Le baie sono una delle piante più sane in base alle piante che possono mangiare. I suoi toni rossi, blu, viola e altri colorati sono un segno degli innumerevoli antiossidanti e flavonoidi che possono essere trovati nelle bacche che contribuiscono ai loro benefici per la salute. Questi frutti superano il grafico in termini di dieta generale, capacità antiossidanti e capacità di ridurre il rischio di malattie croniche.
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In generale, le bacche più comuni, tra cui fragole, mirtilli, more, lamponi e mirtilli, sono ricche di nutrienti essenziali come vitamina C, acido folico, fibre e potassio. Libri come Açai, Elderberry e Goji sono anche pieni di nutrienti e offrono benefici nutrizionali e di salute simili. Vantaggio della ricerca che la data di decenni mostra che le bacche contribuiscono ad essa Aiuta a controllare l'infiammazione sistemica Questo è associato a innumerevoli condizioni di salute.
Puoi immaginare bacche fresche come regalo estivo, ma sono disponibili tutto l'anno. Se stai cercando un'opzione economica per includere altre baie nei tuoi pasti e snack, cerca bacche congelate nel tuo supermercato. Sono un'opzione eccellente per frappè, muffin, pancake, calzolai, dessert congelati, il perfetto e molto altro.
Leggi il resto per scoprire tutti gli incredibili vantaggi che ottieni quando mangi bacche ogni giorno e per altro 20 Migliore perdita di peso .
La qualità della tua dieta migliorerà.
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Le bacche sono tra i nutrienti più ricchi che possono includere nella loro dieta. I mirtilli bruciati, le more, i lamponi e le fragole sono a basso contenuto di calorie (circa 60-80 calorie per tazza di baie fresche) e molte vitamine, minerali e altre connessioni bioattive essenziali per la prevenzione e le malattie per la prevenzione della salute. Alcuni dei nutrienti più notevoli delle bacche includono fibra, vitamina C, acido folico, potassio, manganese, vitamina K e polifenoli, tra cui antoci e tannini. Un altro vantaggio è che ottieni tutta questa dieta eccellente in relativamente poche calorie. A seconda del tipo di baia, parte delle bacche (1 tazza di olio crudo) è di circa 60 a 80 calorie.
Il tuo cervello può rimanere acuto.
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Il valore dei dati decenni mostra che le bacche sono in grado di mantenere la nostra memoria cognitiva e la funzione quando invecchiamo. Le bacche sono una delle componenti alimentari centrali della nutrizione mentale, la dieta che è stata dimostrata che il rischio di una riduzione della riduzione neurologica. La dieta mentale raccomanda le bacche almeno due volte a settimana. Si presume che le bacche migliorino la salute del cervello migliorando la funzione vascolare del cervello e riducendo l'infiammazione. Un articolo di panoramica pubblicato in Ricerca di rigenerazione dei nervi Ha annunciato che le bacche offrono neuroprotezione attraverso molti percorsi biologici.
Il tuo livello di zucchero nel sangue è moderato.
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Grazie alle fibre e ad altre connessioni bioattive bioattive disponibili nelle bacche, gli studi dimostrano che possono aiutare a stabilizzare lo zucchero nel sangue e l'insulina.
Uno studio in Cibo e funzione Ha rivelato che i mirtilli hanno contribuito a regolare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre la reazione allo zucchero nel sangue dopo aver mangiato carboidrati tra giovani e giovani.
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Puoi vivere più a lungo.
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Un altro studio condotto da ricercatori della scuola di sanità pubblica di Harvard pubblicata Farmaci BMC Ha esaminato la registrazione di più flavonoidi tra oltre 100.000 partecipanti allo studio e ha sottolineato che coloro che consumavano la più grande quantità di flavonoidi vivevano di più. I mirtilli erano uno degli alimenti più correlati con un basso rischio di morte. I ricercatori hanno notato il rischio di morte del 5% a settimana a settimana. Gli autori suggeriscono che l'aumento del cibo ricco di flavonoidi nel cibo, come i mirtilli e altre baie, può aiutarli a prolungare la propria vita per più anni.
Probabilmente perderà libri.
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Le bacche sono un'ottima opzione per tutti coloro che cercano di perdere peso e suono. Con calorie e fibre alte, le bacche sono un'opzione eccellente per tutti coloro che cercano di perdere peso o mantenere un peso sano. Una tazza di bacche fresche da 60 a 80 calorie e 4 grammi o più fibre. Ad esempio, i lamponi confezionano 8 grammi di fibra. L'alto numero di fibre sulle bacche ti aiuterà a soddisfarti, perché la fibra rallenta la digestione e lo zucchero nel sangue moderato. Rispetto ad altri frutti, le bacche sono anche più basse nello zucchero naturale.
Uno studio condotto da ricercatori della Harvard Public Health School e ha riferito BMJ Hanno scoperto che gli adulti il cui cibo aveva la maggior parte dei flavonoidi dietetici (come nelle bacche che sono state trovate) sono diventati meno probabili durante il periodo di studio di 20 anni. Gli autori hanno raggiunto la conclusione che i flavonoidi possono contribuire all'autorità di peso e aiutare a prevenire l'aumento di peso negli adulti.
Riduce il rischio di malattie cardiache.
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Le bacche si applicano al cuore a causa dei suoi vantaggiosi flavonoidi, che sono stati dimostrati negli studi al fine di ridurre il rischio di malattie cardiache. Gli scienziati ritengono che la concentrazione di antiossidazione e il miglioramento della funzione dei vasi sanguigni siano le due rotte principali attraverso le quali queste forti superflusioni riducono il rischio di malattie cardiache. In un visualizza l'articolo di 50 studi pubblicati pubblicati in Limiti nutrizionali Gli autori hanno raggiunto la conclusione che le ricche baie ricche ricche di antociani, il rischio di malattie coronariche, malattie cardiovascolari e morte si sono notevolmente ridotti dalle malattie cardiovascolari. Altro Studio Pubblicato in Molecolare Ha annunciato che tra gli animali con diabete coloro che sono stati alimentati con un integratore di baia ha sperimentato una migliore funzione dei vasi sanguigni.
I tuoi occhi stanno diventando più sani.
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Le bacche offrono vantaggi antinfiammatori che possono aiutare a proteggere i loro occhi dai danni alla luce UV. Uno studio pubblicato sulla rivista Nutrienti Ha scoperto che le bacche di Goji hanno aumentato la densità del pigmento Makula, che è un biomarcatore associato al ridotto rischio di degenerazione maculare in relazione all'età, la principale causa di cecità negli anziani. Le bacche di Goji sono ricche di zeaxantina, uno dei carotenoidi più importanti che sono presenti nella macula, che aiutano a combattere lo stress ossidativo della luce UV. Le bacche tradizionali possono anche aiutare a proteggere il loro punto di vista, poiché offrono tutti gli antiossidanti di vitamina C e altri antiossidanti che aiutano a proteggere i loro occhi con l'età.
