Se trovi spesso uno spuntino poco dopo aver mangiato determinati cibi, non è tutto nella tua testa. Alcuni alimenti aumentano davvero l'appetito e gli affamati.
Gli alimenti che sono principalmente sofisticati con carboidrati e hanno un elevato contenuto di zucchero sono generalmente da incolpare, perché spesso mancano di proteine e fibre sature. Carboidrati altos sofisticati, la combinazione di fibre basse e proteine può essere utilizzata con i loro livelli di zucchero nel sangue, il che contribuisce a desideri e apparenze insaziabili.
Abbiamo con Moody Destinies, Rdn y Lena Bakovic, Rd, Due dietisti in Nutrizionale Per scoprire quale cibo è colpevole di aver causato il dolore alla fame. Invece di raggiungere uno di questi alimenti insoddisfacenti, sono seduti su uno di questi 14 snack sani e deliziosi che puoi sentirti pieno Invece.
Torta
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bevanda tequla
Conosciamo la tentazione di svegliarsi affamato e guardare aggressivamente la brillante qualità dei rulli contenenti zucchero nella tua caffetteria preferita mentre aspettiamo la nostra birra mattutina. Ma le torte dolci sono tra gli oggetti peggiori con cui puoi iniziare e certamente non sono una colazione completa.
Ces produits au four sont excellents pour satisfaire leur palais, mais ils ne sont pas très satisfaisants pour l'estomac car ils sont serrés dans les glucides [simples], explique Moody. Sans des protéines ou des fibres suffisantes (les gâteaux ont tendance à manquer), ces spécialités augmentent leur glycémie et peu de temps après, provoque un saut de glycémie. Lorsque votre glycémie baisse, vous vous retrouverez avec la faim et la fatigue, et ce n'est pas idéal lorsque vous commencez votre journée librement. Il combine ces bonbons avec certaines protéines telles que les œufs cuits ou le yaourt grec pour atténuer cet effet et recommande de mauvaise humeur.
Bagels y Cruasanes
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Bar e croissant possono sembrare soddisfacenti perché sono alti e soffici, ma in realtà lascia che faccia più voglia. Questi deliziosi cibi per la colazione sono costituiti da semplici carboidrati principalmente nella farina bianca. Se consumiamo semplici carboidrati con piccole o nessuna fibre [come raggi e croci], possiamo vedere potenti pavimenti di zucchero nel sangue e riassumere in seguito, che a sua volta è affamato, spiega Bakovic.
Uno studio classico del 2010 in Ricerca nutrizionale Dopo aver mangiato una borsa, ha confrontato e ha scoperto che le persone si sentivano più famose e meno soddisfatte dopo la colazione di Bagel. Inoltre, si è scoperto che il gruppo Bagels ha mangiato più calorie tutto il giorno. Uno studio simile ha confrontato le uova alle croci e ha scoperto che le persone che mangiano uova per la colazione Rivista nutrizionale europea .
Se prendi un Bael o un Croissant per colazione, scegli una varietà di cereali integrali per carboidrati complessi e energia persistente e combinarli con proteine come uova o LOX per una maggiore resistenza.
Yogurt grasso tradizionale
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Lo yogurt può essere il figlio del poster di superfood, ma il tipo di yogurt che scegli può creare o svelare il suo fattore di salute. Ad esempio, uno yogurt di frutta a terra con 6 rabbia USDA . Invece, scelgono Yogurt greco O Skyr, che ovviamente ha triplicato la proteina, con 17 grammi di proteine Y solo 6 grammi di zucchero di lattosio naturale.
Il più alto contenuto di proteine dello yogurt greco può aiutarci a sentirci più a lungo, spiega Bakovic. Aggiungi frutta fresca, noci e fibre aggiuntive e grassi sani, due nutrienti con cui rimani pieno. Lo yogurt greco è un'ottima opzione di snack, un ingrediente per la colazione e un integratore di frullati per gli impulsi proteici, spiega Bakovic.
Francese e bretzels
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Se mangiamo una manciata di patatine o bretzel, vogliamo di più ... molto di più. E puoi assegnare sale. Il sale migliora quasi tutto perché li rende salivi, dice Moody. Più saliva significa recettori più attivi nelle papille gustative, il che significa più gusto.
Ma c'è un altro motivo per cui aspiriamo al cibo salato: Gli scienziati assumono Il fatto che le persone aspirano al sale perché il sale innesca il rilascio di dopamina è un ormone che ci consente di provare soddisfazione. Questo può creare un circolo vizioso, perché snack salati come patatine e bretzel sono generalmente pieni di carboidrati sofisticati e quasi senza fibre per fermare la loro digestione, spiega Moody. Questo rende affamato in anticipo, che potrebbe ancora cercare più token e il ciclo continua.
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Alcool
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Sappiamo che non è foo, D vale che l'alcol possa aumentare seriamente la sua fame. Quando il tuo corpo si occupa di alcol, il rilascio di glucosio [zucchero] rallenta il fegato e questo può generare un basso livello di zucchero nel sangue. A volte lo zucchero nel sangue può aumentare rapidamente e quindi essere assorbito dopo l'alcol, spiega Bakovic. Questo rapido aumento e spreco di zucchero nel sangue può essere lungo per tutti gli spuntini. E gli effetti si deteriorano ancora di più se generalmente combina alcol con succo di arancia o mirtillo o bevande rinfrescanti. Le bevande contenenti zucchero possono portare a un aumento più elevato della glicemia, spiega Bakovic.
