14 migliori sandwich di fast food con una proteina ricca

Quando pensiamo al fast food, la maggior parte di noi pensa a un enorme Hamburger accusato di calorie E patatine grasse. Ma c'è un lato più leggero per i fast food che è sia soddisfacente che meno dannoso per la tua salute. In effetti, molti sandwich di fast food con una proteina ricca possono essere integrati in una dieta equilibrata.

La proteina è un nutriente che Aiuto y Inserisci il mantenimento e la crescita muscolare . Decidere Opzioni malsane Puoi soddisfare i tuoi desideri di fast food e nutrire il tuo corpo allo stesso tempo.

Ma il fatto che qualcosa sia ricco di proteine non significa che sia sano. Con un certo orientamento, troverai sandwich di ristorazione ricchi di proteine veloci e meglio per la tua salute.

Questo è il motivo per cui abbiamo usato l'esperienza del nutrizionista registrato Mary Sabat, MS, RDN, LD . È lì per condividere i suoi consigli per i migliori sandwich di fast food con un'alta proteina per prendere decisioni ben fondate e deliziose a marzo.

Come chiedere sannwichs sane e alto alimentari

Secondo Sabat, puoi tenere conto dei seguenti fattori:

Bersaglio di 20 grammi di proteine : Gli esperti raccomandano di ricevere almeno 20-25 grammi di proteine nel tuo sandwich. La quantità di proteine che deve fare riferimento ai cambiamenti quotidiani da una persona all'altra, ma le linee guida generali sono 50-175 grammi . È una vasta area, ma se ti riferisci a un posto vicino al mezzo con circa 100 grammi, riceverai da 25 a 30 grammi di proteine alimentari (altro Bocadillos ) porta al luogo in cui dovresti essere.

Test con prodotti a grana intera : Bread-Sandwich Ordine o pacchetto di grano pieno invece di cereali raffinati per aumentare l'assorbimento di fibre e sostanze nutritive.

Credi alle fonti proteiche magre : Seleziona panini con Sottili fonti di proteine Come opzioni basate su pollo grigliato, tacchino, pesce o piante come tofu o fagioli neri di empanadas.

Aggiungi verdure fresche : Cerca panini con verdure fresche come insalata, pomodori, cipolle o paprika per nutrienti e fibre.

Limitare lo zucchero e aggiungere sodio : Fai attenzione allo zucchero aggregato e al sodio eccessivo in spezie o salse.

Concentrati su porzioni più piccole: Presta attenzione alle porzioni e pianifica di condividere un sandwich più grande o di ordinare una dimensione inferiore.

Ecco alcuni esempi che sono raccomandati dai sandwich di fast food con una proteina ricca e li considerati relativamente più sani rispetto a molte altre opzioni. Leggi il resto e non perderlo I migliori 15 pasti proteici veloci .

Sandwich di pollo alla griglia Chick-Fil-A (28 grammi)

Chick-fil-A

Chick-fil-A è il posto giusto per coloro che vogliono un sandwich di pollo alla griglia che lo conoscesse molto bene.

'Est Pollo alla griglia - sandwich Offre 38 grammi di proteine magre con solo 12 grammi di grassi, 2 grammi di grassi saturi e 390 calorie, rendendola l'opzione più sana di una proteina alta nel menu, spiega Sabat. Per essere il più sano, dice che ha saltato completamente le salse alte nel grasso, ma se si succhia la salsa, scegli la deliziosa salsa di bufalo per solo 25 calorie aggiuntive.

Care Classic Asado de Arby (23 Gramm)

Arbys

Arbys is known for its roast beef, but the specific roast beef option you choose can make all of the difference in the nutritional value of that meal. For instance, a Mezza chilo di carne e cheddar Ci sono 740 calorie e ha 2.530 milligrammi di sodio e 39 grammi di grassi. Invece, puoi fare le tue domande Carne arrostita classica Come un'opzione più sana che dà un impulso proteico.

'Est Carne arrostita classica gives you 23 grams of protein for just 360 calories, 14 grams of fat, y 5 grams of saturated fat, making this the best choice at Arbys,' says Sabat. 'Be sure to choose the fat-free Arbys Sauce y skip the heavier options,' she adds.

Metros Steak -Sandwich (26 Gramm)

Metropolitana

Sebbene una delle regole generali di Sabat sia quella di unirsi alle opzioni di proteine degli studenti, a volte desidera solo carne rossa. In questi casi, è bene conoscere le loro opzioni di carne più sane, in modo che non debbano ricadere su qualcosa con grassi saturi. Se sei nell'U -bahn, Sabat lo suggerisce manzo Sotto.

Questo sandwich in un ruolo da 6 pollici ti offre un'altra opzione eccellente per opzioni più sane nell'U -Bahn, dice. Il sandwich di carne fornisce 26 grammi di proteine con soli 10 grammi di grassi, 5 dei quali sono saturi. Si consiglia inoltre di aggiungere verdure sane per antiossidanti e fibre e scegliere spezie sane come avocado o senape.

