Le insalate possono essere le più popolari e odiate per ottenere le loro verdure durante il pranzo o la cena. Alcune persone li trovano deliziosi e soddisfacenti, mentre altri costringono la foglia verde nella loro dieta per assicurarsi che rimangano aggiornati grazie ai loro sani obiettivi nutrizionali.
mocktail di daiquiri alla fragola
Ma le insalate sono davvero sane come pensano? E cosa succederebbe se ti consumi ogni giorno?
Volevamo mangiare la registrazione in questo popolare sano e cosa succede quando mangiano insalata, quindi stiamo parlando Lauren Hoover, Rd , E Toby Amidor, MS, RD, CDN, Fand , un esperto nutrizionale premiato e Wall Street Journal Best-Traffic Autore del libro di cucina . Puoi essere sorpreso di scoprire esattamente come queste insalate quotidiane influenzano la tua dieta! E mentre cerchi di prendere decisioni migliori, vedrai questi 15 consigli di perdita di peso sottovalutati che funzionano davvero.
Ottieni una parte più ampia della fibra.
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Il cibo per verdure e frutta crude è anche un'opzione eccellente Includere più fibre nella nostra dieta , E this includes leafy greens. When you include fiber in your daily diet, Eou can help prevent Obesità e tipo -2 -Diabetes così come l'aiuto Digestione sana .
Le fibre che si trovano nelle verdure possono anche aiutare il trattamento del colesterolo nel sangue, spiega Hoover. Quindi, se siamo strategici su ciò che inseriamo nelle nostre insalate, possiamo ottenere diversi benefici per la salute per mangiarli frequentemente.
Per aumentare il consumo di fibre quando si cerca l'insalata, prova ad aggiungere pomodori, carote o cetrioli.
Consuma nutrienti utili.
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Le verdure sono piene di nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno, ma potrebbe essere necessario mangiare di più.
Solo 1 americano su 10 riceve la quantità giornaliera raccomandata di verdure e frutta, spiega Amidor. Ciò significa che il 90% degli americani non mangia abbastanza verdure e frutta ogni giorno.
Se non ne hai abbastanza, molti nutrienti importanti vengono persi. Secondo Amidor, le verdure forniscono molti nutrienti importanti, tra cui vitamine antiossidanti, potassio e una varietà di fitonutrienti che sono connessioni vegetali naturali che possono aiutare a prevenire e combattere le malattie.
La buona notizia è che l'insalata potrebbe essere la risposta. Hoover crede che le insalate siano un ottimo modo per ottenere le nostre porzioni di verdure quotidiane consigliate.
In genere consiglio di fare metà delle verdure sul piatto per ogni pasto. Pertanto, può essere una strategia utile per aumentare la vegetazione e realizzare questa quota.
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Dopo di lui Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , Le persone che devono mangiare insalate avevano maggiori quantità di vitamine A, B-6, C, E, K, acido folico, collina, magnesio e potassio.
Può consumare più calorie e grassi.
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Sebbene le insalate siano piene di fibre e sostanze nutritive di cui il nostro corpo ha bisogno, è importante tenere conto del fatto che le insalate di consumo regolari possano anche fornire effetti collaterali indesiderati. Nello stesso studio Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics È stato scoperto che gli usi di insalata regolari hanno anche mostrato un numero maggiore di cereali di sodio, grasso, zucchero e sofisticati.
Secondo Amidor, questo guadagno perché la maggior parte delle persone spesso si riunisce con ingredienti con grassi più alti e zucchero in modo che le insalate siano più deliziose.
Le insalate, realizzate con molti ingredienti di calorie ricche come formaggio, molte noci e semi, tortilla croustilles, avvocati e associazioni cremose, possono causare le calorie dell'insalata che raggiungono 800 o più, pasti molto alti, aumento di peso, obesità e diabete di tipo -2.
Hoover ci ricorda anche che le insalate possono essere caricate con sostanze nutritive, non tutte le insalate sono generate ... un po 'di condimento ha ingredienti nascosti che aggiungono ulteriori calorie e baciatori di sale.
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Hoover e Amidor credono di poter selezionare attentamente il loro consumo calorico dalle loro fontane insalate.
Copri l'insalata di proteine come salmone, rustico, fagioli, tofu, gamberi, petto di pollo o carne magra ed evita il cibo fritto, spiega Amidor.
È importante costruire insalate con verdure a foglia verde, contenere verdure colorate, coprire proteine sottili, grassi sani e utilizzare un'associazione di zucchero inferiore per fare i suoi vantaggi, spiega Hooover.
Se stai cercando un'ispirazione sana e recitata, sei qui Idee di ricette semplici e salutari di 350 calorie che puoi fare a casa .
Potresti sentirti affamato e un po 'insoddisfatto.
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Sebbene le insalate possano diventare calorie, è anche importante assicurarsi che ricevano Abbastanza Calorie e nutrienti nel tuo cibo. Se consumi insalate con pochissimi nutrienti, calorie o proteine, potresti avere fame e successivamente risparmiare rapidamente.
In uno studio trovato in Rivista nutrizionale Quando si prendevano uomini e proteine, la conclusione è stata tratte che quantità inappropriate di proteine di tutte le età erano affamate e meno soddisfatte dei loro pasti.
Se le insalate d'ingresso sono incomplete, il che significa che non contengono tutti i macronutrienti (proteine magre, carboidrati sani e complessi), non potevano consegnare cibo salvato e, a sua volta, essere affamati, spiega Hoover.
Anche se puoi ricadere su insalate per mangiare più sano e consumare meno calorie, di solito puoi lasciarlo affamato e insoddisfatto se non si ottiene queste insalate con proteine e nutrienti utili. Per questo motivo, è importante ascoltare il tuo corpo perché includi cibo e proteine dove puoi.
Potresti sentirti più gonfio.
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cocktail invernali
Insalate e verdure crude possono essere eccellenti per regolare la digestione e ottenere sostanze nutritive utili. D'altra parte, molte verdure crude possono danneggiare il loro intestino.
Secondo Hoover, il cibo per insalata quotidiano può garantire che alcune persone sentano i fan perché troppe verdure crude e aggravanti possono essere difficili da digerire. In un recente Studio sulla gastroenterologia È stata tratte la conclusione che l'insalata può causare gonfiore, con il guadagno del gas a causa della fermentazione intestinale o delle contrazioni della parete addominale.
Se senti disagio e gonfiore, può essere utile registrarsi e seguire il consumo di verdure crude. Il nostro corpo è unico e può trattare insalate e verdure crude in modo diverso. Hoover quindi sottolinea che è molto importante ascoltare il proprio corpo.
Va molto oltre quando mangia un'insalata, ma fintanto che la tiene pieno di proteine, si allontana dagli ingredienti cattivi e monitora la reazione del suo corpo, continua a mangiare queste insalate quotidiane.
