Le frustrazioni che possono causare il corpo o il grasso corporeo possono a volte essere insopportabili, quindi molte persone stanno riparando i loro prodotti veloci sul mercato, ad es. B. pillole per perdere peso o tè nel grasso della pancia. Sfortunatamente, questi prodotti non solo funzionano a lungo termine, ma possono anche essere dannosi per la loro salute.
Anche se ti senti come se potessi rimuovere tonnellate di cibo dalla tua dieta quando provi a perdere peso, questi sono in realtà cibi molto comuni che puoi fare aggiungere Farà la differenza.
Una delle opzioni più efficaci per perdere peso è assicurarsi di riempire la tua dieta Cibo sano E ci sono alcuni alimenti che bruciano grassi che sono pieni di nutrienti utili ed eccellenti per la loro salute generale, il che li rende molto migliori di qualsiasi prodotto di fast food che possono acquistare.
Prima di raggiungere l'elenco di questi alimenti, è importante capire cosa sentiamo con i cibi grassi che bruciano. Non ci sono alimenti che possono aiutarti a bruciare i grassi da soli. Invece, si tratta di mantenere uno stile di vita sano e di prendere cibi sani nella tua routine.
È importante capire che alcuni alimenti possono facilmente aumentare il metabolismo o aiutare il controllo del peso, ma queste non sono soluzioni magiche in sé, dice, dice Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . Sono essenziali la perdita di grasso, una combinazione di nutrizione sana, esercizio fisico regolare e altri fattori di stile di vita.
I seguenti alimenti che bruciano i grassi contengono determinati nutrienti che sono stati dimostrati con un esame per sostenere la perdita di grasso e la perdita di peso generale. Ancora una volta, ciò non significa che questi alimenti possano perdere il grasso corporeo da soli, ma se sei installato come parte di una dieta equilibrata, puoi aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Leggi il resto e per ottenere ulteriori consigli per una dieta sana, guarda questo 12 migliori alimenti per i muscoli addominali definiti .
Salmone
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Salmone is a popular fish full of nutriInts like Proteina y healthy fIns. For one, the amount of lean Proteina in salmón ( 17 grammi per camera ) può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di grasso a causa dell'effetto positivo Dieta di proteina Ha perdita di peso e riduzione del grasso corporeo.
Inoltre, Goodson aggiunge che il pesce e il salmone grassi sono ricchi di acidi grassi omega-3 che hanno proprietà antinfiammatorie e possono influenzare il metabolismo dei grassi, afferma. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Hindawi Il supplemento di grasso omega-3 può aumentare il tasso metabolico negli adulti.
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Un modo efficace per bruciare i grassi ostinati è assicurarsi che ci siano abbastanza proteine nella tua dieta. '' La proteina ha un elevato effetto termico , il che significa che il tuo corpo spende più proteine per la trincea energetica rispetto al grasso e ai carboidrati, spiega Goodon. 'Anche a Dieta di proteina can help you feel fuller Ciò può causare un basso assorbimento di calcolo e perdita di peso.
Un modo semplice, delizioso e versatile per ottenere di più è un pasto per bruciare il grasso: il tacchino! In Tre seni di tacchino è mantenuto 24 grammi di proteine e meno di sette grammi di grasso e in a TROIS TERRESRES Turchia, Türkiye, Ottieni circa 23 grammi di proteine e meno di nove grammi di grasso.
peperoncino
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peperoncino are good for more than just a boost of flavor in your favorite dishes. This spicy pepper turns up the heIn in your weight loss goals with a key compound called capsaicin.
La capsaicina nel peperoncino può aumentare temporaneamente il metabolismo promuovendo la termogenesi che il processo di produzione di calore nel corpo spiega Goodson. Questo effetto è relativamente basso, ma può contribuire alla perdita di grasso nel tempo.
Trista Best, MPH, RD, LD In Equilibrio del supplemento nutrizionale aggiungeres thIn ' La capsaicina non solo aumenta il metabolismo Ma puoi anche ridurre l'appetito e aiutarti a consumare meno calorie in generale. ''
Cannella
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Comunque sia, se si diffonde nell'avena, aggiungi una tavola al tuo caffè con latte o addirittura assume la forma di aggiunta, Goodson afferma che la cannella può aiutare con lo zucchero nel sangue con le sue destinazioni di perdita grassa. 'Cannella è stato offerto di aiutare Regolare lo zucchero nel sangue E migliorare la sensibilità all'insulina e la glicemia stabile può ridurre il desiderio e mangiare eccessivamente, il che può aiutare a controllare il peso. Inoltre, il più alto livello di zucchero nel sangue Aumento dell'aumento di peso .
