Le verdure hanno una reputazione senza precedenti senza gusto o gusto. (Ma è solo perché non li cucinano correttamente). È possibile che sia stato costretto a ridurlo da bambino, ma da adulto potrebbe avere ancora problemi a coinvolgere le verdure nella sua dieta. Il problema è che questi supermercati sono pieni di tutto ciò che il tuo corpo ha bisogno per rimanere in salute e che non puoi mangiare abbastanza gravi conseguenze.
Le verdure hanno molti vantaggi ricchi di vitamine, minerali, antiossidanti e fibre, ha detto Maggie Michalczyk , Rdn, nutrizionista registrato e proprietario del cibo Una zucca .
Il Corpo degli voti utilizza le toune Ces Choses Pour Fonctionner Correctment Empêcher Les Maladies Chroniques. Le Meilleur de Tout? Vous n'avez même pas besoin de manger autant de légumes versare utiliser ces vantages. Dopo di lui USDA La quantità di verdure di cui ogni persona ha bisogno può variare tra 2 e 3 tazze ogni giorno. Per le donne, questo importo è compreso tra 2 e 2,5 tazze e per gli uomini da 2,5 a 3 tazze.
Sembra una quantità gestibile di cibo, ma ciò non significa che sia un obiettivo facile. Solo 1 adulto su 10 risponde alle raccomandazioni federali di frutta o verdura , secondo un nuovo studio pubblicato oggi nella pubblicazione Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie Rapporto settimanale tra morbilità e mortalità (MMWR).
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Un altro motivo per cui le verdure sono parte integrante della loro dieta? Sono tra i migliori Fibre di vetro . “Una varietà di verdure non solo fornisce antiossidanti, ma anche fibre. Le fibre supportano una sana digestione e aiutano le persone a sentirsi più soddisfatte dopo aver mangiato, ha detto Yasi Ansari , MS, RDN, CSSD, nutrizionista e portavoce di Nutrition e Food Academy.
E qui non è una sorpresa, la maggior parte degli americani è anche al di sotto degli obiettivi di fibra raccomandati ogni giorno. Gli uomini dovrebbero voler consumare 38 grammi e le donne dovrebbero riferirsi ad almeno 25 grammi di fibra al giorno, secondo i quali Accademia nutrizionale e dietetica .
Non mangiare abbastanza verdure può avere molti effetti negativi sul tuo corpo e sulla tua salute. Ecco 9 segni che potrebbero non mangiare abbastanza verdure. Se non lo incoraggiano a cambiare le loro abitudini alimentari, possono essere questi 21 segnali di avvertimento che devono cambiare per la dieta.
Il tuo umore è debole.
Ritirarsi
“Le verdure sono una fonte importante per molte vitamine e minerali necessari per le funzioni critiche del nostro corpo. Se non mangi abbastanza verdure e la principale fonte di energia della tua dieta è una dieta alta in grassi, carboidrati ricchi o cibi altamente trasformati, otterrai probabilmente un'esplosione di energia, seguita da una collisione dopo la maggior parte dei pasti. Questo può causare affaticamento, una perdita di memoria e il loro umore elaborato. Questi alimenti ricchi di grassi per gli alimenti ricchi di nutrienti come le verdure impediscono la sensazione che questa collisione si sente. Gli studi suggeriscono Il fatto che ci sia una relazione tra nutrizione e umore e frutta e verdura deboli è associato a un rischio maggiore di depressione. Se si desidera ridurre lo stress, dovresti aggiungere questi 32 alimenti che spengono l'ormone dello stress che rientra nella tua lista della spesa.
Non sono soddisfatti dopo i pasti e hanno fame poco dopo aver mangiato.
Ritirarsi
La giusta fibra vegetale aumenta la sensazione di sazietà (aiuta a rimanere interi perché richiede più tempo) e aiuta anche a mantenere l'energia, spiega Ansari. Se non mangi abbastanza verdure, puoi desiderare un pasto diverso o un altro spuntino poco dopo aver mangiato, hai appena consumato.
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La tua pelle sembra opaca.
Ritirarsi
Le verdure sono piene di antiossidanti che possono impedire al nostro corpo di essere libero e possono danneggiare la nostra struttura della pelle, ha detto Keri Gans , MS, RDN, CDN, registrato nutrizionista e autore dell'autore di Il regime di piccoli cambiamenti . Inoltre, molte verdure sono piene d'acqua, pensano ai pomodori e possono idratare la pelle.
