Uno degli obiettivi più comuni per l'imballaggio fisico che vedo tra i miei clienti è ridurre i grassi della pancia. Sebbene la perdita di grasso diretto non sia completamente possibile, ci sono modi per accelerare il viaggio in uno stomaco più piatto. Per i miei clienti che cercano una sezione media e forma, suggerisco di sollevare pesi per i loro vantaggi che vanno oltre la semplice costruzione muscolare. Questo articolo esamina la frequenza a cui è necessario aumentare i pesi per perdere il grasso addominale e approfondire la scienza dietro i vantaggi della resistenza alla perdita di grasso.
Inoltre, offriamo un allenamento con i pesi campione con descrizioni di passaggi, set e rappresentanti consigliati di guidarlo sul percorso di una dimensione di taglio. Non dimenticare di adattare una routine di imballaggio fisico con un maggiore assorbimento di proteine e acqua, sonno ragionevole e forma appropriata. Leggi il resto per ulteriori informazioni. Quando hai finito, assicurati di leggere la formazione più efficace per la perdita di domicilio.
Quante volte dovresti aumentare i pesi per perdere il grasso della pancia?
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Entrare in un viaggio per perdere il grasso della pancia comporta una combinazione di esercizi cardiovascolari, una dieta equilibrata e, soprattutto, una formazione di forza. Per quanto riguarda il sollevamento pesi, la coerenza è la chiave. Mostra almeno tre o quattro sessioni di sollevamento pesi a settimana per vedere risultati significativi nella ricerca per perdere il grasso della pancia. Questa frequenza consente il comportamento muscolare diretto e aumenta il metabolismo e contribuisce a un processo di combustione dei grassi più efficace.
L'inclusione di questo peso di peso peso nel suo programma settimanale, nonché il consumo di un alimento ben progettato e l'esecuzione di regolari esercizi cardiovascolari daranno un contributo significativo alla perdita di grasso addominale e alla realizzazione di una sezione media più sottile. Non dimenticare di iniziare con i pesi che la mettono in discussione, ma consenti una forma appropriata e aumenta gradualmente l'intensità gradualmente quando la forza migliora. La coerenza e l'impegno per questa dieta porteranno a risultati positivi. Come sempre, contatta un fornitore di fitness o medicinale prima di iniziare una nuova routine di allenamento, soprattutto se esiste già tramite stati sanitari.
In che modo è vantaggioso aumentare i pesi per la perdita di grasso addominale?
Ritirarsi
Il sollevamento pesi offre molti vantaggi per perdere grassi addominali che vanno oltre la struttura muscolare. Allenamento di resistenza Aumenta la massa muscolare magra Il che è fondamentale per aumentare il metabolismo. Mentre costruisce più muscoli, il suo corpo diventa più efficace nelle calorie di bruciatura, anche in pace. Inoltre, il sollevamento pesi promuove l'effetto posteriore in cui il corpo continua a bruciare calorie dopo l'allenamento e aiuta la perdita di grasso nel tempo.
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Inoltre, l'allenamento di resistenza aiuta a modellare e stringere i muscoli addominali e gli dà una sezione media definita e sagomata. Anche i muscoli centrali più forti contribuiscono Atteggiamento e stabilità migliorati Facilita il mantenimento di uno stile di vita sano e attivo.
Ecco un esempio di una routine di allenamento efficace per i padri addominali:
1. Volumi morti
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Tieni i piedi separati e tieni un post davanti a te. Metti la barra sul pavimento e tieni la schiena dritta e il petto. Torna alla posizione eretta iniziale. Crea quattro set di 10 ripetizioni.
2. Serie di libertà
Ritirarsi
Inizia nella posizione della scheda con un peso in ogni mano. Fai una fila con un braccio e mantieni il core impegnato e i fianchi stabili in posizione verticale. Cambiare sulle braccia per ogni riga. Crea tre set di 12 ripetizioni (sei per braccio).
3. Turns russo
Ritirarsi
Siediti sul pavimento con le ginocchia curve e mantieni una palla medica o un peso. Premi leggermente indietro e gira la parte superiore del corpo e porta il peso da un lato all'altro. Tieni il tuo cuore durante il movimento. Crea tre set di 15 ripetizioni (su ciascun lato).
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4. Woodchopper de torta
Ritirarsi
Tieni i piedi separati e mantieni un peso con entrambe le mani. Girare la parte superiore del corpo e portare il peso su un lato del corpo in un movimento di taglio sul lato opposto. Prendi parte al tuo cuore e controlla il movimento. Crea tre set di 15 ripetizioni (su ciascun lato).