Wendy's Greld Chicken Ranch Wrap (27 grammi)

Wendy

Molti hamburger e panini Wendy hanno più di 1.000 calorie, quindi forniscono proteine significative, i costi calorici potrebbero non valere se stessi. Wendy ha iniziato un nuovo Ranch di pollo alla griglia - L'anno scorso e con questo imballaggio, puoi ottenere quasi 30 grammi di proteine per un numero molto più basso di calorie.

Questo imballaggio Sarà la tua opzione più sana per un alimento ad alta proteina in Wendy ”, spiega Sabat. Per 470 calorie, riceverai 27 grammi di proteine con 16 grammi di grassi e 5 grammi saturi, il che lo rende molto migliore di tutte le altre opzioni fritte nel menu.

Se lo desideri, puoi anche ridurre il contenuto del grasso e le calorie di questo pasto e chiederti di saltare il formaggio e la vinaigrette del ranch.

Acquirente impossibile (28 grammi)

Rey Burger

L'impossibile Whopper è ancora un po 'saturo e in grasso di sodio, ma offre 28 grammi di proteine di base vegetale, un numero molto difficile da ottenere nelle opzioni di fast food vegetariane.

'Est Whapper incerto In Burger King, è una grande opzione ricca di proteine per i vegetariani, perché offre 30 grammi essenziali nelle proteine delle piante basate su fonti come il concentrato di proteine di soia e proteine di patate , afferma Sabat. Snack più tardi.

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Lo sottolinea anche: decidere sugli hamburger basati su piante su un uomo tradizionale di Fleischhamburg può essere più sano per gli individui e per il pianeta, perché è generalmente meno grasso e colesterolo e allo stesso tempo riduce le influenze ambientali associate all'agricoltura animale.

Panera Ton Tun Insalata -Sandwich (24 grammi)

Pan Panera

Panera è sicuramente uno dei ristoranti alimentari più veloci che puoi scegliere, ma molti dei tuoi panini hanno ancora calorie e grassi di classe superiore. Provalo per un'opzione con un calorico basso che offre anche più di 20 grammi di proteine magre Insalata di tonno - sandwich .

'Est Pan Panera Tuna Sywich is a good choice for a high-protein meal because it contains a substantial amount of protein from the tuna salad, which is made with tuna y mayonnaise,' says Sabat. 'Additionally, the sywich provides 4 grams of fiber from whole wheat bread y vegetables like tomatoes y lettuce, Promozione della saturazione y Digeribilità . Con le sue proteine equilibrate, i carboidrati e i grassi, questo sandwich offre un'opzione soddisfacente e nutriente per alimentare la sua giornata e allo stesso tempo sostenere l'accesso ai muscoli e i pozzi generali.

Bacon tacchino Starbucks, cheddar

Starbucks

Est Türkiye Speck, Cheddar Starbucks ist nicht das höchste Menüelement des Proteinas, aber kalorienarm, fettarm und erhält sein Proteina aus dünnen Proteinaquellen, was ihm eine gesunde Option gibt, den Tag zu beginnen, an dem es in Bewegung ist.

'Est Starbucks Türkiye Speck, Cheddar is a great high-protein choice because it provides a significant amount of protein (17 grams) while being relatively low in calories y fat,' says Sabat. 'With lean turkey bacon, egg whites, y cheddar cheese on a whole-grain English muffin, it offers a balanced combination of protein, carbohydrates, y fats, making it a satisfying y convenient option for a nutritious on-the-go meal that supports muscle maintenance y keeps you feeling full longer.'

Carl's Jr. Charbed BBQ Chicken Sandwich (33 Grammos)

Carls Jr.

Trovare un pasto più semplice in Carls Jr. può essere una sfida, soprattutto se molti dei panini e degli hamburger più popolari hanno più di 1.000 calorie. Fortunatamente Charbroile Barbecue -Hühnchen -Sandwich Non è solo più facile nelle calorie, ma anche a un alto contenuto di proteine sottili.

'Est Carls Jr. Barbecue Chicken Sywich is a good high-protein choice on the go because it provides a substantial amount of protein (33 grams) while being relatively low in calories (400) y fat (5 grams),' says Sabat. 'Proteina is essential for Consumo muscolare y saturazione Rendi questo sandwich un'opzione soddisfacente con cui è possibile fornirlo completamente ed energia tutto il giorno, soprattutto se è in movimento e richiede un pasto confortevole e nutriente. '' ''

Tremos Turkey Ranch Swiss (20 Gramm)

Intervallo

Molti panini tijan possono essere la fine più difficile delle calorie, ma la bellezza di esso Fast -Food -sandwichkette Può optare per una dimensione di 4 pollici di ogni sandwich in modo da poter provare i tuoi aromi preferiti mentre aderisci ai tuoi obiettivi di salute. Ti consigliamo il tuo 4 pollici per un'opzione ad alta proteina Türkiye ranch svizzero sub .

