Quando la priorità di Phytness ha raggiunto glutei più piccoli e più stretti quest'anno, abbiamo esercizi di combustione grassi per attaccare questa area specifica. Tagliare il grasso e raccogliere i muscoli nei glutei è il nome del gioco. Jordi Sadurní , Trainer di forza personale e fondatore di JS Cycling Training con Seamus Sullivan B.s. CCS PN1, OPNS Le prestazioni online e gli istruttori nutrizionali condividono sette movimenti che ti aiutano a perdere grasso e saldamente. Leggi il resto per imparare tutto su di te e non mi manchi 5 migliori esercizi per un culo rotondo, come un allenatore giura .
Boost dell'anca
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Sadurní spiega quando si tratta di integrare la stimolazione dell'anca nell'addestramento del regista: questo può essere il più comune, ma secondo me, dovrebbe apparire nella lista.
Per questo esercizio, hai bisogno di un bar e una panchina di allenamento sul ponte. Sadurní dice: questo è un esercizio molto sicuro in modo da poter caricare il bar con veicoli di merci pesanti [se ti senti a tuo agio].
Senti prima sul pavimento e metti la barra sui fianchi. Assicurati che la schiuma protettiva sia nel bar. Altrimenti, usa un cuscino per evitare il peso. Quindi metti le spalle alla panchina di allenamento e supporta la linea delle scapole sotto le spalle. Tieni i piedi a terra, separati dalla larghezza dell'anca almeno in remoto. Quindi solleva la barra mentre si solleva la schiena fino a quando i fianchi sono completamente larghi.
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Sadurní ti chiede di fare tre serie da otto a dieci ripetizioni con un'ascesa esplosiva e un'accettazione lentamente controllata e di mantenere la posizione più alta per un secondo per un'ulteriore attivazione del gluto. “Posano tra le frasi per circa un minuto a due minuti.
natiche
Per fare glutei, inizia in posizione eretta. Assicurati di poter fornire qualcosa per fornire supporto. Quindi raddoppiare l'anca ad un angolo di 90 gradi. Sollevare una delle gambe e svilupparle completamente. Passa a una curva angolare di 45 gradi, quindi aumenta di nuovo.
Sadurní spiega: se lavori in un'area di movimento ridotta, riceverai una migliore attivazione dei glutei che funzionano solo nell'area biomeccanicamente difficile. L'obiettivo è fare tre serie da 12 a 15 ripetizioni che riposano per un minuto tra tutti.
Stampi
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I primi due esercizi sono molto buoni per sviluppare il glutus Maximus, e questo è particolarmente buono attaccare i glutei nel mezzo, spiega Sadurni.
Come fare questo esercizio, devi posizionare un nastro di resistenza attorno alle ginocchia. Quindi scendi e piega i fianchi fino a quando non sei ad un angolo di 45 gradi. Le ginocchia devono essere ad un angolo di 90 gradi. Tieni la parte inferiore della gamba sul pavimento e gira la parte superiore della gamba. Sebbene le loro ginocchia possano separarsi in questa fase, le loro dita devono essere mantenute in contatto.
Fai tre serie da 10 a 12 ripetizioni e riposa tra la serie per un minuto. Sadurní sottolinea: se questo esercizio è troppo semplice, ottieni un altro gruppo o più difficile.
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RDL di una gamba
Secondo Sadurní, un RDL è un rumeno morto e devono concentrarsi su una gamba allo stesso tempo. Devi anche avere un manubrio da lavorare.
Siediti in posizione eretta e mantieni la pesatura sulla mano destra. Solleva la gamba destra mentre pieni i fianchi e abbassa la parte superiore del corpo. Piega leggermente il ginocchio e prova a rimanere così stabile e nella prima parte del movimento con il possibile controllo. Tuttavia, quando sali, Sadurní dice che uso un'azione esplosiva che usa i glutei come fonte di cibo.
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Il punto più basso deve essere quello che consente loro di tenere una schiena dritta, spiega Sadurni e dice che dovrebbero sentire una strada nei loro tendini al ginocchio. Poiché il peso è dall'altra parte del seminario, questo porta a un impulso angolare, che provoca il fuoco dei suoi leader alla moda (gluteo medio), in modo che il suo fianco non cada sul lato della gamba libera.
Cavo
Ritirarsi
Se hai sempre la sensazione che i glutei possano utilizzare un suono aggiuntivo, Sullivan consiglia la scopa del cavo. Metti una macchina per cavi. Per eseguire l'esercizio, lo farà come suggerisce il nome. Non appena hai legato il dispositivo ortopedico dalla macchina alla caviglia, tira la gamba alle spalle per fare un calcio d'asino. L'altra gamba deve essere sul pavimento per mantenerlo stabile e non esitare a tenere la macchina con le mani per rimanere stabile.
Sebbene possa avere la sensazione che sia la gamba che si sforza, spiega Sullivan: devi sentirlo nelle uniche glutei che funzionano principalmente nel cavo. Termina da tre a quattro serie da 12 a 15 ripetizioni.
Rane
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Infine, Sullivan afferma che in un esercizio noto come bombe delle rane, può fare un culo stretto. Resta a terra all'inizio, tieni i piedi insieme e lascia che le ginocchia li mostrino su entrambi i lati. Questo dovrebbe essere messo in una posizione abbastanza rana. Da lì, solleva le ginocchia dall'alto verso il basso sul terreno. Quando torni, spostati lentamente e mantieni la tensione nei glutei e nella parte bassa della schiena. Termina da tre a quattro serie da 15 a 20 ripetizioni.
