Non puoi evitare: alcuni alimenti ti fanno gas. Probabilmente potrei chiamare i criminali più comuni (ricordare fagioli, fagioli, il frutto magico dei parchi per bambini?), Ma non solo i legumi che possono accelerare eccessivi. Una miscela eterogenea completa di altri alimenti può essere la causa sottostante del teoting non corretto.
Molti alimenti che ti fanno gas come lo sono davvero Super ho preso Potresti non voler ritirarsi completamente dalla tua dieta. Tuttavia, se hai un incontro importante, una riunione romantica o un'altra buona ragione per mantenere il gas, potresti voler mitigare i seguenti cibi. Leggi il resto e mentre siamo su questo argomento, non perdere 16 alimenti che ti aiuteranno immediatamente .
alternativa all'amaro
Avena
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BENE Avena È un'ottima opzione per una colazione sana, il suo guscio mattutino potrebbe essere una fonte di gas nascosta più tardi un giorno. I fiocchi di avena possono causare gas in alcune persone a causa del loro alto contenuto di fibre, si dice Wan na chun, mph, rd , un barattolo di pozzo. La fibra è una forma di carboidrati che il tuo corpo non viene digerito, ma i batteri dell'intestino crasso lo decompongono, il che porta alla creazione di metanea o idrogeno solforato, che è il gas più comune nella flatulenza.
Secondo Chun, ci sono misure che puoi prendere per prendere il produttore di gas meno avena. Puoi cucinare avena con solo acqua e digestione enzimi o cibo, che è noto per aiutare la digestione, come limone, zenzero, finocchio e menta.
Ensemble
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Un alimento che le persone spesso dimenticano che i gas causano semi come lino o chia, Emily Oschmann, Rdn , In buona salute di Emily. Ciò accade a causa della quantità di fibre che contiene che il nostro corpo non può decomporre e digerire. Consigli di Osschmann per evitare il gonfiore: usa Cornanchia o semi di lino. Non solo danno loro meno gas, ma aumentano anche le fibre e i grassi sani in frullati, puddini e altro ancora.
bevanda hpnotiq
Fagiolo
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Potresti non essere l'unica fonte di cibo in Toots, ma i fagioli sono senza dubbio il pasto più emblematico. Ti sei mai chiesto perché i fagioli ti danno benzina? Contengono oligosaccaridi che sono zuccheri complessi che non sono facilmente spezzati dagli enzimi del nostro sistema digestivo Samantha Podob, MS, RD, CDN , Proprietario di Podob Nutrition. Ciò può portare alla fermentazione dei batteri intestinali e della produzione di gas.
Fortunatamente, il giusto metodo di cottura può garantire che la produzione di gas fagioli abbia un livello. Al fine di ridurre al minimo il gas mangiando questi cibi, può essere utile apprezzarli la sera prima di cucinare. Ciò contribuirà a ridurre il contenuto dell'oligosaccaride e faciliterà la digestione, spiega Podob.
Lenti
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Fagiolo and lentils are both part of a family of plants known as pulses—so it's no surprise that lentils are another top culprit for gas. 'Lenti contain a great source of fiber and are also high in FODMAPs, a type of fermentable carbohydrate that may cause excess gas and bloating for those who struggle with Irritable Bowel Syndrome (IBS),' says IBS and gut health dietitian Samina Qureshi, Rd .
Come per i fagioli, il bagnare può soffocare gli effetti gassosi delle lenti durante la notte. Un altro consiglio: puoi anche scegliere varietà a dosi. Assicurati di sciacquarli e sciacquarli dal consumo, raccomanda Qureshi.
Dolci dolci
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Tendi a raggiungere? Dolci dolci In alternativa alle cose a basso contenuto calorico? Può essere accidentalmente preparato per la qualità digestiva. L'autore è in [zucchero alcolico], che viene utilizzato per sostituire lo zucchero come sorbitolo, mannitolo o xilitolo, che può essere fermentato nell'intestino e causare la produzione di gas, a seconda della nutrizione registrata nella sede di Atlanta Jessie Hulsey RD, LD . Se scegli caramelle senza zucchero, mantieni il consumo moderato per evitare il gas.
