Se il tuo obiettivo di condizione fisica è quello di guadagnare forza e densità muscolare, il sollevamento di pesi dovrebbe essere un'attività regolare in palestra. La coerenza e l'impegno sono giocatori importanti qui e siamo qui per offrire cinque modi per sviluppare la densità muscolare e aumentare la loro forza. Leggi il resto per sapere come cogliere il modo giusto per raggiungere il successo desiderato.
La mia raccomandazione è di risolvere almeno due o tre volte a settimana con un approccio ai movimenti composti principalmente. Il motivo è che i movimenti composti reclutano più fibre muscolari e ottengono i migliori risultati per il loro investimento in tempo. Puoi farlo senza molti progressi notevoli. In questo caso, è necessario apportare alcune modifiche alla tua routine.
Leggi il resto per imparare tutto sui cinque modi migliori per sviluppare la densità muscolare e aumentare la forza.
Sollevare i pesi più pesanti.
Ritirarsi
Se sei abituato a sollevare la stessa quantità di peso, il tuo corpo si adatta e non diventa più forte. È importante costringere il tuo corpo a lavorare di più aggiungendo tutti i tuoi esercizi di più peso. Ad esempio, per quanto riguarda i movimenti del corpo, come B. Press e righe, può iniziare con un aumento di cinque chili. Per gli esercizi del corpo, come squatille e pesi morti, aggiungere da 10 a 20 libbre.
Fare i tassi di pensionamento.
Ritirarsi
Ecco come funziona: premere i tuoi rappresentanti per un determinato movimento, quindi riposare. Quindi continua la frase, riposa e ripeti l'ultima volta. Con l'implementazione delle rotture, è possibile effettuare nuove ripetizioni dalla frase normale, che porta a una formazione aggiuntiva. Con questa tecnica, consiglio di scegliere un esercizio più sicuro, preferibilmente un movimento con un movimento basato sulla macchina.
Puoi quindi fare la tecnologia con una macchina per bere a macchina: nel tuo ultimo lavoro, eseguire da 8 a 10 ripetizioni. Se stai riposando da 30 a 45 secondi, torna al fallimento. Riposati di nuovo, quindi inserisci quante più ripetizioni possibili.
Includere i tassi di connessione.
Ritirarsi
Una tecnica di allenamento della forza che mi piace personalmente è la frase delle connessioni. Se non hai familiarità con il termine, un certo numero di connessioni per fare due o più esercizi che mirano allo stesso gruppo muscolare successivo. Se lo fai, questo gruppo costringerà i muscoli a lavorare di più e a reclutare più fibre muscolari. Funzionerà completamente il gruppo muscolare target e ti aiuterà a migliorare la densità.
Ad esempio, è possibile creare una serie di file di cavi, seguiti da un braccio destro o da uno scatto.
Eseguire esercizi politici prima dell'allenamento della forza.
Ritirarsi
Eseguendo i movimenti pliometrici prima dell'allenamento della forza, puoi svegliare il tuo SNC (sistema nervoso centrale). Puoi essere più esplosivo e definire più fibre muscolari.
Allena lo stesso gruppo muscolare due o tre volte a settimana.
Ritirarsi
Per migliorare la densità di un muscolo, puoi allenarlo più di una volta alla settimana. In questo modo, puoi definire quante più fibre muscolari possibili.
Quando lavori negli stessi gruppi muscolari in sessioni diverse, è importante utilizzare diversi esercizi e strumenti di resistenza. Ad esempio, il primo giorno, puoi allenarti con pesi e pali e il secondo giorno puoi concentrarti sull'uso di macchine e cavi.
