Ci sono alcuni fattori da pensare quando hai determinato l'obiettivo di perdere peso per perdere lo stomaco. Cose come l'argomento che ottieni, la misurazione dello stress, il consumo di alcol e la nutrizione generale, e non esiste una soluzione rapida che possa aiutarti a perdere questo peso in completa sicurezza. Invece, perdere il grasso della pancia in modo sano e duraturo e un approccio olistico che copre diversi fattori di vita. Per quanto riguarda la tua dieta, evita o limita determinati tipi di alimenti che possono portare a grasso della pancia aiutarti a perdere questo grasso della pancia e raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Gli alimenti che sono privi di interni per la perdita di grasso della pancia includono quelli con zucchero complessivo e grassi trans come fast food, prodotti da forno, caramelle, ecc. Ecc. Uno studio pubblicato sulla rivista pubblicato Verifica dell'obesità Ho scoperto che le persone che consumano calorie eccessive e cibi iperpalacabili (che sono molto elaborati e molto gustosi) hanno un surplus di grasso della pancia, ha detto Noah Quezada, Rdn . In effetti, lo studio ha dimostrato che questi alimenti possono essere più responsabili dell'obesità della pancia di qualsiasi altro fattore.
Leggi il resto per imparare qualcosa sul peggior pasto per il grasso della pancia, spiega il dietista e la ricerca. Quindi vedi le 12 peggiori abitudini alimentari per il tuo metabolismo per ottenere ulteriori consigli per una dieta sana.
Colazione dello zucchero
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Se inizi la tua mattina con una conchiglia Muesli per colazione contenente zucchero, può essere delizioso, ma questo tipo di cibo mattutino può contribuire al grasso della pancia.
L'alto contenuto di zucchero può contribuire al grasso della pancia Un rischio più elevato di più grassi intorno allo stomaco .
Oltre ai più alti livelli di zucchero, questo grano generalmente manca di proteine e fibre, il che significa che non ci sono nutrienti che li aiutano a mantenerlo pieno o sentirsi soddisfatti. Ciò può portare a un maggiore consumo di calorie o ad un aumento degli snack durante la mattina.
Puppet di mais nel forno a microonde
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Parliamo di Transfett. Questa macro malsana era associata a una serie di problemi problematici, incluso un rischio maggiore Malattia cardiaca, ictus, E sì, grasso della pancia.
2018 il Ammirazione del cibo e dei farmaci (FDA) Hanno scoperto che gli oli parzialmente idratati, una fonte primaria di grasso trans nella dieta americana, non possono più essere aggiunti agli alimenti trasformati. Entro il 2021, tuttavia, siamo al momento della sospensione in cui alcuni alimenti continuano a contenere questi oli. Un colpevole comune? Puppet di mais nel forno a microonde.
Fortunatamente, c'è un semplice suggerimento per riconoscere il grasso trans nel tuo regalo di film preferito.
La quantità di grasso trans dovrebbe apparire sull'etichetta nutrizionale dei prodotti confezionati. Pertanto, abbiamo un modo semplice per determinare il contenuto, afferma il nutrizionista Lauren Manaker, MS, RDN . Secondo me, l'ingrediente di maggiore cura è gli oli idratati, in quanto è una fonte di grasso trans. Fai una breve scansione nell'elenco degli ingredienti di Palmite ma per controllare tutto ciò che è idratato.
Torta avvolta
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COSÌ
Uno studio Ha osservato che il cibo dei grassi trans nei grassi trans aumenta il grasso corporeo e il peso nelle donne dopo la menopausa che erano già in sovrappeso. Per evitare il consumo di grassi trans, scegli le torte fatte in casa se hai tempo e congelalo per sollevare la mattina carica.
come cucinare le pannocchie di mais alla griglia
Veloce
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L'elenco dei trascrittori continua con le opzioni fritte nelle catene di fast food, che possono causare più grassi alla pancia quando si mangia regolarmente.
Indagine Mostra che gli oli di mais contengono più grassi trans rispetto ad altri oli vegetali e le catene di fast food 2010 Olio di mais usato Per friggere le loro patate fritte.
Il fast food è considerato cibo ultra prodotto che L'indagine ha mostrato È associato ad un aumento del grasso viscerale, il tipo di grasso che si trova intorno ai suoi organi di ventre. Inoltre, uno studio di Magazine e igiene prevenire i farmaci È anche giunto alla conclusione che i fast food possono causare un rischio maggiore di obesità intestinale.
Carne trasformata
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Indagineen haben immer mehr gezeigt, dass verarbeitetes Fleisch wie Peperoni, Würstchen, Delikatessen und Speckfleisch wichtige Unannehmlichkeiten für ihre Gesundheit haben.
