Forse una malattia cardiaca sta correndo nella tua famiglia, o recentemente, è stato informato che hai un livello di colesterolo elevato. O forse tu o una persona amata recentemente avete subito un infarto e ora provate a mangiare più sano. Qualunque sia il motivo, è stato trovato qui per trovare una cena salutare per il cuore che puoi provare.
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Dopo di lui Ministero della salute degli Stati Uniti Alcuni degli alimenti che vuoi includere in una dieta che fa bene al cuore sono frutta e verdura, cereali integrali, legumi, proteine magre e grassi sani (come Omega-3).
Raccomandano inoltre di ridurre notevolmente il consumo di grassi saturi, che si trovano generalmente nel latte grasso, nella carne rossa, nella carne trasformata e nell'alta sodio come alimenti trasformati e confezionati.
Un cuore sano ha componenti specifici, ad es. Lauren Manaker, MS, RDN , Nutrizionista registrato e autore di La prima volta che il libro di cucina in gravidanza della mamma y Nutrimento della fertilità maschile . Il coinvolgimento di fonti di potassio, calcio e magnesio può anche offrire qualche vantaggio.
Per aiutarti a iniziare con un cibo sano per il cuore, abbiamo raccolto alcune delle nostre cena sane più popolari che rispondono a queste direttive. E per ottenere consigli più sani per il cuore, puoi vedere il cibo migliore per il tuo cuore.
Guscio di riso mediterraneo con pollo arrosto
Est Regime mediterraneo È stato scoperto che ha effetti cardiopotivi perché vengono introdotti cereali integrali, verdure e grassi sani, nonché la quantità limitata di zucchero e alimenti trasformati.
Questo pasto ispirato al Mediterraneo è un'eccellente cena sana per il cuore perché riceve un impulso di proteine magre, una varietà di verdure, fibre di riso e grassi sani con olio d'oliva.
Ottieni la nostra ricetta per il guscio di riso mediterraneo.
Insalata di pollo e pollo alla griglia
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Come ha detto il produttore, il cibo di molte verdure è di fondamentale importanza per i loro cuori e per ottenere abbastanza nutrienti vitali, e molti americani non sono sufficienti. Questa insalata di pollo e avocado non solo ti dà molte proteine e grassi sani, ma la parte della rucola può dargli un piccolo impulso di vitamina C, potassio e acido folico.
Ottieni la nostra ricetta per l'insalata di pollo e grigliato all'avocado.
Busta vegetale grigliata
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Questa busta vegetale è un modo rapido e semplice per ottenere una grande dose di verdure nel tuo cibo con pochissimi grassi saturi. Questa ricetta è completamente vegetariana, ma se vuoi una proteina di carne aggregata, puoi sempre includere pollo alla griglia.
Ottieni la nostra ricetta per una busta vegetale grigliata.
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Pollo al forno con pomodori e capperi
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
È un altro piatto che si ispira al Mediterraneo ed è pieno di gusto e grassi sani, mentre circa 300 calorie esistono solo 2,5 grammi di grassi saturi. I migliori cibi sani per il possibile cuore includono un'insalata laterale piena di verdure e vinaigrette di olio d'oliva.
Prendi la nostra ricetta di pollo nel forno.
Leggermente chimichurri
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
I pantaloncini come questo sono un'eccellente cena sana per il cuore. Gli stalloni non possono essere usati solo per sostituire la carne chic, ma possono anche fornire una dose utile di acidi grassi omega-3, il che è noto che fa bene alla salute del cuore.
Ottieni la nostra ricetta per Chimichurri.
contorni di verdure per pollo
Amburgo con pollo con pomodori venduti dal sole -aoli
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Se hai monitorato attentamente la salute del tuo cuore, probabilmente hai cercato di limitare il consumo di Carne rossa y grasso grasso. Altrimenti, gli hamburger di pollo sani possono essere un'ottima alternativa se aspirano a un cheeseburger dopo una lunga giornata.
Prendi la nostra ricetta di pollo di Amburgo.
Salmone da bushur con miele con asparagi
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
grigliare il mais con la buccia
Est salmón es una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 que puede encontrar, lo que lo convierte en una opción de cena sin cerebro. Est a receta en particular es un equilibrio perfecto de dulce y salado, y es fácil de cocinar incluso si eres nuevo en el salmón.
Ottieni la nostra ricetta per il lino al miele.
Insalata di pollo alla griglia
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
I medicazioni cremose possono spesso essere imballate in un gran numero di grassi saturi. Questa ricetta richiede la tua vinaigrette fatta in casa che ti offre una maggiore flessibilità in ciò che contiene. Sebbene questa ricetta richieda la normale maionese, troverai maionese a base di olive per mantenere bassi valori di grasso saturo.
Ottieni la nostra ricetta per l'insalata di pollo César.
Thunfischburger ispirato ad asiatico con maionese wasabi
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Questo hamburger di tonno è un'altra eccellente alternativa a un normale hamburger ed è pieno di gusto e ricco di grassi sani. Può anche aumentare i sani vantaggi del cuore di questo pasto selezionando un panino con una grande fibra piena.
Ottieni la nostra ricetta per gli hamburger di tonno.
Pollo -chiladas
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Gli americani hanno trasformato il cibo messicano in enormi nachos, le teste perse per formaggio e formaggio, ma l'autentico cibo messicano è pieno di gusto e generalmente molto più basso nei grassi saturi, come queste tradizionali enchiladas di pollo.
Ottieni la nostra ricetta per i cereali di pollo.
Cile del tacchino abbondante con basso grasso
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Se ti manca la tua ricetta tradizionale per il peperoncino di manzo, questa alternativa di tacchino ti si adatta. Il tacchino non è solo una selezione molto più sana e meno sana di carne, ma i due diversi tipi di fagioli danno anche al tuo corpo molte fibre sane per il cuore.
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Ottieni la nostra ricetta per il peperoncino di verità.
Un altro consiglio per prepararsi a cena che può aiutare la salute del tuo cuore è che hai ancora verdure, cereali, frutta e proteine magre a mano. Questo ti aiuta a raccogliere ricette ad alte fibre, grassi e proteine sane, nonché zuccheri più bassi e grassi saturi.
Non sembra essere molto, ma sostituisci alcuni dei tuoi soliti pasti settimanali con alcune di queste persone sane che possono fare miracoli per i loro cuori. Poiché le opportunità nutrizionali possono influenzare la salute del cuore, è importante trovare pasti che corrispondano a cuori sani, spiegano da gestire.
Una versione precedente di questa storia è stata inizialmente pubblicata nel marzo 2022 ed è stata aggiornata da allora per contenere più ricette per un cuore sano.
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