Quando si tratta di raggiungere i muscoli addominali in forma, non deve passare ore in palestra. Un addestramento centrale breve e intenso per i muscoli addominali lusinghieri può anche essere truppe per costruire un nucleo più forte e scoprire questi ambiti muscoli addominali.
Secondo la mia esperienza come professionista professionale, i clienti di tutte le aree della vita stanno lottando con la loro formazione sui loro impegni. Questo è il motivo per cui l'allenamento rapido e ad alta intensità che può essere fatto ovunque è molto efficace. Quello che segue è il mio allenamento di base veloce a 5 minuti per i muscoli addominali appiattiti. Puoi modificarli facilmente nella tua routine quotidiana. Ogni sessione di allenamento consiste in esercizi individuali con un'alta intensità per colpire efficacemente i muscoli del suo nucleo.
Leggi il resto per imparare tutto sul seguente allenamento principale per i muscoli addominali più flatteri. E quando è finita, assicurati di controllare questo Solo 5 esercizi di yoga devi ridurre lo stomaco .
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Allenamento 1: Morning -ornermed
Questo circuito di base veloce è perfetto per iniziare la giornata e aumentare il livello di energia.
1. Planches (20 secondi, 10 secondi di pausa)
Ritirarsi
Inizia con un avambraccio. Tieni il tuo corpo in linea retta dalla testa ai talloni e partecipi ai muscoli centrali. Ripeti questo per due giri.
2. Curve russe (45 secondi, 15 secondi di pausa)
Ritirarsi
Siediti a terra con ginocchia curve e piedi piatti. Configura leggermente indietro e tieni la schiena dritta. Tieni un peso o una bottiglia d'acqua con entrambe le mani e gira la parte superiore del corpo a destra, quindi a sinistra e tocca il peso a terra accanto a te. Ripeti questo per due giri.
3. La gamba aumenta (45 secondi, 15 secondi di riposo)
Ritirarsi
Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte. Tieni le spalle sul pavimento quando si solleva le gambe con un angolo di 90 gradi, quindi le lascia cadere di nuovo. Ripeti questo per due giri.
Allenamento 2: Rumanner per pranzo
Usa la tua pace per il pranzo per premere questo rapido cerchio nucleo che riaccende la tua energia per il resto della giornata.
1a montagna (15 secondi, cinque secondi di pausa)
Ritirarsi
Inizia in una tavola e cambialo per mettere le ginocchia sul petto come se stessi correndo. Ripeti questo per tre giri.
2a bici (25 secondi, cinque secondi di pausa)
Ritirarsi
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Sdraiati con le mani dietro la testa sulla schiena ed esci da terra. Porta il lato destro sul ginocchio sinistro mentre estendi la gamba destra, quindi vai a lato. Ripeti per quattro giri.
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TABLE LATURA DI 3 ° (20 secondi, 10 secondi di riposo)
Ritirarsi
Inizia in una posizione del tavolo ed equilibrio nell'avambraccio e sul lato del piede. Fai due giri su ciascun lato e tieni una linea retta della testa ai talloni.
Allenamento 3: notte
Rilassati con questo allenamento di base veloce di notte, che ti aiuta a rilassarti e liberarti.
1. Bridges (due minuti)
Ritirarsi
Sdraiati a terra con ginocchia curve e piedi piatti a terra. Sollevare i fianchi sul tetto, premere i glutei e partecipare al cuore. Tieni un minuto.
2. Turns russi (un minuto)
Ritirarsi
Siediti a terra con ginocchia curve e piedi piatti. Tenere un peso o una bottiglia d'acqua con entrambe le mani e gira la parte superiore del corpo a destra, quindi a sinistra. Fallo per un minuto.
3. Flexical (due minuti)
Ritirarsi
Inizia in una posizione del consiglio sul gomito. Fai scorrere un braccio sulle mani contemporaneamente, quindi torna alla posizione iniziale. Comunicare per un minuto tra sinistra e destra, quindi riposa per un altro minuto.
Formazione 4: ab blitz
Questo allenamento si è concentrato sulla concentrazione sui suoi muscoli centrali per ustioni rapide ed efficienti.
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1. Flutter Kicks (un minuto)
Ritirarsi
Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte. Sollevare leggermente le gambe e darele dall'alto verso il basso per un minuto in un movimento di galleggiamento.
2. Seadillas (due minuti)
Ritirarsi
Crea i muscoli addominali convenzionali, tieni i piedi piatti sul pavimento e le mani incrociate sul petto o dietro la testa. Continua un minuto.
3. Tabelle Superman (un minuto)
GiocareInizia nel consiglio di amministrazione di una tavola. Solleva il braccio destro e la gamba sinistra allo stesso tempo, quindi cambia il braccio e la gamba davanti. Cambiare per un minuto.
4. Bug morti (un minuto)
Ritirarsi
Sdraiati sulla schiena, le braccia diffuse sul tetto e sulle gambe si alzano da terra e si appoggiano ad un angolo di 90 gradi. Lentamente, un braccio e la gamba opposta sul terreno, quindi torna alla posizione iniziale e ripeti con gli arti opposti e alterna i lati per un minuto.
Allenamento 5: passaggio centrale
Prova questa routine in questi giorni estenuanti in cui hai bisogno di una rapida formazione di nuclei, anche se ti muovi.
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GiocareStare con piedi separati. Solleva il ginocchio destro sul petto mentre abbassi il gomito sinistro per trovarlo. Cambia le pagine di un minuto.
2. Cappelli doganali (un minuto)
Ritirarsi
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Inizia in posizione eretta, mordi i fianchi e metti le mani in posizione del tavolo. Metti le mani sui piedi e torna in posizione eretta. Ripeti un minuto.
3. Kie Pantos (un minuto)
GiocareLe ginocchia a terra, le mani a terra di fronte a te e hanno formato una posizione del tavolo. Tieni il tuo cuore per un minuto.
4. Crujos (due minuti)
GiocareSdraiati a terra con ginocchia curve e piedi piatti a terra. Metti le mani dietro la testa, solleva la parte superiore del pavimento, tieni la parte bassa della schiena sul pavimento e stringi i muscoli addominali sulla parte superiore del movimento prima di rallentare. Ripeti due minuti.
