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Scegli Panini più sani Di ristoranti veloci come Panera, Jimmy Johns e Metropolitana Ciò richiede una profonda immersione nei nutrienti per determinare che ciò non esplode i tuoi obiettivi generali per una dieta sana. Fortunatamente, chiediamo l'aiuto di diversi nutrizionisti registrati per evidenziare i panini e le barche più sani in 14 sandwich popolari e rilassati.

Quando si tratta di costruire un sandwich sano, devi prima iniziare con la selezione delle proteine. Carne Il pollo o il pesce di carne alla griglia come pancetta o salame, che sono spesso ricchi di sodio e grassi saturi, sono preferibili come il tacchino. Inoltre, la selezione di sandwich con molte verdure non solo aggiunge gusto e consistenza, ma offre anche un impulso nutrizionale.

Ci sono altri componenti che tengono conto della salute di un sandwich, ad esempio B. Le dimensioni delle parti e degli ingredienti. Per chiedere i panini più sani, seguire queste linee guida per i nutrizionisti registrati:

• IR vegetariano: La maggior parte dei panini vegetariani ha più verdure e meno calorie, grassi saturi e sodio rispetto ai panini, che sono pieni di delizie criminali.

• Ridurre: Quando si ordina un sandwich, scegli le dimensioni più piccole, ad esempio B. Un sandwich da 4 o 6 pollici rispetto a un piede. I piccoli panini hanno spesso un terzo in metà delle calorie dei loro più grandi colleghi.

• Evita panini e barche speciali: La maggior parte delle catene ha i loro panini esclusivi, che sono generalmente le calorie più alte, i grassi, i grassi saturi, il sodio e lo zucchero. Alcuni hanno quasi 2.000 calorie e alcuni giorni di grasso saturo in un panino.

• Limitare gli ingredienti di bassa qualità: Gli ingredienti sandwich più sani sono verdure e aceto. Formaggio aggiuntivo, associazioni, maionese e altre salse speciali che offrono catene. Invece, chiedi più verdure nei tuoi panini per aggiungere fibre e altri nutrienti essenziali.

Ecco il

Metropolitana Veggie Delite

Metropolitana

Sono sempre stato un fan di una verdura della metropolitana perché posso impilarlo con molte diverse opzioni di verdure. Con un peso di sole 200 calorie, questo sandwich è una frazione di calorie, grassi, grassi saturi e sodio della maggior parte dei sandwich di fast food. Inoltre, ha abbastanza fibre e proteine per essere soddisfatti.

Sciarpe sotto il)

Fazzoletto

' Questa è la scelta perfetta da Blimpie Grazie al suo alto numero di proteine e al fatto che sia ricco di grassi omega-3 sani ed è il sodio più basso di tutte le sue opzioni sandwich, spiega il nutrizionista e l'allenatore sportivo certificato. Dana Angelo White, MS, RD, ATC . L'abbonamento ha tonno, insalata e pomodori. È a basso contenuto di grassi e pacchetti saturi in 21 grammi significativi di proteine di alta qualità.

Jersey Mikes Türkiye und Provolone

Jersey Mike

Jersey Mike's hat ein umfangreiches Menü mit vielen Möglichkeiten, sich anzupassen, bemerkt Angelo White. Angelo White Recomienda El Türkiye und Provolone Sul pane di grano. Caricato con verdure e rifinito con olio d'oliva, aceto e origano. Questo U ha 25 grammi di proteine e 4 grammi di fibra per soddisfarlo per ore. Per tenere sotto controllo le calorie, optare per mini normale anziché il gigante o l'imballaggio.

Légumi mediterranei mediterranei al pomodoro

Foto: con la gentile autorizzazione del pane Panera

' Questo sandwich Offre una varietà di nutrienti ricchi di nutrienti (cetriolo, peperoni, pomodori maturi, verdure miste) e formaggio houmo e feta sul pane di base del pomodoro. Per 630 calorie, ha 7 grammi di fibre e 23 grammi di proteine per il potere della sostenibilità , ha detto Patricia Bannan, MS, RDN , Nutrizionista a livello nazionale e autore dell'autore di Equilibrio per equilibrio . Lo svantaggio, tuttavia, è che è ricco di sodio e ha 11 g di zucchero. Ordina un sandwich medio con una mela o una banana come accompagnamento per un pasto più facile.

