco in vitamina C, ananas, anguria e menta fresca lo rende più sano con un impulso di proteine e calcio.
Ottieni la nostra ricetta Deliziosi e fruttati alla griglia con yogurt e miele .
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