Cannella also contains a compound called cinnamaldehyde, which is known for giving this spice its burst of flavor. According to a 2012 study on mice, which was published in the Journal of Nutritional Science and Vitaminology I topi consumati dalla Cinamaldeide hanno perso grasso nell'addome, mentre i topi che non hanno mangiato la connessione non hanno perso il grasso della pancia.
Un nuovo studio pubblicato in cui è stato pubblicato Journal of Food Biochemistry Ha scoperto che il supplemento della cannella era associato sia all'IMC che al peso corporeo nel suo insieme.
Fagioli neri
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Se non mangi regolarmente fagioli neri, un modo delizioso per consumare più fibre e proteine viene persa, persa e perde più grasso corporeo. Da un lato, i fagioli neri sono responsabili 15 grammi di fibre e proteine per taglio - Nomi difficili da ottenere con molti altri alimenti.
Uno studio pubblicato in obesità Ha scoperto che l'aumento del suo contributo giornaliero in fibra per un periodo di cinque anni è stato associato a una diminuzione di quasi il 4% rispetto alle dimensioni.
Proprietario
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Oppure getta un duro su un'insalata o un arrosto, ma se lo cucini, le uova possono offrire la salute del tuo corpo e le incredibili ustioni di grasso.
Proprietario sind eine großartige Quelle von Proteine di alta qualità e nutrienti essenziali e sono particolarmente ricchi di collina, il che svolge un ruolo nel ruolo Metabolismo grasso 'Disse Goodson. Aggiunge anche che il cibo per uova può aiutarti a sentirti pieno e soddisfatto, il che significa che la probabilità di mangiare tutto il giorno Effetto termico elevato Ciò significa che richiede più energia da digerire, che può supportare un leggero aumento delle spese caloriche.
Inoltre, uno studio pubblicato in Ricerca nutrizionale Hanno scoperto che i partecipanti maschi che mangiavano le uova a colazione erano meno affamati dopo colazione e consumano meno calorie tutto il giorno rispetto ai partecipanti che hanno fatto colazione per colazione.
Pollo
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Quando parli dell'effetto termico dei cibi proteici più grandi, è meglio consigliarsi di aggiungere pollo come cibo per bruciare i grassi alla tua dieta.
' Pollo is high in Proteina Cosa può Aumenta la sensazione di abbondanza E hanno bisogno di più energia per la digestione e la perdita di grasso, dice il meglio. L'effetto termico delle proteine magre è considerevole, il che significa che il tuo corpo trascorre una notevole quantità di energia per digerirla e trattarla, il che lo rende un'opzione efficace per il degrado del grasso.
Uno studio pubblicato in Mangiare Ha scoperto che il cibo per pollame e una pesante dieta vegetale erano utili per ridurre il rischio di peso o obesità.
Frutti di bosco
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Non puoi sbagliare con le bacche. Sono pieni di nutrienti e antiossidanti e possono dare un tocco di caramelle a yogurt, avena, insalate e acqua. Secondo i migliori, bacche come mirtilli, fragole e more sono snack eccellenti per bruciare il grasso.
'Le bacche sono a basso contenuto di calorie e Fibra Aiuta a controllare la fame e stabilizzare lo zucchero nel sangue e gli antiossidanti sulle bacche Combatti anche lo stress ossidativo
Uno studio pubblicato in Nutrienti Hanno scoperto che i mirtilli selvatici possono aiutare ad accelerare l'ossidazione dei grassi e bruciare i grassi negli uomini attivi.
Avena
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Avena Sei cereali di nutrienti che possono fornire fibre, carboidrati e proteine e, secondo la migliore farina di avena, può essere una colazione utile per i suoi obiettivi di perdita di peso?
La farina di avena è un carboidrato complesso che dà energia persistente e si sente piena, che evita il cibo, ha detto meglio. 'Questo I carboidrati complessi riempiono gradualmente l'energia Aiuta a mantenere il livello di energia e prevenire il dolore improvviso della fame che provoca eccesso e aumento di peso.
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Secondo un rapporto pubblicato in Nutrienti Il consumo di cereali integrali (come avena o riso integrato) era associato alla perdita di peso e una diminuzione dell'IMC. Uno dei componenti principali che rendono i cereali interi così sani è l'elevato contenuto di fibre. Ricerca pubblicata in Innere Medizin Annalen Ho scoperto che aumentare il consumo di fibre può aiutare a perdere peso e con una tazza di farina d'avena che offre otto grammi di fibre, questa farina per la colazione può aiutarti considerevolmente.