Non puoi solo Aumenta il rischio di cancro al colon , ma puoi anche aumentare i centimetri delle dimensioni. Studi Hanno scoperto che una dieta bassa in carne trasformata e altri alimenti trasformati (e ricchi di frutta e prodotti lattiero -caseari) impediscono l'accumulo di grasso della pancia.
Traduzione: Peperoni Pizza Friday Evening è probabilmente buono qua e là, ma se intendi perdere il peso dell'addome, pensaci due volte prima di fare una scelta regolare.
Pane bianco
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Il pane bianco e raffinato non ha tante fibre e nutrienti quanto i loro colleghi di cereali, ma gli svantaggi dei cereali raffinati non si fermano qui. Un grande Studio Su oltre 2.800 adulti, hanno scoperto che la più alta ammissione di cereali sofisticati, come quelli del pane bianco associati a grassi viscerali più grandi (noto anche come addome).
Se sempre possibile, scegli il pane a grano intero sul bianco. Il suo più grande account in fibra e grano Ti terrò a tempo pieno , che può anche aiutare i tuoi sforzi per la perdita di peso.
Morbido
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Non dovrebbe essere una sorpresa. Per ridurre al minimo il grasso della pancia, mantieni la distanza dalla ciotola dolce! Con molti carboidrati semplici e non ben fondati, è troppo facile esagerarli in caramelle contenenti zucchero come caramelle fruttate o cioccolato.
Questi alimenti possono contribuire all'accumulo di grasso della pancia se consumati in eccesso e non sono usati come energia, spiega da gestire. I carboidrati sono principalmente una fonte di energia, ma se non ci sono abituati, sono conservati come grassi, forse nell'addome.
Una cosa che rende caramelle in eccesso di grasso della pancia è che hanno uno zucchero aggregato e basso in fibra o proteina. Ciò significa che consumano calorie vuote che non riempiono e Ricerca Che esiste un legame tra troppo zucchero aggregato e il beneficio dei grassi della pancia.
Alcune associazioni di insalata nelle bottiglie
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Se mangi molte insalate durante la settimana, ma aumenta comunque, l'attaccante può essere la vinaigrette che scegli.
Tutti i condimenti per insalate non sono salutari e molti tipi possono aumentare il contenuto calorico e grasso della loro insalata senza notare cosa può causare aumento di peso e sforzi per ridurre il peso, dice Trista Best, MPH, RD, LD In .
Dopo Harvard Health La sostituzione di grassi saturi e grassi trans con più grassi insaturi (come parte di una dieta equilibrata) può aiutare a ridurre i grassi della pancia. Molte bottiglie nelle bottiglie sono ricche di grassi trans e saturi. Puoi quindi essere utile se sei sostituito da un divieto di base senza olio d'oliva. Quando si sceglie una vinaigrette per aceto, opzioni balsamiche o pressione al limone, aggiungere meglio a gusto.
Sostituzioni del pasto
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Sono commercializzati come sani, ma i pasti degli steli sostitutivi sono spesso fortemente trasformati e sono pieni di zucchero generale e possono renderli affamati prima.
Queste barre possono essere un'aggiunta salutare a una dieta per perdere peso. Tuttavia, se non specifichiamo la qualità dei nutrienti, puoi davvero promuovere l'aumento di peso nello sviluppo addominale, è meglio dire. “Gli steli sostitutivi per i pasti trasformati sono spesso ricchi di calorie, grassi, grassi, sodio, zucchero aggregato e carboidrati raffinati. Solo uno di questi fattori Può contribuire all'aumento di peso Ma il più delle volte, gli steli di sostituzione del pasto hanno quasi tutte queste proprietà che promuovono il peso.
Un altro problema quando si utilizzano questi fasci come la sostituzione del cibo è la possibile mancanza di fibre che senti. Ogni pasto della giornata è un'opportunità per ottenere parte delle fibre, un nutriente che Questo può aiutare a ridurre il grasso della pancia . Questo nutriente manca in molti steli di sostituzione dei pasti, il che significa che è persa una possibilità.
Congelato
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Sebbene non volessimo ammetterlo, può portare al consumo regolare del ghiaccio di un aumento di peso indesiderato nell'addome.
Un'altra crema alimentare è che può contribuire all'accumulo di grassi della pancia perché è carico di zucchero e grassi saturi, ed è molto facile da mangiare, spiega Quezada.
Studi Dopoweisen Sie weiterhin, dass die Zunahme des aggregierten Zuckerverbrauchs zu einem größeren Bauchfett führen kann, was das Eis zu einem möglichen schuldig macht. Zum Glück gibt es viel von viel Gelato a basso zucchero Opzioni che puoi trovare nel negozio.
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