Le 10 proteine sane che puoi mangiare

Stai cercando il tuo gioco proteico nel 2024? Sei in buona compagnia. Molte persone che sono consapevoli della salute aumentano la loro assunzione di proteine per ridurre il grasso corporeo, vincere i tessuti magri e ottenere la loro salute.

L'inclusione di proteine magre nella sua alimentazione è la pietra angolare di un piano alimentare che promuove la salute, specialmente se il suo obiettivo è Andare in giro per il tuo peso efficace. Tuttavia, non tutte le proteine sono uguali. Cibo -cibo ricco Hanno un alto contenuto di grassi saturi, sodio e altri ingredienti artificiali (pensare alla carne alta o trasformata) può causare più danni che benefici, il che aumenta il rischio di malattie cardiache, infiammazione sistemica, malattie metaboliche e alcuni tipi di cancro.

Scegli proteine magre come quelle che esamineremo di seguito. Puoi cambiare il gioco per la tua salute. Questi alimenti con prodotti di base come pesce bianco e diverse opzioni di piante possono Aiuta a ridurre l'infiammazione E ridurre il rischio di malattie croniche tra molti altri benefici per la salute.

Come definiamo una proteina sana? Sebbene non esista una definizione FDA ufficiale, troverai tre criteri per questo articolo sulle migliori proteine magre che ho usato:

Basso nei grassi saturi: Parte della proteina magra deve avere meno di 3 grammi di grassi saturi. Calorie - controllato: Le proteine sane non dovrebbero rompere il suo budget calorico. Una parte di 3 once di proteina magra non dovrebbe fornire più di 150 calorie. Nessun ingrediente discutibile: Le proteine sottili sane sono quelle con ingrediente globale poco o nessun.

Creerei quindi le proteine sottili più sane per nutrire il tuo piatto!

merluzzo

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merluzzo È tra lui Proteine più alte e calorie inferiori Opzioni di pesce che puoi fare. Poiché ha un grasso basso, le calorie rimangono significativamente più basse nel CSB rispetto ai pesci grassi come salmone, sgombro o tonno. Il COD è un'ottima fonte di vitamina B12 e una buona fonte di vitamina B6 che può offrire vantaggi cardiovascolari. Il DCO offre anche una modesta quantità di acidi grassi omega-3 che offrono la salute dei vantaggi del cuore, degli occhi e del cervello.

Aegléfina

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Aegléfina È un altro grande pesce bianco che è calorico e grasso, il rimorchio del rimorchio è anche basso rispetto ad altri tipi di crostacei e offre acidi grassi omega-3 vantaggiosi.

Petto di pollo

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Pollo È la proteina di carne più popolare basata su animali che la apprezzano negli Stati Uniti. La pelle del pollo senza pelle è una fonte di proteine magre ed esemplari che hanno guadagnato popolarità grazie ai suoi vantaggi nutrizionali e al suo versatile. È debole con i grassi, con solo 2,5 grammi di grasso per parte di 3 once e solo 1 grammo è il grasso saturo dannoso. Con circa 10 grammi di proteine per oncia, parte di 3 unoni, che ha avvolto quasi 30 grammi di proteine di alta qualità con tutti gli aminoacidi essenziali.

Goditi la pelle del pollo senza pelle aiuta a radere determinati grassi e calorie. Sia bruciata, cotta nel forno o salta, il petto di pollo senza pelle può essere un elemento di base in una dieta nutriente e sottile ricca di proteine. Ricerca pubblicata sulla rivista Nutrienti Hanno riferito che alcuni studi sull'osservazione delle persone mostrano che sfruttare il pollo anziché la carne rossa più alta può aiutare a controllare il peso e ridurre il rischio di cardiovascolare e di tipo -2 -diabete.

POTTI BRUST

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Anche più sottile del petto di pollo, POTTI BRUST C'est une option supérieure pour emballer plus de protéines caloriques. C'est une option idéale, si vous essayez de perdre du poids, Siekiye peut vous aider à rester rassasié plus longtemps. Le goût doux et légèrement sucré de Türkiye convient à une variété de méthodes de cuisson, de rôti et de gril à l'intégration dans les sandwichs ou les salades. En nutrition, le sein de dinde propose du potassium, du manganèse, du zinc, du sélénium et des vitamines B. Un repas avec 25 à 30 grammes de protéines est idéal pour la plupart des adultes. Plus de 30 grammes en même temps n'offrent aucun avantage supplémentaire et peuvent entraîner une graisse corporelle plus grande si les calories dépassent leur budget quotidien.