Avvocato
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Prepara il mortaio e affondato per un delizioso guacamole, perché il frutto di base di Guac, avvocato, è noto per essere un cibo sano e un bruciatore grasso.
'Gli avvocati sono ricchi Grassi sani e fibre Cosa può help Controlla l'appetito y Promuovere il grasso Detto meglio. La combinazione di grassi e fibre sani e mono-stato negli avocado promuove i sentimenti di riempimento e può ridurre il consumo di cibi meno sani e ricchi di calorie.
Secondo uno studio del 2019, pubblicato in Nutrienti Alla fine, i partecipanti con un peso sano che gli avocado hanno consumato aumentano meno di quelli che non hanno consumato questo grasso.
Il grasso principale trovato negli avocado è noto come un grasso monoonsy e uno studio di ricerca nello studio pubblicato nello studio pubblicato Cura del diabete Ha scoperto che il consumo di questo grasso può aiutare a prevenire l'eccesso di grasso corporeo.
succhiello di gin
Palle
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Quando succhia uno spuntino, prendi una manciata delle sue noci preferite per soddisfare la gioia che può anche aiutare con le destinazioni della perdita di grasso. Alcune persone si prendono cura delle noci Nutrienti Il cibo di Nüssen era associato a un migliore controllo del peso e aumento del peso meno nel tempo.
'Le noci sono una fonte di Grassi sani e proteine Fai uno spuntino soddisfacente che può ridurre il contributo nelle calorie generali, spiega meglio. 'Alcuni noci ( Come le mandorle ) Sono anche una fonte di nutrienti come magnesio e vitamina E che contribuiscono alla salute generale.
Yogurt greco
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Come accennato in precedenza, le diete proteiche più alte possono aiutare Bruciatura dei grassi e perdita di peso Lo yogurt basso e le proteine elevate come lo yogurt greco sono lo spuntino perfetto per la perdita di grasso.
' Yogurt greco ist reich an Proteina Cosa può help boost metabolism y reduce overall calorie consumption whIn consumed as part of a balanced diet,' says Best. Uno studio pubblicato in the Internationales obesitàsmagazin È giunto alla conclusione che il consumo di yogurt riduce il peso corporeo, riducendo la circonferenza delle dimensioni e riducendo il grasso corporeo.
Goodson aggiunge anche che i probiotici nello yogurt possono anche avere un impatto positivo su ciò che potrebbe influenzare la regolazione del peso. In effetti uno studio della rivista Imbarazzato Ha scoperto che un microbioma intestinale diversificato e sano è collegato all'IMC e al grasso generale.
Pomélo
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Se riesci a gestire l'acido dotato di un pompelmo succoso, potresti voler includere più di questi alimenti che bruciano grassi nella tua dieta quotidiana. '' Alcuni studi Hai suggerito che il consumo di collo prima dei pasti possa causare una modesta perdita di peso e si presume che sia collegato alla sua capacità di ridurre l'appetito e l'apporto calorico, spiega Goodon.
In einer Studie des Magazins metabolismo Si è scoperto che i partecipanti, che hanno consumato pompelmo una volta al giorno per sei settimane, hanno perso centimetri delle loro dimensioni. Tuttavia, non vi è stata alcuna influenza sul peso corporeo o sulla pressione sanguigna.
Frutta e verdura in generale possono produrre grandi cibi grassi. Secondo un altro studio recentemente pubblicato in Limiti nutrizionali , I fitochimici che sono connessioni bioattive in frutta e verdura erano legate all'aiuto dell'obesità e alla regolazione del metabolismo.
Pomodoro
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Cosa succede quando gli diciamo che c'è un pasto che conteneva una connessione che può aiutare il suo corpo a bruciare più grasso attraverso il suo DNA? Bene, secondo uno studio pubblicato in PLOS come I pomodori contengono la connessione a 9 bue-ox associati alla combustione dei grassi.
Non solo, ma i pomodori sono ricchi di connessioni Betacarotene, licopina e luteina . Dopo di lui Rivista nutrizionale Luteina e beta-carotene sono particolarmente legati a meno grassi viscerali.
