BRO SPLIT TRAINING PER I MUSCOLI PIÙ GRANDI: SAPERE TUTTO

Se costruisci muscoli più grandi, probabilmente hai trovato un allenamento diviso. Questa routine implica che ogni importante gruppo muscolare si allena una volta alla settimana in modo da poter assorbire la propria attenzione individuale per tutti e accelerare il volume.

BRO SPLITS ha ricevuto il suo nome perché era associato a carburanti di ginnastica regolari che non erano influenzati dalla formazione scientifica o supportati dalla ricerca Domenic Angelino, CPT In Accademia . “La separazione dell'allenamento del gruppo muscolare e l'allenamento di ciascun gruppo muscolare una volta alla settimana è intuitiva come se avesse senso.

Questo metodo per addestrare i muscoli ha critiche miste. Alcuni giurano, mentre altri preferiscono seguire un approccio prolungato alla scienza. Tuttavia, è importante ricordare che ciò che conta alla fine della giornata è la fine di una sessione di allenamento che ami, hanno detto gli Angelinos.

Leggi la continuazione mentre approfondiamo la formazione condivisa del Fra, i suoi potenziali vantaggi e una routine di esempio.

Come è strutturato un fratello condiviso?

fit, focused man doing reverse grip barbell rows outdoors on cement court

Ritirarsi

Come accennato in precedenza, il Bro ha diviso le chiamate per concentrarsi su ogni importante gruppo muscolare una volta alla settimana, quindi attendere che la settimana successiva li riprenda. I dipartimenti di Bro sono generalmente tra tre e sei giorni alla settimana.

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Esiste una relazione opposta tra il numero di giorni di allenamento a settimana e il numero di gruppi muscolari formati ad ogni sessione di allenamento, spiega Angelino. Se un dipartimento del fratello coinvolge da cinque a sei giorni di allenamento, uno o due gruppi muscolari saranno coinvolti in ogni sessione di allenamento. Se un dipartimento del fratello contiene tre giorni di allenamento, puoi aspettarti che due gruppi muscolari partecipi a ogni sessione di allenamento. Tuttavia, il numero esatto può variare.

In che modo un allenamento su Bro condiviso da Bro ti può aiutare a costruire muscoli più grandi?

man dumbbell bicep curl, concept of strength workouts for men to build bigger arms

Ritirarsi

L'allenamento condiviso Bro Brown aiuta a promuovere la crescita muscolare perché riceve molto volume quando si concentra su singoli gruppi muscolari. [Inoltre] ogni allenamento offre una buona quantità di frasi e prove per questo gruppo muscolare, afferma Jordan Fernández, Cpt In Accademia. 'Focusing on each area in a givIn workout provides substantial overload to drive muscle gains for thIn group.'

Inoltre, la formazione dello stesso gruppo muscolare consecutivo offre stress metabolico, che a sua volta promuove un'ulteriore crescita muscolare. È anche più facile per te riprenderti completamente tra ogni volta che hai diviso gli stessi muscoli del fratello, spiega Angelino. Questo può aiutarlo a limitare la quantità di affaticamento che si muove tra settimane di allenamento. La fatica può ostacolare la quantità di progressi che puoi fare a lungo termine. Può essere utile usare una divisione Bro se ritieni di avere difficoltà a riprendersi tra le sessioni per ragioni relative al tuo stile di vita che potrebbero aiutarti a sviluppare più muscoli leggeri rispetto a determinati stili di allenamento alternativo.

Chi è il Dipartimento di Residenza vantaggiosa?

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bombardare l'edamame

È raccomandato e consigliato BRO Splits per le persone già ben addestrate, spiega Angelino. In effetti, questa persona generalmente ha bisogno di uno stimolo di allenamento più ampio per continuare a sviluppare i muscoli, spiega. Vi è una naturale resistenza all'adattamento, che è associato alla crescita continua. Pertanto, ci vuole di più per continuare i progressi dopo un po '. Qualcuno come questo potrebbe beneficiare di un volume di allenamento abbastanza elevato in una certa sessione di allenamento da trovare in un reparto Bro che si concentra su un gruppo muscolare al giorno. ''

La formazione frazionaria divisa riceve critiche contrastanti.

@Akliftzz
I servizi di formazione sono ridotti alle loro basi Azienda s
anejo vs reposado vs blanco

♬ Musica di sottofondo silenziosa con chitarra acustica e sassofono (1288148) - AME

Gli appassionati di fitness e gli istruttori offrono critiche contrastanti dalla divisione Bro.

BRO divide naturalmente che provoca muscoli con una bassa frequenza, spiega Angelino. Ciò significa che ha solo la possibilità di applicare uno stimolo di allenamento sui muscoli ogni settimana: un'opportunità per dare loro un motivo per crescere. È un po 'restrittivo perché Indagine Ha scoperto che questo li aiuterà a crescere più spesso per offrire ai loro muscoli uno stimolo di allenamento più frequente. '' ''

Angelino pensa che sia generalmente più di una volta alla settimana più produttivo addestrare i muscoli. [Inoltre, esiste un limite più elevato per la quantità di stimoli di allenamento che può applicarsi a un muscolo all'interno di una sessione di allenamento, almeno per quanto riguarda ciò che è veramente importante, aggiunge. “Questo è lo stesso motivo per cui le persone non trascorrono tutto il giorno in palestra. Non appena hanno avuto un volume di allenamento adeguato, non aiutano.

L'utente Tiktok e il fitness coach Akliftzz sono un grande difensore della divisione Bro e spiega in un Video , Il dipartimento del fratello è davvero preservato? No, questo non è così. Supponiamo che tu faccia il fratello e faccia tutto [cose buone]; Dormono abbastanza, sono idratati, nutrono correttamente i loro corpi, si rilassano, si allenano duramente e si verificano nei loro movimenti nel tempo. Cresceranno molto più che se si basano sulla scienza e non faranno bene tutte queste altre cose. Tutto è ridotto alle basi.