Mangiare una colazione equilibrata è importante per la tua salute. La colazione appropriata offre utili nutrienti, vitamine e minerali con cui puoi iniziare la giornata con il miglior piede possibile. Ma a volte ci sono articoli per la colazione che (sebbene deliziosamente allettanti) non sono più sani per te e questi cibi per colazione possono contribuire all'infiammazione del tuo corpo.
L'infiammazione si verifica naturalmente tutto il tempo. Quando ricevi un taglio di carta, il dito diventa rosso, gonfio e gonfio, quindi inizia a guarire. Questa è una risposta immunitaria al corpo per controllare il sanguinamento ed evitare l'infezione durante il taglio della carta. Poiché a volte l'infiammazione può essere una reazione che è essenzialmente un precursore della cura, non si desidera prevenirlo in tutte le situazioni. Il problema si verifica quando ha un'infiammazione cronica con grandi guadagni. Questo tipo di infiammazione è più sistemico di un articolo localizzato che si verifica continuamente nel tempo. Per esempio, artrite reumatoide È una forma di infiammazione cronica perché le cellule infiammate attaccano il tessuto articolare, che provoca lamentele e dolore cronici.
In generale, l'infiammazione cronica è legata a un certo numero di problemi di salute, in particolare Diabete , Cardiopatia , E attacco . È anche motivato da Fattori di stile di vita Come nutrizione, stress, sonno e movimento. Ad esempio, seduto, hai stress cronico, non dormire abbastanza e mangiare a Nutrizione altamente trasformata Pieno di grassi saturi, sodio e zucchero hanno aumentato il rischio di infiammazione cronica. Per quanto riguarda la tua dieta, puoi mangiare regolarmente cibi che possono contribuire a una maggiore infiammazione e questo può essere applicato a ciò che mangi ogni giorno a colazione.
Per aiutarlo a ottenere il massimo dal suo primo posto della giornata del giorno e per ridurre il rischio di infiammazione cronica nel suo corpo. Ricorda di limitare questi nove cibi a colazione insieme. Per un consiglio più sano, assicurati di leggere le 9 migliori bevande per ridurre l'infiammazione.
Panini veloci per la colazione
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Quando si tratta di somministrare infiammazione a colazione, Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, Autore di Il libro di cibo sportivo Suggerisce di limitare il cibo con zucchero alto e grassi saturi. E quando si tratta di evitare i grassi saturi a colazione, dovresti lasciare il servizio di guida da parte e fare la colazione del fast food.
'Fatti saturi trovati in Panini veloci per la colazione La torta, i prodotti del forno e gli articoli per la colazione più ghiacciati possono contribuire ad un aumento del colesterolo e dell'infiammazione se vengono utilizzati regolarmente per molto tempo, e questo è particolarmente vero se la dieta dell'individuo ha poca fibra e contiene altre fonti di grassi saturi tutto il giorno, spiega Goodson.
Non solo, ma il fast food viene consegnato con Transfett, un altro tipo di grasso noto che è direttamente collegato tra loro Livello più elevato di infiammazione Nel corpo. Anzi il Organizzazione mondiale della sanità Ciò indica che i grassi trans sono completamente evitati se possono.
Martini al melograno
Per ridurre l'infiammazione e persino approfittare del cibo che ti piace, dice Goodson per scegliere il pane dalla colazione con carne magra e pane integrale o un panecillo inglese.
Trueahnspeck
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Dopo Lauren Manaker, MS, RDN , Autore di La prima volta che il libro di cucina in gravidanza della mamma y Nutrimento della fertilità maschile La pancetta turca è una delle massime che può causare infiammazione con consumo frequente.
Sebbene molte persone stiano contando sulla pancetta di Torkiyes perché la considerano una scelta più sana, la verità è che è sempre considerata trasformata carne e può avere grassi saturi, dice il modo in cui. Non importa se sei un tacchino o Pancetta classica Dilettanti, mantieni il consumo di pancetta almeno se provi a combattere l'infiammazione.
Non solo i grassi saturi sono un problema, ma la pancetta turca è spesso ricca anche di sodio e La maggior parte del sodio Conteneva anche una crescente infiammazione.
sostituto del dragoncello fresco
Gustosi avena istantanea
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C'è anche un amato classico nell'elenco degli alimenti infiammatori: farina d'avena immediata. Ma Manschauer avverte che più velocemente non significa meglio.
Naturalmente, la farina d'avena è una buona colazione classica per te, carica di fibre sane, vitamine e carboidrati, spiega la maneggevolezza. Tuttavia, se si sceglie una varietà di sapori contenenti zucchero aggregato, questo può contribuire alla sua infiammazione.
È perché purtroppo L'indagine ha determinato Queste diete con zucchero alto possono aumentare i marcatori infiammatori nel corpo e aumentare l'infiammazione.
