La formazione preferita di un allenatore per eliminare le maniglie dell'amore

Le maniglie dell'amore sono tra le aree più testardi del corpo da perdere. In generale, le maniglie dell'amore si riferiscono al grasso ai lati dei loro fianchi che possono sparare sulla schiena. La manciata di amore liberato richiede la giusta combinazione di nutrizione e movimento, in cui l'accento viene messo sui lati della parte superiore del corpo. Inoltre, l'allenamento dovrebbe includere l'allenamento in stile HIIT per accelerare il metabolismo e aiutare nel deficit calorico, è necessario bruciare efficacemente il grasso corporeo. Se non sai da dove iniziare nel dipartimento di addestramento, l'ho coperto con le mie cinque sessioni di allenamento preferite per le maniglie dell'amore che scioglieno il grasso corporeo.

Per quanto riguarda la perdita di grasso, una routine ben limitata è essenziale. Oltre all'HIIT e agli esercizi che sfruttano le pagine del petto, ti consiglio di accumulare esercizi che accumulano fianchi, glutei e quad per l'impulso metabolico aggiuntivo dato dalla massa muscolare totale. Inoltre, la configurazione di questo campo aiuta a ridurre gli effetti del grasso immagazzinato nel campo della gestione dell'amore in relazione al suo aspetto fisico generale.

Generalmente la combinazione omicida di questo kit, Allenamento centrale E l'allenamento della forza sul corpo è il trifera per demolire i suoi passaggi d'amore e costruire il fisico desiderato. Assicurati sempre di combinare i tuoi sforzi di allenamento con una dieta sana e uno stile di vita per ottenere i migliori risultati.

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Esercizio

Innanzitutto, in questo elenco della formazione essenziale per le maniglie dell'amore, c'è un nucleo di esplosione. Questa routine si concentra su esercizi centrali enfatizzando le aree inclinate in cui l'amore si accumula. Esegui ogni esercizio per 12 ripetizioni con 30 secondi di riposo tra la serie. Tenere ogni pagina per 30 secondi per le schede laterali.

1. Curve russe

Ritirarsi

La partecipazione alle torri russe aiuta ad attaccare strani muscoli che sono i muscoli laterali dell'addome.

Per fare un tocco russo, ti senti a terra con ginocchia curve e piedi piatti. Dì leggermente all'indietro e tieni la colonna vertebrale giusta. Tieni le mani insieme. Girare la parte superiore del corpo sul lato, quindi dall'altra parte e toccare il pavimento al tuo fianco. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.

2. Contigule

Ritirarsi

I consigli di amministrazione rafforzano non solo il nucleo, ma sottolineano e contribuiscono anche alla riduzione delle maniglie dell'amore.

Avvia una posizione piatta nell'avambraccio per eseguire una salsa piatta. Spegni i fianchi e lasciali cadere leggermente a terra. Torna al centro, quindi contatta il lato opposto. Assicurati che il tuo cuore sia forzato in qualsiasi momento. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.

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3. Pagina contiene

Ritirarsi

Tenere premuto su un lato attivo della pendenza e migliorare la definizione muscolare sui lati dell'addome.

Per creare una scheda laterale, sei dalla tua parte direttamente sotto la spalla. Prendi il suo nucleo e solleva i fianchi da terra, forma una linea retta dalla testa ai tacchi. Assicurati che i fianchi siano in piedi e che il tuo corpo sia allineato. Mantieni questa posizione e prendi le piste in qualsiasi momento. Ripeti questo per il tempo obiettivo.

Formazione 2: bruciatura del corpo

Questa formazione raccoglie i muscoli sul pavimento del corpo, che, come menzionato sopra, aumenta il metabolismo e compensano l'aspetto del grasso intorno all'area di mango del tuo amore. Fai tre serie da otto a dodici ripetizioni su ciascun lato e riposa tra la serie da 60 a 90 secondi.

1.

Ritirarsi

Le fasi del fallimento sono un movimento composito che include anche il nucleo quando si attaccano le gambe, che aiutano la stabilità e serrano la sezione media.

Per correre un polmone, ti alzi con i piedi separati. Fai un passo avanti con un piede e scendi in posizione di fessura. Girare il piede posteriore dietro la schiena e abbassare il ginocchio posteriore per una biomeccanica ottimale. Premi l'intera gamba della gamba anteriore per tornare alla posizione iniziale. Ripeti le prove degli obiettivi target, quindi cambia le gambe.

2. Gali per le glutei

Ritirarsi

I glutei sono diretti alla catena posteriore, ma contengono anche il nucleo che aiuta a stabilizzare il bacino e la parte bassa della schiena. Questo esercizio funziona con glutei, tendini del ginocchio e nucleo.

Per fare un ponte in glutei, sono sulla schiena con ginocchia curve e piedi piatti a terra. Immagina il disegno dalla costa inferiore al bacino e prendi i muscoli addominali. Sollevare il fondo dei fianchi premendo l'intero piede. Perfetta i glutei in alto e mantieni un secondo. Inferiore e ripeti per le prove target.

3. Paso ups

Ritirarsi

I passi sottolineano i muscoli delle gambe, ma richiedono anche un forte nucleo per l'equilibrio e la stabilità.

Per fare un passo avanti, stare di fronte a una banca o una piattaforma. Metti un piede sulla panchina. Fai scorrere completamente il piede per alzare il corpo in panchina. Giù con il controllo qui sotto. Ripeti le prove degli obiettivi target, quindi cambia le gambe.

Esercizio

Questo addestramento centrale secondario perfeziona la scultura della sua sezione media per un ulteriore impulso. Punto da 12 a 15 ripetizioni in ogni frase per un totale di tre set. Calma per 30 a 60 secondi tra la serie.

