Se esci a mangiare in un ristorante, sia buono o Fast food Puoi ottenere il valore dei tuoi soldi. Potrebbe farti pensare che sia meglio riguardo a ciò che li servono. Uno studio pubblicato in cui è stato pubblicato Journal de l'American Academy of Nutrition and Dietetics Ho guardato i pasti di diversi tipi di ristoranti e ho scoperto che la maggior parte dei pasti nei ristoranti aveva circa 1.200 calorie.
come tagliare le patatine
Hanno scoperto che le calorie di questi pasti erano molto più alte delle 570 calorie che gli investigatori hanno notato che era una quantità adeguata di cibo. Si basa su questo Linee guida nutrizionali per USDA 2020-2025 per gli americani . È quindi possibile fare ciò che posso fare per continuare con gli elementi del menu a basso contenuto calorico la prossima volta che torni indietro.
Ci sono suggerimenti importanti per scegliere opzioni più sane nei fast food, ha detto Sarah Olszewski MS, RDN, CDN , Proprietario di Sarah Lynn Nutrition , un servizio nutrizionale virtuale e personalmente a New York. Per tagliare le calorie e i grassi saturi, scegli carne magra o arrostita come pollo, carne fritta o empanadas. Garron può anche fare una grande differenza. Prova a scegliere un'insalata o una frutta invece delle patatine. Se puoi, prova ad applicare le tue calorie Saldare O invece trema e beve acqua. La dimensione della parte è un altro fattore importante. Seleziona l'opzione normale o junior invece di selezionarne la maggior parte. Ricorda che puoi sempre salvare qualcosa dal tuo cibo a dopo o condividere con un'altra persona per evitare i pardo in eccesso.
In questo spirito, potresti essere interessato a ottenere maggiori informazioni su alcune opzioni per i pasti di fast food di 500 calorie con cui puoi mantenere la strada con le calorie raccomandate al giorno. Leggi il resto per scoprire come possono essere viste 500 calorie in 9 fast food e per ottenere consigli più sani da mangiare fuori, evitarli Fast food sano - panini a colazione .
McDonald's Hamburger et Little Fries
Ritirarsi
Hamburger : 250 calorie, 9 g di grassi (3,5 g di grassi saturi), 510 mg di sodio, 31 g di carboidrati (1 g di fibra, 5 g di zucchero), 12 g di proteine
Mele fritte : 230 calorie, 11 g di grassi (1,5 g di grassi saturi), 190 mg di sodio, 31 g di carboidrati (3 g di fibra, 0 g di zucchero), 3 g di proteine
Se vuoi mantenere il tuo pasto di restauro nelle 500 calorie, è meglio continuare i semplici classici se attraversi McDonald's. Dimentica un libro a doppio quarto con formaggio e non pensare nemmeno a un sandwich di latte carino. Invece, prendi un normale hamburger che porta a 250 calorie. Aggiungi piccole patatine che sono 230 calorie e fine in 480 calorie, il che significa che una o due patatine aggiuntive di un amico possono volare per queste 20 calorie aggiuntive. Anche un po ' Coca-Cola de McDonald's Ha 150 calorie e una grande 290, quindi è possibile che tu voglia avere una bottiglia d'acqua rinfrescante per rimanere idratata e sana.
Burger King Big King
Grande re : 492,1 calorie, 30,3 g di grassi (12 g di grassi saturi), 1498,8 mg di sodio, 32,4 g di carboidrati (2,5 g di fibra, 8,3 g di zucchero), 26,2 g di proteine
Il cibo di Burger King tende a contenere molte calorie, come: Frode Cosa ha 670 calorie. Apprezzare Anelli di cipolla E aggiungono 360 calorie o altre quattro Mozzarella pas Hai 328 calorie. Ovviamente, è abbastanza impossibile godersi un hamburger e una parte che proviene da 500 calorie. Per rimanere in questa zona, puoi avere un grande re, ma con più di 490 calorie, gli hamburger quasi 500 calorie.
Sebbene le calorie di questi hamburger non siano troppo per un pasto, non ottengono solo gli hamburger, spiega Olszewski. Senza dimenticare che il contenuto di sodio corrisponde quasi ai limiti raccomandati per un'intera giornata. Se chiedi questa opzione, prova a lasciare le patatine da parte e prendi un lato di frutta o un'insalata per un pasto più equilibrato con più fibre. Puoi anche mangiare metà e risparmiare il resto per dopo o selezionare un sandwich più piccolo.
