La tua dieta può influenzare i diversi modi per la lamentela dello stomaco. O gonfiore, problemi di stomaco o Eccesso di grasso intorno allo stomaco La piattaforma dello stomaco è gravemente influenzata dal cibo e dalle bevande che lo usano. Una dieta equilibrata e densa nei nutrienti è cruciale per una pancia piatta, ma conoscere alcuni elementi che possono influenzare questo può aiutarti a sentirti meglio preparato nei tuoi obiettivi.
Il seguente elenco di cibi peggiori per una pancia piatta consiste in una varietà di diversi tipi di cibo, alcuni dei quali raccomandano sempre di consumare. Ad esempio, cibi come fiori incrociati e legumi possono causare una temporalità gonfiabile, ma offrire molti importanti benefici per la salute che fanno sempre parte della loro dieta regolare. D'altra parte, alcuni alimenti in questo elenco sono usati molto meglio con moderazione, in quanto possono causare in eccesso il grasso della pancia e alcune complicazioni di salute se mangiano regolarmente, come fast food, grassi ricchi e carboidrati sofisticati.
Sebbene molti cibi sani possano anche godersi il loro cibo preferito sulla luna blu sulla luna, a volte possono gonfiarsi lo stomaco.
Quindi, i nutrizionisti spiegano quali alimenti sono tra i peggiori della piattaforma addominale. Leggi il resto e assicurati di controllarlo 12 migliori alimenti per i muscoli addominali definiti .
Grasso grasso
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Alcuni dei nostri prezzi preferiti di fast food pensano che il formaggio e le patatine abbiano un cielo ad alto riscaldamento, grassi e sodio, che è la tempesta perfetta per una pancia gonfia. I pasti veloci sono molto densi nelle calorie, il che significa che forniscono una grande quantità di calorie in una quantità relativamente piccola di cibo. Ciò può portare a più calorie delle esigenze del corpo, soprattutto se vengono consumate frequentemente, ha detto Danielle Crumble Smith, Rdn, LD .
Il grasso trans trovato in molti fast food è particolarmente preoccupante perché possono aumentare il rischio di Obesità addominale E problemi di salute correlati, spiega Smith. L'alto contenuto nel grasso malsano può rallentare il processo digestivo, il che porta a una sensazione di abbondanza e gonfiore. I grassi durano più a lungo rispetto ai carboidrati e alle proteine, che possono causare disagio nelle rotte dello stomaco intestinale, spiega Smith.
E poiché i fast food hanno di solito un alto sodio, possono causare ritenzione idrica e la sensazione di diventare gonfio o gonfio. Il sodio significa che il corpo mantiene l'acqua mantenendo una concentrazione equilibrata di sali, che può causare un aumento temporaneo di peso e un ventilatore, spiega Smith.
Alcoli di zucchero
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come si prepara un cappuccino?
Il cibo dolce con alcoli o polti di zucchero è spesso colpevole di produzione e gonfiore del gas. I tessuti dolci come Mannit e Sorbitolo sono più difficili da digerire e, se consumato, viaggiano attraverso il nostro tratto digestivo e promuovono la produzione di gas del processo di fermentazione nell'intestino crasso, dice Annette Snyder, MS, RD, CSOWM, LD , un nutrizionista con il miglior coaching nutrizionale.
Gli alimenti ad alte prestazioni includono la gomma da masticare senza denaro o zucchero, caramelle dure, cioccolatini e bastoncini, ma alcuni alimenti naturali possono anche contenere polmoni, come prugne asciutte, pendii, pere e succo di pere, spiega Snyder.
Al fine di riconoscere cibi e bevande che possono essere attivati negli alcoli di zucchero, guarda nella sezione di carboidrati su un'etichetta di dati nutrizionali e devono essere inclusi. Snyder consiglia di guardare o trasferire l'elenco degli ingredienti dopo la fine -ol (come in sorbitolo), se non particolarmente nominato. Cerca di continuare gli oggetti che contengono 5 grammi o meno alcoli di zucchero o fingi di rimanere entro 10-15 grammi al giorno per evitare il gonfiore.
Verdure veloci
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Kohl, cavolfiore, broccoli e bruxelles sono un eccellente vegetale ricco di nutrienti, ma sono le loro proprietà che promuovono la salute che possono causare gonfiore. Le verdure a croce pronte contengono grandi quantità di composti di zolfo complessi e carboidrati come fibre, spiega Snyder. I composti di zolfo sono chiamati glucosinolati e quando si rompono nell'intestino, formano composti come l'idrogeno solforato, che possono fortemente influenzare l'odore del gas.
Sebbene possano causare gonfiore, questi glucosinolati sono anche legati alla protezione di malattie gravi, tra cui il cancro del colon, il cancro alla prostata, il carcinoma mammario e l'infarto miocardico, secondo un rapporto del 2021 Lo sviluppo della nutraceutica e della medicina tradizionale .