Quinoa
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A volte sostituisci il riso con la quinoa per ottenere un grasso integrato grande. Quinoa può aiutarti in molti modi con le tue destinazioni per la perdita di grasso. Per iniziare Quinoa enthält Fasi und Proteina Ciò che abbiamo citato sono i nutrienti necessari per bruciare i grassi. Secondo uno studio pubblicato in cui Magazine di ricerca sul diabete Se includi quantità più elevate di proteine vegetali nella tua dieta, puoi renderlo meno sensibile alla sindrome metabolica che include fattori di rischio come l'obesità.
A Recente studio Ciò che è stato fatto nei topi ha scoperto che il cibo di quinoa era direttamente correlato a un rischio ridotto di obesità. Sebbene sia uno studio sugli animali, i risultati sono convinti di aggiungere più di questo grano pieno alla sua dieta.
Maiale
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Il maiale è spesso una cattiva reputazione per essere più alte di altre carne, ma alcuni tagli di maiale sono molto più sottili di altri. Ad esempio, c'è 22 grammi di proteine Sul limone di maiale e meno di tre grammi di grasso!
In einer Studie von Nutrienti Alcuni partecipanti sono stati invitati a sostituire il manzo e il pollo con carne di maiale per tre mesi. Dopo il periodo di tre mesi, il gruppo, il maiale ha mangiato, ha registrato un calo della percentuale di grasso corporeo e dimensioni. Sebbene il maiale sembri essere l'opzione più seria, questo non si applica se si sceglie il taglio giusto.
Olio di cocco
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BENE Olio di cocco ist ein gesättigtes Fett Cos'è una specie di grasso che è stato dimostrato Può causare aumento di peso Gli studi dimostrano che l'olio di cocco può aiutare a perdere il grasso corporeo. Secondo uno studio pubblicato in Lipidico Le donne che hanno mangiato olio di cocco ogni giorno hanno visto le dimensioni delle loro dimensioni e una maggiore perdita di peso in generale.
Le donne non sono le uniche a dimostrare ricerche che possono beneficiare dell'olio di cocco. Uno studio di Mangiare Dice che questo olio può aiutare gli uomini con perdita di peso e che i parametri metabolici associati all'obesità contengono cose come un alto livello di colesterolo.
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Mandorla
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Abbiamo menzionato sopra che le noci generalmente hanno effetti di combustione dei grassi a causa del loro contenuto di proteine e di grasso sano, ma recenti studi hanno dimostrato che le mandorle in particolare possono aiutare a grasso.
Uno studio nel 2021 pubblicato in Nutrienti Hanno scoperto che le mandorle erano legate a una diminuzione del grasso corporeo e del grasso totale. Altro Studio Ha pubblicato un legame tra cibo di mandorle giornaliero e riducendo il livello di grasso intorno allo stomaco e alle gambe.
Thon
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Thon ist kein bequemer und erschwinglicher Snack, der alleine oder in einem cremigen Thonsalat essen kann, wird aber auch als grassohaltiger Fisch angesehen, was bedeutet, dass er voll ist antinfiammatorio , grasso Acidi grassi omega-3.
Una meta-analisi pubblicata in PLOS come Ha scoperto che dovrebbero essere fatte ancora più ricerche su questo argomento e l'aggiunta di acidi grassi omega-3 può aiutare a ridurre il livello di grasso della pancia e prevenire l'obesità se sono inclusi nel contesto di uno stile di vita sano.
Abbiamo anche menzionato sopra Proteina Ci sono coperchi sani possono aiutare nel processo di Grasa, lì Thon ist voller Nutrienti , Rendi questo pesce delizioso un potenziale pasto per bruciare i grassi per estendere la dieta.
Spinaci
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Spinaci is a superfood for good reason. It's Vitamine complete Gli antiossidanti, c'è un verde foglia, possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di Grasa come parte di una dieta sana.
Spinaci is rich in plant membranes called thylakoids. These membranes hold chlorophyll, the pigmInt thIn turns vegetables greIn. Research has found thIn consuming spinach extracts thIn contain thylakoids can have numerous health bInefits—including helping you to lose body fIn.
A Studio 2015 Ha scoperto che l'aggiunta di tilacoide ha sistematicamente contribuito tre mesi per ridurre la fame e migliorare la sensazione di saturazione tutto il giorno. Questi ricercatori affermano che il supplemento di questa membrana della pianta trovata negli spinaci e in altre verdure verdi può aiutare nel tempo con riduzione del peso o controllo del peso.
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Altro Studio 2020 È giunto alla conclusione che il consumo di tiloacoidi specifici dagli spinaci ha portato a una riduzione del peso, dell'ambito delle dimensioni e del grasso.