Broccoli
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come scorza d'arancia
Se dovessi nominare Classic Gassy Foods, i broccoli sarebbero probabilmente nella lista. Come membro della famiglia delle verdure centrali, è afflitto da connessioni di gas induttive. Le verdure pronte a usare contengono un canale, uno zucchero complesso difficile da digerire, che porta alla produzione di gas, spiega Chun. Queste verdure sono anche ricche di fibre, che possono aumentare il gas.
Naturalmente, Broccoli È un cibo super sano. Quindi, se vuoi continuare a mangiare senza gli effetti rumorosi rumorosi, prova a cucinarlo invece di mangiarlo crudo e rimanere in porzioni più piccole.
Cavolfiore
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Cavolfiore is another cruciferous culprit for gas due to its raffinose. According to Chun, pairing it with other foods that are easier to digest can help keep gas at bay. Try roasted coliflor with a lean meat like chicken or Salmone O Combinalo con un lato di riso bianco facile da digerire.
Latte
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bevanda tropicale
Una percentuale sorprendentemente elevata (una stimata 68% della popolazione ) è lattos intollerante, zucchero nel latte. Se appartieni a due terzi del pianeta con intolleranza al lattosio, potresti avere problemi a digerire il latte senza causare gas serio. Latte di soia alla bestia come alternativa alle normali mucche: ha una proteina comparabile ed è spesso arricchito con vitamina D, calcio e altri nutrienti.
Kohl
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Questi noiosi crociati! Il cavolo è diverso che può causare vesciche indesiderate nel suo tratto digestivo. Est Contenuto di fibre elevate E la cosa folle è un doppio colpo per il gas. Oltre a cucinare prima di mangiare, Chun sottolinea che il cavolo da masticare estenuante può essere ridotto al minimo. La masticazione del cibo può aiutare a ridurre la quantità di aria deglutita durante il consumo, che può ridurre la produzione di gas.
Queso
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Per le persone tolleranti al lattosio, alcuni tipi di formaggio hanno abbastanza lattosio per cambiare il tratto digestivo e causare gas e gonfiore. Ma ciò non significa che devi abbandonare completamente il formaggio! È improbabile che il formaggio duro come svizzero o cheddar provochi sintomi Maionese -klinik .
Bocadillo
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Ti piacerebbe evitare il vergognoso tempo del gas dopo l'ora? Controlla sempre le etichette degli ingredienti in muesliers e barre di proteine. Molti contengono fibre aggiuntive conosciute per i loro effetti gassosi. Agli ingredienti comuni puoi vedere nell'elenco degli ingredienti Laura M. Ali, MS, RD , Un nutrizionista culinario con un posto a Pittsburgh, in Pennsylvania.
Cavoletti di Bruxelles
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Le esplosioni di Bruxelles sono verdure nutrienti e deliziose, che purtroppo possono portare alla formazione di gas in alcune persone, spiega Hulsey. Come con i broccoli, il cavolfiore e il cavolo, ciò è dovuto all'adesione a Bruxelles alla famiglia Crocifaria.
cocktail al cognac
Secondo Hulsey, alcuni parametri di cottura possono fare una differenza significativa: “L'inclusione di spezie come Alcaraveo o Curcuma nella sua cucina può aiutare la digestione. L'aggiunta di un pozzo di limone durante la cottura può anche aiutare a ridurre il gas.
gomma da masticare
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Un bastoncino di gomma da masticare può rinfrescare la respirazione, ma potrebbero non rinfrescare l'aria in seguito perché sono uno degli alimenti che causano gas. L'atto di masticazione della gomma stimola la produzione di saliva e spazio eccessivo, mentre la masticazione può contribuire alla batteria del gas nel sistema digestivo, spiega Hulsey.
Nel frattempo, i dolcificanti artificiali che vengono utilizzati in molte carne da masticare per masticare sono spesso cattive notizie per la digestione. Il sorbitolo è generalmente usato nello zucchero e nelle gengive dolci. Molte persone non sanno che dolcificanti deboli come sorbitolo e xilitolo (chiamati alcoli di zucchero) possono causare gas, specialmente nelle persone con SII, ha detto Anne Danahy, MS, RDN Per aspirare un po 'sano. Questi ingredienti possono essere fermentati dai batteri intestinali e il gas è un produttore di fermentazione. Considera il tè con menta fresca menta o semplicemente lavati i denti dopo aver mangiato.