Inoltre, le verdure di Kreuzblütler hanno un tipo complesso di carboidrati chiamati rafinosa e le persone non hanno l'enzima per ridurlo. Se l'intestino crasso non colpisce il colon, i batteri iniziano a fermentare e producono gas, spiega Snyder. Il gas può essere catturato e gonfiato.
Ciò non dovrebbe impedire a questo di immergerti nell'incrocio delle verdure. Invece di evitarli, salva il filato con broccoli arrostiti o pizza di cavolfiore durante la notte.
Mele fritte
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whisky e
C'è un motivo per cui gli esperti di salute raccomandano sempre patatine invece di mangiarle direttamente dalla tasca: è quasi troppo facile consumare una grande quantità di una volta. Le patatine sono generalmente sia sodio che grassi, il che può contribuire al gonfiore e all'aumento di peso.
I grassi usati nelle patatine sono spesso grassi saturi che sono più immagazzinati sotto forma di grasso corporeo, specialmente se sono consumati in eccesso, spiega Smith. Sono anche ricchi di semplici carboidrati che vengono rapidamente suddivisi in glucosio, il che porta a un culmine di zucchero nel sangue, seguito da una rapida caduta che può aumentare la fame e causare una dieta eccessiva.
Inoltre, la forte salinità delle patatine può causare acqua e gonfiore. Tutto questo è sempre bello godersi le patatine di tanto in tanto, ma la domanda con le patate fritte che scelgono. Cerca marchi con un elenco di ingredienti molto brevi (meno di cinque ingredienti) e aderisci alle dimensioni della stanza sull'etichetta nutrizionale, raccomanda Smith.
Pane bianco
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cosa servire con le torte al salmone
Il pane bianco spongioso può essere il motivo per cui questi panini si aspettano all'ora di pranzo, ma possono contribuire a gonfiore a breve termine e aumento di peso a lungo termine se fa parte della sua solita dieta.
Il pane bianco ha un alto indice glicemico, il che significa che provoca un rapido aumento della glicemia. Questo picco segue una rapida caduta che può causare fame e stimolare una reazione significativa dell'insulina, spiega Smith. Ricorda, l'insulina è un ormone che sottolinea che le cellule sono immagazzinate principalmente sotto forma di grasso e, nel tempo, alti livelli di insulina possono causare una maggiore conservazione del grasso. Drive, dice Smith.
Pane bianco ist auch sehr gering in Ballaststoffen und ist also weniger gefüllt als integraler Toast. Dies kann zu mehr Kalorien als nötig führen, da es nicht das gleiche Maß an Sättigung oder Fülle bietet, sagt Smith. Wenn Sie nicht genügend Ballaststoffe in Ihre Ernährung bekommen, ist dies häufig ein Produkt für die Auswahl raffinierter Getreideprodukte wie Pane bianco über Vollkornprodukten, kann zu Verstopfung führen, was auch zu Schwellungen führen kann.
Inoltre, i carboidrati intelligenti come il pane bianco possono assumere rapidamente, produrre gas e causare gonfiore attraverso batteri intestinali. Ciò vale in particolare per le persone con sistemi digestivi o malattie sensibili come SII o SIBO (eccessiva crescita batterica dell'intestino tenue), spiega Smith.
Pasta bianca
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I noodles bianchi sono gonfiore e la polizia criminale con aumento di peso perché è pane bianco. Prima di tutto, la pasta bianca ha un alto indice glicemico, può quindi aumentare rapidamente la glicemia, il che porta a una domanda di carboidrati e un'alta reazione di insulina che può innescare la conservazione del grasso nel tempo.
Inoltre, il consumo regolare di carboidrati raffinati può cambiare l'equilibrio del microbiota intestinale, che può causare disbiosi o squilibrio nei batteri intestinali che possono causare gonfiore e altri problemi digestivi, spiega Smith.
E gli ingredienti con cui corrisponde alla sua pasta possono anche svolgere un ruolo nella sensazione gonfiata. Il formaggio ad alto sale e la carne possono prendere acqua, guidano il gonfiore.
friggere i broccoli in padella
Legumi
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Legumi, which include foods such as kidney beans, black beans, chickpeas, and lentils, are rich in fiber. While fiber is a healthy nutrient that supports heart and gut health, consuming a large amount in one sitting — especially if your body isn't used to a lot of fiber in your diet — can cause gas and bloating. And like vegetales crucíferos, legumes contain raffinose, a complex carb that humans cannot digest well, Snyder says. 'When that compound reaches the large intestine, the bacteria there start to ferment it and produce gas.'
Tuttavia, i legumi sono un'ottima fonte di fibre, proteine vegetali e altri nutrienti utili. Pertanto, pianifica di includerti nella tua dieta, potrebbe non essere prima di un evento o in una notte.