Wendys jr. Cheeseburger y junior pomme
Ritirarsi
Burger Jr. con formaggio : 290 calorie, 14 g di grassi (6 g di grassi saturi), 610 mg di sodio, 26 g di carboidrati (1 g di fibra, 6 g di zucchero), 14 g di proteine
Mele fritte junior : 210 calorie, 9 g di grassi (1,5 g di grassi saturi), 370 mg di sodio, 28 g di carboidrati (2 g di fibra, 0 g di zucchero), 3 g di proteine
Wendy Questa è un'altra catena di fast food che offre una buona quantità di calorie piene di calorie nel tuo menu. Naturalmente, le più grandi opzioni moltiplicano considerevolmente il numero di calorie con carne aggiuntiva, strati di formaggio e pozzetti di pancetta. D'altra parte, Wendy's ha opzioni più piccole che puoi trovare più allettanti se non vuoi consumare calorie allo stesso tempo. Prova i tuoi hamburger con Jr. -chese con le patate fritte nel junior e il cibo è raggiungibile esattamente 500 calorie.
come fare le quesadillas al forno
Pecil-A Pepitas, noodles di pollo e tazze di frutta
Con la gentile autorizzazione Reddit
Nuggets Chick-fil-A® de 8 Partys : 250 calorie, 11 g di grassi (2,5 g di grassi saturi), 1210 mg di sodio, 11 g di carboidrati (0 g di fibra, 1 g di zucchero), 27 g di proteine
Tazza di zuppa di noodle di pollo : 170 calorie, 4 g di grassi (1 g di grasso saturo), 1220 mg di sodio, 25 g di carboidrati (1 g di fibra, 1 g di zucchero), 10 g di proteine
Tazza di frutta di medie dimensioni : 60 calorie, 0 g di grasso (0 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 15 g di carboidrati (2 g di fibra, 11 g di zucchero), 1 g di proteine
I clienti di Chick-Fil-A Callorie possono ottenere un pasto eccellente se sai cosa chiedere e puoi trovare un pasto abbastanza equilibrato con un fast food per 500 calorie. Ad esempio, seleziona una parte di 8 parti nel cetriolo Empanadas della catena e una tazza di zuppa di pollo. Inoltre, puoi sempre chiedere una tazza di frutta media per dessert, che include mele rosse e verdi, segmenti arancioni obbligatori, cinghie di fragole e mirtilli. Sebbene tutto ciò mantenga al di sotto delle 500 calorie, è possibile eliminare un ulteriore scambio di pepitas empanadas, che sono cotti in olio di arachidi al 100% per 8 pezzi marinati Grillés Pepites Queste sono solo 130 calorie.
La carne arrosto è scivolata da Arys Jalapeño e Jalapeños
Slip di carne fritta jalapeño : 180 calorie, 60 g di grassi (3 g di grassi saturi), 490 mg di sodio, 16 g di carboidrati (1 g di fibra, 2 g di zucchero), 10 g di proteine
Bites® Jalapeño : 290 calorie, 17 g di grassi (6 g di grassi saturi), 660 mg di sodio, 31 g di carboidrati (2 g di fibra, 3 g di zucchero), 5 g di proteine
L'uso di calorie aggiuntive non significa che dovresti anche sacrificare il gusto. Vai semplicemente ad Arbys e prendi un controllo scivoloso sulla carne che contiene solo 180 calorie e che ha jalapeños in un'inkinasi, carne arrosto a fette fine e formaggio svizzero in un dolce scivoloso. Mantenere le cose in affilato Sul lato degli snack Jalapeños pieni di crema di formaggio fuso, che in realtà hanno più calorie del controllo scorrevole, ma mantengono sempre le cose fino a 290 calorie.
Bol in Burrito Chipotle
Burrito :
lista dei liquori
File: 150 calorie, 6 g di grassi, 330 mg di sodio, 1 g di carboidrati (1 g di fibra, 0 g di zucchero), 21 g di proteine
Riso integrale: 210 calorie, 6 g di grassi, 190 mg di sodio, 36 g di carboidrati (2 g di fibra, 0 g di zucchero), 4 g di proteine
peperoncino facile e veloce
Chile-Sala in Tomatillo-Vert: 15 calorie, 0 g di grasso, 260 mg di sodio, 4 g di carboidrati (0 g di fibra, 2 g di zucchero), 0 g di proteina
Formaggio: 110 calorie, 8 g di grasso, 190 mg di sodio, 1 g di carboidrati (0 g di fibra, 0 g di zucchero), 6 g di proteine
Una delle cose che puoi amare di Chipotle è il fatto che puoi adattare il tuo cibo per ottenere esattamente ciò che desideri (anche se ti costa più del previsto). Ciò significa che può essere assemblata una deliziosa combinazione con una quantità attraente di calorie. Sebbene Die New York Times Non appena un tipico ordine di chipotle contiene circa 1.070 calorie, è possibile creare un piatto delizioso con più della metà di questa quantità. Prova una ciotola di burrito con bistecca, peperoncino di peperoncino, formaggio e riso.
