Il raggiungimento di un fisico ben rispondente e forte richiede un approccio olistico, che riguarda diversi gruppi muscolari da diversi angoli. Includendo una varietà di esercizi di resistenza nella routine di imballaggio fisico, puoi modellare il tuo corpo e migliorare la capacità funzionale generale. Questi sono i 10 migliori esercizi di forza per stringere il tuo corpo che consiglio sempre ai miei clienti. Forniscono diversi gruppi muscolari e offrono un approccio integrale per riaffermare il tuo corpo da tutti gli angoli.
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L'inclusione di questi esercizi nella routine di imballaggio fisico offre un approccio completo per stringere il corpo di tutti gli angoli. Non dimenticare di eseguire ogni esercizio con la giusta forma e aumentare gradualmente l'intensità quando la forza migliora. Con coerenza e impegno, il tuo fisico migliorerà non solo, ma sperimenterà anche una migliore rilevanza funzionale generale.
Leggi il resto per imparare tutto sui 10 migliori esercizi di forza per stringere il tuo corpo da tutti gli angoli. E quando è finito per ottenere più ispirazione fisica, un allenatore di 69 anni condivide le 7 abitudini di imballaggio fisico che ne hanno 25.
Kniebugen: potente scultura e glutei
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Gli squat sono un esercizio fondamentale nella parte inferiore del corpo, che è principalmente su quadricipiti, tendini del ginocchio e glutei. Questo movimento composito comprende diversi gruppi muscolari che promuovono la forza e la stabilità del corpo basso.
Stare con piedi separati. Piega le ginocchia e spingi i fianchi. Tieni il petto dalla parte superiore posteriore. Torna alla posizione iniziale premendo i tacchi. Termina tre serie da 12 a 15 ripetizioni.
Puss: rafforza la forza e la stabilità nel corpo del corpo
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Il bug è un peso corporeo convenzionale che gioca efficacemente su torace, spalle, tricipiti e nucleo. Questo esercizio versatile non solo brilla la parte superiore del tuo corpo, ma migliora anche la forza generale e la stabilità della parte superiore del corpo.
Inizia in una posizione del tavolo con un po 'più larga della larghezza della spalla. Posizionare il corpo verso terra che piega i gomiti. Tieni il tuo corpo direttamente dalla testa ai tacchi. Di nuovo nella posizione iniziale. Termina tre serie da 12 a 15 ripetizioni.
Peso morto: rafforza la schiena, i glutei e i tendini del ginocchio
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Totweb è un movimento composito che è principalmente diretto alla catena posteriore, tra cui la parte bassa della schiena, glutei e tendini del ginocchio. Questo esercizio è fondamentale per sviluppare una forza generale, migliorare la postura e prevenire il dolore nella parte bassa della schiena.
Sii di fronte a te con piedi separati e una canna. Piega i fianchi e le ginocchia per abbassare il corpo e afferrare la barra. Tieni la schiena piatta quando si solleva la barra per levigare i fianchi e le ginocchia. Abbassa la barra a terra con il controllo. Termina tre serie da 12 a 15 ripetizioni.
Lung: migliorare la forza e l'equilibrio della gamba
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Les étapes de défaillance sont idéales pour attaquer les quadriceps, les tendons du genou et les fesses et en même temps améliorer l'équilibre et la stabilité. Cet exercice dynamique fonctionne indépendamment et favorise la symétrie et le pouvoir fonctionnel.
Resta con i piedi e vai avanti con un piede. Abbassa il corpo fino a quando le due ginocchia formano un angolo di 90 gradi. Tenere il ginocchio anteriore sulla caviglia e il ginocchio posteriore che nuota direttamente sopra il suolo. Premi il tallone anteriore per tornare alla posizione iniziale. Termina tre serie da 12 a 15 ripetizioni su ciascun lato.
Bank Press: forma il petto, le spalle e i tricipiti
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Bank Press è un classico esercizio di potenza che è principalmente affrontato nel petto, nelle spalle e nei tricipiti. È un modo efficace per sviluppare la potenza della parte superiore del corpo e promuovere la crescita muscolare.
Sdraiati sulla schiena in una riva con un bar sul petto. Prendi il bar con un po 'più largo della larghezza della spalla. Metti la barra nel petto e mantieni i gomiti con un angolo di 90 gradi. Premi di nuovo la barra nella posizione di partenza. Termina tre serie da 12 a 15 ripetizioni.
Piastra: stabilità centrale e connessione totale
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La scheda è un esercizio semplice ma potente che contiene l'intero nucleo, incluso il retto dell'addome, bizzarro e croce. Questo magazzino statico promuove la stabilità del nucleo e il potere generale del corpo.
Inizia in una posizione del tavolo con i gomiti direttamente sotto le spalle. Tieni il tuo corpo direttamente dalla testa ai tacchi. Prendi parte ai muscoli centrali e mantieni la posizione. Mostra in una durata che mette in discussione la sua resistenza. Escludi tre serie 45-due.
Classifiche pieghevoli: rafforza la parte superiore della schiena e i bicipiti
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Le file curve colpiscono i muscoli nella parte superiore della parte posteriore, incluso il latissimus dorsi, il romboide e il bicipite. Questo esercizio è importante per promuovere un buon atteggiamento e un potere del corpo equilibrato.
Tenere sulla larghezza dell'anca con i piedi e mantieni una pesatura su ogni mano. I cantanti ai fianchi e tengono la schiena piatta. Getta i pesi nei fianchi e premi le scapole. Abbassare i pesi nella posizione iniziale. Termina tre serie da 12 a 15 ripetizioni.
Turns russi: toni inclinati e miglioramento della rotazione nucleare
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Le frasi russe sono un esercizio efficace nell'attacco come inclinazione e miglioramento del potere del nucleo rotante. Questo movimento dinamico include l'intero nucleo, migliora la stabilità e il serraggio delle dimensioni.
Siediti a terra con le ginocchia curve e appoggiati leggermente. Solleva i piedi sul pavimento e tieni le mani insieme. Gira la parte superiore del corpo e tocca il fondo accanto a te. Torna al centro e ripeti dall'altra parte. Termina tre serie da 12 a 15 ripetizioni.
Walk: rafforza la forza delle gambe e migliora l'equilibrio
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I passaggi sono un esercizio fantastico per attaccare quadricipiti, tendini e glutei in ginocchio e allo stesso tempo migliorare l'equilibrio e la stabilità. Questo movimento funzionale imita le attività quotidiane ed è quindi una preziosa aggiunta a qualsiasi routine di imballaggio fisico.
Fermati di fronte a una banca o una piattaforma resistente. Dai un piede sulla riva e premi il tallone per alzare il corpo. Porta il ginocchio davanti al petto. Torna indietro e ripeti nell'altra gamba. Termina tre serie da 12 a 15 ripetizioni.
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Tremps tricipiti: scolpire i poveri
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Le salse Trizep sono un esercizio oggettivo per rafforzare i tricipiti e le forze che sono anche noti come muscoli sullo sfondo delle braccia. Questo esercizio di peso corporeo può essere fatto ovunque ed è efficace nel raggiungere le braccia definite.
Siediti sul bordo di una banca o di una sedia che viene posizionata con le mani accanto ai fianchi. Fai scorrere i fianchi dalla riva e abbassa il corpo e piega i gomiti. Tieni la schiena vicino alla riva e scendi fino a quando i gomiti non formano un angolo di 90 gradi. Far scorrere i palmi per tornare alla posizione iniziale. Termina tre serie da 12 a 15 ripetizioni.