1. Biciclette per biciclette

Ritirarsi

La ruota addominale offre un modo eccellente per puntare sia allo strano che al retto addominale. Questo esercizio funziona con flessori rettali strani e bomnici e anca.

Per trasportare l'addome in bicicletta, ti sdraiate sulla schiena con le mani dietro la testa e sei uscito da terra. Porta un ginocchio sul petto mentre giri il gomito di fronte a questo ginocchio. Cambia i lati e distribuisci la gamba piegata quando si indossa il ginocchio opposto sul torace. Assicurati che la scapola si svegli da terra durante la rotazione. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.

2. La gamba aumenta

Ritirarsi

Les jambes des jambes sont idéales pour attaquer la partie inférieure du rectum de la liaison et améliorer la stabilité du noyau. Cet exercice fonctionne avec le rectum abdominal et le fléchisseur de la hanche.

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Per creare le gambe, sono viste sui lati con le braccia. Colpo il suo nucleo e sollevo entrambe le gambe da terra con un angolo di 90 gradi. Pensa lentamente senza lasciare che il pavimento tocchi. Assicurati che la parte bassa della schiena abbia fretta ovunque a terra. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.

3. V-Ups Oblicuos

Strani VAP sono un esercizio difficile che si concentra sui muscoli laterali dell'addome e aiuta a definire e stringere.

Per eseguire strani v-up, sono sul lato con gambe curve e leggermente davanti al corpo. Solleva la parte superiore del corpo e le gambe con la mano libera dietro la testa contemporaneamente e prova a toccarle il gomito. Assicurati di rimuovere le piste e non uscire dal collo. Controllare la discesa nella posizione iniziale. Ripeti le prove degli obiettivi target, quindi modifica le pagine.

Esercizio

Questo allenamento offre alla sua routine un elemento di successo e offre un ulteriore impulso metabolico. Esegui 30 secondi ogni anno con alta intensità, riposa per 15 secondi, quindi vai all'anno successivo. Ripeti da tre a cinque giri.

1. Berg

Ritirarsi

Gli studenti di montagna offrono un vantaggio cardiovascolare durante l'assunzione di muscoli centrali, rendendolo un esercizio vario.

Inizia in una posizione di tavolo flessibile per creare studenti di montagna. Lect un ginocchio al petto. Cambia rapidamente le gambe e avanza l'altro ginocchio. Mantieni un nucleo forte ed evita di saltare sui fianchi. Ripeti 30 secondi.

2. Jacs Jacs

Ritirarsi

I gatti Salto offrono formazione completa, aumentano la frequenza cardiaca e l'inclusione del nucleo di stabilità.

Inizia con i piedi e le braccia sui lati. Salta i piedi mentre solleva le braccia. Salta i piedi nella posizione di partenza quando abbassi le braccia. Mantieni un ritmo rapido e mantieni il tuo nucleo. Ripeti 30 secondi.

3. Burpees

Ritirarsi

I burpees sono un esercizio ad alta intensità che colpisce diversi gruppi muscolari, incluso il nucleo.

Per eseguire un burpee, inizia con i piedi separati. Vai in posizione accovacciata e metti le mani a terra davanti a te. Togli i piedi indietro e atterra nella posizione flessibile del tavolo. Salta sulle sue mani con i piedi e ritorna in posizione tozza. Spiega in un salto e cambia le braccia. Termina lentamente e si è immediatamente unito alle seguenti prove. Ripeti 30 secondi.

Esercizio

Questo elenco di allenamento produttivo per le maniglie dell'amore termina con una routine che è stabilità e forza. Questo allenamento modifica lo stimolo e fornisce ulteriori guadagni di equilibrio continuando a guidare il suo cuore e il suo inclinato. Dare ogni esercizio per 10 ripetizioni, due o tre serie e riposare tra la serie per 60 secondi.

1. Sollevare direttamente

Ritirarsi

Questo esercizio è eccellente per rafforzare sia il nucleo che i glutei e per mettere in discussione la sua stabilità mentre ogni gamba aumenta.

Inizia con il tuo corpo in linea retta per prendere parti con i bretter. Scuoti il nucleo e solleva una gamba a terra per mantenerlo. Versare la gamba senza il pavimento toccando il pavimento, quindi sollevandolo. Assicurati che i fianchi rimangano al livello ed evita di girarli. Ripeti le prove degli obiettivi target, quindi cambia le gambe.

2. Peso morto di una gamba

Il peso morto di una gamba richiede l'equilibrio e la stabilità mentre punta il tendine del ginocchio e i glutei.

Per creare un singolo peso morto, stare con i piedi e tenere un manubrio in una mano. I cantanti ai fianchi quando solleva la gamba sullo stesso lato dietro di te. Tieni la schiena dritta e il cuore. Torna alla posizione iniziale e premi il piede intero della gamba in piedi. Ripeti le prove degli obiettivi target, quindi modifica le pagine.

3. Aumento del lato della scheda laterale

Ritirarsi

Questa variazione della scheda laterale continua a chiamare la pendenza aggiungendo un ascensore della gamba, con il quale i muscoli laterali del nucleo sono ancora più intensi.

Avvia una posizione della scheda laterale sull'avambraccio in una posizione di bacheca laterale. Sollevare il tavolo, sollevare la parte superiore della gamba, quindi uscire senza toccare la parte inferiore della gamba. Tieni i fianchi e assicurati che il tuo corpo sia allineato. Prendi parte alle piste durante il movimento. Ripeti le prove degli obiettivi target, quindi modifica le pagine.