La rete, il riso pieno, la salsa e il formaggio sono a basso contenuto di calorie, rendendolo un'opzione eccellente per un pasto più sano, dice Mary Sabat MS, RDN, LD . Tuttavia, queste non sono tutte le tue conchiglie a basse calorie, quindi è l'opzione migliore per costruire la tua ciotola per controllare le calorie. Questa ciotola speciale è abbastanza equilibrata con proteine organiche un po 'magre, maschere ad alte fibre (riso pieno) e salsa e formaggio. Un'opzione ancora migliore sarebbe lasciare il formaggio da parte e aggiungere il formaggio, come il formaggio aggiunge proteine inutili e grassi saturi.
Jumbo mais popcorn huhn
Jumbo Popcorn Chicken® : 490 calorie, 28 g di grassi (5 g di grassi saturi), 1.640 mg di sodio, 36 g di carboidrati (4 g di fibra, 1 g di zucchero), 23 g di proteine
Potresti non essere in grado di aggiungere una pagina al tuo pasto se scegli il pollo di mais Sonique perché ha già 490 calorie, ma almeno fa parte della dimensione del jumbo. Questi pezzi di carne bianca, che sono prima di friggere le dimensioni di un boccone, sono abbastanza deliziosi da mangiarlo così com'è. Tuttavia, puoi aggiungere più calorie e molto più gusto immergendo il tuo pollo in barbecue al miele, salsa di bufalo, ranch o salsa audio esclusiva.
Taco Bell Soft Taco Supreme e patatine con salsa nacho -cheese
Top Taco Doux : 210 calorie, 10 g di grassi (5 g di grassi saturi), 510 mg di sodio, 20 g di carboidrati (3 g di fibra, 2 g di zucchero), 9 g di proteine
Pozzi di formaggio nacho e salsa : 220 calorie, 13 g di grassi (1,5 g di grassi saturi), 280 mg di sodio, 24 g di carboidrati (2 g di fibra, 1 g di zucchero), 3 g di proteine
Se non sei divertente per un hamburger o un pollo fritto, potresti voler goderti un pasto da taco e trovare facilmente un pasto per fast food con 500 calorie in questo canale. Sebbene il taco morbido abbia un formaggio di manzo e formaggio cheddar conditi con la catena superiore, contiene anche verdure grazie a pomodori e insalata. Inoltre, potresti non aver riconosciuto che Taco Bell ha usato una crema sicura ridotta nel suo taco superiore. La combinazione ha solo 210 calorie, il che significa che puoi anche raccogliere patatine fritte e salsa di nacho -cheesi che hanno 220 calorie. Se queste due opzioni non suscitano il loro interesse o non risciacquano, ha molte altre opzioni.
Jack in the Box Jr. Jumbo Jack Hamburger et seeplagenalad
Con il tipo di autorizzazione di Jack nella scatola
Jr. Jumbo Jack hamburger con formaggio : 440 calorie, 29 g di grassi (8 g di grassi saturi), 900 mg di sodio, 31 g di carboidrati (1 g di fibra, 5 g di zucchero), 16 g di proteine
Insalata : 20 calorie, 0 g di grasso (0 g di grassi saturi), 10 mg di sodio, 4 g di carboidrati (2 g di fibra, 2 g di zucchero), 1 g di proteine
ricette di insalate
Sebbene Jack nella scatola Jack Hamburger contenga 600 calorie, si scopre che esiste una versione più piccola di questo articolo di Jumbo. Puoi ancora divertirti ' Al 100% ha sperimentato carne Mentre impila, 2 fette di mazzo di formaggio, insalata, pomodoro, cetriolo, cipolla e ketchup
Se hai pensato di chiedere l'insalata e non per gli hamburger, c'è qualcosa da considerare qui. Un'insalata può essere un'opzione migliore rispetto a molte altre opzioni di menu di fast food, ma è probabile che un'insalata stessa non riempia abbastanza, spiega Olszewski. “Consiglierei di aggiungere proteine per amare il pollo alla griglia in modo che sia un pasto più ricco ed equilibrato. Sarebbe anche un'ottima opzione per aggiungere il tuo piatto principale.
Sabat è d'accordo e dice: l'insalata ha grassi a basse calorie, saturi, sodio e carboidrati, nonché fibre e proteine. Tuttavia, questo non è un pasto completo, quindi l'aggiunta di proteine e la propria medicazione può essere una buona opzione. ''