Grasso grasso grasso

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Grasso grasso grasso Questa è un'opzione eccellente per impilare la proteina senza aggiungere grassi o calorie aggiuntive alla tua dieta. È ricco di caseina, lente proteine del latte alla digestione. (Il siero è l'altra proteina del latte principale che viene rapidamente digerita). Dal momento che ha digerito più tempo rispetto al siero, il formaggio cottage può migliorare la sensazione di sazietà e ridurre il desiderio in modo da poter continuare la risoluzione per mangiare bene. Il formaggio di capanna offre anche formaggio, calcio e vitamina e proteine minerali essenziali come fosforo, potassio, calcio e vitamina B12. Dopo Indagine , Cottage Cheese e altri alimenti per latte aiutano a costruire e mantenere le ossa, ridurre la pressione sanguigna e ridurre il rischio di determinati tipi di cancro. Inoltre, Cottage Cheese offre probiotici vantaggiosi che supportano la salute del suo tratto intestinale.

proteina

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Uno studio sulla rivista Mangiare Ha annunciato che la proteina delle uova aveva un punteggio di aminoacido di 100, il che indica che è il tipo proteico più assorbibile che può mangiare. Gli studi lo dimostrano proteina Le proteine possono aiutare a generare resistenza, meno colesterolo LDL e ridurre il grasso corporeo. Le proteine hanno un'eccellente relazione calorica-proteina perché sono essenzialmente libere da grassi. Un modo eccellente per gustare gli albumi è combinarli con 1 uovo intero, perché le vitamine A, D, E e B, luteina, Zeaxan e molti altri nutrienti essenziali sono contenuti nel tuorlo d'uovo.

Yogurt greco senza grasso

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bevande miste blue curacao

Se vuoi scalare lo specialista nella tua dieta, Yogourt greco non-greco È essenziale. Lo yogurt greco tradizionale è teso per perdere siero acquoso, il che porta a yogurt più ricco e spesso con due proteine e meno zucchero rispetto allo yogurt convenzionale. Assicurati di selezionare invece di avere un sapore per mantenere calorie e zucchero basso. Una parte di 6 unbrei di yogurt greco, il grasso privo di grassi include quasi tante proteine di tre uova. Lo yogurt greco può anche aiutarti a guadagnare massa muscolare e ridurre il grasso corporeo come parte di un programma di allenamento della forza. Limiti nutrizionali .

Tofu Fest

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Per le proteine vegetali, Tofu Questa è un'opzione eccellente perché contiene i nove aminoacidi essenziali come il cibo per le proteine animali. Inoltre, il tofu è ricco di nutrienti e fornisce calcio, ferro, magnesio e vitamine B. Il tofu è costituito da latte di quark come produzione di formaggi. Gli alimenti a base di soia contengono isoflavoni che sono noti per ridurre l'infiammazione e ridurre il rischio di malattie croniche, tra cui malattie cardiache, alcuni tipi di cancro e diabete di tipo -2. Uno studio recentemente pubblicato in Soltanto Ha scoperto che il consumo di soia ha ridotto il rischio di cancro al seno nelle donne prima e post-menopausa.

Lenti bollite

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Lenti , Un legumi nutrienti versatili e spessi, offre molti benefici per la salute grazie al suo impressionante contenuto di proteine e nutrienti e sono ricchi di polifenoli. A causa della quantità di proteine nelle lenti, aiutano la crescita muscolare e ricevono un sistema immunitario sano. Dopo ricerche nel Rivista di scienze molecolari internazionali , Le lenti ricche di polifenoli hanno ricche lenticchie di proprietà anti-pieghe, la situazione di anti-ons, antiidlipidemia, anti-infiammatori e contro il cancro. Sono anche ricchi di fibre, aiutano a dividere la salute e promuovono una sensazione di abbondanza, rendendola una componente preziosa per il controllo del peso. Le lenticchie contengono anche una serie di vitamine e minerali, tra cui ferro, acido folico e potassio.

Ceci (ceci)

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Ceci (Conosciuti anche come fagioli di ceci), sono proteine magre piene di fibre e nutrienti come mangani di ferro, zinco, vitamine B, magnesio e ceci aiutano a mantenere la glicemia stabile, per aiutare la perdita e il mantenimento del peso, migliorare la salute del cuore e rafforzare il microbioma del tratto gastrointestinale. Uno studio pubblicato sulla rivista Nutrienti Ha annunciato che la forza resistente al potere può aiutare a nutrire i batteri utili nel tratto dell'intestino di stomaco al fine di migliorare la salute metabolica generale.