Sono sensibili ai crampi muscolari.
Ritirarsi
I muscoli hanno bisogno di abbastanza potassio per la contrazione dei muscoli lisci. Quindi, possono verificarsi crampi muscolari e contrazioni se il livello di genitore del sangue è troppo basso, ha detto Charlotte Martin , MS, RDN, CSAWM, CPT, nutrizionista registrato e proprietario della dieta dietetica di Formato da Charlotte . “La frutta e le verdure sono le migliori fonti di potassio, quindi è importante ottenere abbastanza prodotti in nutrizione. Le migliori fonti di verdure di potassio sono verdure a foglia scura come spinaci e barbabietole da cartone e patate dolci.
Hanno movimenti intestinali irregolari o costipazione.
Ritirarsi
La fibra alimentare corretta delle verdure aiuta a dare più volume per i rifiuti e a muoversi più rapidamente nell'intestino. Bere abbastanza acqua aumentando l'assunzione di fibre quotidiane, spiega Ansari.
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Sono molto stressati.
Ritirarsi
“Il magnesio promuove anche il rilassamento mantenendo valori di GABA sani, un neurotrasmettitore, la calma del corpo e della mente. Ha anche un ruolo nel sistema di reazione dello stress del corpo e la carenza è associata a maggiore stress e paura, spiega Martin. La relazione tra magnesio e tensione è una stretta a due alleys: lo stress porta a una deviazione di magneum e una deviazione di magnesio. Le verdure, in particolare le verdure a foglia scura come gli spinaci, sono una delle Le migliori fonti di magnesio . Pertanto, ciò può certamente portare a una bassa frequenza sanguigna di questo minerale se non sufficiente nella dieta. '' ''
Ti senti stanco
Ritirarsi
Uno dei motivi per cui sembra stanco] il risultato del consumo può essere troppo alimentare altamente trasformata (ad esempio, alto cibo di zucchero semplice e sodio). Il consumo di alimenti molto trasformato può fornire ulteriori lavori nel corpo e causare energia drenata, per non parlare degli alimenti alti e della caduta dei livelli di energia, afferma Ansari. Se ti senti stanco, vuoi sentire le tue verdure aggiungere questi alimenti trasformati!
La tua visione è influenzata.
Ritirarsi
“Il vecchio adagio sulle carote che fanno bene agli occhi hanno davvero qualcosa di reale. Le carote lo sono Reich una vitamina A E se non ne hai abbastanza nella tua dieta, la tua opinione può essere assegnata e manifestarti come una notte o una peggiore cecità, spiega Michalczyk. “Carenza di vitamina: può anche causare occhi secchi, ulcere corneali e danni alla retina, che porta a cecità che provoca cecità. La vitamina A può essere trovata in verdure gialle e gialle e arancioni.
cocktail fantasioso
Aumentano o hanno problemi a perdere peso.
“Le verdure possono offrire molto volume per piccole calorie. Sono anche un'ottima fonte di fibra che aiuta a riempirle senza riempirle, spiega Martin. È generalmente noto che una dieta ricca di prodotti, in particolare le verdure non scolastiche, sono quindi una dieta e quindi sono difficili e difficili da mantenere il peso.
Come mangiare più verdure
Ritirarsi
Se non lo sapevo, la ricerca ha rivelato che le verdure fresche e congelate sono altrettanto salutari, quindi una di queste opzioni vale la pena mangiare più verdure. Ansari ha alcuni consigli per altri modi per mettere le verdure nella tua dieta:
stanza oh
Colazione: Aggiungi verdure al tuo panino alla tortilla o alle uova del mattino. Puoi anche aggiungere verdure come gli spinaci alla tua colazione.
Pranzo: Aggiungi più verdure al tacchino o avvolgendo Houmous o unisci un sandwich con un lato vegetale e la tua salsa preferita.
Cena: Concentrati sulla produzione di 1⁄2 del tuo colore pieno di colore! Adoro arrostire le verdure o preparare un'insalata verde a foglia e aggiungere frutta.
Se non puoi seguire questi suggerimenti, dovresti sapere cosa succederà dopo: cosa succede al tuo corpo se non mangi frutta