Completando il tilacoide, fornisci il tuo corpo più di quanto puoi mangiare parte degli spinaci. Tuttavia, questi risultati di ricerca mostrano che gli spinaci possono aiutare a causa dei loro forti pigmenti e collegamenti con i loro obiettivi di combustione grassi.
Polvere di proteina slurum
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Puoi gettarlo nella tua scossa, fare un tremore proteico o essere creativo e cucinare con esso, ma in ogni caso, può aiutarti a bruciare più grasso.
È stato notato per la prima volta che la proteina sierica contribuisce ad attivare ciò che è noto Ormoni abbondanti In el cuerpo, potIncialmInte conduciIndo a una disminución In el In exceso. También se ha Incontrado que este polvo de Proteina ayude a prevInir la obesidad y Aumenta la termogenesi - Il processo che aiuta il tuo corpo a bruciare il grasso e accelerare il metabolismo.
E come accennato in precedenza, un forte cibo proteico aiuta 25 grammi di proteine .
fiocchi di latte
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Weren è diventato la prossima grande cosa, ma è buono per più di una base per il suo ghiaccio fatto in casa. Pieno di proteine e calorie deboli Questo formaggio può aiutarti a bruciare più grasso corporeo.
In realtà, Uno studio Ho scoperto che i partecipanti avevano più peso e centimetri intorno alla vita dopo un anno durante il quale protene (compresi i cottage). Poiché il formaggio cottage è un prodotto lattiero -caseario, è anche ricco di calcio. Dopo di lui Internationales Magazin der Molekulardienswissenschaften Il calcio può aiutare la perdita di peso e la combustione dei grassi.
olio d'oliva
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Se pensi a tutti i benefici per la salute legati all'olio d'oliva. Riduci il rischio di malattie cardiache , Ridurre il rischio di morte precoce , E Riduzione dei livelli di colesterolo - Non dovrei sorprenderci che l'olio extra vergine di oliva (AOVE) offra anche vantaggi grassi in fiamme.
In einer Studie in der veröffentlicht Rivista nutrizionale europea Le donne con peso corporeo in eccesso hanno ricevuto la colazione con orsi o un periodo di nove settimane di olio di soia. Alla fine, coloro che hanno consumato olio d'oliva hanno abbassato il grasso corporeo e hanno anche abbassato la pressione sanguigna. Quindi, se non hai paura di aggiungere questo pasto che brucia il tuo prossimo grasso insalata o come base per quello che cucini di seguito.
Broccoli
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Non a tutti piacciono queste verdure per attraversare fiorire, ma se ti piace un po 'di broccoli di tanto in tanto, potresti voler aggiungerlo come parte di una parte normale della tua dieta. I broccoli inizialmente contiene una dose utile di Fasi Cosa può aid in Tienili pieni y Miglioramento della salute intestinale .
Broccoli ist aber auch in einer bestimmten Pflanzenverbindung namens Sulforafano hoch (diese Verbindung kommt in anderen Kreuzblütlern wie Bok Choy oder Rosenkohl). Es wurde festgestellt, dass Sulforafano möglicherweise dazu beiträgt, die Gesundheit des Herzens zu verbessern und Proteggere dal ciclo cardiaco - Ma una recente ricerca sugli animali mostra che può anche aiutare a ridurre il peso e ridurre il grasso.
Secondo uno studio del 2022 pubblicato in elegante I topi trattati con Sulforafano hanno registrato una significativa riduzione del grasso. Naturalmente, devi fare ulteriori ricerche per vedere come questa connessione può aiutare la perdita di grasso umano, ma è un inizio convincente perché è possibile mangiare un po 'più di broccoli.
Fesso
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Molte persone probabilmente pensano solo alle prugne come il frutto di base per le prugne nelle prugne, l'antidoto contro alcuni problemi digestivi che impediscono loro di andare in bagno. Tuttavia, questo frutto offre molto di più in termini di benefici per la salute, soprattutto perché è molto ricco di flavonoide Antociano Questo dà alle prugne il loro intenso colore rosso.
Antociano sind bekannt für ihre Kräfte gegen Infermedades neurodegInerativas y cardiovasculares Ma la ricerca ha anche dimostrato che possono aiutare la riduzione del peso e la conservazione del grasso. Secondo uno studio pubblicato in Ossidazione e cellulare longen Antociano können beim Gewichtsverlust und Fettgewebe helfen: Körpergrasso.
