Naturalmente, la perdita di peso non si verifica durante la notte; Tuttavia, ci sono consigli per la perdita di peso che non richiedono troppo tempo e possono ottenere risultati a lungo termine. E se non diciamo troppo a lungo, non vogliamo davvero dire troppo a lungo. In effetti, c'è un consiglio incredibilmente efficace sulla riduzione del peso, che la dieta consiglia di fare mezzo minuto: Prenditi 30 secondi per respirare e ricorda.
Davvero, è tutto! Ciò non significa che mangiare fuori dalla tua dispensa o sudare in palestra (anche se queste cose aiutano anche). La pratica di essere consapevole di soli 30 secondi, ma i dietisti affermano che può aiutarti a perdere peso e tenerlo lontano se lo fai in modo coerente.
Visita te stesso adesso. Hai fame?
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Ci vogliono 30 secondi ogni poche ore al giorno per registrarsi con la sua fame e abbondanza. Vorrei dire ai miei clienti che dovrebbero pensare alla fame e all'abbondanza su una scala da 1 a 10, perché sono 1 fame e 10 estremamente pieni. Il suo obiettivo di rimanere nel mezzo di questa scala. Questo ti aiuta a evitare l'eccesso di apporto calorico e un lungo allungamento senza cibo , ha detto Mackenzie Burgess, Rdn , nutrizionista e ricette alimentari che sono state registrate in Elezioni felici .
Ad esempio, se ti senti a disagio ogni volta che ti senti, questo può essere un segno che puoi mangiare oltre le tue esigenze energetiche. D'altra parte, può avere fame a lungo termine per aiutarti a prendere questi secondi al giorno per registrarti al tuo corpo e preoccuparti del tuo corpo e brief aggiuntivi e ulteriori slip e statute aggiuntive e statute aggiuntive.
Sii ancora più efficace con la tua piena attenzione a 30 secondi, , nutrizionale e nutrizionista registrato sul sito web dei genitori La mamma lo ama meglio Suggerisce di usare una tecnica che chiama fermati in cui si ferma prima di mangiare.
Ho trovato clienti da 15 a 30 secondi davanti a uno spuntino o un pasto. È un cambiamento apparentemente che può avere grandi effetti del benessere, spiega Wirtz. La detenzione aiuta ad essere presente al momento e a valutare se è davvero affamato fisicamente o se sono stanchi e hanno bisogno di un pisolino veloce o una rapida esplosione di attività fisica.
Il motivo per cui funziona è che Wirtz dice che spesso mangiamo al di fuori della mancanza di incoraggiamento: se siamo troppo stanchi, stanchi, stressati, da soli, tra le altre emozioni che se abbiamo davvero fame fisicamente. Invece di mangiare perché abbiamo fame o prendiamo decisioni intelligenti su questo argomento Cibo meno sano , come caramelle e snack ricchi di calorie.
Questo può renderli ancora più efficaci se la perdita di peso respira profondamente. Un nutrizionista registrato per i nutrizionisti suggerisce , Da Nutrizione radicale .
È stato dimostrato che gli esercizi di respirazione riducono la fame poco Studi 'disse Kimszal.
Se prendi il tuo tempo per prendere da parte Angoisse , Stress , E Depressione . Queste condizioni possono aumentare i livelli di cortisolo che pocot entraîner une prise de poids . Riduci anche la produzione di cortisolo Aiuta a ridurre il desiderio di cibo , »Dit Kimszal.
Esistono varie tecniche che il dietista suggerisce di applicare tutta l'attenzione durante i tuoi 30 secondi che possono aiutarti a perdere peso.
Ricette per la colazione dieta mediterranea
Respirare
Ritirarsi
Come ha spiegato Kimszal, la respirazione con una respirazione profonda può aiutarti a ridurre la fame e il nutrizionista registrato Jean Lamantia, Rd Fornisce istruzioni per mettere in pratica questo consiglio:
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Se hai molto affamato prima di mangiare, respira 3 profondamente e allarga davvero il diagramma. Non dimenticare di mangiare lentamente e concentrarti sull'arresto del cibo quando la fame è scomparsa, spiega Lamantia.
Usa una scala della carestia
Ritirarsi
Diana Gariglio-Clond, Rd , un consulente di regime Next Luxe Si sviluppa nella punta di Burges quando si utilizza una scala della carestia:
“Usa una scala della carestia. Il cibo consapevole è uno strumento eccellente per le persone di tutte le età al fine di usare meglio la loro fame e abbondanza naturali, qualunque sia gli obiettivi di riduzione del peso. Crea una scala 1-10 con i numeri 1 e 10, che rappresentano la fame estrema o l'estrema abbondanza. Eat: è la noia, la tristezza o il ritardo?
Lento
Ritirarsi
Mangia lentamente. Siamo così impegnati nella nostra vita quotidiana che a volte non ci prendiamo del tempo per sederci e mangiare. Se mangi consapevolmente con i tuoi pasti, prova davvero il cibo e mangi lentamente, l'esperienza non sarà solo più piacevole, ma anche la tua fame e la tua abbondanza. Di solito mangerai meno perché puoi vedere che sei soddisfatto prima che il tuo piatto sia pulito , dice Amy Davis, RD, LDN , Da Nutrizionista equilibrato .
Albero del tuo cibo
Ritirarsi
Prenditi alcuni secondi per ridurre la velocità mangiando. Prendi il tuo cibo bene e impara a riconoscere quando ti senti soddisfatto ma non troppo pieno, ha detto Anika Cristo, RD, CPT , Nutrizionista registrato e allenatore personale certificato di Vita della vita .
Vedi fegato
Per essere molto consapevoli, scuoti quello che hai fatto. Ed è semplice: alzati!
“L'americano medio ha un viaggio giornaliero da e per il lavoro per un totale di 1,5 ore e si trova ogni giorno dalle otto alle dieci in un ufficio. Le prove in crescita indicano che l'inattività può essere una causa di obesità, resistenza all'insulina, dislipidemia, diabete, diabete a -2, a causa di un interruzione da parte del programma, a un intervento, al diabete, al diabete, al diabete, al diabete, al programma di detenzione, al programma di mantenimento che si snoda per le pattuoncini. ufficio dal tuo ufficio , spiega Cristo.
Sorb un bicchiere d'acqua
Ritirarsi
ricette con la zucca
Se ti sbagli alla fine della fame durante la fame di 30 secondi, il tuo prossimo passo prima di mangiare può essere un sorso d'acqua. A volte le persone possono confondere la sete e mangiare alla fine se il loro corpo non ne ha davvero bisogno. Se stai cercando un gigantesco corno di gelato o uno spuntino contenente zucchero, bevi un drink in anticipo. Lauren Modern, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT Nutrizione ora consigli .
Se parli di acqua potabile, potresti voler imparare l'unico effetto collaterale per non bere abbastanza acqua, lo studio spiega.