Per ridurre l'infiammazione, rispettare una farina d'avena insipida e aggiungere bacche fresche e bruciare per avere un gusto aggiuntivo, dice la strada.
Muffin
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L'attrattiva delle torte per la colazione come muffin o ciambelle è che sono deliziose, veloci e facili da capire quando hanno fretta. Sfortunatamente, possono spesso contenere grandi quantità di disturbi del contenuto che sono noti che sono costantemente coerenti in grandi quantità.
Molti muffin sono caricati con aggregati, grassi saturi e altri ingredienti pro-infiammatori, spiega la maneggevolezza. Sebbene i muffin possano sembrare sani, puoi essere una scelta non così buona per le persone che dipendono dalla tua produzione che stanno cercando di ridurre l'infiammazione.
Lo zucchero agisce non solo come un ingrediente pro-infiammatorio, ma anche come una farina bianca che è una Carboidrati raffinati È stato scoperto che ha anche effetti infiammatori.
sostituto vegano della panna
Lattes spezie
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Gli esperti avvertono che il tipo di caffè che consuma al mattino può contribuire all'infiammazione continua, a seconda del tipo di crema e zucchero che usa. È stato scoperto che beve quantità moderate di caffè nero Ridurre i marcatori infiammatori Ma se usi sciroppi contenenti zucchero, puoi investire gli effetti.
Sebbene il caffè stesso possa offrire vantaggi antinfiammatori, può essere più dannoso che bene nel servizio di infiammazione se si aggiunge zucchero o cucchiai di zucchero, spiega Manaker. 'Troppo zucchero aggiuntivo contribuire all'infiammazioneIl caffè con latte classico con latte, caffè e un pizzico di cannella è un'opzione migliore.
Muesli contenente zucchero
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È possibile che la sua colazione preferita non abbia un servizio quando è cresciuto. La maggior parte dei cereali per la colazione fredda sono ricchi di carboidrati semplici e zucchero aggregato, e queste opzioni tendono ad aumentare la glicemia e iniziare la giornata in una glicemia a rulli. Indagine Ciò dimostra che un livello elevato di zucchero nel sangue può anche aumentare il grado di infiammazione.
Fortunatamente, non devono evitare completamente Muesli. Invece, scegli un equilibrio maggiore quando si sceglie opzioni di fibre più grandi e proteine più grandi per prevenire le fluttuazioni dello zucchero nel sangue e aiutare il tuo corpo a digerire i carboidrati che hai consumato. Anche a Cold Muesli contro Hot Muesli Wiet Avena È un buon inizio fintanto che salvi l'istantanea contenente zucchero.
Carne rossa trasformata
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Carne per la colazione come salsicce e Macchia Queste sono deliziose forme salate del giorno e il lato perfetto di alcune uova strapazzate e la loro tazza di caffè preferita. Sfortunatamente, questi prodotti trasformati in rosso potrebbero non essere a favore dell'infiammazione.
La pancetta e la salsiccia sono sollevate in connessioni che sono chiamati prodotti finali di glicazione progressiva (età). Queste connessioni hanno stato correlato A livelli più alti di infiammazione e provengono da malattie croniche e tipi specifici di cancro. La tua carne preferita non deve evitare completamente, ma potresti voler limitarti mantenendola per occasioni speciali.
Pane bianco
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Lo capiamo, non c'è nulla di delizioso come un pezzo di toast con burro caldo al mattino. Sfortunatamente, il pane bianco è fatto di farina bianca, che viene digerito rapidamente e può lasciarci affamati in un'ora o due. La farina bianca raffinata è associata a un livello più elevato di infiammazione.
pizza marinara
Cambia le opzioni di farina bianca a colazione a base di grano e sarai sulla buona strada per ridurre l'infiammazione. In effetti, i cereali integrali sono collegati Infiammazione ridotta un basso rischio di Malattia cronica così come altri benefici per la salute come Perdita di peso .
I muffin di bivin, avvolgimenti e grano di grano sono deliziosi come il tuo collega di pane bianco, ma hanno ulteriori benefici per la salute.
Panqueques
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Anche se ci piace una batteria corta tanto quanto la prossima persona, non ci piacciono gli effetti sulla salute fornita. Panquini e gofres sono generalmente una fonte concentrata per farina bianca e zucchero aggregato e spesso sono molto bassi di proteine o fibre per compensare lo zucchero. A chi non piace spegnerli in sciroppo e panna montata? Sfortunatamente, questa combinazione è una ricetta per un disastro infiammatorio.
Di tanto in tanto, la scelta dei pancake non è un problema. Tuttavia, se ti fidi regolarmente di te stesso per un rapido impulso di energia al mattino, potrebbe essere il momento di scambiare qualcosa di più equilibrato.
Il 19 febbraio 2022 fu pubblicata una versione precedente di questa storia. È stato aggiornato per contenere ulteriori verifiche di copie e opinioni, ulteriori ricerche e collegamenti collegati al contesto aggiornato.