Firehouse Türkiye sub

Sussidi per il fuoco

In Firehouse, il modo migliore per ordinare le opzioni di menu più sane è scegliere una piccola barca a U che ha molte meno calorie rispetto a un supporto medio o grande. La piccola barca della verità -u Fornisce 18 grammi di proteine e 2 grammi di fibra per un pasto con un potere di sostenibilità. Sfortunatamente, il contenuto di sodio viene sollevato (1.130 mg), che si applica a tutti U nella stazione dei pompieri, spiega Bannan. Altre migliori scommesse simili in questa catena sono i sottomarini giamaicani del tipo turco e dei giamaicani.

Au bon Pain Chickn Napa con imballaggio avocado

Nel pane giusto / Facebook

Questo imballaggio è realizzato in avocado, pomodori, cetrioli e romanzi con un basilico e una vinaigrette al limone. Offre una quantità adeguata di calorie per un pasto e più verdure rispetto alla maggior parte delle opzioni, spiega Toby Amidor, MS, RD, CDN , Autore di Dopo le verdure: ricette flessibili per tutta la famiglia . La fibra è di 6 grammi, che è una buona quantità per un panino!

Pronto per mangiare verdure arcobaleno sandwich

Pronto a -eat

'Con Questo sandwich vegetariano Riceverai proteine houmose, grassi di avocado sani, carrelli multipli e carrelli e una varietà di verdure, spiega Amidor. Il numero di calorie e grassi saturi è adatto per 410 o 2,5 grammi. E come ulteriore vantaggio, ha 6 grammi di fibre complete.

colazione facile e sana

Mediterraneo di Potbelly

Stomaco

Per ottenere le migliori opzioni in potbelly, ordina il suo menu sottile, che consente una parte migliore e un controllo delle calorie. Il sottile sandwich mediterraneo È costituito da ingredienti sani come pollo grigliato, formaggio feta, cuori di carciofo, cetrioli, peperoni rossi arrostiti e pane multigrafe. Il sandwich offre il 28% della quantità giornaliera di fibre, che è raccomandata da 410 calorie, spiega un Amidor.

JASONS DELI AMYS TRIONEHN-0

Jasons Deli/Facebook

Questo delizioso panino È fatto dalla cassa di verità, avocado, formaggio, cipolla, lattuga e senape in un pane da tutto. Questo è lo speciale sandwich più leggero della catena e offre 28 grammi di proteine di alta qualità e 6 grammi di fibre in modo da poterlo mantenerlo pieno.

McAlister costruisce il suo sandwich di tacchino

Anche mcalista

'A volte Un panino di base della dinde Dipende non solo al pranzo, ma è anche realizzato con una buona alimentazione , spiega il nutrizionista Sarah Garone, NDTR, CNC . Il sandwich è accompagnato da proteine e fibre, due dei nutrienti completi. Chiedi più verdure per l'impulso nutrizionale e la fibra aggiuntiva ti aiuta a soddisfarlo.

Almans Turkey Ranch Swiss

Quiznos / Facebook

(Sotto 4 pollici sotto)

Fatto in tacchino arrosto, formaggio svizzero sciolto, insalata, pomodori e cipolle, È È un classique agréable de la foule. Ce meilleur pari dans Taesnos propose 21 grammes de protéines de remplissage et 3 grammes de fibres pour seulement 450 calories. Les sous-marins de Tijanos sont disponibles en trois tailles: quatre, huit et 12 pouces. Pour garder les calories, les graisses et le sodium sous contrôle, ils s'en tiennent aux quatre sous-marins. Demandez des légumes supplémentaires pour maximiser les avantages nutritionnels de ce sandwich.

Jimmy Johns Kleiner John

Jimmy Johns

La nomina di È sandwich È la faible chose qui est dans les calories, les graisses saturées et le sucre et fournit en même temps des acides gras oméga-3-avantageux. L'oméga-3 est généralement une faible consommation dans le régime alimentaire américain typique, et les omégas avantageux aident à soutenir la santé du cœur, de l'œil, du cerveau et des articulations. Avec 3 grammes de fibres avec 10 grammes de protéines de haute qualité, ce sandwich le maintiendra satisfait.

Mendocino Farms Poulet Pesto Caprese

Mendoza Farmen

Per le migliori? Questo sandwich de pesto de pollo . È costituito da petti di pollo arrostiti, mozzarella fresca, peperoni rossi marinati, basilmpesto e verdure miste in un ruolo di chabatta con la presentazione di panini. È con calorie sature e grassi moderati e confezionato in 21 grammi di proteine di alta qualità e 2 grammi di fibra.

Che con la verità di Truthnsalceacewich

NON

NON offers unlimited sandwich creations, but for the healthiest choices, stick with a lettuce wrap or the smallest roll. The Il pavo È une excellente option pour tous ceux qui essaient de perdre du poids ou de suivre un glucides à vie ou à faible teneur en glucides.