'Est 4-inch Türkiye ranch svizzero sub at Intervallo is a great high-protein choice because it offers a substantial amount of protein (20 grams) from the oven-roasted turkey breast y melted Swiss cheese, y with the addition of fresh vegetables like lettuce, tomatoes, y onions, along with creamy ranch dressing, it provides a satisfying balance of flavors y textures while still being relatively low in calories y containing a moderate amount of fiber,' says Sabat. 'This makes it an excellent option for those looking to increase protein intake while enjoying a flavorful y filling meal at Intervallo.'

Einstein Garden Avita Sandwich (18 Gramm)

Einstein Bros.

Se vai a Einstein Bros, potrebbe essere allettante prendere un bagel e una crema di formaggio, ma non incontrerai questa colazione. Lo consigliamo per un'opzione di saturazione e proteina Sandwich alle uova di avocado di Garten .

'Est Sandwich alle uova di avocado di Garten at Einstein Bros. Bagels is a fantastic high-protein choice due to its rich combination of ingredients,' says Sabat. 'With cage-free eggs y smashed avocado providing a hearty dose of protein, along with the added fiber from spinach y tomato, this sywich offers a satisfying y nutritious option for any mealtime.'

Est weist auch darauf hin, dass alle Bagel Textur und Geschmack verleihen und gleichzeitig zum allgemeinen Fasergehalt beitragen. Daher ist es eine Füllungsauswahl, die saturazionesgefühl unterstützt und den ganzen Tag über anhaltende Energie bietet.

Panera Deli Turkey Sandwich (35 Gramm)

Panera

Se il tonno non ti appartiene, puoi sceglierlo Sandwich a türkiye pazzo De Panera in alcune fette spugne di pasta madre.

'Est Deli Turkey on Country Rustic Sourdough is just 590 calories for a full sywich, but it has 35 grams of protein for just 17 grams of fat y 3 grams of saturated fat,' says Sabat. 'Sourdough bread is also a healthier choice due to its fermented nature, y it tends to be easier to digest y an overall better choice for feeding healthy gut bacteria.'

Arbys Gyroskop (24 grams)

Arbys

Arbys is the place to be for roast beef sywiches. And even though we recommend choosing lean proteins like chicken, fish, or turkey first, you can still find some lighter beef options if you know where to look. We mentioned their Carne arrostita classica Sywich, but if you want something with some lettuce, tomato, y sauce, we recommend the Gyroskop -S è più facile di molti altri elementi del menu di questa catena di fast food.

'Est Arbys Gyroskop is a healthy high-protein choice due to its balanced combination of lean roast beef y creamy tzatziki sauce, providing a substantial 24 grams of protein,' says Sabat. 'Est addition of lettuce, onions, y tomatoes offers essential vitamins y minerals, while the warm pita provides a source of carbohydrates for energy. Although it contains 540 calories, the protein y fiber content contribute to saturazione, making it a satisfying y nutritious option for a meal at Arbys.'

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Metropolitana Pollo alla griglia - sandwich (27 grams)

Metropolitana

Se vai da U -bahn, Sabat consiglia di provare il suo classico Pollo alla griglia - sandwich . In un ruolo di 6 pollici, questo sandwich offre la più grande quantità di proteine da altri panini con 27 grammi per soli 290 calorie e la più bassa quantità di grassi a 4 grammi e grassi saturi solo 1 grammo, spiega Sabat. L'aggiunta di carichi di verdure può imballare buoni antiossidanti e fibre e l'avocado invece di maionese aggiunge grassi sani, rendendolo una buona opzione per un'alta proteina per una rapida registrazione.

Hamburger con fagiolo nero di dolore in bene con l'avocado (29 grammi)

Pfanne

Pfanne is great for those who want a delicious cup of coffee or pastry, but they also have a full menu of delicious sywiches y burgers, too. And for a higher-protein, healthier option when visiting this spot, Sabat suggests the Hamburger con fagioli di chipotle neri .

Questo sandwich è un'opzione vegetariana ad alta proteina che fornisce 29 grammi di proteine a base di piante, spiega Sabat. Tuttavia, ha il costo di 730 calorie, 37 grassi e 8 grassi saturi.

Est fügt jedoch hinzu: Schwarze Bohnen und Avocado machen dies jedoch zu einer gesunden Option für hohe Faser- und Nährstoffgehalt und können den Käse- und Chipotle -Alioli -Sauce schneiden, was eine große Menge an ungesunden Calorie und Fetten ablehnt, was es zu einer sehr gesunden Wahl des hohen Proteinas für Vegetarier macht.