In alcune pasta o snack senza glutine, troverai dosi, asciugheranno i legumi o mescolerai l'elenco degli ingredienti con alternative senza carne quando hai dei dubbi!
Prodotti lattiero -caseari: se sono lattos intolleranti
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Crema di formaggio e ghiaccio sono colpevoli di gonfiore generale, ma solo in determinate popolazioni. Le persone con intolleranza al lattosio non possono creare una digosi, una sorta di zucchero che si può trovare nei prodotti lattiero -caseari. Quando le persone mangiano latte con questo stato comune che contiene lattosio, spesso hanno gonfiore, gas, dolore e diarrea. Alcune persone hanno intolleranze sul lago all'inizio della vita, mentre altre in seguito sviluppano un problema. Con l'età, facciamo meno enzimi (lattasi) che ha rotto il lattosio in uno zucchero più semplice con cui il corpo può andare in giro, spiega Snyder.
Se hai intolleranze di laghi, cibi come prodotti lattiero -caseari e gelati sono generalmente colpevoli in termini di gonfiore. Gli alimenti con più lattosio che vengono rimossi, come il formaggio duro, possono essere tollerati. Lo yogurt può essere tollerato in alcuni [umani] a causa delle loro culture probiotiche attive, spiega Snyder. Cerca ingredienti che hanno una fonte di lattosio (latte e polvere).
Alcool
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Per un certo motivo, questo si chiama pancia di birra. La birra si gonfia in diversi modi: in primo luogo, è gassificata in modo da inghiottire l'aria mentre bevono e quest'aria può essere presa nell'intestino, spiega Snyder. La birra tradizionalmente contiene grano e glutine, che possono portare a quello che può causare grano o glutine in intolleranza al grano o al glutine.
Ma non è solo la birra che può causare grassi e gonfiore della pancia, ma sono davvero tutti i tipi di bevande alcoliche. L'alcol stesso interagisce con i nostri batteri intestinali normali e sani, spiega Snyder. Se l'equilibrio di batteri buoni cambia, puoi vedere un aumento della produzione di gas e del gonfiore.
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Troppo alcol può causare grassi della pancia, non solo perché è ricco di calorie, ma anche per il modo in cui il tuo corpo lo metabolizza. Quando beve alcol, il suo corpo inizialmente dà la priorità alla metabolizzazione dell'alcol. Questo processo può rallentare i grassi e altri nutrienti, il che porta al suo deposito nel corpo come un grasso, spiega Smith. L'alcol può anche ridurre le inibizioni, stimolare l'appetito e ridurre l'auto-testimonianza, il che spesso porta a una maggiore assunzione di cibo, in particolare calorie elevate, grassi o cibi di zucchero.
Tuttavia, puoi anche notare gli effetti inquietanti poco dopo aver bevuto un cocktail. L'alcol può irritare il rivestimento dell'intestino con uno stomaco che provoca infiammazione e gonfiore, spiega Smith.
Sudore e succo di zucchero
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I succhi di succo e il latte sono spesso commercializzati come bevande sane perché mettono porzioni di frutta. Ma sono spesso molto ricchi di calorie e zucchero, il che può contribuire all'aumento di peso e al gonfiore.
Le calorie liquide, in particolare quelle con fibra e proteine minime, sono meno piene rispetto agli alimenti solidi, il che significa che possono contribuire a un apporto calorico generale più elevato perché non si sentono così pieni, spiega Smith. E sebbene i frutti siano sani, la combinazione di grandi quantità può causare più zucchero e calorie che normalmente la frutta integrali lo mangiano.
Inoltre, l'alta combinazione di zucchero e fibre basse in queste bevande può portare ad un aumento della glicemia, che innesca il rilascio di insulina, un ormone che regola la glicemia promuovendo lo stoccaggio del glucosio nel tessuto. Il frequente consumo di latte con un alto apporto di latte di zucchero può causare livelli di insulina costantemente sollevati nel sangue, il che incoraggia il corpo a mantenere più grasso, spiega Smith.
Inoltre, alcuni zuccheri come il fruttosio di frutta per alcune persone possono essere difficili da digerire. Questo zucchero non digitale può essere fermentato da batteri intestinali che producono gas e causano gonfiore, spiega Smith. Troppo zucchero può spesso interrompere l'equilibrio del microbiota intestinale, che può causare disbiosi (o squilibrio nei batteri intestinali), che può causare problemi digestivi come il gonfiore.
È meglio omettere completamente i succhi perché sono generalmente completamente privi di fibre, ma se gli piace bere la tua frutta, fai i tuoi frullati con una ricetta equilibrata a casa. Smith raccomanda che frutti di zucchero più deboli (come bacche), verdure come spinaci o loop), fonti di grasso sane (come avocado o noci) e proteine (come yogurt greco o polvere di proteine) e il mantenimento delle dimensioni sono inclusi in una parte ragionevole.