Non solo, ma anche l'alcol può aumentare il desiderio di carboidrati. In effetti, il processo di eliminazione del nostro alcol corporeo modifica il nostro equilibrio nella glicemia ed esaurisce il nostro stoccaggio di glicogeno o i nostri carboidrati di stoccaggio, spiega Bakovic. Ciò aspira a più carboidrati, perché i carboidrati diventano più glucosio nel nostro corpo. Bene, questo spiega la sua insaziabile necessità di pizza e patatine alle 3 dello scorso fine settimana.
Barra di mue con proteine bassa
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Le barrette di ceria in zucchero e vittime di proteine sono solo barrette di caramello glorificate. Seriamente, alcuni di loro hanno più di 15 grammi di zucchero. Le barre di ceriaheal con una proteina debole non rimangono piene per indurre la saturazione, anche come un zampillo, dice Moody.
Pertanto, se stai cercando una barra tra i pasti, seleziona con circa 20 grammi di proteine. Ci piace particolarmente Di y Di de búsqueda Perché sono ricchi di proteine e basse zuccheri.
Riso bianco
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Riso bianco isn't terrible for you, but it's better to choose brown or black rice more often, Moody says. What makes rice white is how it is processed: All Riso bianco starts out as brown rice, which is then refined y polished to remove the outer, brown coating called the bran, Moody says. This is what gives Riso bianco Il suo colore da colorare nelle perle con la sua consistenza morbida.
Il problema è che quasi tutte le vitamine in fibra e B possono essere trovate nel riso nel suono, dice. “La vitamina B1, nota anche come tiamina, è stata scoperta dopo che la marina imperiale giapponese ha avuto una carenza di B1 generalizzata dopo aver cambiato la sua dieta di riso bianco nel riso bianco. Dopo la morte di molti uomini a Beriber, la malattia molto spiacevole che si è verificata in seguito all'assenza di B1, è stato scoperto che il trattamento stava mangiando di nuovo il riso integrale.
Le vitamine nel suono non sono solo importanti, ma anche la fibra sono stata un ruolo nel controllo della fame. Senza fibra, il cibo di un riso in parte bianco accelera la reazione all'insulina e accelera lo svuotamento dello stomaco, il che ci rende affamati a lungo termine, dice Moody.
Pane bianco
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Pane bianco is similar to brown rice in that the bran has been removed from the wheat kernels that go into making the bread. 'The food industry will sometimes even take it a step further y use potassium bromate or chlorine dioxide to bleach the flour y take away any natural yellow color to make it more white,' Moody says. Why's this done? Purely for aesthetics or, in other words, just to make the bread look prettier for the consumer. But as a result, the bread is stripped of most of its nutrients y fiber which do little to keep you feeling full. In fact, one slice of pan blanco offers less than a gram of fiber, according to the USDA .
Margherita Cadillac
Tuttavia, se aspiri a un sandwich di pane bianco più morbido, Moody consiglia di impilarlo con una piccola proteina magra come il tacchino o il taglio di pollo con formaggio economico. Vuoi anche aggiungere fibre vegetali come razzi, esplosioni o peperoni. In questo modo, hai collegamenti che rallentano la digestione e li mantengono un po 'più soddisfatti fino alla cena, ha detto.
Grano contenente zucchero
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Grano contenente zucchero-Piense: la caja afrutada o con pico de cacao que anheló cuando era niño, generalmente se componen, lo adivinaste, azúcar. Y eso significa que no contienen suficientes fibras y proteínas, lo que ayuda con una sensación de plenitud, dice Bakovic. Es por eso que consumir este tipo de Getreidees puede causar picos agudos de azúcar en la sangre y luego gotas posteriores.
Se ti piace mangiare e vuoi qualcosa che ti aiuti a evitare la fame e mantenere la zucchero nel sangue più stabile, scegli una scatola con più di 5 grammi di fibre per pezzo. Un altro consiglio professionale: unire il tuo grano con latte di latte come prodotti lattiero -caseari o latte di soia o usa yogurt greco come base.
Pasta bianca
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idee per una colazione sana
Come per molte altre fonti di carboidrati, troverai la pasta sia in forme bianche (raffinate) che integrate. Ed è la pasta bianca che vuole evitare più spesso quando la sazietà è il suo obiettivo. La pasta bianca è costituita da farina raffinata, che è molto più bassa in fibre, vitamine e minerali rispetto ai carboidrati da fonti di grano complete.
La maggior parte della pasta disponibile nei negozi è costituita da raffinate fonti di farina senza molto contenuto di fibre, che possono causare fluttuazioni di zucchero nel sangue e sentimenti di fame poco dopo il consumo, spiega Bakovic. D'altra parte, carboidrati complessi come i cereali integrali corteggianti impiegano più tempo nella digestione che può aiutarci a rimanere più a lungo.
Voi
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Il fatto che sia costituito da frutta non significa che sia fantastico per te. “Il succo contiene molto zucchero e poca o nessuna fibra, una combinazione che aumenta rapidamente lo zucchero nel sangue, quindi porta a incidenti successivi. Sono queste rapide fluttuazioni di zucchero nel sangue che contribuiscono alla fame e alla mancanza di saturazione, spiega Bakovic.
Se aspiri a bere qualcosa che è più esteso dell'acqua, prova a mescolare frutta e verdura che hai fornito da te, riceverai una fibra di carico più carico nella miscela.
Mele fritte
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Le patate sono sorprendentemente importanti per promuovere la sazietà, ma sono molto meno efficaci se sono fritte sotto forma di francese. In effetti, sono ricchi di carboidrati raffinati e sodio che sono soddisfacenti nel gusto, ma non così affamati, afferma Moody. Senza proteine o fibre, se tutto ciò che mangia è patatine, è probabile che finirà molto poco dopo aver lasciato la borsa con desideri.
